Vse ženske ne poznajo prednosti izvajanja vaj Arnolda Kegla in so dejansko zelo pomembne za zdravje žensk. Redno vadite lahko rešite številne ženske probleme, na primer, olajšate porod, izboljšate spolno življenje.
Kaj so Keglove vaje, katere so njihove prednosti?
Arnold Kegel je ameriški porodničar-ginekolog, ki je delal sredi 20. stoletja. Boril se je s tako žensko težavo, kot je inkontinenca. Za rešitev tega problema je razvil cel niz vaj, ki krepijo mišice medeničnega dna.
Ugotovljeno je bilo tudi, da te vadbe olajšajo proces poroda, ker so med nosečnostjo mišice medeničnega dna oslabljene zaradi naraščajoče maternice, ponavadi pa ženska začne to oslabiti pred rojstvom.
To še posebej opazijo dekleta, ki se pred nosečnostjo niso športila. Kljub temu, kot prijeten bonus, občutljivost ženske začne rasti, začne se razburiti hitreje, dobi svetlejše orgazme kot pred treningom.
Tehnika je Kegla postala znana po vsem svetu.
Bistvo gimnastike je zelo preprosto in leži v napetosti in sprostitvi intimnih mišic, kar vodi do njihovega črpanja.
Prednosti vadbe:
- krepi mišice in organe medenice;
- izboljšuje razpoloženje, dobro počutje, videz;
- zmanjša tveganje za pojav hemoroidov, ki se lahko pojavijo pred nosečnostjo ali po njej.
- ženske po porodu hitreje okrevajo;
- zmanjšuje tveganje za zlom tkiva med porodom;
- če je prisotno, je neugodje in bolečina;
- bolje se počutite telesa, dama se nauči upravljati.
Po rojstvu se telo hitro okreva. Poleg tega gimnastika opozarja na hemoroide, urinsko inkontinenco in druge težave.
Lahko trenirate ne le med nosečnostjo, ampak tudi v vsakem drugem času, gimnastika bo pomagala podaljšati žensko mladost.
Tudi moški se vadijo za preprečevanje hemoroidov in prostatitisa ter povečanje trajanja spolnih odnosov.
Kaj potrebujejo nosečnice za Keglove vaje?
Rojstvo otroka je zapleten fizični proces. Med porodom je dekle vključilo tiste mišične skupine, ki se ne uporabljajo v normalnem življenju. Zato je za porod potrebno predhodno usposabljanje in trening mišic.
Ženska, ki je v času nosečnosti v gimnastiki Kegel, med porodom poveže že trenirane mišice, kar olajša otrokovo promocijo skozi genitalni trakt.
Posebno pozornost je treba nameniti gimnastiki za ženske, ki rodijo po 30 letih, pa tudi za ženske, ki so rodile in ki imajo epiziotomijo ali solze. Ti dejavniki negativno vplivajo na stanje intimnih mišic in pogosto otežujejo porod.
Opozorila in kontraindikacije
Usposabljanje, čeprav je prikazano večini žensk, vendar obstajajo izjeme:
- možnost spontanih splavov;
- neugodje in bolečine med vadbo;
- tveganje predčasnih porodov;
- nekatere bolezni hrbtenice;
- toksikoza;
- preeklampsija;
- pojavljanje krvavitev iz maternice.
V ležečem položaju mora biti trening izveden do 16-18 tednov, saj se lahko zatisne spodnja spolna vena. Vaje lahko nadaljujete stoječe ali sedeče.
Kako izvajati Keglove vaje za nosečnice doma
Poleg velikih koristi za telo so koristi vadbe tudi dostopnost za vsakogar, tako finančno kot tudi na lokaciji osebe.
Usposabljanje se mora začeti po praznjenju mehurja in črevesja.
Začnite majhno, ne preobremenite mišic medenice. Ne pozabite, da je namen vadbe, da se naučite, kako nadzorovati mišično tkivo, in ga ne stisnite čim težje.
Poklici se lahko izvajajo v katerem koli položaju telesa, vendar je bolje začeti z ležečim položajem. Nato postopoma približajte stoječi in sedeči položaj.
Pogost pri ženskah je, da ne morejo natančno določiti, katere mišice morajo biti napete. Lahko jih določite na preprost način, v procesu uriniranja, upočasnite pretok urina.
Tiste mišice, ki ste jih vključili v ta posel, bodo potrebne za nadaljnje delo. Zadrževanje urina je mimogrede tudi vaja, od katere zdravniki priporočajo začetek usposabljanja.
Specifičnost gimnastike v različnih trimesečjih nosečnosti
Prvo trimesečje je polaganje organov bodočega otroka, najbolj nevarno obdobje. Obremenitev mora biti porazdeljena tako, da ne ovira pritrditve oplojenega jajčeca na steno maternice. Razredi morajo biti zelo preprosti, ne potrebujejo veliko napora. Vaja se začne v ležečem položaju in se postopoma premika v sedeč položaj.
Drugo trimesečje je ugodno za gimnastiko, kot najbolj mirno. Lahko trenirate na katerem koli položaju.
Tretje trimesečje je doma. V tem času se bodoče mame sprostijo, vendar je to narobe, morate skrbno pripraviti telo za porod. Sadje je že veliko, kar pomeni, da ga je težje trenirati. Gimnastiko izvajamo samo, ko stojimo.
Vsako usposabljanje se mora začeti z ogrevanjem:
- Stojte naravnost, širite noge širine ramen. Naslonite se na steno z rokami, počasi sedite, raztezajte kolena v različnih smereh, nekaj sekund mirujte in držite hrbet naravnost. Počasi dvigni, stoj na nogavicah;
- Vzemite prejšnji začetni položaj. Držite dlani pred prsmi. Dihajte, stisnite dlani in se sprostite, ko izdihnete;
- Poza se ne spremeni. Roke na pasu. Z medenico, ne z deblom, se premikamo najprej v eno smer, nato v drugo;
- Stojte skupaj z nogami. Z eno roko se naslonite na oporo. Stoj na eni nogi, potegnite drugo naprej, nazaj. Naredi to na vsaki nogi;
- Hodite po prstih, petah, zunaj in znotraj stopala;
- Sedite na tla, prekrižane noge, roke je treba podaljšati, doseči do tal in se nasloniti na njih. Dvignite eno roko navzgor, s hrbtom naj oblikuje eno ravno črto. Stretch. Ponovite z drugo roko.
S tem ogrevanjem boste izboljšali krvni obtok medeničnih organov, okrepili mišice rok, prsnega koša, hrbta in pasu.
Kompleksne vaje za kegel med nosečnostjo
Po ogrevanju nadaljujte z vajo:
- Leži na hrbtu, se postavi kot v procesu poroda. Pod glavo postavite majhen vzglavnik. Zategnite mišice presredka, kot med uriniranjem, in jih držite v tem položaju 5-10 sekund. Sprostite se, odmorite se. Začnite z 8 množicami, postopoma povečajte na 30;
- Lezite na tla, stopite na kavč. Hitro napnite in sprostite mišice, predvsem vaginalno, nato pa anus. Sprostite se v obratnem vrstnem redu;
- Sedite v sedeči položaj, mišice medenice se sproščajo. Zadržite sapo, nato pa se malo potegnite, medtem ko poskušate potisniti venske vaginalne mišice. Postavite roke na mednožje, da boste čutili njihova prizadevanja. Nato vdihnite mišice. Naredi 20 ponovitev;
- Sedenje na tleh, kolena se pod njegovim očesom, zadnjice sedijo na petah. Pritisnite napetost, dvignite boke. V tem položaju je potrebno stisniti intimne mišice. V tem položaju se zadržite 10 sekund, spustite. To storite 10-15-krat;
- Leži na hrbtu, stopala v širini ramen, noge na tleh, roke vzporedne s telesom. Dvignite medenico, kolikor je le mogoče, delajte hrbtne mišice in zadnjico. V tem položaju zategnite mišice medeničnega dna, naredite 5-10 kontrakcij, sprostite se. Ponovite 15-20 krat;
- Sedenje na trdem stolu, stisnite mišice, ki so med ishialnimi kostmi. Počakajte 10 sekund, počasi se sprostite. Čutili bi, da padejo na površino stola. Začnite s 5 ponovitvami;
- Stojte z dvema nogama narazen. Čučanj navzdol, pete ne smejo odlomiti od tal, hrbet mora biti ravno, težo je treba porazdeliti na petah. No, če vam partner pomaga pri tej vaji, bo zavaroval, če se kaj zgodi. Naj človek sedi na stolu in ženska čepi med njegove noge. Brez partnerja se lahko naslonite na steno, da si roke izberejo udobno podporo. Prvič, ko se peta lahko odmakne od tal, uresničite, rešite ta problem. S to vajo se tetive raztegnejo, rojstni kanal se izravnava, sklepi postanejo trenirani;
- Sedite na tla, razprostrite noge v različnih smereh, obrnite roke za hrbtom. Zavrtite glavo, dvignite boke in držite vaše mednožne mišice nekaj sekund. Sprostite se. Ponovite od začetka in tako 10-krat;
- Ležite, naslonite komolce na tla, položite noge na kavč ali na fitball. Stisnite, raztegnite mišice medeničnega dna in povečajte tempo. Ponovite 15-krat.
Ne pozabite pravilno dihati, to je treba narediti naravno in gladko. Skupna količina kompresij mora biti vsaj 200-krat na dan.
Da bi bolje razumeli tehniko, je priporočljivo gledati video.
Redno morate trenirati, da boste imeli rezultat. Naredite si urnik za pravilno upravljanje časa in ne zamudite pouka.
Zdravniški nasvet
Zdravniki ugotavljajo, da je usposabljanje intimnih mišic pomembno in potrebno. Priporočajo upoštevanje naslednjih priporočil:
- Preden začnete, se posvetujte s strokovnjakom, ki vodi vašo nosečnost;
- napnite samo potrebne mišice, sicer lahko pouk poškoduje vas in otroka;
- delo le v udobnem položaju;
- pravilno dihajte;
- če ste preobremenjeni, si vzemite odmor, ne izvajajte sile;
- Če med vadbo opazite kakršnokoli neugodje ali bolečino, morate prenehati z gibanjem in nemudoma obvestiti svojega zdravnika.
Po nasvetu Kegelove gimnastike bo ženska dobila le pozitivne vtise in koristi.
Zaključek
Keglove vaje opravljajo več funkcij naenkrat:
- Ženska se nauči čutiti vaginalne in analne mišice, trenira mišice medenice;
- Vadba preprečuje nastanek številnih bolezni, kot so hemoroidi, inkontinenca in tako naprej;
- Če redno trenirate, ne boste le olajšali porod, ampak boste tudi v prihodnje izboljšali svoje zdravje in spolno življenje.
Govoriti o prednostih in slabostih usposabljanja je lahko neskončno, vendar se boste resnico naučili le, ko jo boste v praksi poskusili.
Dodatne informacije o temi članka lahko najdete v naslednjem videu.
