Nutricionisti menijo, da ne samo diete bodo pomagale obdržati lepo sliko - v nekaterih primerih morate le zmanjšati občutek lakote, ki nas »pripelje« do hladilnika. V našem materialu vam bomo povedali, kako zmanjšati apetit in kakšna sredstva vam bodo pomagala pri tem, da bo varen za telo.
Nekaj nasvetov o prehrani
Najprej morate upoštevati prehrano. Tako bi moralo biti več kot 80% zaužite hrane v prvi polovici dneva, preostalih 20% pa za večerjo. Če so na vsaki dve uri majhne porcije, telo ne bo imelo časa, da bi postali lačni, zato ne boste potrebovali prigrizkov.
Poskusite jesti lahka živila, ki bodo zadovoljila lakoto.
Najbolje je jesti živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so žitarice, zjutraj pa se boste tako dolgo počutili polni.
Poleg tega mnogi prehranski strokovnjaki priporočajo uživanje 1-2 rezin temne čokolade po zajtrku. Zahvaljujoč hitrim ogljikovim hidratom za kosilo in, kar je pomembno, za večerjo, ne boste tako lačni, kar pomeni, da ne boste porabili velike količine hrane.
Prav tako je vredno začeti s športom: celo fizični napor za 10 minut dnevno bo pomagal razbremeniti stres, napetost, »ubiti« občutek lakote. Ne pozabite na vodo - pijte vsaj 1,5 litra vode na dan (to ne vključuje čajev, sokov in drugih pijač).
In da bi hitro zmanjšali apetit, morate 30 minut pred obrokom popiti 200 ml vode pri sobni temperaturi. Tekočina napolni želodec in zmanjša dele, ker se ne boste počutili lačni. V nekaterih primerih, ko nastopi lakota, vaše telo pravi, da potrebuje vodo. Skodelica nesladkanega čaja bo tudi pomagala odpraviti občutek lakote.
Ne pozabite, da stres prispeva k povečanju apetita, zato poskusite pozitivno vplivati, pomislite mirno in jasno. Če želite premagati stres, lahko naredite svojo najljubšo stvar, sprehodite, operete posodo, poslušate svojo najljubšo glasbo.
Ne pozabite, da upoštevate režim dneva: pojdite v posteljo najkasneje 11 ur, ker bližje polnoči telo začne proizvajati hormone, ki pomagajo izgubiti težo. Če ne boste dovolj spali, se boste počutili slabše, začeli boste občutiti lakoto. In vse zato, ker bo telo na ta način kompenziralo energijo, ki je ni prejel v sanjah.
Kaj ljudska pravna sredstva lahko pomagajo
V ljudskem zdravilstvu obstaja veliko načinov in sredstev za pomoč pri spopadanju z občutkom lakote. Glavna prednost njihove uporabe je, da ne pomagajo le zmanjšati apetit, temveč tudi blagodejno vplivajo na telo kot celoto.
Poglejmo najučinkovitejša sredstva - zelišča in eterična olja.
Zelišča
Čaji
Na primer, lahko naredite čaj s koruzno svilo. Recept je preprost: kuhajte 0,5 litra vode, dodajte 4 očiščene stigme, pustite ga na dan. Nato sevi tekočine in vzemite eno žlico pred obroki - trikrat na dan. V tej pijači veliko snovi, ki bodo pomagale zmanjšati apetit in odstraniti občutek lakote.
Peršin
Iz nje morate narediti decoction: v 200 ml vrele vode, dodamo 2 žlički zelenja, kuhamo 20 minut, ohladimo in sev tekočino. Razlikujte decoction na pol in ga vzemite zjutraj in pred spanjem. Sprejemni tečaj - 12-14 dni.
Kopriva
Vzemite žlico koprive, 0,25 litra vrele vode, pustite, da se napolni pol ure. Po tem, sev, ki nastane juha in vzemite trikrat na dan in 1 žlico. Takšna decoction bo pozitivno vplivala na prebavne procese.
Sage
Nalijte žlico zelišč z 200 ml vrele vode, pustite, da se napolni 20 minut. Vzemite pred jedjo 2 žlici.
Eterična olja
Kot veste, obstajajo okusi, ki prebudijo apetit, vendar obstajajo tisti, ki ga zmanjšajo. Zato lahko uporabimo eterična olja, saj jih lahko uporabljamo za nadzor občutka lakote, če je to potrebno. Najbolj uporabljeni okusi:
- agrumi;
- ingver;
- nageljni;
- zelena
Uporabljamo zdravila za zmanjšanje apetita.
V lekarnah lahko najdete na ducate zdravil in prehranskih dopolnil, ki pomagajo zmanjšati apetit, vendar imajo mnogi od njih zelo resne neželene učinke. Njihova dolgotrajna uporaba lahko na primer povzroči hipertenzijo, živčne motnje zaradi depresije možganskega področja, ki je odgovorna za apetit.
Če se še vedno odločate za uporabo takšnih zdravil na sebi, bodite pozorni na Dietrin: zavira apetit, pomaga odpraviti dodatne kilograme. Vendar obstajajo stranski učinki: aritmija. Poleg tega je pomemben pogoj za jemanje tega zdravila - popolna zavrnitev kave, saj lahko kofein, ki ga vsebuje, povzroči srčni napad.
Uporabite lahko tudi zdravila iz "Evalarja". Zmanjšujejo občutek lakote, zaradi česar pride do naravnega procesa hujšanja. Vzemite čaj tega proizvajalca ne sme biti več kot 4-krat na dan, in samo, ko apetit. Med nosečnostjo in dojenjem ga ni mogoče jemati.
Tretje znano zdravilo, Citrimax, pomaga normalizirati delovanje izmenjevalnega sistema, hkrati pa ima laksativni učinek. Mnogi nutricionisti svetujejo to orodje tistim, ki so debeli ali se borijo s celulitom. Prehransko dopolnilo vzemite dvakrat na dan, 1 tableto.
Izdelki, ki zmanjšujejo občutek lakote
Toda poleg zelišč in tablet, obstajajo tudi živila, ki vam bodo pomagala izgubiti težo, saj zmanjšujejo apetit. Hkrati je treba iz prehrane odstraniti tiste izdelke, ki jih, nasprotno, povečujejo. Zaradi tega boste porabili optimalno količino kalorij, ne presegajte.
Najprej zavrnite vse maščobe: smetano, maščobo, mleko, maslo. Zmanjšajte porabo sladkarij, peciva, bonbonov, sicer tudi najmočnejša zdravila ne bodo zmanjšala apetita.
In tukaj je seznam koristnih izdelkov, ki morajo biti na mizi:
- jagode in sadje, zlasti jagode in pomaranče;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- lahke juhe (ne na maščobni juhi);
- mesne jedi brez mesa;
- morski sadeži in ribe;
- zelenjava (zlasti zelena in rdeča);
- začimbe.
Nekaj nasvetov za zmanjšanje apetita
Mnogi poznajo to težavo - takoj ko pride večer, se apetit takoj dvigne. Obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri tem. Najprej popijte po večerji skodelico zelenega ali zeliščnega čaja, lahko jeste 1-2 majhna jabolka. To vam ne bo samo pomagalo občutiti sitosti, temveč tudi pospešilo proces prebave hrane v želodcu.
Pred spanjem lahko popijete kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe, kar bo pozitivno vplivalo na prebavo.
Toda za nosečnice bo več drugih priporočil. Če ne želite pridobiti na teži, morate ohraniti pravilno prehrano: najmanjšo količino maščobe. Prav tako je vredno zavrniti peko in sladkarije, čokolado. Zamenjajte vsa običajna živila z manj mastnimi, kuhajte jedi v pečici, počasen štedilnik, vendar ne pražite v ponvi.
Poskusite tudi jesti frakcijo - pogosto, vendar v majhnih količinah.
Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za zmanjšanje apetita, da ne bi pridobili prekomerne telesne teže. Izberite najbolj sprejemljivo in varno za vas, pri uporabi drog in prehranskih dopolnil pa vedno pozorno preberite navodila.
