Najbolj priljubljena in učinkovita prehrana za hujšanje

Ali je mogoče hitro in brez škode za zdravje izgubiti težo? Kako to doseči in izbrati optimalno prehrano zase? Kakšne so kontraindikacije? Spoznajmo vse prefinjenosti te težke zadeve.

Časi slavnih umetnikov in pyshnotely lepot so šli v pozabo, zamenjali so jih obdobja podij in krhka suha. Slim ali lahka tanka se zdaj šteje za glavni znak ženske lepote.

Naravno vitka dekleta se veselijo in se prepustijo s svojimi najljubšimi dobrotami, medtem ko velika večina poštenega moškega skrbno prešteje kalorije, preživlja dolge ure v telovadnici in prečka deset trgovin s pecivom in sladkarijami. Pravilen življenjski slog in prehrana sta seveda dobra.

Njegove prednosti so, da teža izgine enkrat za vselej. Pomanjkljivost tega režima je, da morate dolgo časa čakati na opazne rezultate in takšna prehrana je zasnovana za življenje.

Kaj morate storiti, če se bo odvijalo najpomembnejše srečanje v vašem življenju in vaša najljubša obleka ne želi priviti? V takih primerih pomagajte hitro prehrano, ki je znana po svoji učinkovitosti in takojšnjih rezultatih. Preberite več o teh dietah v tem članku.

Glavna pravila za hujšanje

Ne glede na to, katero prehrano izberete, obstaja vrsta pravil, ki jih morate upoštevati v vsakem načinu življenja in prehrani.

1. Izogibajte se junk hrani. Ja, to je zelo, zelo pomembno, ker škodljiva hrana ne prispeva le k pridobivanju telesne teže, temveč lahko povzroči hude kršitve srca, želodca ali celo možganov, poslabša stanje kože, las in nohtov, pospeši staranje telesa in znatno zmanjša produktivnost. Takšni izdelki vključujejo nezdrave sladkarije, pecivo iz visoko kakovostne moke, sladke gazirane pijače, trgovske omake in pripravljene jedi, maščobne, slane in ocvrte jedi z veliko olja.
2. Zaustavite ali zmanjšajte zlorabo alkohola in cigaret. Kajenje in uživanje alkohola lahko povzročita veliko število različnih bolezni, motijo ​​spanje, poslabšajo zdravje, spodbujajo pridobivanje telesne teže in preprečujejo normalno delovanje takšnih sistemov, kot so živčni, dihalni in srčno-žilni.
3. Pred začetkom prehrane se posvetujte s strokovnjakom, vsaj s terapevtom in še bolje - z izkušenim strokovnjakom za prehrano. Če je prehrana vašemu dekletu pomagala izgubiti 15 kilogramov, to ne pomeni, da ne boste imeli težav z ledvicami ali želodcem, saj lahko sami izberete pravilno prehrano samo ob upoštevanju različnih posameznih dejavnikov, kot je starost, hujšanje, zdravje in drugo. Ne pozabite, da je vaše zdravje samo eno in ne bi smeli tvegati za nič.
4. Če med strogo dieto opazite nekaj opozorilnih znakov, je priporočljivo, da se postopoma vrnete na običajno prehrano. Signali iz telesa so lahko splošna motnja zdravja, poslabšanje kože, izpadanje las, utrujenost, glavoboli, menstrualne motnje itd. Morda ta dieta samo ne ustreza vam in je vredno poskusiti svojo srečo z drugo.
5. Priporočljivo je, da se diete kombinira z motorično aktivnostjo, čeprav je minimalna. Sprehod po parku na svežem zraku bo pozitivno vplival na vaše zdravje: izboljšalo se bo vaše zdravje, razpoloženje in spanje.

Najbolj priljubljene hitre diete

Najbolj priljubljena in učinkovita prehrana za hitro hujšanje pride na pomoč v tistih primerih, ko se morate nujno znebiti nekaj kilogramov. Dekleta morajo razumeti, da se bodo kilogrami, ki se hitro izgubijo s pomočjo takšne prehrane, kmalu vrnili.

Poleg tega se ekspresna prehrana imenuje tako ne le zaradi hitrega rezultata, ampak tudi zato, ker obdobje spoštovanja prehrane, praviloma ni daljše od enega tedna, v skrajnem primeru lahko sedite na taki prehrani dva tedna, vendar ne več. Dejstvo je, da so takšne prehrane zelo stroge, zato telo poleg pomanjkanja kalorij prejme tudi pomembno pomanjkanje elementov v sledovih, vitaminov in esencialnih maščob za možgane.

Razmislite, ali potrebujete mršavost, skupaj s padajočimi lasmi, grdo kožo in stalno utrujenostjo? Seveda ne.

Zato so naslednje diete predvidene za največ dva tedna.

Pri hitro hujšanju bodo mono-diete postale vaši zanesljivi pomočniki, bistvo katerih je, da lahko uporabite samo eno vrsto izdelka, na primer ajdo, kefir ali določeno vrsto sadja ali zelenjave.

Izberite izdelek, katerega okus vam je všeč. Mono-dieta je precej hud preizkus, ki bo postal veliko težje, če se boste morali zadušiti s hrano, ki je ne morete stati.

Hollywood Diet

Ta prehrana je takrat rešila številne znane lepote, na primer Nicole Kidman in Catherine Zeta-Jones. Prvotna različica prehrane je vključevala živila, kot so ostrige, kozice, mango in ananas.

Seveda, za svetovne zvezde je poraba več sto dolarjev za hrano vsak dan običajna praksa, vendar bodo skromnejša dekleta morala uporabljati rahlo spremenjeno prehrano.

Ne morete: sladkor in sol v kakršni koli obliki in v vseh izdelkih, alkohol, ocvrte in maščobne.

Omejitve: ta prehrana ne sme biti daljša od dveh tednov in ne več kot štirikrat na leto.

Slabosti: pomanjkanje vitaminov in energije, nihanje razpoloženja, slabo zdravje.

Prednosti: hitri in impresivni rezultati, v dveh tednih traja do 10 kilogramov.

Vzorčni meni:

Kosilo:

• paradižnik, piščančje jajce, čaj;
• prepelice ali piščančja jajca, citrusi (razen mandarin), črna kava;
• lahka zelenjavna solata, zeliščni čaj, kuhano jajce;
• 2 jajci prepelice, sadna solata;
• kuhana piščančja prsa, citrusi, kumare, zelenjava in solata iz zelja.

Večerja:

• Meso z nizko vsebnostjo maščob, kuhano, pečeno ali kuhano na pari, kumare ali jabolko, zeleni čaj;
• kuhani ali pečeni z limonastimi ribami, solata iz zelenja in zelja, zeliščni čaj;
• nizkokalorična sadna solata, jajce;

Te možnosti se lahko kombinirajo, kot vam je všeč in celo preurejene, vendar prehrana je še vedno težko.

Prehrana s kefirjem

To je eden izmed najbolj priljubljenih monodiet, katerega bistvo je jasno in očitno. Preden se podate na prehrano kefir, se posvetujte s strokovnjakom o kontraindikacijah in možnih posledicah. Takšna prehrana obstaja v dveh različicah. Prvi vključuje samo kefir in nič več, drugi je bolj nežen, omogoča jesti nizkokalorično hrano, ki vam bo dala moč in zagotovila minimalen nabor vitaminov.

Ne morete: maščobe, ocvrte, pikantne, slane, sladke, črne čaj in kavo.

Potreba: kefir 1% maščobe, sadje (razen grozdja in banan), kuhano piščančje meso, pečen krompir.

Omejitve: Prehrana je zasnovana samo za 7 dni.

Slabosti: slab jedilnik, pomanjkanje hranil in mikroelementov.

Prednosti: glede na prehrano kefir za teden traja 7 funtov.

Vzorčni meni

Dnevni obrok vključuje 1,5 litra kefirja 1% maščobe in 400 gramov vseh izdelkov, ki jih dovoljuje prehrana, na primer kuhano meso. Na dan, ko morate jesti samo eno vrsto dodatnih izdelkov, to je, če ste danes jedli meso, potem lahko jedo jutri.

Zelje za prehrano

Še ena znana in učinkovita prehrana, na podlagi katere je zelje. To je veliko bolj raznolika prehrana kefir, zato je veliko lažje slediti, vendar se bo vaš meni ponovil vsak dan. Poleg tega zelje vsebuje veliko količino vlaknin in različnih vitaminov, kar je nesporno plus prehrana zelje.

Ne morete: maščobe, ocvrte, sladke, moke, alkohola, grozdja, banan.

Omejitve: trajanje prehrane zelja je od 7 do 10 dni.

Slabosti: pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost in slabo zdravje.

Prednosti: zaradi prehrane lahko vzamete do 10 kilogramov prekomerne telesne teže.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk: zeleni čaj ali kava brez sladkorja;
2. Kosilo: zeljena solata s kumaricami, korenjem, paradižnikom ali zelenjavo, oblečena z olivnim oljem, 200 gramov kuhanega mesa ali rib;
3. Večerja: zeljena solata, prepelica ali majhno piščančje jajce;
4. 2 uri pred spanjem: kozarec jogurta 0% ali 1% maščobe.

Najbolj učinkoviti dieti za hujšanje

Ajdova prehrana

Ajdova prehrana je zelo dobra za telo, pomaga prebavnemu traktu in iz telesa odstranjuje toksine. Poleg tega je ajda bogata z vlakninami in železom, zato je tveganje za anemijo pri takšni prehrani nič.

Ne morete: maščobe, moke, sladke, pikantne, maščobne, slane.

Potrebno je: ajdova kaša, čaj, limona, med, nemasten kefir.

Omejitve: ajdova prehrana ne sme trajati dlje kot teden dni in jo je treba ponoviti največ 2-krat na leto.

Slabosti: pomanjkanje beljakovin in maščob v prehrani lahko negativno vpliva na zdravje.

Prednosti: če se upoštevajo določena pravila, 10 kilogramov prekomerne telesne teže zapusti telo.

Pravila prehrane ajde:

• ne jedo 5 ur pred spanjem;
• ajda ne sme zavreti in se pari ponoči;
• pijte veliko vode ali zelenega čaja;
• v primeru hude lakote je dovoljeno piti eno kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk: kozarec tople vode z žličko medu in dve rezini limone;
2. Kosilo: ajdova kaša, voda;
3. Kosilo: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
4. Večerja: ajdova kaša, čaj brez sladkorja;
5. Izhod iz ajdove prehrane je treba postopno, postopoma dodajati sadje, zelenjavo in hrano, bogato z beljakovinami, v prehrano.

Prehrana brez ogljikovih hidratov

Prehrana brez ogljikovih hidratov je ena najbolj "okusnih" diet, hkrati pa je lahka in prijetna. Ni vam treba stradati ali se v nečem zelo omejevati.

Ne morete:

1. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (koruza, krompir itd.);
2. Sladkor in sladila;
3. Trgovina polizdelkov;
4. Alkohol
5. Sadje, razen jabolk, breskve, kokosa, jagodičja in citrusov;
6. Mastna hrana.

Potrebno je:

1. Mlečni izdelki: nizko vsebnost maščob skute, kefir, naravni jogurt, nekaj mleka;
2. Meso: piščanec, puran, zajec, govedina, teletina;
3. Morski sadeži: morske ribe, kozice, raki, jastogi, školjke;
4. Stranski proizvodi: jetra, želodec, srce, jezik, jajca;
5. Oreški: mandlji, sezam, sončnična semena in buče;
6. Kashi: ajda, ovsena kaša, grah.

Omejitve: Prehrana ne sme trajati dlje kot 7 dni.

Slabosti: prehrana je precej uravnotežena in bogata s hranilnimi snovmi, vendar lahko zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov občutite utrujenost, zmedenost, zaspanost in zmanjšano koncentracijo pozornosti.

Prednosti: za en teden izpolnjevanja te prehrane lahko izgubite do 10 kilogramov prekomerne teže.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, kuhano jajce;
2. Kosilo: nizka vsebnost maščobe skute in nesladkanega čaja;
3. Kosilo: kuhano meso ali solata iz rib in zelenjave;
4. Bolje je zavrniti večerjo, piti veliko čiste vode čez dan.

Prehrana na svežih sokovih

To je ena najtežjih in najstrožjih diet, ne uporabljajte je, če imate zdravstvene težave.

Ne morete: nobene trdne hrane.

To je potrebno; sveži sokovi iz pomaranč, grenivk, grozdja, kumaric ali zelene. Sredstva iz zelenega popra, zelja in paradižnika.

Omejitve: prehrana svežih sokov ne sme trajati več kot tri dni.

Slabosti: ta prehrana je zelo težko vzdrževati, poleg tega lahko povzroči zdravstvene težave.

Prednosti: v 3 dneh potrebujejo 3 kilograme prekomerne teže.

Vzorčni meni: dan naj bo 3 obroke, ki so sestavljeni iz 200-300 gramov soka. V odmoru lahko pijete čisto vodo.

Najbolj učinkovito hujšanje prehrane za 20 kg in več: rating

Obstajata dve učinkoviti dieti, ki v kratkem času pomagata izgubiti 20 kilogramov prekomerne teže.

Prehrana številka 1

Trajanje te prehrane je 20 dni, razdeljeno je na 5 stopenj po 4 dni. Za dosego optimalnega rezultata se morate držati naslednjega menija:

Prehrana številka 2

Ta prehrana traja le 2 tedna, vendar je rezultat izjemen. Samo sledite meniju spodaj.

Združite te diete mora biti z zmerno telesno dejavnostjo, bo pomagal obdržati kožo v tonu in ne bo dovolil, da se spusti.

Kontraindikacije

Vsaka prehrana je pravi stres za telo, ki se lahko spremeni v neželene zdravstvene težave. Če imate nekaj iz spodnjega seznama, je bolje zavreči radikalne diete.

1. Razjeda želodca, gastritis;
2. Bolezen ledvic;
3. Diabetes mellitus;
4. Nosečnost ali dojenje in načrtovanje nosečnosti;
5. Hipertenzija;
6. Alergije;
7. Kronična prebava;
8. Ateroskleroza;
9. Holelitiaza;
10. Hude presnovne bolezni;
11. Climax;
12. Srčne napake;
13. Boleznijo jeter;
14. Depresija

Povzemimo. Najpomembnejša stvar - morate pametno izgubiti težo. Upoštevajte vaše individualne značilnosti in potencialno škodo radikalne prehrane.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Oglejte si video: Večer v živo z Minko Gantar: Ko imajo hormoni žur (Maj 2024).