KAKO HITRO PRIDOBITI TEŽO DEKLE: CENOVNO DOMAČE METODE

V družbi velja, da če je oseba premajhna, je z njim nekaj narobe: muči se z dieto ali ima težave s prebavnim sistemom. Včasih se dogaja, vendar je pogosto nepošten in nerazumljiv stereotip.

Ali je telo normalno, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Da bi razumeli, zakaj so nekateri ljudje preveč tanki, kako se spopasti s prekomerno debelostjo, bi morali podrobneje preučiti problem nezadostne teže.

Glavni vzroki za pomanjkanje

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje podcenjeni. Najpogostejši so:

Anoreksija je motnja prehranjevanja, ostra zavrnitev osebe, da vzdržuje zdravo telesno težo. Najpogosteje se ljudje, ki trpijo zaradi te bolezni, bojijo povečanja kilogramov. To je huda psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri izgledu osebe. Nekateri ljudje so programirani, da so tanki, z vsako količino zaužite hrane, ne morejo pridobiti dodatnih funtov.
Hipertireoidizem - to stanje vodi v povečano izločanje ščitničnih hormonov. Ti hormoni spodbujajo presnovo, tako da oseba ne more pridobiti na teži.
Narkotične snovi. Pretirana uporaba drog povzroča resne težave, vključno z izgubo teže. Odvisniki lahko postanejo tako ločeni od sveta, da bodisi pozabijo, da bi jedli ali izgubijo zanimanje za to. Ali porabiti ves denar za odmerek, ne razmišljajo o nakupu hrane.
Anksioznost in depresija. Tisti, ki so zelo živčni dolgo časa, lahko z lahkoto izgubijo težo. Vendar pa je takšna izguba teže nezdrava za človeško telo. Veste s kilogrami puščajo koristne elemente v sledovih in imuniteto. Po dolgotrajni depresiji lahko zdravje dolgo oživite.

Mnogi ljudje s premajhno telesno maso imajo oslabljen imunski sistem. Slaba prehrana pogosto povzroča utrujenost, omotico in omedlevico.

Kakšno hrano mora dekle jesti, da se izboljša

Obstajajo izdelki, ki pomagajo ljudem z nizko stopnjo metabolizma, da pridobijo na teži.

Če jih vzamete v pravi kombinaciji in ob pravem času, se bo teža začela hitro graditi.

Torej, kaj jesti za hitro pridobivanje teže za dekle:

Rdeče meso. Vsebuje visok holesterol. Večina strokovnjakov mesa ne smatra kot del zdrave prehrane, zato ga ne smemo jemati več kot dvakrat na teden. Če pa dekle želi pridobiti kilograme, je uživanje mesa zelo učinkovit način.
Jajca Eno jajce vsebuje 70 kalorij, 6 gramov beljakovin, 5 gramov maščobe in ne vsebuje ogljikovih hidratov. Jajca imajo veliko maščob omega-3. Ne izogibajte se rumenjaku, holinu, ki je prisoten v njih, zmanjšuje maščobne celice v srcu.
Sadje je naravni vir sladkorja. Banane, papaje, ananas in mango so odlična izbira. Mešajte sadje: pripravite koktajle, solate. Dva manga vsebujejo okoli 300 kalorij.
Polnomastno mleko vsebuje vitamine A in D, maščobe in hranila. Kozarec maščobnega mleka je 60 kalorij.
Sir ima vse potrebne vitamine in minerale, kot tudi 717 kal. na obrok.
Orehi so polni hranil in maščob ter vlaknin. Oreški so vir nenasičenih maščobnih kislin omega-9, kar vodi do povečanja telesne mase.
Rastlinska olja imajo bogat okus in vsebujejo zdrave kalorije. Olja prispevajo k prekomerni proizvodnji neuromodulacijskih lipidov, znanih kot endokanabinoidi, ki so odgovorni za prenos signalov lakote v možgane.

Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Poraba naravnih in celih živil je pravi način za pridobivanje teže.

Pijte za povečanje telesne teže

Ne glede na to, ali je tanka oseba šibka ali z nizko telesno maso ali višino, lahko še vedno pridobiva na teži tako, da v hrano doda nekaj pijač:

Vroča čokolada - vir vitaminov, kalcija. Je visoko kalorična, narejena iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestek za kavo ali čaj.
Mlečni napitki so zdrava in okusna rešitev. Cocktail vsebuje ogromno kalorij.
Kava je bogata s kalorijami in dobra za tiste, ki želijo pridobiti na teži. Dodajte stepeno smetano, čokolado, sladkor.
Smoothies so mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in različnih hranil.
Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega povečanja telesne mase. Vendar pa niso vse dobre za zdravje, pri nekaterih je sladkor pogosto škodljiv.
Mango in banane imajo visoke kalorije, lahko jih spremenite v sokove ali koktajle. To je odlična naravna pijača, ki jo lahko zaužijete vsak dan.
Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del fitnes režima in se redno zaužijejo. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Za pridobivanje teže tanko dekle brez predsodkov za zdravje in lepoto, morate igrati šport. V nasprotnem primeru lahko pridobite težo okoli pasu in bokov, kar bo pokvarilo obliko. Za nove kilograme, porazdeljene na pravih mestih, morate s pomočjo vaj pridobiti mišično maso (in ne maščob). Nasveti za usposabljanje:

Uporabite dumbbells, barbells in posebno športno opremo. Razvijte vaje za ta popis.
Čepi sodelujejo pri usposabljanju za izboljšanje in toniranje spodnjega dela telesa. Noge v širini ramen, dvignite roke pred seboj. Spustite telo, potisnite hrbet nazaj in napnite glutealne mišice. Čučnjajte navzdol do nastanka pravega kota, nato se vrnite v prvotni položaj.
Push-up - vadba za izgradnjo mišic ramen. Dlani na tleh, nekoliko širši kot ramena. Pojdi dol na tla, vendar se je ne dotikaj. Medenice ne upogibajte. Nato se z rokami dvignite na začetni položaj.
Potegovanje je treba opraviti 10-15-krat med treningom, da dobimo najboljši rezultat.
Sukanje - vadba za povečanje mišic in odstranjevanje maščobe na trebuhu. Lezite na podlogo, dvignite kolena in noge. Prekrižajte roke na prsih, podignite trup s pomočjo trebušnih mišic in jih nato stisnite. Ustavite se na najvišji točki, nato počasi spustite.

Aerobika pustite 10 minut ogrevanja pred vadbo. Ni potrebe, da naredite vaje, ki gorijo kalorije (tečejo na tekočem traku), sicer bodo napori za pridobivanje teže zaman.

Kako dobiti boljše dekle za en teden: športna prehrana

Da bi pridobili na teži, morate jesti 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan za izgradnjo mišic in okrevanje. Nekateri izmed najboljših virov beljakovin za pridobivanje telesne teže so:

zrezki;
stegna piščančjih prsi;
tuna, losos, skuša, sardele;
jogurt, skuta, mleko;
jajca.

Makroelementno razmerje ogljikovih hidratov in maščob ni pomembno. Glavna stvar, da je dekle pojedla več kalorij, kot bi lahko njeno telo spali. Preostanek hrane napolnite z zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne naredite napake, da se izogibate ogljikovim hidratom in maščobam, zaradi strahu pred maščobo. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Vendar pa, če jih ne uporabljamo, bo težje in dražje pridobiti maso. Ljudje ne morejo povečati mišic in teže, ne da bi dobili kapljico maščobe.

Za pridobivanje kilogramov povečajte število obrokov. Za povečanje skupnega časa za prehranjevanje - zbudite se prej in zajtrkujte. Mnoga dekleta za zajtrk ne jedo ničesar.

Sendvič za kosilo, pizza za večerjo. Njihov obrok je krajši od 10 ur. Zato ne morejo pridobiti na teži - dva obroka, brez kalorij pred kosilom.

Primer načrta obroka za komplet kilogramov:

zajtrk 7,00 - ovsena kaša, rozine, jogurt, mleko;
kosilo 10.00 - oreški, banana;
kosilo 13.00 - piščanec, makaroni in sir;
malica 16:00 - suho sadje;
Večerja 19.00 - zrezek s krompirjem.

Lahko kupite športno prehrano, zlasti suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlakna, beljakovine, vitamine.

Kateri farmacevtski pripravki bodo pomagali hitro pridobiti na teži doma?

Nekatera zdravila bodo pomagala hitro pridobiti kilograme, toda kako bodo vplivala na določeno osebo, morate razumeti sebe:

Peroralni kontraceptivi vplivajo na hormone deklet, kar povzroča pridobivanje telesne teže. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Včasih so peroralni kontraceptivi predpisani za anoreksijo. Priljubljene droge: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Pivski kvas uravnava metabolizem, predvsem kompenzira pomanjkanje vitaminov iz različnih skupin. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo koristnih snovi, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da ima lahko uporaba zdravil brez zdravniškega recepta negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete individualno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav življenjski slog za dekle, medtem ko pridobivanje teže

Da bi podprli zdrav življenjski slog, spoštovanje pravilne prehrane in dejavnosti ni dovolj, da bi jo lahko šteli za "zdravo". Naslednji nasveti morajo biti vključeni v vašo dnevno rutino:

Začnite voditi dnevnik, v njem navedite porabljeno hrano, število kalorij. Naredite načrt usposabljanja in celoten urnik dneva. Zapis je pridobil težo. Kot rezultat discipline, izpolnjevanja vseh nalog se lahko dosežejo odlični rezultati.
Vadite vsak dan, pojdite na sprehode. Čiščenje hiše in hoja psa sta prav tako koristna vadba.
Določite svoje dnevne potrebe po kalorijah. Odvisne so od starosti, spola in ravni telesne dejavnosti.
Ne kadite. Kajenje pospeši metabolizem, prepreči zbiranje kilogramov, opekline dodatnih 200 kalorij. na dan. Z opustitvijo kajenja lahko oseba pridobi tudi nekaj teže.
Dobite polni nočni počitek. Spi dobro ljudje se spopadajo s stresom in kontrolo apetitov.
Meditirati 10-20 minut vsak dan, dobro je za dušo, pomaga pri obvladovanju stresov vsakdanjega življenja, zmanjšuje krvni tlak.

Glavna stvar je, da prevzamemo odgovornost za svoje življenje, da bo vaš življenjski slog bolj zdrav.

Zaključek

Nezadostna teža vpliva na imunski sistem, naredi osebo šibko in utrujeno.
Vzroki slabosti so lahko stresne situacije, psihološke bolezni (anoreksija, bulimija), učinki slabih navad in slabo zdravje na splošno.
Veliko ljudi z nizko težo poskuša pridobiti na teži na različne načine. Vendar pa obstajajo nekatera živila, ki pomagajo sama pridobiti na teži (meso, olja, sir, kava, vroča čokolada, sokovi itd.)
Skladnost s prehrano bo izboljšala rezultat.
Prehod na uravnoteženo prehrano je potreben za vzdrževanje ustrezne telesne teže, vendar je prehrana dopolnjena s telesno vadbo (squats, twists, pushups, walk).