Prehrana "7 listov" vas privlači z dejstvom, da bo oseba jedla precej raznoliko, kar jim ne bo omogočilo, da izgubijo živce zaradi odpornosti na hrano. Vendar pa obstajajo pomembna načela, o katerih se morate spomniti vseh, ki so se odločili za uporabo te mono-diete.
Kaj je osnova učinka te diete
Takšna prehrana se nanaša na monodiet. Bistvo je uporaba določenih živil skozi ves dan. Poleg tega se vsak dan v tednu proizvodi spreminjajo, kar omogoča telesu, da pridobi potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih. Opozoriti je treba, da lahko opazujete omejeno prehrano za daljši čas, to je več kot 7 dni, lahko povzročite resno škodo telesu. Pri vseh pravilih se tveganje zapletov zniža na nič.
Količina hrane, ki jo zaužijemo na dan, ni omejena, vendar monotoni meni sčasoma lahko povzroči odpor do hrane v obliki določenega izdelka. Ker ni mogoče uporabiti ničesar drugega, se oseba odloči, ali ima izdelek, ki je že utrujen ali ga sploh ni. Zato je zaskrbljujoče dejstvo, da boste zaužili veliko hrane, ni vredno, saj telo samo ustvarja oviro za uporabo presežka. Ta pristop vam omogoča hitro in učinkovito izgubo dodatnih kilogramov, ne da bi bili lačni.
Samo spoznanje, da lahko kadarkoli jeste, olajša upoštevanje prehrane. Po raziskavi Evropskega centra za zmanjšanje telesne teže je mono-dieta, ki je trajala do 24 ur, imela največji agresivni učinek na odvečne kilograme zaradi aktivacije jeter. Dejstvo je, da to telo opravlja dobavo hranil. Po prejemu določene vrste zdravila jetra začnejo pričakovati naslednje obroke z drugimi koristnimi elementi v sledovih in snovmi v sestavi.
In ker v teku dneva pride do istega izdelka, ga prebavi, skoraj brez porabe svoje energijske vrednosti. V tem primeru vir energije postane odvečna maščoba, ki se nabira v telesu.
Takšna prehrana je vrsta prevare, ker se oseba ne počuti lačno, ni pomanjkanja hranil in hranil, dodatno težo izgine, kar omogoča, da v kratkem času dosežemo odlične rezultate - le 7 dni in nova številka vas bo zagotovo zadovoljila. Če govorimo o maščobah, ki vstopajo v telo s hrano, so le poli-in mononezasičene.
Tako se maščobe v procesu diete porabijo za življenje. Takšni prehranski ukrepi so koristni le zato, ker zagotavljajo uravnoteženo prehrano. Zaradi tega med monodieti ni občutka utrujenosti in razdražljivosti.
Osnovna načela prehrane
Znanstveniki so dokazali, da maščobe prispevajo k prebavi proteinov in ogljikovih hidratov hkrati. Prehranski sistem Johansson je serija nizkokaloričnih mono-diet, ki temeljijo na meniju za ogljikove hidrate ali beljakovine. Dneve je treba jasno menjati in se tako izogniti pomanjkanju hranil. Enodnevni dnevni meni, pod pogojem, da dovoljena količina zaužite hrane ni omejena, prispeva k izgubi dodatnih kilogramov.
Če vam je dovoljeno, na primer, da je čez dan samo kuhano piščančje meso, ga ne boste jedli veliko, ker ne bo apetita. Če sledite prehrani s 7 cvetnimi listi, morate upoštevati številna pravila:
lahko uporabljate samo odobrene izdelke do enega kilograma in pol;- jejte trikrat na dan;
- večerjo najkasneje tri ure pred spanjem;
- hrana za kuhanje na kakršen koli način, razen uporabe maščobe;
- ne morete spremeniti zaporedja dni beljakovin in ogljikovih hidratov.
lahko uporabljate samo odobrene izdelke do enega kilograma in pol;Pomembno je tudi, da se spomnite načina pitja: dnevni vnos tekočine mora biti vsaj 2 litra vode. Pred jedjo je priporočljivo popiti kozarec negazirane mineralne vode. Namesto prigrizka lahko pijete vodo ali čaj, vendar hrane ne morete piti.
Kakšni so rezultati
Po raziskavah je dnevna izguba teže pri uporabi te enodijelne prehrane od 500 g do 1 kg.
V enem tednu brez poškodb zdravja lahko izgubite do 7 kg. Vendar je rezultat odvisen od posameznih značilnosti organizma in od tega, koliko teža osebe presega normo.
Pluses tedensko prehrano
Glavna prednost mono-diete je hitro hujšanje, na primer, 5 kg res hitro iti. Natančnega zneska ni mogoče določiti vnaprej, vendar velja eno pravilo: večja je začetna telesna teža, boljši je učinek prehrane s 7 listi. Tudi visoke izgube so opažene pri ljudeh z edemi, nagnjenost k stagnirni tekočini. Ker v prehrani ni soli, voda hitro zapusti telo, volumni se drastično zmanjšajo. Druge prednosti te prehrane so:
- Preprost meni. V kuhinji vam ni treba porabiti veliko časa, dovolj je, da pripravite glavno sestavino naenkrat za ves dan.
- Proizvodi so skupni in poceni. Na več dni prehrane, na primer, v sadju, zelenjavi, lahko uporabite več vrst izdelkov.
- Čiščenje telesa. Z uživanjem enake hrane boste imeli koristi od celotnega prebavnega sistema.
- Sorta. Za razliko od strožjih monodietov boste vsak dan zaužili nov izdelek ali novo skupino izdelkov. Psihološko je lažje vzdrževati dan, saj boste vedeli za naslednjo fazo.
Ali obstajajo kakršne koli slabosti tega mono
Glavna pomanjkljivost je izguba majhne količine maščobe. V enem tednu zdravo telo ne more izgubiti niti 5 kg maščobe. Osnova padle teže je voda in mišično tkivo. Tako se bo po koncu mono-diete del teže še vedno vrnil. Da bi obdržali rezultat, ni dovolj, da greste na normalno prehrano.
Drugi minusi vključujejo:
- Neuravnotežena prehrana. Telo bo še vedno pomanjkljivo v pomembnih elementih v sledovih. Zato je po dieti, je priporočljivo, da takoj piti seveda vitaminov.
- Težave pri dieti in nekaj dni stradajo. Če se uporablja v istem izdelku v teku dneva, se sčasoma razvije odpor do njega.
- Možna šibkost, slabost, izguba moči zaradi omejitev sladkorja. Da bi nadomestili to pomanjkanje, jedite korenje, sadje na dovoljenih dneh.
Pomembno je tudi omeniti, da je ta prehrana primerna le za popolnoma zdrave in odrasle ljudi. V prisotnosti kroničnih bolezni se posvetujte z zdravnikom. Ta metoda je kontraindicirana tudi pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem.
Prepovedani in dovoljeni proizvodi
Obstaja eno pravilo o prehrani - lahko jeste samo, kar je navedeno v tekočem dnevu. Uvedba dodatnih izdelkov bo privedla do okvare sistema, teža se bo ustavila in se ne bo več zmanjševala. Tudi neškodljiva zelena jabolka ali piščančje prsi s skuto lahko zmanjšajo učinkovitost te tehnike.
Prepovedano je tudi olje, prelivi, omake, majoneza. Priporočljivo je, da ne samo med hujšanjem, ampak tudi po prehrani. Tudi iz ocvrte hrane je treba opustiti. Dve kapljici olja zadostujeta za dvakratno do trikratno povečanje kalorične vsebnosti živil. Prav tako ocvrte hrane zmanjšuje učinkovitost mono-diet, zamašitev telesa. Ampak dobrodošli žar, s to metodo kuhanja odvečne maščobe iz izdelka.
Nadomestki sladkorja so prav tako izključeni iz prehrane. Po navadi bodo okusni brsti dobro okusili in poslali signale trebušne slinavke, vendar glukoza ne bo vstopila v telo. Kot rezultat, močan občutek lakote in tveganje okvare. Če govorimo o kavi, se tudi ne priporoča, da ga pijete, zjutraj je dovoljena ne več kot ena skodelica na dan. V tem primeru mora biti pijača naravna, topne analoge je prepovedano uporabljati.
Ko postrežete s kavo, morate popiti vsaj 2 kozarca vode. Gravy je tudi sovražnik za tiste, ki se odločijo izgubiti težo. Brez njih bo tudi kuhan krompir prehranjen, deli hrane bodo zmanjšani, nasičenost pa bo hitrejša.
Opis menija tedna
Dieto "7 latic" lahko začnete na kateri koli dan.
Prvi dan - ribe
Čez dan lahko jeste vsako ribo: pečeno, kuhano, dušeno brez dodajanja začimb. Uporabite le majhno količino limoninega soka. Poleg tega so dovoljene tudi nekatere začimbe, vendar ne več kot ena čajna žlička na dan, kot so mleti ingver, rdeči ali črni poper, kumina, cimet. Sredstva niso prepovedana. Vsebnost maščobe v ribah v tej prehrani ni pomembna, ker se izdelek popolnoma absorbira v telo, poleg tega pridejo minerali in omega-kisline. Vendar pa je čez dan bolje jesti več različnih vrst morskih in rečnih rib.
Drugi dan - zelenjava
Eden izmed najbolj udobnih dni, saj lahko jeste vse jedi iz svežega, dušenega, pečenega zelenjave. Lahko kuhate juho, kaviar, obara. Vendar pa je priporočljivo, da ne zlorabljajo sokov iz zelenjave, saj telo potrebuje vlakna. Glavna stvar je omejiti porabo krompirja, koruze, peteršilja.
Niso prepovedane, vendar je zaradi presežnega škroba proces izgube teže onemogočen. Dodate lahko tudi limonin sok in zelenjavo na zelenjavo.
Prehrana tretjega dne temelji na piščancu. Piščanca lahko zamenja puran. Priporočljivo je kuhati ali peči ptice na žaru. Da bi preprečili, da bi se maščoba iz kože absorbirala v meso, jih predčiščite. Uporabite lahko limonin sok ali vroče začimbe za luženje ptic. Na dan se lahko zaužije do 1 kg perutninskega mesa, v manjših količinah pa so dovoljeni tudi stranski proizvodi. Juha z začimbami in nekaj vejic zelenjave ni prepovedana.
Četrti dan - žita
Na dan morate zaužiti največ 200 g suhih žit. Ponavadi kuhajo kašo, prvo jed, vendar redko, ker juhe na vodi brez dodatkov pridejo ven zelo neukusno. Uporabite lahko ajdo, ječmen biser, ovseno kašo. Glede na to, da žita rastejo po velikosti, zadostuje 50 g žit za en obrok. Nekatere začimbe so dovoljene, na primer, z vejami svežih ali suhih zelišč. Glavna stvar je, da ne uporabljate soli in sladkorja.
Peti dan - mlečni izdelki
Peti dan jedo skuto in mlečne izdelke. Na dan se lahko zaužije do 1,5 kg fermentiranih mlečnih izdelkov. Glavna stvar je, da njihova vsebnost maščobe ne presega 5%. Glavni problem tega dne je pomanjkanje vročih jedi. Za rešitev tega problema uporabite čaj. Da bi dobili skuto ali kefir okus, lahko uporabite cimet, koper in peteršilj.
Šesti dan - sadje
Ena izmed najbolj okusnih, vendar kompleksnih obrokov. Različne vrste sadja in sladkorja, ki so prisotne v njihovi sestavi, pogosto povzročijo okvaro. Ravni glukoze v krvi nihajo, obstaja verjetnost močnega občutka lakote. Da bi se temu izognili, je pomembno jesti pogosto, piti tople napitke, kot je na primer odvarjanje na osnovi dovoljenega sadja. Vendar pa obstaja nekaj sadja, ki so prepovedani za uporabo pri dieti "7 cvetnih listov". To so: banane, suho sadje, grozdje, datumi. Vsi drugi dovoljeni izdelki so primerni za pripravo solat, od katerih lahko kuhamo termično obdelano pire, spečemo s cimetom.
Sedmi dan je voda
To velja za najtežji in najpomembnejši dan. V zadnjih dneh je telo doživelo različne spremembe. Zato je pomembno popraviti rezultat. Lahko pijete: čisto vodo, divjo vrtnico, decoctions iz zelišč, zeleni čaj. Od kave na ta dan je bolje zavrniti. Količina tekočine ni omejena, vendar mora biti vsaj 2,5 litra. Čez dan je treba piti počasi, v majhnih požirkih. Po 5:00 uri je potrebno zmanjšati količino vode.
Značilnosti iz prehrane
Najtežje je ohraniti težo po mono-dietah. Večina teh tehnik se uporablja za izdelavo številke, ki je pred vsemi pomembnimi dogodki: poroke, počitnice itd. Po veličastnem prazniku, prenajedanju, se bodo vsi tisti odvečni kilogrami spustili čim prej. Utrujen od omejitev, telo aktivno obdeluje hrano v maščobo in se usede na problematičnih področjih. Da bi preprečili nenadno povečanje telesne mase, morate:
- Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.
- Iz prehrane izključite sladkor in maščobna živila. Njihova uporaba bo vedno privedla do nabora dodatnih kilogramov.
- Zmanjšajte količino soli. Sol vodi do stoječe tekočine, nastanka edema.
- Jejte frakcionirane, majhne porcije, pogosto. V tem primeru se hrana v želodcu ne zadržuje.
- Ponoči ne jejte. Pomembno je, da prenehate jesti vsaj 3 ure pred spanjem. Če se teža po prehrani še vedno poveča, lahko enkrat ali dvakrat na teden redno hranite dneve na tešče. Glavni izdelek v tem primeru ni pomemben, vendar je treba odpraviti porabo soli in porabiti veliko vode.
Recepti jedi
- Ribja juha. Kuhajte morski ribji file, narežite. Dodamo juho, narezano zelenico. Postrezite vroče.
- Zelenjavna kremna juha. Kuhamo brokoli, drobno narežemo na čebulo, zmeljemo korenje, prepražimo vse v ponvi brez olja, sekamo v mešalniku. Nalijte nastalo mešanico z zelenjavno juho in jo dajte na mizo ter dodajte malo zelenja.
- Pečen sira. 300 g skute zmešamo z jajcem, oblikujemo debele majhne tortilje, pečemo v pečici, dokler se ne pojavi skorja.
- Peppers polnjene z zelenjavo. Peel bučke, olupite čebulo, drobno sesekljajte vse, zbadanje korenček na grobo Rende. Vse zmešamo, dodamo začimbe, prepražimo v ponvi brez olja. Od paprike, odstranite vrhove, semena, napolnite z dobljenim zelenjavnim mletim mesom. Vse paprike vlijte v ponev, vlijte nekaj vode in kuhajte pol ure.
- Piščanec v sojini omaki. Piščančji file narežemo na debele kose, meso krtačimo s sojino omako in sesekljan česen, pustimo 15 minut. Pečemo eno uro pri 200 stopinjah.
- Parni piščančji kotleti. Odstranite kožo iz mesa, nasecite jo, dodajte jajce, nekaj začimb. Oblikujte velike okrogle burgerje, jih kuhajte v dvojnem kotlu in dodajte malo vode.
- Ribe v foliji. Polnite ribji file s sesekljenim česnom, navlažite z limoninim sokom in pustite 30 minut. Kose zavijte v folijo, pecite v pečici 20 minut. Nato odprite folijo in pošljite ribe v pečico še 10 minut.
- Grška dietna solata. Kocke paradižnikov, kumar, paprika, čebula v majhnih kockah. Dodamo sesekljan česen, malo limoninega soka. Vse premešamo in na vrhu obložimo z oljkami.
- Sadne smoothije Olupite jabolko in hruško, odstranite jedro, zmeljemo vse sadje v mešalniku. V sadno kašo dodamo kozarec zelenega čaja in ponovno premešamo zmes.
Kontraindikacije
Ne hitite z uporabo te diete, ker pomeni precej togo prehrano. Zato je priporočljivo, da se pred prehrano posvetujete z zdravnikom. Ni primeren za tiste, ki se morajo držati terapevtske prehrane, ob prisotnosti bolezni ledvic, jeter, črevesja.
Mono-dieta lahko povzroči okvaro, depresijo, glavobol. Če ste sami začeli opažati izrazite znake, se odpovedajte prehrani.
