V prizadevanju, da bi izgledali popolno, se mnoge ženske in nekateri moški zatekajo k različnim prehranskim omejitvam, med katerimi je tudi izbira prehrane. Pomembno je, da ste pozorni na glavne značilnosti programa, učinkovitost, prisotnost ali odsotnost kontraindikacij.
Ajdovska dieta je ena najbolj učinkovitih in hkrati lahko dostopna. Posebna značilnost programa prehrane je, da se nanaša na monodiets, ki pomenijo uporabo enega samega proizvoda - ajde - v 7-14 dneh od njegovega izvajanja.
Varnost njegove uporabe je preprosto pojasnjena - glavna sestavina je bogata s hranili, vitamini in elementi v sledovih, ki so potrebni telesu za vzdrževanje optimalnega življenjskega standarda.
Ta metoda hujšanja je znana že več kot 40 let. Na začetku je bilo predlagano jesti ajdovo kavo z vrelo vodo in jo držati v termosu približno 12 ur. Bila je edina dovoljena hrana.
V osemdesetih letih so se pojavile vse vrste variacij, ki so omogočile dodajanje jabolk ali suhega sadja, zelenjave, kefirja ali kuhanega piščanca. Znano je, da prehrana vam omogoča, da se znebite 10-12 kg prekomerne telesne teže brez napornega fizičnega treniranja.
Bistvo ajdove diete za hujšanje doma
To vrsto prehranskih omejitev je priporočljivo izbrati šele po popolnem pregledu telesa. Prehranski strokovnjak bo diagnosticiral, če bo potrebno, teste in šele potem bo dal mnenje o možnosti uporabe te tehnike.
Pomembno je, da se spomnimo značilnosti prehrane - omejitve omogočajo, da ne izgubijo težo pridobil čez dolgo časa, ampak za odstranitev mase, ki se je pojavila pred kratkim.
To pomeni, da bo proces hujšanja počasen in bo omogočil izgubo več kot 12 kg, vendar se bo kilogram, ki ga je dobil med prazniki, odpravil v 7-14 dneh.
Glavno bistvo prehrane - uporaba ajde, kot glavni (in samo v klasični različici) sestavine za določeno število dni, vendar ne več kot 2 tedna zapored.
Znano je, da imajo nekuhana ajdova zrna na 100 g samo 29 kcal energetske vrednosti. Prehranske lastnosti so zagotovljene zaradi velike količine beljakovin v sestavi in neznatne prisotnosti ogljikovih hidratov. Dodatni elementi:
- vitaminska skupina;
- molibden;
- jod;
- cink;
- kobalt;
- baker;
- nikelj;
- fosfor (krepi kosti);
- kalcija.
Vsebuje tudi jabolčno kislino. Ajdova hrana presega riž ali proso v vlakneni vsebini. Zato je telo najkrajši čas pod stresom - prvi dan skladnosti.
Za celotno obdobje prehrane se pritok vitaminov in drugih koristnih snovi ne bo zmanjšal. Vsi elementi, ki so potrebni za normalno in stabilno delovanje, so prisotni v zahtevani količini. Prednosti prehrane:
- hitro doseganje pozitivnih rezultatov;
- prihranki (ni potrebno kupiti veliko različnih izdelkov);
- stabilno zmanjšanje telesne teže;
- kratek čas skladnosti;
- preprost postopek vstopa in izstopa iz prehrane.
Obstaja tudi še blažja različica ajdove prehrane - kurativna. Traja le en teden.
Ta možnost je priporočljiva v primeru terapevtskih učinkov in kot način za zmanjšanje obremenitve telesa, če se zdi, da je običajna prehrana za posameznika zelo težka.
Vsaka dieta vsebuje vrsto dovoljenih in prepovedanih živil. Torej, ajdova prehrana nakazuje, da lahko ajdovo hrano vključite v skoraj neomejeno število dnevnih menijev.
Kot začimbo lahko uporabite majhno količino soli ali sojine omake, vendar je idealno, če je nastala posoda nesoljena. Tudi v času prehrane je dovoljeno piti dnevno 1 liter kefirja, katerega vsebnost maščobe ne sme presegati 1%, mineralna voda brez plina, zeleni čaj, najboljše od vsega, nesladkana.
Značilnosti prehrane je treba pripisati dejstvu, da mora biti zadnji obrok najkasneje 4 (vendar po možnosti več) ur pred spanjem.
V primeru, da je prehrana kurativna, kar pomeni, da je manj stroga, se predpostavlja, da lahko pijete malo kefirja uro pred spanjem, pojeste majhno količino sadja (razen grozdja in banan) ali 150 g jogurta (najbolje je raje z nizko vsebnostjo maščob).
Pri tem je pomembno vedeti, da bo zaradi prisotnosti sladkorjev učinkovitost hujšanja in hujšanja manjša kot pri strogi omejitvi.
Kot minus je treba navesti - prisotnost kontraindikacij za zdravje, ostro omejitev na sestavine.
Prepovedani izdelki so v bistvu vse, razen ajde, saj je ta prehrana stroga. Prav tako boste morali popolnoma opustiti nafto ali katero koli vrsto maščobe, ne glede na to, ali je rastlinskega izvora ali živali.
Sol in sladkor nista dovoljena. V prehrani ne smete biti moke in ocvrte hrane. Prav tako ne pijte več kot 1,5-2 litra tekočine na dan, saj lahko odvečna voda povzroči otekanje.
Kontraindikacije so na voljo tukaj, tako kot pri vsaki drugi prehrani:
- diabetes (ne glede na stopnjo);
- razjeda na želodcu in druge gastrointestinalne težave;
- hude presnovne motnje;
- izrazite bolezni srca in krvnih žil.
Meni ajdova prehrana za hujšanje 7 in 14 dni
Vzorčni meni za 1 ali 2 tedna bo naslednji:
- 1 dan - za vse 3-4 obroke ajde (po 200 g). Dovoljena mineralna voda, ½ kumar in paradižnik za kosilo, jabolko za kosilo in kuhana riba za večerjo;
- 2. dan: osnova vseh obrokov - ajda. Če sledite strogi prehrani, potem lahko dodate jedi kuhan piščanec, svežo zelenjavo. Kakovost pijač je zeleni čaj in voda;
- 3. dan: Zjutraj začnite z ajdovimi žitaricami in jogurtom. Za kosilo lahko zaužijete nekaj sira in obogateno zelenjavo kot dodatek. Prigrizek mora biti oranžna ali grenivka. Večerja naj bo sestavljena iz ajde in kefirja;
- 4. dan: zjutraj - ajda s kuhanim jajcem (trdo kuhano), ob kosilu skuta (razen ajde), večerja - ajda. Prigrizek je dovoljen kefirju;
- 5 dni (poleg ajde) - malo piščančjega fileja za kosilo, kuhana pesa brez dodatkov. Tekoče zeleni čaj;
- 6 dni: solata iz zelenjave (brez soli in olja), zeleni čaj. Osnova vseh obrokov je ajda;
- 7 dni: pusto meso, jogurt brez dodatkov.
Meni drugega tedna lahko zgradite po načelu zrcaljenja prvega.
Meni diet z okusom kefirja za hujšanje
Osnova prehrane - ajda. Obstajati mora 3-4 krat na dan, v porcijah od 100 do 150 g. Ni dodanih začimb, soli ali omak. Glavna pijača je brez maščobe kefir - 0,5-1%, brez arom.
V ajdovi kaši, lahko dodate v majhno količino suhega sadja ali svežega sadja, kot sorte v prehrani dovoljeno zelje solata, začinjena z minimalno količino masla ali sveže zelenjave.
Takšne stroge omejitve veljajo 7 dni.
Kako izstopiti iz prehrane
Da bi se brez težav in težav umaknili iz prehrane, da bi dosegli dosežene rezultate in da ne bi ponovno pridobili na teži, morate poznati glavne nianse in značilnosti tega procesa. Pomembno je jasno določiti cilj in se premakniti proti njemu, da bo ohranjanje omejitev čim bolj učinkovito.
Po razkladanju, ki povzroča omejitev v prehrani, je treba v prihodnje ponovno preučiti njegov odnos do porabe hrane. Pomembno je, da je ne le pravilno, ampak tudi koristno in uravnoteženo. Obstaja več nasvetov, kako pravilno izstopiti iz prehrane:
- piti veliko vode (najmanj 2 litra);
- hrana bi morala biti majhna (da ne bi preobremenili želodca);
- kalorij je treba postopoma povečevati.
Ocene in rezultati so tanjši
Izguba teže je moje sanje, ki si jo dolgo prizadevam. Ko sem izvedel za tako nenavadno prehrano, sem se odločil poskusiti. Izbral sem najlažji tečaj od 7 dni in lažjo različico. Rezultat je minus 7 kg, kar je zame zelo normalno. Na splošno sem bil zadovoljen, zdaj je minilo 3 mesece in rezultat ostaja.
Olga, 27 let, Vladivostok
Ajdovska dieta se mi je zdela težka. To podjetje sem že zapustil, saj je bil rezultat prvih treh dni skoraj nič, kljub dejstvu, da je v mojem meniju vse manjkalo, razen neposredno ajde v obliki kaše in zelenega čaja brez sladkorja. Toda na 4. dan sem zamenjal hujšanje. Posledica tega je, da je po tednu vzdrževanja strogih omejitev na tehtnici manj za 5,5 kg.
Irina, 42, Eagle
Tako se zdi, da je ajdova prehrana težka, vendar kaže dobre rezultate. Minimalna stresna situacija za telo odpravlja tveganje za razvoj bolezni ali slabo počutje. Ob upoštevanju vseh priporočil lahko dosežete dobre rezultate, ki so potrebni med prehrano.
Dodatne informacije o ajdovi prehrani so v naslednjem videu.
