V zadnjih nekaj letih je prišlo do širjenja takšne bolezni, kot je hemoroidi. To je povezano s podhranjenostjo in nizkim življenjskim slogom ter prisotnostjo slabih navad. Vaje za hemoroide, če so opravljene pravilno, bodo pomagale učinkoviteje obravnavati patologijo.
Kaj vpliva na pojav hemoroidov
Eden glavnih dejavnikov za nastanek hemoroidnega stožca je sedeči način življenja, zaradi česar se krvni obtok v medeničnem območju poslabša. To olajšuje sedeče delo, rahlo fizično napor. Kot posledica stagnacije, ki se oblikujejo v rektalni regiji, se pojavijo vozlišča - žilne žepi krvi. Če čas ne začne z zdravljenjem, se bodo začeli nabrekniti, se ogreti, izkrvaviti.
Še en dejavnik je kronična zaprtost.
Pri šibki črevesni peristaltiki, zapoznelem gibanju črevesa, je potrebno ne le izboljšati prehrano, ampak tudi narediti posebne vaje, ki bodo telesu pomagale hitreje odstraniti izdelke za prebavo.
Mnogi ljudje s to boleznijo napačno verjamejo, da je prepovedano hoditi v telovadnico in se ukvarjati s fizično aktivnostjo s hemoroidi. Ampak to absolutno ni tako! Pravilno izbrane vaje bodo pomagale pospešiti proces zdravljenja.
Kaj je mogoče in kaj ni mogoče s to patologijo
Tisti, ki trpijo zaradi hemoroidov, morate pravilno pristopiti k vprašanjem športne dejavnosti, saj niso vsi razredi koristni, nekateri pa lahko resno poslabšajo situacijo. To še posebej velja za močnostne obremenitve, saj lahko povzročijo povečanje pritiska in prenapetosti mišic.
Te vključujejo:
- usposabljanje za moč;
- globoki čepi;
- vaje, ki močno obremenjujejo trebušne mišice;
- dvigovanje uteži.
Igranje športa, morate vedno poslušati svoje telo in ne pozabite na naslednja priporočila:
- Ne bi smeli zadrževati sapo, pri tem ne opravljati nobene vaje. To bo povzročilo povečanje abdominalnega pritiska.
- Gibanje med treningom mora biti gladko in brez nenadnih sunkov.
- Vredno je začeti z minimalnimi obremenitvami in postopoma povečevati intenzivnost.
- Odstranite vse vaje, ki lahko povzročijo občutek občutljivosti v rektalnem predelu.
Kolo, veslanje, jahanje - takšne športe lahko imenujemo pogojno dovoljene, vendar jih lahko izvajamo zelo previdno in le v remisiji. V primeru poslabšanja hemoroidov jih je treba takoj prekiniti.
Toda plavanje, tek - tečaji, ki bodo pomagali razpršiti kri, okrepiti kardiovaskularni sistem, ne da bi obremenili telo. Prav tako lahko naredite gimnastiko, ki je namenjena obnovitvi mišičnega tonusa medenice, pomaga preprečiti stagnacijo.
Kako se pripraviti na vaje
Učinkovito zdravljenje te bolezni mora biti celovito. Obvezni elementi - prava prehrana, uporaba zdravil in terapevtske vaje. Glavna naloga polnjenja je vrnitev mišic na ton, ki aktivira pretok krvi. Zaradi tega se krepijo hemoroidne žile, normalizacija iztrebljanja, tveganje zaprtja je čim manjše.
Priporočljivo je, da opravite vaje po gibanju črevesja, ne da bi pozabili na lajšanje hemoroidnih grudic, če vam neugodje preprečuje vadbo. Vzemite toplo kopel in jih namažite s posebno mazilo z anestetikom.
Pri izvajanju rednih vaj lahko ublažite simptome te patologije, lajšate vnetje, otekate. V primeru neizraženega poteka bolezni je treba gimnastiko nadaljevati. Glavna stvar je kombinirati vadbo s prehrano, pri tem pa upoštevati vsa priporočila zdravnika. Zaradi tega bo poslabšanje bolezni postalo redkejše. Če se bolezen šele začenja razvijati, bo vadba pomagala ustaviti napredovanje patologije.
Primeren komplet vaj za hemoroide
Vse vaje je treba izvajati gladko, brez nenadnih premikov. Takoj, ko se pojavi nelagodje ali bolečina, je potrebno zmanjšati intenzivnost ali celo ustaviti.
Najbolj primerne vaje so:
- "Škarje". Ležite na preprogo, iz ležečega položaja, začnite dvigovati ravne noge pod kotom 45 stopinj. Nato počasi razprostrite noge na stran in jih poravnajte. Naredite to 50-krat.
- "Železo". Začetni položaj - leži na hrbtu. Pritrdite ravne noge, dvignjene za 45 stopinj, za 30 sekund, ne premikajte se. To storite še nekajkrat, s čimer povečate čas zakasnitve.
- "Upogibanje". Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Počasi dvignite medenico, ostanejo v tem položaju, stiskanje zadnjico. Nato se spustite na tla in ponovite postopek še 50-krat.
- "Cat". Vstati moraš na vse štiri, zaobjeti hrbet na račun 1-4, zaviti se zadaj za 5-8. Ponovite 100-krat.
- "Breza". Iz ležečega položaja morate noge dvigniti pod kotom 90 stopinj. Počasi dvignite medenico in jo držite z rokami. V tem položaju morate obdržati čim več.
- "Pohod". Stopite na mesto in dvignite kolena nad nivo zadnjice. Poskusite zapletati vajo, za to morate spustiti delovno nogo in jo prečkati s podporno nogo.
- Sukanje medenice. Potrebno je zavzeti položaj kolena. Poskusite nagniti boke in medenico na stran v eno smer, nato pa na drugo, poskušajte se dotakniti tal. Potrebno je narediti 10 ponovitev.
Te vaje lahko izvajate v vseh starostnih obdobjih. In najbolje je, da jih združite s srčno-žilnimi: tek, da se vključijo v intenzivno hojo - to bo pomagalo normalizirati krvni obtok.
Pri poškodbah hrbtenice je zaželeno, da se vse vaje na tleh skrbno opravijo, priporočljivo je najprej opraviti ortopedsko posvetovanje.
Keglove vaje
Ginekolog Kegel je nekoč razvil vrsto vaj za ženske, ki so pomagale pri okrevanju po porodu in opustitvi organov. Vendar pa danes te vaje učinkovito uporabljajo moški pri zdravljenju prostatitisa, motenj erektilnih funkcij. Lahko se izvajajo tudi za povečanje tonusa trebušnih mišic.
Keglove vaje s to boleznijo pomagajo okrepiti mišice analnega sfinktra, izboljšati stanje žil, črevesne stene. S svojim rednim izvajanjem je možno znatno zmanjšati število recidivov, preprečiti pojav hemoroidnih stožcev ali zmanjšati njihovo velikost. Glavna stvar je, da jih izvajamo vsak dan, z izjemo le obdobij hudega poslabšanja, ko je prolaps stožcev, krvavitev.
Glavna stvar - da se naučijo, kako izvesti krčenje mišic medenice. V skladu s tehniko bodo podobni poskusom prekinitve uriniranja ali vsebujejo črevesne pline. In na začetku je priporočljivo narediti vaje, ki ležijo na tleh, saj bo lažje uporabljati potrebne mišice.
Lezite na hrbet, noge upognite v kolena. Odrežite mišice tako, da čutite, da se anus in sfinkter umaknejo notri. Počakajte 3-4 sekunde in se sprostite. Poskusite povečati čas reza na 15 sekund na minuto.
Treba ga je izvajati vsak dan 4-krat, vsak pristop - 10 vaj. Čez nekaj časa se boste naučili čutiti mišice, ki naj bodo napete. Potem lahko Kegel vaje stoji in sedi na katerem koli mestu: na delovnem mestu, v javnem prevozu.
Joga kot zdravljenje in preprečevanje
Joga - gimnastika, ki lahko pomaga pri hemoroidih. Asane, ki se izvajajo med poukom, bodo pomagale odpraviti stagnacijo, zlasti v medenici. Poleg tega bo joga pomagala okrepiti črevesje in odpraviti zaprtje, ki je eden glavnih dejavnikov pri nastanku te patologije.
Z ustrezno vadbo bodo vključene vse mišice, vključno z analnim sfinktrom, mišicami presredka. V skladu z načelom so nekatere vaje podobne Keglovim vajam - potrebno je dosledno napenjati in sprostiti mišice anusa.
Joga za začetnike je precej zapletena gimnastika, saj jo je treba ukvarjati le pod nadzorom trenerja. Toda preproste in lahke vaje je mogoče opraviti samostojno, samo ne smete pozabiti na previdnost. Obstaja več priporočil, ki jih je vredno prebrati:
- začnite z najpreprostejšimi pozami - šele potem lahko greste v kompleks;
- ko delate vaje, pazite na dihanje - mora biti mirno in enakomerno;
- v prisotnosti hemoroidov, je nezaželeno, da sedentarno predstavlja, kot je lotos.
Kaj predstavljajo začetniki? Poglejmo jih podrobneje.
Gorska poza
Če ste v stalnem položaju, morate rahlo razširiti noge, poravnati, raztegniti kolena. Narišite trebuh in poskusite potisniti medenico naprej in nazaj. Poskusite se raztegniti "v vrvico", vendar ne napnite vratu in telesa. Up, dvignite roke, dvignite prste, poskušajte raztegniti mišice in hrbtenico. Spustite se in se sprostite. Vdihnite med dviganjem, izdihnite med sproščanjem.
Rotacija
Noge položite na širino ramen, raztegnite eno roko pred seboj, drugo roko upognite in s prsti se dotaknite podlakti. Obrni se proti iztegnjeni roki in jo potegni nazaj. Vaja je treba opraviti na račun mišic pasu, kar pomeni, da ne morete uporabljati nog in medenice. Torej ponovite 12-15 krat.
Masaža trebuha
Čučanj navzdol, roke morajo biti na kolenih. Zavijte na desno stran, nagnite levo koleno na tla, naredite enako na drugi strani. Ko opravljate vaje, poskusite pogledati nazaj, kolikor je mogoče, obračajte svoje telo. Zaradi tega bodo notranji organi in medenica dobili odlično masažo. Asana pomaga preprečevati zaprtje.
Te preproste vaje za začetnike bodo odličen preventivni ukrep in metoda za zdravljenje hemoroidov. Če pa želite poskusiti bolj kompleksne asane, se obrnite na inštruktorja.
Ne glede na to, katero od teh vaj izberete, se morate spomniti, da je pri hemoroidih telesna aktivnost boljša kot nič. Da bi dosegli maksimalno učinkovitost, ne smete združevati telesne aktivnosti s prehrano.
