Herculesova kaša je zelo uporaben izdelek. čeprav se ne razlikuje po okusu, vendar pa vam omogoča, da zlahka odstranite dovolj veliko maso za zdravje. Kaša ne bo samo odstranila dodatnih kilogramov, ampak tudi očistila telo. Zato je veliko ljudi raje prehrana v ovsena kaša, saj vam omogoča, da odstranite do 10 kg. Res je, da je treba upoštevati kontraindikacije, ker je ta prehrana primerna za najbolj obstojne.
Mehanizem delovanja
Oatmeal je težko poklicati nizko kalorično, ker 100 g izdelka - kar 342 kcal, vendar je ta izdelek uspešno uporablja za hujšanje. Najprej, ker se med toplotno obdelavo vsebnost kalorij zmanjša trikrat. Poleg tega redna poraba tega izdelka vodi do:
- izboljšanje prebave;
- čiščenje telesa;
- zatiranje sladkarij;
- znižanje ravni holesterola v krvi;
- dolgotrajno nasičenje.
Tako prehrana z ovseno kašo ne bo samo pomagala odpraviti dodatnih kilogramov, temveč tudi izboljšala delovanje prebavnega trakta in pravzaprav sta teža in dobro počutje v veliki meri odvisni od tega sistema.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Vendar izguba teže z ovseno kašo ni vedno varna. Če v daljšem obdobju zaužijete to kašo v velikih količinah, bo telo začelo doživljati pomanjkanje kalcija, vitamina D, ki lahko povzroči oslabitev skeletnega sistema, kar lahko povzroči pogostejše zlome. Še en neprijeten učinek dolge prehrane je alergija.
Da bi se izognili takšnim posledicam, se morate spomniti na kontraindikacije, ki vključujejo:
- težave s kostnim sistemom;
- bolezni srca;
- odpoved ledvic;
- obdobju brejosti in laktacije.
Nekaj pomembnih priporočil
Za prehrano z ovseno kašo je dala pozitiven rezultat, se morate spomniti na njegova osnovna načela:
- Najprej preglejte vse kontraindikacije in se bolje posvetujte s strokovnjakom;
- Za dobro čiščenje telesa začnite z dnevno prehrano s kozarcem ovsene kaše (vsaj eno uro pred zajtrkom);
- ko kuhate kašo, ne uporabljajte soli in sladkorja (zadnje sestavine je bolje nadomestiti z medom ali sadjem, vendar hkrati pazite na vsebnost kalorij);
- Ne mešajte kaše s tekočinami - sokovi, kava, voda se lahko popije 30 minut po pitju;
- na dan popijte vsaj 1,5 litra vode.
Torej, ne smete kupiti hitre hrane, ker nimajo potrebnih za hujšanje in zdravo telo snovi. Bolje je, da izbirajo med naravnimi ovsena kaša, kuhanje, ki traja pol ure, in Hercules - kruh, ki zavre mehko za 10-15 minut.
Kako sedeti na podobni prehrani?
Po mnenju nutricionista je najbolj pravilna različica te diete:
- zajtrk - 150 gramov kaše na vodi;
- večerja naj bo polna, vendar nizkokalorična - približno 450 g;
- za večerjo si lahko pripravite ovčji puding, koktajl.
Kot prigrizek uporabljam sadje, mleko z majhno vsebnostjo maščobe. Trajanje prehrane - ne več kot dva tedna.
Po mnenju strokovnjakov, lahko teden dni ta prehrana vrgel do 8 kg. In da bi pravilno kuhali kašo, nalijte ovseno kašo z vodo v razmerju 1: 3, dokler se ne oblikuje viskozna konsistenca, pustite vreti 15 minut. Vodo lahko uparite v termosu in vztrajate vsaj tri ure.
Možnosti prehrane
Glede na čas hujšanja in odobrene izdelke obstajajo različne možnosti za takšno prehrano.
Na čas
Postni dan
Vzemite kozarec ovsene kaše, nalijte 500-600 ml vrele vode in kuhajte, dokler ne dobite viskozne konsistence. Nastalo posodo se razdeli na enake dele, tako da je vsak od njih pojedel v 2,5-3 ure, zadnji obrok pa ne sme biti kasneje kot ob 19. uri. Pijte vodo med odmori - vsaj 2 litra tekočine. Če vas muči huda lakota, vam je dovoljeno jesti jabolko ali popiti kozarec kefirja.
Tridnevna prehrana
Nekaj podobnega že opisani prehrani, pri kateri morate vzeti 500 gramov kaše, enakomerno porazdeliti na tri obroke. Dovoljeno jesti v odmoru zelenjave, kefir, jabolka - ne več kot 200 g na dan. Gladinska napaka v tej prehrani je precej težka, zapletena, vendar lahko hkrati odložite približno 3 kg.
Tedenska možnost
Šteje se za najbolj priljubljeno prehrano, ki je predstavljena v dveh različicah:
- stroga, pri kateri morate jesti kašo trikrat na dan, med obroki pa samo vodo in zeleni čaj. Če želite utopiti napade lakote, lahko jeste jabolko ali kefir. Omogoča vam, da izgubite približno 10 kg na teden;
- nežen, v katerem je treba kašo, kuhano v vodi ali mleku jesti samo za večerjo in zajtrk, kosilo mora biti popolno. Kot prigrizek lahko jeste sadje.
10 dni
Takšno prehrano je treba dopolniti s takimi pomožnimi sestavinami, kot so sadje, zelenjava, piščanec. Tudi če uživate kašo le zjutraj in zvečer, mora biti kosilo visoke kakovosti, po možnosti s prvim jedem, parom, solatami.
Če je pravi pristop za pripravo menija, lahko vrgel do 10 kg.
Za mesec
Ta prehrana lahko koristi samo tistim, ki nimajo zdravstvenih težav. S to dieto morate vsak dan zaužiti kašo v obliki kaše zjutraj in zvečer. Strožja prehrana, več kilogramov bo mogoče izgubiti.
Z izdelki
Na kašo
Zelo koristna kaša in za hujšanje, in za reševanje težav z želodcem, in, kot je navedeno zgoraj, lahko izberete različne pogoje - od 1 dan do enega meseca. Poleg tega je kaša narejena tako na vodi kot na pusto mleko, glavni pogoj pa je viskozna konsistenca. Pri izbiri recepta si zapomnite energijsko vrednost izdelkov.
S pomočjo otrobov
Koristna je tudi prehrana z otrobi, saj ta izdelek izboljša prebavo, pomaga pri obvladovanju zaprtja, zmanjšuje raven holesterola v krvi. Glavna prednost otrobov je, da vsebujejo veliko vlaknin, topnih vlaken. Res je, da je kalorična moka 320 kcal na 100 g
Trajanje prehrane z njihovo pomočjo ne sme biti daljše od 10 dni.
Na žele
Trajanje te diete ne sme presegati teden dni, vendar lahko vrgel približno 5 kg. 2-3 skodelice želeja na dan bo pomagalo pri oblikovanju in oblikovanju ter rešiti problem želodčne peristaltike.
Približen dietni meni o ovseni kaši
Vzorec menija se lahko prilagodi tako, da ustreza vašim željam, vendar pa delov in izdelkov, ki so navedeni v meniju, ne smete spreminjati.
Tri dni
V določenem obdobju lahko izgubite do 4 kg.
| Prvi dan | Drugi dan | Tretji dan | |
|---|---|---|---|
| Zajtrk | 150 g ovsene kaše na vodi | ||
| Kosilo | Zeleni čaj, 100 g oreškov | 200 ml kefir, oranžna | Zeleni čaj z mlekom, 2 kivija |
| Kosilo | 200 g parjene kaše z medom, 100 g kumaric in solato iz redkve | 200 g parjene kaše z medom, 100 g solate iz paradižnika in kumar | 200 g parjene kaše z medom, 100 g solate iz zelja, popra, paradižnika |
| Popoldanski čaj | 50 g skute, zeliščni čaj | 50 g jogurta, zeliščni čaj | 50 mg rjaženke, zeliščni čaj |
| Večerja | 150 g ovsene kaše na vodi, 100 g jagod | 150 g ovsene kaše na vodi, 50 g rozin | 150 g ovsene kaše na vodi, 50 g suhih sliv |
Za teden dni
Kot smo že povedali, ga je precej težko prenašati, vendar hkrati omogoča metanje do 8 kg:
- Vsak dan zjutraj je treba za zajtrk vzeti 150 gramov ovsene kaše, ki jo dopolnjuje s sadjem: kivi, pomaranče, jabolka.
- Za kosilo - 150 gramov kaše, kuhano v vodi. Poleg tega morate narediti 100 g zelenjavne solate (zelje, paradižnik, kumare, paprike).
- Za večerjo - 150 g kaše in 50 g jogurta, rozin, suhih sliv ali jagod po želji.
Pri prigrizku je priporočljivo piti zeleni čaj ali zeliščni čaj.
Ocene
O tej prehrani sem slišal od prijatelja, ki je s svojo pomočjo lahko izgubil več kot 5 kg v enem tednu in pol. Seveda sem želel enake rezultate, vendar ne morem prosim: osebno mi ta možnost ni ustrezala, in če sem se prva dva dneva še vedno nekako držala, potem sem se kasneje počutila slabo, omotična, strašno lačna. Mogoče sem izbral nekaj strogih možnosti, vendar to zagotovo ni zame.
Irina, stara 29 let
In ta dieta mi je bila všeč, bolj mi je bilo všeč valjana ovsa. Nedvomno je bilo prvih nekaj dni težko: želel sem nekaj sladkega, potem meso in tako naprej v krogu, vendar je bilo vredno jesti ovseno kašo, lakota je ostala. Zadovoljen sem tudi z rezultatom: za 6 dni je izginilo 4 kg.
Olga, stara 31 let
Zelo pomembno je, da ne sedite pravilno na takšni prehrani, ampak tudi, da jo pravilno izločite, da se izognete ostrem kilogramom. Torej, na prvi dan, dodamo nekaj sadja, nato oreščki, na tretji dan - obara z zelenjavo ali juho. Povečanje vnosa kalorij mora biti približno 20-30 kcal dnevno. 1,5-2 tedne po prehrani, se lahko vrnete na običajen ritem prehrane.
