Nadloga sodobnega človeka, ki porabi svoj čas predvsem v sedečem položaju - težave z osnovo telesa - okostje. 45% ljudi, ki živijo v metropolitanskih območjih, trpi zaradi neke vrste patologije kosti in sklepov. Čim prej bo sprejeta odločitev za redno preprečevanje bolezni hrbtenice, manj težav se pričakuje v starosti.
Do sedaj še niso izumili ničesar boljšega od običajnih vaj, ki so nekoč naredile vse v razredih telesne vzgoje. Prinašajo olajšanje telesu in razbremenijo tako neprijetne občutke v vratu, kot so občutek teže, hrustljava vretenc, prasketanje itd. Terapevtsko gimnastiko za vratno osteohondrozo priporočamo skoraj vsak dan.
Pred-pripravite samo-masažo vratu, kolikor je mogoče sprostite mišice in nemoteno izvedite vse gibe.
Začnite gibanje z roko, na kateri ni tako močna čustva bolečine.
Kdo je priporočljivo gimnastiko za vratno hrbtenico
Indikacije za takšno gimnastiko so diagnostični podatki in diagnoza zdravnika glede prisotnosti osteohondroze. Bolezen je skrajni primer, ko le gimnastika postane dodatno sredstvo za medicinske postopke. Če je vsaj eden od teh dejavnikov prisoten v vašem življenju, lahko to storite kot preventivni ukrep:
- Dolgo osem ur sedel za mizo.
- Stoječi pokonci čez dan.
- Prisotnost ponavljajočih glavobolov.
- Prisotnost telesnih poškodb.
Obstajajo številne kontraindikacije za gimnastiko zgornjega dela hrbtenice. Med njimi poslabšanje osteohondroze, prisotnost hude bolečine.
Polnjenje je najbolje opraviti med remisijo. Pomaga odpraviti simptome in učinke bolezni.
Kako se pripraviti na usposabljanje
Kaj morate vaditi? Za vaje na tleh potrebujete mat.
Po nasvetu strokovnjakov in kompleksu medicinskih postopkov bo koristno, problematično področje vašega telesa bo postalo brez težav.
Kompleksne vaje za vratno osteohondrozo
Terapevtska vadba na zgornjem delu hrbtenice se izvaja na priporočilo zdravnika. Obstaja vrsta gibanj, katerih redna izvedba bo prinesla olajšanje zaradi pomembnega izboljšanja v delu, ki ga povzroča bolečina.
Športna obremenitev se uporablja ne le za zdravljenje osteohondroze, ampak tudi za preprečevanje njenega razvoja. Danes je ogrožena skoraj celotna odrasla populacija, ki se ne more pohvaliti z dnevnimi urnimi zadržki na ulici, ki se premikajo, pri hoji. Vsi se mudi, da bi vstopili v avto.
Vadite si mučenje zaradi prisotnosti bolečih simptomov in v kronični fazi bolezni, ne pa zaradi poslabšanja.
Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice za ležeče stanje:
- Lezite za minuto, sledite dihu, sprostite mišice zgornjega predela.
- Na vdih za pogon kolena na prsih, na izdihu - poravnajte ud Podvojite obe konici do šestkrat.
- Zgornji udi samovoljno visijo. Nagnite lobanjo na izdihu v levo ali desno, s tem da premaknete zgornje okončine roke vzdolž telesa do ovinka noge. Vzemite originalno stojalo. Nariši v zraku. Opravite iste manipulacije v nasprotni smeri.
- Prenesite škatlo lobanje izmenično v različnih smereh in se dotaknite površine ušesa. V vmesnem položaju, ko nos gleda na strop, se zadržuje. Kompleks poteka počasi.
- Dvignite glavo nad pod, poskušajte pogledati prste in spodaj navzdol. Opravite počasi. Dihajte poljubno.
- Razmazite roke v smeri telesa. Povlecite prvo krtačo na drugo, dvignite eno ramo in ramo. Simetrično ponovite na drugem delu telesa. Dihajte kot grozno.
- Za začetek se položi na desna rebra, desno roko pod glavo, spodnji levi ud pa na mestu artikulacije in se usmeri naprej, da se trup prevrne. Ko končate, postavite ude v začetni položaj. Opravite manipulacije za drugi del.
- Začetni položaj je obrnjen proti tlom, roke so upognjene v komolcih, dlani pa se dotikajo tal, zgornji del telesa je dvignjen. Za nagibne premike glave proti tlom in stran od njega, proti tlom - od tal. Podvojite do štirikrat.
- Stojte v pozi psa (figurativno, to je na štirih udih). Vdihavanje, eden od udov, roka, vrže se naprej, izdihne, vrne nazaj. Postopek se izvede simetrično.
- Vstani na vse štiri. Začnite premikati glavo v različnih smereh. Območje gibanja primerno stanje. Pogostost izvedbe - do petkrat.
- Pose - pogled na strop. Držite nogavice na spodnjih okončinah. Zaužitje, položite roke na vzglavje. Nato se vrnite vzdolž trupa, izdihnite. Počasi, počasi.
Vertikalno usposabljanje:
- Ohranite navpičnico. Počasi premikajte glavo na različne položaje in štejte do deset. Nato spremenite konfiguracijo. Obremenite vratne mišice. Da bi povečali terapevtski učinek, lahko usmerite možganski predal z roko. Podvoji usposabljanje do 15-krat.
- Premaknite glavo naprej, poskusite priti do prsnega koša, štetje do deset do sebe. Prste lahko položite na zadnji del glave. Počasi začnite premikati lobanjo v skapularno telo, prav tako se zadržite. Naredi več kot desetkrat.
- Zavrtite lobanjo v vse smeri in segajte do najbližjega dela telesa. Štetje do deset hkrati. Opravite simetrično manipulacijo. Več kot desetkrat za vsak del.
- Ta kompleks se lahko trenira v sedečem položaju. Zelo smešen je. V zrak morate zapisati vse znane številke, vendar ne s svinčnikom, ampak z glavo v dobesednem smislu. Mentalno predstavljanje figure ohranja obrise v zraku.
Takšno usposabljanje je primerno za sprostitev mišične mase v predelu vratu in ovratnika.
Usposabljanje za odpravo osteohondroze srednjega dela hrbtenice
Sprejmite klasično navpično pozo. Brez silite telo premikajte naravnost pred seboj, ne da bi premaknili hrbet. Nato podvojite preusmeritev nazaj. Za takšno dejanje amplitude potrebujete 8-10 pristopov.
Vzemite navpični položaj, roke na pasu. Začnite z odstopanjem od navpičnega stanja, medtem ko se hrbet premika in močno, če je mogoče, premakne. Število pristopov je enako.
Predstavljajte si, da ste pes. Ledja se ne upogibata. "Poti" z rokami ob strani, tako da je vaš hrbet obokan. Štetje do deset. Ali hodite v obe smeri vsaj desetih pristopov.
Telo postavite na katero koli udobno vodoravno površino, tako da bo obraz obrnjen proti stropu. Poza je svobodna, ne vpeta. Tone v mišicah trebuha, hkrati pa tesnijo hrbet telesa na dnu, na kateri ležite. Mentalno dosežite deset. Nato ponastavite obremenitev.
Brez spreminjanja ležečega hrbtnega položaja premaknite spodnje okončine v stanje, kot je to v kobilici. Opravite pristop navzkrižnega gibanja in kolena.
Avtorjeva metoda zdravnika Bubnovskyja
Dr. Bubnovsky je imel edinstveno avtorsko metodo obnavljanja motenega dela hrbtenice pri osteohondrozi. Razvil in testiral je vrsto vaj, namenjenih krepitvi mišičnega sistema.
V centrih dr. Bubnovsky strokovnjaki delajo z bolniki, razredi se izvajajo s posebnimi simulatorji. Pri bolniku se uporablja individualni pristop, razredi pa ne v skupini, ampak osebno z vsako osebo.
Če zdravljenje poteka po stopnjah, lahko oseba, ki trpi zaradi bolezni, čuti učinek vaj, pri čemer dobi enako navado rednega gibanja.
Nekatere vaje, ki ne zahtevajo posebnih simulatorjev, lahko opravite doma.
Medicinska gimnastika v primeru cervikalne osteohondroze dr. Bubnovskega:
- Pokazal je na glavo. Najprej se nagne glava v najvišji položaj, nato počasi dvigne, kolikor je mogoče. Pogled sledi smeri vožnje. Ponovljivost štiri desetkrat.
- Nežno nagnite glavo od strani do strani. Da bi si prizadevali, da bi dobili uho rame. Podvajanje kot v prvi fazi.
- Rotacijski premiki lobanje vzdolž in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 45-krat.
- Glava dol, poskuša priti do prsi.
- Dvignite ramena, poskušajte priti do ušes in zamrznite v tem položaju do konca računa ob 15.
- Potegnite brado, medtem ko potiskajte lobanjo naprej in nato povlecite glavo.
- Sedite na tla, ste kobilica, spustite glavo na kolena in se dotaknite čela. V skrajnem položaju zadržite 50 sekund. V tem času se hrbtenica razteza in sprošča.
Če izvajate kakršno koli vadbo, če doživite bolečino, prenehajte z vadbo in preidite na drugo.
Vaje na simulatorju pod nadzorom specialista lahko okrepijo mišični steznik, izboljšajo prekrvavitev v tem delu telesa.
Vaje brez operacije so povezane s kineziterapijo - okrevalnim gibanjem. Nestandardna tehnologija ne uničuje drugih organov, pomaga pri izboljšanju splošnega stanja telesa, krepi imunski sistem, izboljšuje telesno pripravljenost.
Zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze po metodi Ignatieffa
Metoda dr. Ignatiev je odpraviti napetost v problemskem stanju. Osteochondrosis na tem območju je težko prenašati in vključuje občutljivost v hrbtu, težke napade bolečine, prisotnost izbokline diska. Bolečine se lahko pojavijo tudi v srcu zaradi medrebrne nevralgije.
Terapevtska gimnastika za cervikotorakalno osteohondrozo Ignatieff se uporablja v primeru neugodja in bolečine.
- Stojte navpično, med seboj ločite noge. Hunch nazaj, na desetih točk, poravnaj, lok, spet drži položaj. Kopirajte do desetkrat.
- Vzemite navpičnico. Občasno dvignite ramena v desetih gibanjih čim višje. Nato oba ramena potegnite hkrati do ušes, držite na vrhu gibanja 5-10 sekund. Presnemavam do ducat krat.
- Pri zelo nizkih hitrostih obrnite ramenska obročka naprej in nazaj. Pogostost izvedbe je standardna.
- Iz stalnega položaja, noge skupaj, roke podaljšane vzdolž telesa. Nagnite se na eno stran in poskušajte doseči koleno z roko ob strani, pritrdite spodnji položaj za 10 sekund. Naredite isto stvar v drugo smer. Ponovite 10-krat.
- Zberite prste roke skupaj in se naslonite na lopatice od zadaj. Trdno upognite ravnino telesa za seboj, roke ostanejo spredaj. Držite se na mestu. Napravite poševno gibanje na tla, vzemite poglobljeno držo in se objemite z rokami. Kopirajte vadbo do desetkrat.
Kakšni so pričakovani rezultati?
Vaje so priporočene dnevno. Z rednim treningom se izboljša prehranjevanje medvretenčnih sklepov, kar zagotavlja dobro gibljivost hrbtenice. Vaja vodi v povečanje pretoka krvi v mišičnem tkivu, kar omogoča, da se kisik v celoti prenese v možgane.
Drugi niz vaj za osteohondrozo je v naslednjem videu.
