Kako preživeti dneve posta za enostavno življenje

Postni dan je prikazan vsaki osebi, zlasti ženskam, ki želijo biti vitke in zdrave. "Easy" dan - neke vrste počitek za celo telo. Ko se začne proces čiščenja in obnavljanja. Raztovarjanje je potrebno za normalno delovanje vseh organov, vendar postopek zahteva ustrezno izvajanje in upoštevanje vseh pravil.

Ne pozabite, da bo razkladanje s kršitvami povzročilo povratno vnetje, ki lahko povzroči prebavo, drisko, napihnjenost, slabo zdravje, motnje notranjih organov in utrujenost.

Pravila za dneve ravnanja

Prijeten dan se kaže ne samo pred prehrano, ampak tudi vsem, ki spremljajo njihovo zdravje. Ne uporabite posta več kot 1-krat na teden. Poleg tega se naučite vseh pravil, po katerih bo enostaven dan koristil le:

1. Pogosto razkladanje moti presnovo, zato je idealno razkladati 4-5 krat na mesec. Izberite prost dan v tednu, ko vam ni treba pohiti nikamor in imate priložnost, da posvetite čas svojemu zdravju.
2. Obstajati mora minimalna obremenitev telesa in možganov.
3. Enostaven dan pomeni gladek prehod in ne manj gladek izhod.
4. Tekočine v teh dneh je treba porabiti čim bolj. Ne manj kakor 3 litre.
5. Med menstrualnim ciklusom je prepovedan postni dan. Porabite ga pred ali za njim.
6. Nemogoče je popolnoma izključiti uporabo hrane. Hrana mora biti lahka in malo kalorična.
7. Hrano razdelite na 5 sprejemov. Jejte vsake 3 ure.
8. Pred razkladanjem popijte 1 žlico lanenega olja. Zagotovila bo odstranitev žolča iz telesa, ki pogosto zastane, ko se oseba v prehranjevanju močno omeji.
9. Vsakič združite obrok razkladanja. Ne sme se ponoviti več kot enkrat na mesec.
10. Nutricionisti priporočajo celo dodelitev časa za spanje podnevi.

POMEMBNO! Vsi ljudje niso primerni za postne dni. Če z večerom že čutite nelagodje, slabost ali ekstremno utrujenost, se vrnite v prejšnji meni.

Najbolj učinkoviti postni dnevi za hujšanje

Obstaja veliko vrst lahkih dni. Nutricionisti svetujejo na podlagi njihovih okusnih preferenc in izberejo tistega, ki jim bo všeč. Dejansko je pri vsakem izpustu najpomembnejše, da telo ne doživlja stresa, in če človek jede hrano, ki je res ne mar, potem bo to podzavestno vplivalo na živčni sistem. Razmislite o najbolj priljubljenih in varnih obrokih svetlobe:

1. Ovsena ali ajdova hrana.
2. Razkladanje s fermentiranimi mlečnimi izdelki.
3. Rastlinska hrana.
4. Sadne hrane.
5. Razkladanje na ločenem izdelku.

Opomba! Razkladanje na ločenem izdelku ni vsakdo na rami. Vredno je izbrati bolj raznoliko prehrano.

Razkladanje z ovseno kašo

Ovsena kaša vsebuje veliko količino vlaknin, ki telo hitro nasiči. Ovsena kaša ni zelo visokokalorični proizvod, vsebuje samo 320 kcal na 100 g, vendar je ni priporočljivo jesti le redno.

Obogaten je z vitamini in mikroelementi. Razkladanje ovsene kaše bo očistilo telo toksinov in bo blagodejno vplivalo na celotno telo.

Vzorčni meni:

Opomba! Majhne porcije je treba nenehno vaditi. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, jedo veliko. To je posledica dejstva, da je njihov želodec raztegnjen. Človeško telo je zasnovano tako, da če zmanjšate porcije, se postopoma in velikost želodca normalizira.

Postni dan na skuto

Sir, tudi najdebelejši, ne bo dodal dodatnih kilogramov, tudi če ga boste jedli z žlicami. Obogaten je z beljakovinami in kalcijem, ki je potreben za osebo v vsaki starosti. Sladica pospešuje metabolizem in normalizira raven holesterola v krvi. Poleg tega, iz skute lahko prišli do veliko okusnih jedi, s katerimi bo prehrana raznolika.

Vzorčni meni:

Opomba! Razkladanje skute ne povzroča nelagodja, ker je hranilni izdelek. Poleg tega lahko nekaj dni zapored sedite na skuto brez škode za zdravje.

Uporaba kefirja

Mlečni izdelki se uvrščajo na prvo mesto v prehranskem meniju. Kefir spodbuja metabolizem in z lahkoto ugasne lakoto. Priporočamo ga za vsakodnevno uporabo. Idealno bi bilo, da bi večerni obrok nadomestili, da so vedno v formi. Kupite pijačo zmerne vsebnosti maščobe, vendar ne z malo maščob. Pri razmaščenih izdelkih ni koristi za telo.

Vzorčni meni:

Opomba! Nikoli ne kupujte fermentiranih mlečnih sladic v trgovini, imajo veliko sladkorja in konzervansov. Okusno jed na osnovi kefirja in sadja se lahko zlahka pripravi doma, pri tem pa ohranja koristi hrane in ne povečuje kalorij.

Postni dan na jabolkah

Jabolka - najbolj priljubljen izdelek, s katerim lahko očistimo telo in hitro izgubimo težo. Obogateni so z vlakni in železom, seznam aminokislin in vitaminov, ki jih vsebujejo, pa je preprosto neverjeten. Obstajajo pa tudi omejitve, da se morajo zavedati vsi ljubitelji jabolk in tisti, ki so se odločili, da včasih raztovorijo svoja telesa s pomočjo tega sadja.

Jabolka ni mogoče jesti na prazen želodec, na prazen želodec in zvečer. To je posledica dejstva, da močno povečajo kislost, ki lahko povzroči nelagodje in celo težave z želodcem, če ima oseba gastritis ali razjedo.

Vzorčni meni:

Opomba! Pazi, kaj ješ. Obstaja veliko živil, ki jih lahko jeste in ne škodi vaši figuri. To so jabolka, mlečni izdelki in oreški. Seveda bi vse moralo biti ukrep.

Ajda ali riž za razkladanje telesa

Enostavni dnevi na žitih raje veliko deklet. To je posledica dejstva, da izdelek hitro nasiči in vsebuje minimalno število kalorij. Ajda velja za najbolj uporabno žito na svetu, riž pa je tradicionalna jed Kitajcev, ki ne trpijo zaradi prekomerne teže.

Kaše očistijo telo toksinov in odstranijo odvečno vodo, kar je zelo pomembno pri izgubi teže. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne morete dodati masla. Olje je bogato le z vitaminom A, ki je potreben za kožo, lahko pa ga vzamemo iz drugih, bolj uporabnih izdelkov.

Vzorčni meni z ajdo:

Vzorčni meni z rižem:

Opomba! Nutricionisti ne priporočajo kombiniranja teh žit na dan posta. Raztovarjanje je vredno na ajdovi kaši ali na rižu. Ne pozabite, da je riž močan, zato morate jesti živila, ki imajo sproščujoč učinek.

Različice dni posta med nosečnostjo

Med nosečnostjo morate najprej pomisliti na zdravje otroka, zato je bolje, da poskrbite za postne dni ne več kot enkrat vsakih 10 dni. Ker vsi izdelki niso primerni za svetlobne dni za ženske v položaju, definiramo glavne vrste izpustov:

1. Sadje. Izogibati se je treba agrumom, ki lahko povzročijo alergije.
2. Ajda Združite ajdovo kašo z mlečnimi izdelki.
3. Zelenjava Naredite solate iz priljubljene zelenjave in jih začinite z limoninim sokom ali lanenim oljem.

Pravi izhod iz dneva raztovarjanja

Dan posta pomeni zmanjšanje količine zaužite hrane, oseba pa se zjutraj zbudi z občutkom lakote. V nobenem primeru se ne dotaknite hrane in postopoma se vrnite v normalno prehrano. Preživite dan po razkladanju na naslednji način:

1. Zjutraj si privoščite hladen tuš in pripravite lahek zajtrk. Na primer, beljakovinski omlet in zeleni čaj.
2. Uro pozneje obiščite telovadnico ali se dogovorite za tek.
3. Za kosilo je bolje kuhati zelenjavno juho.
4. Za večerjo jedite sadje ali mlečne izdelke.
5. Pred spanjem se sprehodite na svežem zraku.

Opomba! Če je med obroki občutek lakote, ga odstranite z nesladkanim sadjem, peščico orehov ali kefir.

Kontraindikacije za zadrževanje dni

Razkladanje je koristno, vendar obstajajo nekatere bolezni, ki jih bo treba opustiti:

1. Diabetes.
2. Težave s srcem in krvnimi žilami.
3. Kršitev prebavnega procesa.
4. S skrbnostjo med nosečnostjo in dojenjem.
5. Z mrazom.

Opomba! če oseba ni prepričana, ali je popolnoma zdrav, se je bolje posvetovati z zdravnikom in razkladati obroke v skladu z njegovimi priporočili.

Ocene

Oglejte si video: Home and You Are the Same Thing (Maj 2024).