Kako lahko izgubite težo za 10 kg na mesec

Izguba prekomerne telesne teže ni lahka naloga, če pa si močno prizadevamo in se jasno držimo pravil, se tudi minus 10 kg na mesec ne bo zdel čudež. Praviloma se z ostrim padcem telesne teže pojavljajo različni neželeni učinki v obliki navijanja kože na področjih brez maščob, pomanjkanja koristnih snovi in ​​patologij notranjih organov. Da bi dosegli maksimalno izgubo teže in hkrati ne škodili zdravju, je za rešitev tega problema potreben individualni pristop.

Najboljša rešitev v tem primeru je poziv strokovnjakom, ki bodo izbrali pravo prehrano in vrsto vaj. Če iz kakršnega koli razloga ni želje, da bi nepooblaščene osebe vključili v reševanje problema, lahko postanete lastni fitnes trener in strokovnjak za prehrano, za to pa morate skrbno preučiti trenutno razpoložljive metode učinkovitega zmanjšanja telesne teže.

Kako hitro izgubiti težo

Omejitve glede količine hrane, ki jo jemljete čez dan, se lahko učinkovito borijo proti debelosti, vendar ne more vsakdo prenesti takega mučenja. Za hitro zmanjšanje telesne teže se uporabljajo diete, pri katerih je omejitev določena samo za določene vrste izdelkov.

Ta metoda zmanjšanja telesne mase je veliko boljša in vam omogoča, da zmanjšate tveganje za presnovne motnje.

Najpogosteje za dramatično izgubo teže v mesecu, se uporabljajo naslednje vrste diet:

1. Monodiet.
2. Vegetarijanska
3. Protein.

Hrana s strogimi mejami vam omogoča, da dosežete dobre rezultate, toda le s pomembnim dnevnim fizičnim naporom lahko dobite hitre rezultate. Tudi redna vožnja vam bo omogočila, da boste porabili veliko kalorij, pri uporabi treninga moči pa boste lahko pospešili proces izgorevanja maščob.

Kako odstraniti dodatnih 10 kg brez diet

Brez omejitev v prehrani lahko dosežete tudi dobre rezultate v boju proti ekstra funtom. Upoštevati je treba učinkovite tehnike za zmanjšanje teže:

1. Čiščenje telesa s toksini. Da bi dobili pozitiven rezultat, je dovolj, da popijete vsaj 2 litra čiste vode. Za odstranitev škodljivih snovi je priporočljivo, da se kelatorji prodajajo v lekarnah. Voda in alkoholni izvlečki mnogih zdravilnih rastlin prav tako lahko iz telesa odstranijo toksine.
2. Pravilno organiziran režim budnosti in spanca vam bo omogočil obnoviti ne le moč, temveč tudi telesno presnovo. Znanstveniki so eksperimentalno dokazali, da ljudje, ki so nagnjeni k polnomočnosti, nujno pridobijo dodatne kilograme pri kroničnem pomanjkanju spanja.
3. Kopeli s sodo in morsko soljo so obvezni za prekomerno telesno težo, ki želi izgubiti 5-10 kg brez naporne prehrane in fizičnega napora.
4. Slabe navade lahko prispevajo tudi k hitremu pridobivanju telesne teže, zato morate popolnoma opustiti alkohol in tobak. Tudi preprosta zamenjava kave za čaj bo prispevala k postopni izgubi teže.

Poleg teh metod hujšanja, ki se lahko izvajajo brez omejevanja prehrane, so različna zdravila učinkovita sredstva za boj proti dodatnim kilogramom. Še posebej dobro se je izkazalo, da so snovi, ki prihaja v želodec, znatno povečajo volumen, kar vodi do opaznega zmanjšanja lakote in posledično do manjšega vnosa hrane.

Pravilna prehrana: minus 10 kg na mesec

Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila, potem lahko v povezavi z normalizacijo prehrane dosežete neverjetne rezultate.

Človeška prehrana mora biti uravnotežena, to pomeni, da je treba dnevno porabiti potrebno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vitamini, mikroelementi in vlakna so prav tako zelo pomembni za zdravje. Če jeste, lahko popolnoma opustite diete in hkrati zmanjšate telesno težo za 10 kg ali več.

Optimalna rešitev je uporaba delne moči, ko je čas budnosti razdeljen na 6 enakih intervalov, skozi katere je potrebno vzeti majhne porcije hrane. Ni priporočljivo preskočiti obrokov z naknadnim nadomestilom za uživanje hrane v velikih količinah. Še posebej nezaželeno je, da se pred postom prežderamo. V tem primeru bo telo zagotovo rešilo sproščene kalorije v obliki maščobe.

Učinkovite prehrane za hujšanje

Če dodatno težo trmasto ohranja svoj položaj in se ne namerava umakniti niti po normalizaciji prehrane, spanja in fizičnih naporov, uporabite strožje ukrepe. Prehrana je ena najučinkovitejših metod, včasih pa je lažje izvesti 10-kilometrski križ, kot pa se odreči različnim dobrotam, ki so shranjene v hladilniku. Kljub skrajni preprostosti tega načina obvladovanja dodatnih kilogramov, bo potrebna precejšnja volja, da se delo začne končati.

Za zmanjšanje teže za 10 kg v mesecu se uporabljajo naslednje diete:

1. Kefir. Da bi izgubili težo, je treba uporabiti le ta mlečni izdelek v količini 1,5-2 litra na dan 3 dni. Vzemite kefir mora biti enake dele. Ko se prvi cikel konča, morate vzeti odmor 2-3 dni in ponovno ponoviti tridnevni tečaj. To morate storiti za mesec dni, kar vam bo omogočilo, da izgubite 10 do 15 kg tudi v 2-3 tednih.
2. Protein. Če med mesecem popolnoma izločite ogljikove hidrate iz prehrane, jih nadomestite z beljakovinsko hrano, potem se lahko znebite dodatnih kilogramov v 4 tednih. Kljub navidezni preprostosti omejitev, ni vsak organizem sposoben zlahka prenašati izključitev ogljikovih hidratov. V primeru slabe tolerance prehrane z beljakovinami je treba to metodo zdravljenja opustiti, da ne bi povzročila nepopravljive škode za telo.
3. Vegetarijanska. Zelo preprosta prehrana, ki jo mnogi ljudje relativno enostavno prenašajo. Bistvo te metode je popolna opustitev mesa, mlečni izdelki pa se lahko uporabljajo samo brez maščob. Po zaužitju samo žit, paro zelenjave, kruha in svežega sadja za mesec dni, lahko izgubite do 10 kg.

Ko uporabljate beljakovinsko, vegetarijansko ali kefirno dieto, morate skrbno spremljati zdravstveno stanje. V primeru hudih alergijskih reakcij, kot tudi s pomembnimi odstopanji v prebavnem traktu, je treba takoj odpraviti omejitve, ki jih nalaga medicinska tehnika. Pustite katero koli dieto je treba postopoma, tako da se je telo navadili na dobro pozabljeno staro prehrano.

Prav tako ne smete poskušati izgubiti enakih 10 kg v dveh tednih, ker takšne prehrane negativno vplivajo na zdravje in lahko povzročijo resne težave z želodcem.

Načrt usposabljanja doma in v telovadnici

Če želite doseči največji učinek iz katerega koli sistema za obnovitev, morate izdelati podroben načrt za njegovo izvajanje. Ne glede na to, kje bo potekala vaja, je potrebno nadzorovati telesno težo z obveznim fiksiranjem rezultatov v posebnem zvezku ali dnevniku.

Poleg sprememb teže je treba zabeležiti trajanje in obseg telesne aktivnosti, da se pokaže odvisnost njegove velikosti od stopnje izgube teže. Takšni zapisi niso pomembni le za nadzor, ampak tudi kot psihološki katalizator. To pomeni, da se bo po treningu razpoloženje izboljšalo ne samo zaradi obremenitev, ampak tudi zaradi zavedanja o učinkovitosti izvedenih dejanj.

Vadba gorenja maščob

Najboljši rezultat z močnim zmanjšanjem telesne mase je mogoče doseči, če je telesna aktivnost visoka. Ko telo porabi več energije, kot je sintetizirano iz hrane, se izguba telesne teže opazuje tudi, če prehrana ni bila prilagojena. Optimalno trening moči za učinkovito kurjenje maščob traja 4 minute. V tem času izmenično izmenjujte: obremenitev - 20 sekund in počitek - 10 sekund.

V tem načinu lahko zaženete:

1. Čepi.
2. Pushups.
3. Vaja na tisk.
4. Lunges.

Po 5 minutah počitka lahko znova ponovite vaje za kurjenje maščob.

Ocene

Oglejte si video: KAKO SHUJŠATI? MOJA ZGODBA (April 2024).