Kako spali podkožno maščobo na želodcu ženske in moškega

Glavni problem pri izgubi teže je trebušna maščoba. Znebiti se ni tako lahko, kot se zdi na prvi pogled.

Še posebej močno se ta težava nanaša na pošteno spolnost, ki se bolj ukvarja z moškimi kot njihov lik. Poleg estetske strani vprašanja je pomembno vedeti, da lahko maščobe na trebuhu povzročijo resne zdravstvene težave.

Obstaja več razlogov za kopičenje maščobe v trebuhu:

1. Nepravilna prehrana;
2. Prekomerno uživanje sladkih in mastnih živil;
3. Pogoste stresne situacije;
4. Ni dovolj spanja.

Splošni nasveti za odpravo trebušnih maščob

Kako izgubiti težo na trebuhu? Prvo dejanje se izvede, ko se želite znebiti maščobe na trebuhu - vaje v trebuhu. To je koristno, vendar napačno.

S tem pristopom se maščobna plast ne mudi, da bi odšla. Dejstvo je, da trebušne mišice ne vplivajo na kopičenje maščobe. Morda boste celo opazili, da se želodec poveča. Zakaj se to dogaja?

Za učinkovito reševanje maščob potrebujemo celosten pristop. Kaj to pomeni?

• Prvi - za pospešitev presnove bo pomagal kardio.
• Drugi pa ne gre brez diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Potrebno bo drastično spremeniti prehranjevalne navade.

Da se znebite trebušne maščobe, ne zanemarite naslednjih nasvetov:

1. Nehaj polniti!
2. Izogibajte se sladkorju (omejite sladkarije ali jih popolnoma odstranite);
3. Uporabljajte le zdrave začimbe (priporočljivo je nadomestiti vse vrste umetnih začimb z naravnimi začimbami);
4. Pijte vodo;
5. Izogibajte se alkoholu;
6. Jejte vlaknine, bogate z živili, zelenjavo in sadje;
7. Premakni;
8. Izberite zdrave maščobe;
9. Spati vsaj 8 ur.

Pravilna prehrana - najboljša izbira v boju za lepo telo

Če želite sliko vrniti v normalno stanje, jo narediti lepo in vitko, se morate držati načel PP (pravilna prehrana). PP ni prehrana, je način življenja, ki se ne konča, ko dosežete cilj.

Obroki morajo biti uravnoteženi. Škodljive hrane (čips, krekerji, alkohol itd.) So izključene iz menija, zdrava hrana postane prednostna naloga.

Pravi izdelki vključujejo tiste, ki pomagajo pridobiti celotno paleto beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v zahtevanih razmerjih. Razmerje med proizvodi in zahtevanim številom kalorij, ki jih je treba pridobiti na dan, so izbrani strogo individualno. To lahko zahteva posvet s strokovnjakom za prehrano.

Torej, s pomočjo pravilne prehrane izgorevamo maščobo na želodcu in ob straneh. Tu so osnovna načela PP:

• jejte frakcijske porcije. Obroke je treba razdeliti na 5 ali 6-krat na dan;
• Izogibajte se prekomerno kalorični hrani: polizdelki, pekarski izdelki iz bele moke in drugi;
• zajtrk, kosilo in večerja morajo biti bogati z beljakovinami;
• med obrokom ne smete piti;
• zadnji obrok ne sme biti kasnejši od nekaj ur pred spanjem;
• Priporočljivo je, da dajete prednost naravnim proizvodom, ki imajo visoko hranilno vrednost.

Katera živila bodo pomagala izgubiti težo na trebuhu?

Da bi se približali priljubljenim sanjam in postali vitkejši, je priporočljivo jesti naslednje izdelke, ki na želodcu in na straneh izgorejo maščobe:

Usposabljanje za kurjenje maščob v trebuhu in na straneh

Poleg pravilne prehrane je treba za izgorevanje maščob zahtevati posebne vaje. Izvesti jih je treba vsaj 3-krat na teden. Samo v tem primeru bodo prinesli pričakovani rezultat.

Vaja 1. Izvesti jo je treba iz ležečega položaja. Noge morajo biti upognjene v kolenih. Stopala tesno držite brisačo. Ko to storite, hkrati dvignite trup in ostanite v tem položaju 2 sekundi. Ponovite večkrat (vsaj 10).

Vaja 2. Iz istega položaja se izvaja naslednja vaja. Edina razlika je, da morajo biti noge dvignjene za 60 stopinj. Roke v tem času se nahajajo za glavo. S tega položaja dvignite trup in se zadržite 3 sekunde. Naknadni učinek je neposredno odvisen od trajanja takšnega položaja.

Vaja 3. Vaja je znana vsem iz šole in se imenuje "Mlin". V začetnem položaju morajo biti noge nameščene širše od ramen, upognjene naprej pod pravim kotom. Izjemno pomembno je, da opazujete nagibni kot. Ta položaj preprečuje dodatne obremenitve na hrbtu. Zdaj pa dvignite desno roko in spustite levo roko. Začnite z vrtenjem z rokami in poskušajte doseči roko spodaj, do prsta nasprotne noge. Izvesti boste morali 20-30 ponovitev (v vsako smer).

Vaja 4. Kljub navidezni enostavnosti ta vaja obremenjuje stranske mišice. Začetni položaj - noge so nastavljene širše kot ramena, roke so razporejene ob straneh. Na levi delamo naklon levo, potiskamo si namišljeno steno z levo roko, hkrati pa začnemo desno za hrbtom. Vrnemo se v začetni položaj, na enak način, kot se nagibamo v desno.

Vaja 5. Izvedena z ležečega položaja. Lezite na tla, noge, ki so kolena, roke pod glavo. Dvignite noge za 30 stopinj in zavrtite. Narediti jih je treba tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena, nato se desni komolec dotakne levega kolena. Po vsakem ponavljanju se morate vrniti na začetni položaj.

Vaja 6. Naslednja vaja se imenuje Planck. Pomagalo bo ne samo odstraniti maščobo iz trebuha, ampak tudi zategniti celo telo. Vadba se od drugih razlikuje po tem, da ima več težavnostnih stopenj.

• Raven 1 - morate vzeti poudarek ležeč (širina ramena, pete skupaj). Celotno telo mora ustvariti ravno črto. Za začetnike morate ostati v tem položaju vsaj 30 sekund.
• Raven 2 - prvotni položaj. Razlika je v povečanju časa nalaganja.
• Stopnja 3 (težja) - iz istega položaja je potrebno dvigniti levo, nato desno nogo in jo držati v dvignjenem položaju pol minute.

Vaja 7. Lahko dokončate kompleksno vadbo, ki bo pomagala okrepiti poševne trebušne mišice. Telo mora biti nameščeno tako, da je telo z nogami poševna ravna črta. V tem primeru se boste morali nasloniti na izravnano roko in drugo dvigniti. V tem položaju morate ostati vsaj 30 sekund.

Športni dodatki - pomočniki v iskanju ravnega želodca

Ugotovljeno je bilo, da so športni dodatki zelo škodljivi. Če se pravilno uporablja, to sploh ni res. Športne dodatke za kurjenje maščob lahko razdelimo na dve vrsti: aktivno in pasivno.

Aktivni športni dodatki pomagajo izgubiti maščobo zaradi povišanja telesne temperature. Pospešujejo presnovo in zavirajo apetit. Toda takšna zdravila so strogo kontraindicirana za ljudi s srčnimi boleznimi. Kako hitro spali podkožno maščobo na trebuhu s športnimi dodatki? Obstajajo določena pravila za sprejem:

• trajanje uporabe dodatkov ne sme presegati 30 dni;
• ne presegajo odmerka;
• Zadnji sprejem naj bo najkasneje 6 ur pred spanjem.

Pasivni športni dodatki. Ti vključujejo vitamine, L-karnitin (pomaga pri uporabi maščob za energijo). Med naravnimi viri karnitina so: sir, skuta, meso, perutnina, mleko.

Preden začnete jemati športne dodatke, morate svojo prehrano povrniti v normalno stanje.

Nikoli ne prekoračite priporočenega odmerka maščobnih gorilnikov, tako da ne poškodujete telesa.

V tekmi za tanek pas ne smemo pozabiti na osebno zdravje.

Alternativne metode gorenja maščobe v trebuhu

Poleg športne prehrane in treninga obstajajo tudi alternativne metode za odpravo maščobe na trebuhu.

Prva alternativna rešitev so tablete. Ni jih mogoče vzeti namesto vadbe, ampak bodo pripomogli k pospešitvi želenega učinka. Med njimi je treba omeniti:

• Yohibmin;
• Piridoksin;
• Klenbuterol;
• Kofein.

Vse imajo kontraindikacije, zato jih ni mogoče jemati neodvisno (brez nasveta in nasveta specialista).

Druga alternativna rešitev - rastline, ki omogočajo večjo verjetnost, da gorijo odvečne maščobe, ne samo na želodcu, ampak tudi po vsem telesu. Pospešujejo metabolizem in učinkujejo na limfno drenažo:

• preslica;
• medenica;
• ginseng;
• laneno seme;
• marshmallow;
• koromač;
• koruzni listi in ne samo.

Tretja rešitev je ruska kopel. To popolnoma pomaga, da se znebite dodatnih centimetrov in izboljša telo. Poleg tega so postopki za kopanje zelo prijetno.

Četrta rešitev so kozmetični postopki. Lupine in obloge vam pomagajo, da hitro dosežete želene cilje, odstranite odmrle celice kože in pospešite presnovo.

Peta rešitev je liposukcija. To je operacija za odstranitev odvečne podkožne maščobe na trebuhu, stegnih in še več.

Razumeti je treba, da operacija ne bo rešila vseh težav. Postopek je kontraindiciran za ljudi z boleznimi notranjih organov, slabo strjevanje krvi, ki trpi zaradi sladkorne bolezni.

Poleg tega je operacija lahko polna negativnih posledic:

• kršitev občutljivosti kože;
• kršitev iztoka krvi, ki lahko povzroči edeme in hematome;
• anemija;
• maščobna embolija.

Rehabilitacija traja od 2 do 3 tedne. Vse se izračuna individualno. V pooperativnem obdobju se morate držati vseh zahtev zdravnika.

Značilnosti sežiganja maščobe na trebuhu pri ženskah in moških

Žensko in moško telo se med seboj razlikujeta. Iz tega razloga se bodo načeli hujšanja v trebuhu spremenili.

Med glavnimi nasveti o sežiganju maščobe na trebuhu pri ženskah je treba upoštevati naslednje:

1. Jejte več zelenja;
2. Najmanj je sladkega in moke;
3. Obiščite bazen;
4. Preživite veliko časa na prostem;
5. Poskusite se izogniti stresnim situacijam;
6. Dnevna vadba. Najbolj učinkoviti so zavoji, skakalna vrv in torzija obroča;
7. Pijte zeleni čaj (vsaj 5 skodelic na dan);
8. Povečajte količino zaužite zelenjave.

Kako se žgati na trebuhu človeka:

1. Prenehajte kaditi, piti alkohol in škodljiva živila;
2. Jejte skuto, ribe, sadje, jajca dnevno;
3. Izvaja športne vaje (vsaj 3-krat na teden);
4. Preglejte svojo dnevno rutino;
5. Dobite dobro navado: tek zjutraj.

Konsolidacija rezultata

Tako, da vsa prizadevanja, da gorijo trebuh maščobe zaman, je treba še naprej voditi zdrav način življenja. Če želite prenehati z izvajanjem vaj in jedo takoj po doseganju rezultata, v nobenem primeru ne priporočamo. Pravilna prehrana se bo znebila odvečnih centimetrov in izboljšala blaginjo.

V vsakdanjem življenju se morate držati načel zdravega načina življenja.

• ne uporabljajte dvigal, raje po stopnicah;
• zdravi sprehodi vsak dan;
• Če je mogoče, ne uporabljajte javnega prevoza. Včasih lahko hodite 10–15 minut namesto vožnje z avtomobilom ali javnim prevozom.

Vedno se je treba zavedati, da je treba reševanju problema odvečne maščobe v trebuhu pristopiti celovito. Samo v tem primeru lahko dosežete želeni rezultat. To je najbolj zdrav in učinkovit način, da se znebite neželene teže.

In še nekaj koristnih informacij o temi članka - v naslednjem videu.