VADBA KOLO ZA HUJŠANJE: LEKCIJE, PREGLEDI IN REZULTATI

Danes mnogi razmišljajo o tem, kako normalizirati težo in zategniti sliko. Vaja je zelo pomembna v boju proti debelosti, saj jo spremljajo poraba energije in kurjenje kalorij.

Kolo za vadbo zagotavlja dobro aerobno obremenitev telesa. Aerobna vadba ali kardiovaskularna vadba je v nasprotju z aktivno močjo koristna za vse, ne glede na starost in telesno zgradbo.

S pomočjo vadbenega kolesa lahko trenirate varno in učinkovito, saj za njegovo uporabo praktično ni nobenih kontraindikacij. Torej, usposabljanje na mirujočem kolesu je cenovno ugoden način, da se znebite dodatnih kilogramov in ohranjate svoje telo v dobri formi.

Načelo delovanja na telo in vpliv na proces kurjenja maščob

Kolesa za vadbo v številnih športnih trgovinah lahko kupite po dostopni ceni, poleg tega pa zavzame malo prostora v sobi. Zato mnogi uporabljajo vadbeno kolo za trening doma.

Zagotavlja intenzivno aerobno vadbo in vključuje vse mišične skupine. V procesu treninga pridejo do aktivnosti mišice hrbta, stegen, zadnjice, spodnjih nog, telečjih mišic ter abdominals in roke.

Količina kalorij, ki se lahko zažgejo v eni uri usposabljanja, je primerljiva s količino, ki se zažge v istem času med vožnjo (približno 500-520 kcal). Pekoče prekomerno maščobno tkivo se pojavi zaradi dejstva, da usposabljanje na mirujočem kolesu spremlja povečanje srčnega utripa in povečanje količine kisika, ki vstopa v telo.

Kolo za vadbo ne prispeva k izgradnji mišic. Med poukom se obremenjujejo mišice nog, vendar le krepi obstoječe mišično tkivo, ne da bi se povečal njegov volumen. Če želite črpati noge in zadnjico, se morate obrniti na simulatorje moči, od katerih je najpreprostejši dumbbells.

Redna vadbena kolesarjenje zagotavlja:

izboljšanje telesne presnove in posledično zmanjšanje telesne teže s pospeševanjem izgorevanja kalorij;
zategnjen trebuh, elastična zadnjica, močne in vitke noge;
odsotnost ali zmanjšanje ohlapnosti kože po telesu;
fleksibilnost in agilnost telesa;
vzdržljivost: postopoma, celo veliko fizično napor je dano veliko lažje, telo postane močnejši;
Preprečevanje bolezni srca in ožilja: z rednimi srčno-žilnimi boleznimi se raven holesterola zmanjša in krvni tlak v telesu normalizira;
učinek okrevanja po poškodbah spodnjih okončin in profilaksi artritisa;
preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza in išias (ob upoštevanju pravil iztovarjanja na mirujočem kolesu).

Za vsako fizično aktivnost morate upoštevati individualne značilnosti telesa. Posebno pozornost je treba posvetiti morebitnim težavam s hrbtenico. Čeprav je vadbeno kolo popolnoma varna naprava, ki ima veliko pozitivnih učinkov na telo, se priporoča, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom ali poklicnim trenerjem.

Kako trenirati z vadbenim kolesom

Veliko jih zanima, koliko kilogramov lahko izgubite na teži s pomočjo treninga na mirujočem kolesu. Torej, da bi izgubili nekaj kilogramov s pomočjo kolesa za vadbo, morate zagotoviti, da bodo vaše vadbe imele določeno doslednost: vzemite si čas za vadbo in jasno določite obremenitev.

Število kilogramov, iz katerih se lahko odpravite z rednimi treningi na vadbenem kolesu, je odvisno od številnih dejavnikov: splošne ravni telesne aktivnosti, začetne teže, prehranskega sistema in individualnih značilnosti organizma.

Skoraj nemogoče je določiti določeno sliko, toda z normalizacijo prehrane in intenzivnim treningom 4-6 krat na teden se lahko osredotočite na zmanjšanje telesne teže za 3-8 kg na mesec.

Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem. To je lahko majhen aerobni del, ki bo ogreval vse mišice. To lahko naredite z dihalnimi vajami, skoki, čepi, zavoji na vsaki nogi. Če želite raztegniti roke, namestite sklepe, nihanje in raztezanje.

Po 7-10 minutah lahkega ogrevanja se ne morete bati raztezanja mišic in vezi. Takšna priprava krvnega obtoka in dihalnega sistema za usposabljanje bo povečala število porabljenih kalorij in izboljšala rezultat.

Posebno pozornost v procesu usposabljanja je treba nameniti pulzu. Obstaja določena srčna frekvenca, pri kateri pride do aktivnega sežiganja podkožne maščobe. Proces izgorevanja maščobe se začne v trenutku, ko pulz doseže 60-80% maksimalnega srčnega utripa.

Če želite sami izračunati maksimalno srčno frekvenco, morate od vaše starosti odšteti 220 let. Za 30-letno osebo bo največji srčni utrip 190, maščoba pa bo dobro izgorela s pulzom 114 do 152 utripov na minuto.

Če želite izbrati želeno intenzivnost obremenitve, se morate osredotočiti na cilj (kateri rezultat želite dobiti pri treningu) in na trenutno raven telesne pripravljenosti.

Usposabljanje za začetnike

Da bi izgubili težo brez poškodb telesa, morajo začetniki postopoma povečevati obremenitev. Uvodni tečaj je treba izračunati za 1,5 - 2 meseca. V tem obdobju morate trenirati 3-4 krat na teden.

V prvem tednu pouka je priporočljivo, da se ne upošteva ogrevanja, temveč 15 minut. Od drugega tedna se lahko čas ene vadbe poveča na 20 minut. Tako bo do konca prvega meseca trening že 30 minut.

Raven teže na vadbenem kolesu mora biti nastavljena tako, da se pedali udobno obračajo (brez dodatnega napora, vendar ne preveč preprosto). Postopoma se lahko poveča tudi stopnja resnosti, saj se vzdržljivost telesa poveča.

Usposabljanje za pospešeno izgubo teže

Če želite doseči hujšanje v krajšem času, potem optimalno število ur - 4-6 krat na teden. To določa trajanje treninga v 45-60 minutah. Pred vadbo je potrebno tudi ogrevanje.

Poskusite zdraviti svoje telo skrbno. Po vsaki vadbi potrebuje čas, da si opomore, zato ne treniraj vsakodnevno na mirujočem kolesu.

Obdobje aktivnega treninga bo piščal iz hitrosti izgube teže, če je cilj znebiti se določenega števila kilogramov, potem se tečaj nadaljuje, dokler ni dosežen ta cilj. Ko je odvečna teža izginila, je priporočljivo, da nadaljujete pouk, da ohranite rezultat. V tem primeru lahko v fazi vzdrževanja teže zmanjšate intenzivnost vadbe.

Vadbena kolesa za hujšanje: pregledi in rezultati izgube teže

V zadnjem času sem kupil vadbeno kolo, ker sem se odločil, da čimprej izgubim težo in dobim obliko. Že dolgo nisem šel v fitnes in telovadnico, zato sem se odločil, da začnem z majhnimi. Bil sem trikrat na teden, 25-30 minut, potem sem se počutil, da se spopadam in povečal obremenitev. Cel mesec sem preživel 4-5 krat na teden, čas treniranja pa 45 minut. Hkrati je ostalo le še en kilogram, vendar so bile noge in zadnjica potegnjene navzgor. Teža se je začela aktivno izginjati šele od drugega meseca treninga, ko sem začel kontrolirati hrano, izključil ocvrto hrano, sladkor in sladkarije. Za drugi mesec usposabljanja na mirujočem kolesu je padlo 4 funte. Začetna teža je bila 65 kg. Kristina, 29 let

Zadovoljen sem s svojo figuro in težo. Z rastjo 167 cm teže je 57 kg. Vadbeno kolo uporabljam za vzdrževanje telesne teže in ohranjanje tonusa. Jaz treniram doma, udobno je. Ker trikrat na teden delam 50 minut, se praktično ne omejujem na prehranjevanje. Včasih si dovolim in sladice, kruh in čips. Irina, 25 let

Bil sem soočen s problemom prekomerne teže. Za leto pridobil skoraj 7 kg. Začel se je počutiti neprijetno v njenem telesu. Dolgo sem imela vadbeno kolo, vendar sem stala in nabirala prah. Kako ne bi mogel prej paziti nanj? Usposabljanje sem začel šele takrat, ko sem spoznal, da je situacija kritična, in ko sem bila visoka 164 cm, sem skoraj dvignila svojo težo. Po branju informacij na internetu sem razvil program usposabljanja zase in iz prehrane izključil sladko in mastno hrano. Seveda je prišlo do motenj v prehrani in rednem usposabljanju. Toda po treh mesecih sem tehtal že za 5 kg manj. Želim se znebiti še 5-7 kg. Anna, stara 33 let

Upokojil sem se in preživel veliko časa doma. Upokojil sem se spomladi leta 2015, bil sem aktiven poleti in jeseni (poletna koča, sprehodi na svežem zraku, potovanja). Toda v zimski aktivnosti je močno zmanjšala in sem se počutil, da bodo vsa oblačila kmalu postala majhna. Po naravi nisem suh, nosim 50. velikost oblačil, vendar se nekako ne želim premakniti na 54. velikost. Otroci so mi priskočili na pomoč, na spomladanski rojstni dan so mi dali vadbeno kolo. Delam tri ali celo štirikrat tedensko. Pedale vrtim za 30-35 minut in hkrati gledam svoje najljubše programe na televiziji. Zaradi vadbenega kolesa se dobro počutim. Kmalu bom šel izbrati obleko 48. velikosti. Marina Georgievna, stara 57 let

Ljubim gibljive športe zelo veliko, sem se nenehno vadil, nato pa še korak - aerobika, nato športni ples, potem pa so se začele težave s koleni. Moral sem se odpovedati aktivnim športom. Tega ne morem storiti brez gibanja, vendar se moči zdijo dolgočasne. Zase sem našel izhod - kupil sem kolo za vadbo in ga namestil na balkon. Okna in balkon apartmaja gledajo na mestni ribnik, pogled je lep. Trikrat tedensko sedim na simulatorju, vklopim energično glasbo v igralcu in vlak. Izkazalo se je, da je kolo za vadbo odličen način za ohranjanje kondicije, izkazalo se je, da se znebite majhnega celulita in zategnete trebuh. Natalia, 37 let

Rad treniram v telovadnici, vendar je urnik življenja precej stresen, včasih delam do poznega večera. Ko je nemogoče priti v telovadnico, se obračam na kolo za vadbo. Njegov glavni uporabnik je njegova žena, nikoli se nisem obrnil nanj. Zdaj mislim, da je to zaman. Usposabljanje na kolesih mi pomaga ne le tonirati mišice, ampak tudi razbremeniti napetost, ki se je nabrala med delovnim dnem. Preklopim na domači način s 15-30 minutno intenzivnostjo. Mišice se seveda ne napajajo na mirujočem kolesu, zato se trudim v telovadnico priti vsaj 1-2 krat na teden. Počitek od fizičnega napora le v soboto in nedeljo. Ivan, star 34 let

Na porodniškem dopustu sem. Veliko je opravil in nikogar ne sme zapustiti, zato fitnes center ne pride v poštev. Rešuje kolo za vadbo. Postopoma se po rojstvu otroka postavljam v formo. Skoraj vsak dan delam, samo v nedeljo. Ko sem postavil sina v posteljo, vzamem tableto s slušalkami, vklopim svojo najljubšo serijo in treniram za 50 minut (uspevam gledati dve epizodi). Za 5 mesecev takega usposabljanja je bilo kar 11 kg. Alice, stara 27 let

In v zaključku - dodatne informacije o razredih na stacionarnem kolesu.