Za normalno delovanje človeškega telesa je potrebno uživanje vitaminov. Z njihovim pomanjkanjem se začnejo bolezni, poslabšuje zdravstveno stanje in pojavi kronična utrujenost. Eden od vitaminov, ki jih telo potrebuje, je folna kislina, ki je nepogrešljiva v procesu tvorbe krvi in vpliva na produktivno delo živčnega sistema in možganov.
Folna kislina je v vodi topen vitamin skupine B. Prvič ga prejmemo iz listov špinače. Zato ime "folno" pomeni "list" iz latinske besede folium. Imenuje se tudi vitamin B9. Najdemo ga v obliki umetno sintetizirane snovi ali naravno v hrani.
Za kaj je folna kislina?
Vitamin B9 je nujno potreben element za zdravje ljudi. Pri ustvarjanju novih krvnih celic sodeluje folna kislina. Je udeleženec v sintezi DNA, RNA, aminokislin.
Spodbuja rast močnih las in nohtov, zagotavlja stabilnost živčnega sistema in produktivno delo možganov, izboljšuje delovanje srca in prebavnega sistema. Sprejetje tega dodatka prispeva k razvoju posebnih encimov, s katerimi se preprečuje nastanek tumorjev.
S pomočjo vitamina B9 se sprosti serotonin ("hormon veselja"). Če je pomanjkljiva, ima oseba depresijo in stres.
Vitamin B9 je posebej potreben za ženske, da izboljšajo svoj videz in ohranijo svoje zdravje. Zato je treba vključiti živila, ki vsebujejo folno kislino in jemljejo vitamine v dnevnih obrokih.
Vitamin B9 se pogosto uporablja v kozmetologiji. Da bi lasje dobili zdrav videz in povečali rast, se dodatek iz ampul v tekoči obliki doda maskam in šamponom.
Obrazec za sprostitev
Farmacevtska podjetja prejemajo vitamin B9 z umetnimi sredstvi in proizvajajo v obliki tablet, praška, ampul.
Odmerek tabletke ali praška je standardni 1 mg. V ampulah je primeren za injekcije ali kozmetične postopke. Tudi vitamin B9 je lahko del kompleksnih vitaminov.
Kako jemati folno kislino: navodila
Dnevna količina dodatkov je individualna in je odvisna od različnih dejavnikov. Racionalni odmerek za odraslega je 2-5 mg na dan. Za zagotovitev zdravega načina življenja je treba upoštevati minimalno stopnjo.
Toda zaradi povečanega intelektualnega in fizičnega napora, stresa ali bolezni je treba povečati odmerek. Med nosečnostjo in dojenjem se poveča tudi doza vitamina B9. Vse norme morajo individualno določiti zdravnika.
Priporočena cena na dan:
- dojenčki - 0,25-0,45 mg;
- otroci, mlajši od 14 - 0,5-1,5 mg;
- otroci od 14 let in odrasli 2-4 mg;
- nosečnice - 4-8 mg;
- doječe matere - 2-4 mg.
Med ali po obroku jemljite dodatke folne kisline. Otroci morajo tableto raztopiti v vodi. Potek zdravljenja je običajno 60 dni.
Ali je jemanje vitamina B9 pomembno pri načrtovanju nosečnosti?
Praviloma dekleta začnejo prejemati vitamine, ki so že v zanimivem položaju. Bolje pa je, da se vnaprej skrbi za zdravje svojega in nerojenega otroka.
Glavni pogoj za popolno tvorbo zarodka je prejemanje potrebnih elementov skupaj z minerali in vitamini. Pomanjkanje potrebnih snovi lahko negativno vpliva na zdravje ženske med nosečnostjo. Še posebej v prvem trimesečju nosečnosti, ko bodoči dojenček tvori vse organe.
Ženske pogosto nimajo vitaminov. Polnitev zahteva tudi jemanje folne kisline v fazi načrtovanja nosečnosti 2–3 mesece pred sprejemljivim datumom zanositve.
Tako boste čim prej zanosili in se izognili pojavu malformacij ploda. Kako jemati folno kislino pri načrtovanju nosečnosti, smo ugotovili zgoraj.
Zaradi pomanjkanja načrtovanja nosečnosti lahko v prihodnosti povzročimo naslednje težave:
- spontani splav;
- zamujen splav;
- luščena posteljica;
- anomalija jajc;
- prirojene deformacije otroka;
- anemija in zato hipoksija.
Pomembnost jemanja dodatkov med nosečnostjo
Sprejem vitamina B9 igra pomembno vlogo med nosečnostjo. Nastajanje živčnega sistema zarodka, vključno s hrbtenjačo in možgani, se pojavi s pomočjo folne kisline.
V prvih tednih po spočetju pri nerojenem otroku se položijo in razvijejo glavni organi. Morda še ne ve o nosečnosti.
Zato je pomembno, da začnete uživanje vitamina B9 pred zanositvijo (med načrtovanjem nosečnosti) in nadaljujete vse do rojstva. Prepričajte se, da ga opravite za ženske z diabetesom in epilepsijo.
Bolezni, ki se lahko pojavijo pri otroku s pomanjkanjem vitamina B9 pri nosečnicah:
- anencefalija;
- hidrocefalus;
- bolezni srca;
- duševne motnje;
- spina bifida;
- napaka "razcepa ustnic" itd.
Da bi preprečili takšne negativne posledice, je treba uporabiti izdelke, ki vsebujejo folno kislino in vitamine B9 z odmerkom do 8 mg.
In kaj naj moški storijo?
Moški, zlasti tisti, ki načrtujejo nosečnost s svojim zakoncem, morajo razumeti, da se pri pomanjkanju vitamina B9 v telesu otroka sploh ne zače. Folna kislina pozitivno vpliva na proces gnojenja, in sicer:
- poveča gibljivost semenčic;
- zmanjšuje število nizko kakovostnih sperme z različnimi napakami;
- zmanjša možnost genskih mutacij pri nerojenem otroku;
- poveča verjetnost, da bo spočil zdravega in močnega otroka.
Močno priporočamo, da predstavniki močnejšega spola v prehrani spremljajo prisotnost izdelkov, ki vsebujejo vitamin B9. Možno je tudi vnos vitamina B9 v obliki tablet ali kot del vitaminskih kompleksov.
Konec koncev, prva stvar, ki jo lahko oče da otroku, so kakovostni geni. Zdravnik vam bo povedal, kako pravilno sprejeti folno kislino.
Mladi moški potrebujejo za pravilno puberteto. Navsezadnje pomanjkanje hormonov povzroča neuspeh. Bistveni hormoni so odloženi.
To vodi do tega, da se kasneje pojavijo sekundarne spolne značilnosti. Pri takšnih mladostnikih opazimo nepazljivost, poslabšanje spomina, izgubo apetita, rastejo počasneje kot njihovi vrstniki. Ti mladi možje bodo v prihodnosti imeli šibke potomce.
Vse te težave je mogoče rešiti zelo preprosto: jesti morate le v celoti in spremljati prisotnost zadostnega vitamina B9 v dnevni prehrani.
Živila, bogata s folno kislino
Jedo živila, ki vsebuje vitamin B9, je potrebno vsakodnevno. Še posebej med načrtovanjem nosečnosti. Seznam teh izdelkov je precej širok:
- listnata zelenjava: špinača, zelena solata, peteršilj, koper, koriander, kislica, zelena čebula, zelena, šparglji;
- žita in žita: ajda, ovsena kaša, riž, izdelki iz polnozrnate moke, kvas;
- zelenjava in sadje: zelje, pesa, paradižnik, kumare, korenje, čebula, buče, melone, breskve, lubenica, citrusi;
- Oreški: orehi, arašidi, lešniki, indijski orehi, mandlji, pistacije;
- sončnična semena;
- zeleni grah, fižol in stročnice;
- jetra in ledvice, meso, sir, skuta, kefir, mleko, piščančja jajca;
- morske ribe.
V mnogih državah je moka ali riž posebej obogatena s folno kislino. To zmanjšuje število otrok, ki se rodijo z razvojnimi nepravilnostmi.
Opozoriti je treba, da vitamin B9 med toplotno obdelavo izgubi koristne lastnosti. Iz tega razloga jesti zelenjavo, sadje in zelišča po možnosti sveže. Kuhanje mesa in rib je najbolje na pari.
Zlasti med prebavo hrane, pod vplivom alkohola, kajenja in nekaterih zdravil, s patologijo v jetrih, se izgubi približno 50% tega dragocenega elementa v sledovih.
Ugotovljeno je bilo tudi, da se lahko z zdravo črevesno mikrofloro v telesu proizvaja vitamin B9. Ampak ponavadi, zaradi jemanja antibiotikov, je aktivnost te mikroflore motena.
Kontraindikacije in opozorila
Preden začnete jemati vitamin B9, se posvetujte s svojim zdravnikom. Navsezadnje ima folna kislina, tako kot druga zdravila, kontraindikacije.
Ne sme se jemati, če:
- pomanjkanje ali zmanjšana absorpcija vitamina B12;
- hemokromatoza;
- individualna intoleranca za zdravilo;
- preobčutljivost na aditiv.
Pri dolgotrajni uporabi morate uporabljati tudi vitamine E in B12. To je potrebno za preprečitev povečanja homocisteina, ki povzroči poslabšanje sten krvnih žil.
Preobčutljivost ali individualna intoleranca na vitamin B9 se običajno izraža kot alergija. Zato je treba pred imenovanjem zagotoviti, da ni alergijskih reakcij. V nasprotnem primeru lahko pride do neželenih učinkov (izpuščaj, oteklina).
Učinkovitost tega vitamina zmanjšuje njegov sprejem skupaj z analgetiki, nekaterimi zdravili proti raku, antibiotiki, antikonvulzivi.
Kako bo presežek ali pomanjkanje mikrohranil vplivalo na zdravje?
Pomanjkanje vitamina B9 lahko vpliva na razvoj različnih bolezni, saj ima pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa.
Znaki pomanjkanja vitamina B9:
- Motnje v prebavnem sistemu: zmanjša se kislost želodčnega soka, zmanjša apetit, zmanjša se proizvodnja klorovodikove kisline (in s tem absorpcija koristnih hranil);
- Okvare živčnega sistema. Pojavlja se v obliki nespečnosti, utrujenosti, depresije, motenj, šibkosti, razdražljivosti, neupravičene tesnobe in strahu;
- Težave med nosečnostjo, ki lahko vplivajo na razvoj ploda;
- Kožne bolezni in prezgodnje izpadanje las;
- Vnetje jezika in ustnic;
- Motnje rasti pri otroku.
Prav tako imajo dekleta, ki jemljejo kontracepcijo, pogosto pomanjkanje folne kisline. Zato je vnos vitamina B9 zelo pomemben, da bi se izognili zgoraj navedenim težavam.
V zelo redkih primerih se lahko pojavi hipovitaminoza (presežek) vitamina B9. Mogoče, če presežete normo jemanja zdravil s folno kislino. Posledice presežka vitamina B9 - to je prekomerna razburljivost, težave s spanjem, motnje v črevesju. V takem primeru se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
Zato je vnos tega dodatka zelo pomemben za zdravje ljudi. Pozitiven učinek na živčni sistem, krvni obtok in sestavo krvi, na prebavni sistem.
Dodatek je nepogrešljiv za ženske in moške v obdobju načrtovanja zanositve in neposredno nosečnosti. Zato je treba spremljati zadostno količino jemanja vitamina B9 s prehranskimi in vitaminskimi kompleksi.
V naslednjem videu boste našli dodatne informacije o folni kislini.
