Lahki prehrani za hujšanje so sanje milijonov žensk. Mnogi sanjajo, da hujšanje ni le enostavno, ampak zelo hitro, do 10 kilogramov na teden in še več.
Ta želja je povsem razumljiva, vendar ne povsem logična. Konec koncev, oseba ne pridobiva na teži v kratkem času. Obstaja veliko diet za hitro hujšanje, je vredno seznaniti z najbolj priljubljenih možnosti.
Toda preden greste na ekspresno prehrano, je vredno ugotoviti, na čem temelji ta ali tisti sistem. Poleg tega strokovnjaki za prehrano ne priporočajo redno uporabe teh sistemov.
Kako pravilno izgubiti težo s hitro prehrano
Pri hitri izgubi teže je v kratkem času pogosto značilna ostra izguba teže. Razumeti je treba, da se teža hitro spreminja zaradi naslednjih dejavnikov:
- Neuravnoteženost vode. Telo je 60 odstotkov vode. Izguba teže za več kot 1 kilogram tedensko kaže telesno izgubo vode in ne maščobne mase;
- Praznjenje črevesa. Očitno je, da v črevesju v velikih količinah obstajajo ostanki neprebavljene hrane, njihova teža lahko doseže 10 kilogramov. Prehrana, namenjena čiščenju črevesja, prispeva k odstranitvi žlindre, zaradi katere je dosežena hitra izguba teže.
Izguba maščobne mase je zelo počasna. Zato hitre diete, praviloma ne dajejo oprijemljivega rezultata pri izgubi teže. Po ponovni vzpostavitvi vodne bilance in polnjenju črevesja se teža vrne.
Pomembno je, da hitro izgubite težo, ampak tudi varno. Če želite to narediti, morate pravilno upoštevati vsa pravila hitrih diet.
- Usklajevanje s strokovnjakom. Absolutno zdravi ljudje ne, ne vsi vedo o svojih zdravstvenih težavah. Preden začnete držati določenega prehranskega sistema, se posvetujte s svojim zdravnikom, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in se z njim pogovorite o glavnih točkah prehrane.
- V večini primerov monodiets dajejo hitre rezultate, medtem ko jih opazujejo, strokovnjaki priporočajo jemanje multivitaminov. To bo telesu omogočilo, da dobi vse minerale in hranila v pogojih omejene prehrane.
- Visoka zmogljivost kaže dieto v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ni treba hiteti v telovadnice in fitnes klube, še posebej, ker nimajo vsi takšnih priložnosti. Dovolj je, da se zapustite z dvigalom in se povzpnete na želeno nadstropje peš, potovanje z javnim prevozom pa zamenjate s hojo.
- Pomembna točka - pravilen izhod iz prehrane. Da ne bi poškodovali telesa, se vrnite k običajni prehrani. To ne bo omogočilo vrnitvi odmaknjenih kilogramov. Priporočljivo je, da se nenehno držite uravnotežene prehrane in upoštevate pravila prehranjevanja.
Večina hitrih diet združuje eno stvar - znatno zmanjšanje vnosa kalorij. To vodi do izgube mišičnega tkiva, ker telo vzame energijo iz mišic.
Pomanjkanje soli v mnogih dietah povzroča začasno dehidracijo. S temi težavami grešimo brez soli. Da bi ohranili mišico med hujšanjem, morate jesti dovolj beljakovin. Zmerna količina soli za reševanje problema dehidracije.
Učinkovita prehrana za hitro hujšanje
Hitro in učinkovito zmanjšanje teže v kratkem času omogoči dve priljubljeni prehrani:
- kefir;
- ajda.
Kefir možnost kaže odlične rezultate, ta mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob lahko resnično izgubi težo v tednu do 7 kilogramov. Rezultat je še posebej opazen pri ljudeh, katerih teža bistveno presega normalno vrednost. Hkrati ga enostavno vzdržujte doma.
Prehrana na kefir preprosta in poceni. Njegovo bistvo je piti kozarec kefirja vsake 2-3 ure. Skupno na dan ne bo potrebno več kot 1,5 litra pijače. V presledkih bo enostavna voda omogočila zatiranje napadov lakote.
Ajdovska dieta ima odlične rezultate, je ena najbolj priljubljenih monodiet. Ta žitarica je zelo zdrava in okusna, vendar ni pripravljena kot ponavadi za hujšanje. Kozarec ajde se pari z vrelo vodo, posoda se pokrije s pokrovom in pusti čez noč.
Ta možnost kuhanja ni izbrana naključno, ampak vam omogoča, da shranite vse hranilne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Kašo lahko zaužijete kadarkoli, ko pride do lakote. Pijače, ki jih je mogoče zaužiti - zeliščni čaji in zelena brez sladkorja, navadna voda.
Ti dve hitro prehrani sta zelo učinkoviti v kombinaciji. Mnogi dosežejo dobre rezultate z uporabo ajde z kefirjem. Ni potrebno eksperimentirati s temi dietami za ljudi, ki imajo težave s prebavnim traktom. Ne morete piti veliko kefir z zdravstvenimi težavami.
Prehrana brez prehrane: hujšanje brez omejitev
Najbolj zdrava možnost je bila in ostaja izguba teže brez nenaravnih prehranskih omejitev in nenadnih sprememb v načinu življenja. Da se telo ne odzove na izgubo teže kot stresno situacijo, je potrebno odstraniti vse odvečne maščobe in vodo na naraven način. Najhitrejša in najučinkovitejša masaža bo R-Sleek.
Ta masaža se pogosto priporoča ljudem, ki zaradi zdravstvenih ali drugih razlogov ne morejo na dieto. Rezultat poteka tečaja je enak kot po popolni izgubi teže. V povprečju se od 6 do 10 postopkov velikost oblačil zmanjša za 1-2 enoti.
Z metodo rotacijske termokresije Air Slic odstrani odvečno tekočino iz telesa in aktivira presnovne procese. Tako je naravna odstranitev "balasta", ki ga telo ne potrebuje, brez škodljivih učinkov na mišice, ki, če neustrezno diete, izgine skupaj z maščobami.
Najboljša prehrana za hitro hujšanje
Legendarna hollywoodska prehrana še vedno uživa veliko ljubezen do žensk. Obstaja mit, da so slavni hollywoodski umetniki, kot sta Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, zgradili ta sistem. Všeč ali ne, do sedaj ni znano, toda neverjetni rezultati, ki so jih dobili hollywoodski zvezdniki, spreminjajo tiste, ki želijo izgubiti težo.
Bistvo te prehrane je znatno zmanjšanje prehrane na 800 kcal na dan in izključitev iz prehrane maščob in ogljikovih hidratov. Seveda ni govora o fizičnem naporu, saj bo takšna vsebnost kalorij komaj dovolj za ohranjanje normalne življenjske aktivnosti.
Ta hrana na osnovi beljakovin vsebuje živila, bogata z beljakovinami. Dovoljen je uživanje mesa, rib in morskih sadežev. Vse začimbe in alkoholne pijače so popolnoma izključene iz prehrane. Na začetku je bil v meniju tega sistema večinoma morski sadeži, hrana, znana zvezdam.
Trenutno je hollywoodska prehrana bistveno spremenjena, prilagojena realnosti povprečne osebe. Izdelki v sestavi in vsebnosti kalorij so bistveno drugačni, vendar pa njegova učinkovitost ostaja precej visoka. Ne sme biti več kot sedem dni.
Zajtrk v tem sistemu ni na voljo. Prehrana z kosilom in večerjo je precej slaba. Vzorčni meni za kosilo:
- kuhana jajca s paradižnikovo solato, kavo;
- kuhana jajca prepelic, grenivka;
- zelenjavne solate in jajca;
- sadna solata;
- kuhane prsi, citrusi, čaj.
Za večerjo si lahko kuhate:
- skuta skuta;
- kuhana solata iz govedine in kumarice;
- ribe s paro s solato;
- sadna solata.
Hitra prehrana za hujšanje trebuha in strani
Za zmanjšanje prostornine popolne posebne prehrane, ki ima določena načela. Za najboljši učinek upoštevajte ta pravila:
- Da bi ustvarili negativno energetsko bilanco, moramo strogo omejiti količino zaužite hrane.
- Povečajte vnos kalorij. Hkrati je treba izračunati količino kalorij, ki je potrebna za normalno delovanje telesa.
- Uravnotežena prehrana. Pri ohranjanju prehrane je treba piti vitaminsko-mineralne komplekse.
- Obroki morajo biti pogosti, vendar minimalni. Potrebna telesna dejavnost.
Med vzdrževanjem dietnih obrokov je treba opustiti uporabo slaščic in bonbonov, belega riža in krompirja, alkohola in sode, fast food in konzervirane hrane, pripravljenih jedi in pripravljenih omak in sokov. Če je mogoče, prenehajte kaditi.
Preden začnete z dieto, da izgubite težo v trebuhu in na straneh, opravite pripravljalna dela, ki so naslednja:
- Vsak korak in vsak dan je treba natančno opredeliti. Če obstaja družina, je vredno strogo razmejiti prehrano, določiti, kaj bo hujšala ženska;
- nakupov hrane je treba obravnavati vnaprej, tako da ni skušnjave, da bi kupili preveč;
- Najprej naredite dnevnik in zabeležite v njem začetne podatke in podroben meni za dan ter dosežene rezultate. Lahko prilepite fotografije in naredite vse zanimive meritve.
Pozitiven odnos je potreben! Treba je razumeti, da prehrana ni težka naloga, ampak priložnost, da pridejo na nekaj novega.
Pred uporabo strogega sistema se posvetujte z zdravnikom.
Omejitve hrane v tem sistemu so velike, zato se ne priporoča, da se jih držite v primeru zdravstvenih težav.
Približna dnevna prehrana je lahko naslednja:
- Zajtrk: pomaranča in jogurt, skuta in jabolko.
- Kosilo: zelenjavna juha, jajce in sir.
- Večerja: kuhana govedina in fižol, morska hrana in solata iz kumar.
- Prigrizki: sadje.
Stroga prehrana za hitro hujšanje doma
Doma lahko v treh dneh s pomočjo hitre prehrane, ki se imenuje Jockey, hitro vrnete do 3 kilograme. Njen meni je naslednji:
1 dan - piščanec v foliji se deli na več obrokov. Kože ni mogoče zaužiti.
2 dan - v treh korakih se zaužije kos kuhane teletine (300 gramov).
3 dni - pitje. Lahko pijete samo kavo brez sladkorja.
Učinkovitost prehrane je zelo visoka, tretji dan pa lahko občutite omotico in šibkost.
Podoben rezultat lahko dobite, če sledite tridnevni vegetarijanski prehrani. Prvi in zadnji dan v prehrani so samo zelenjava v sveži in pečeni obliki ter zelenjavni sokovi, prehrana drugega dne pa vključuje sadje. Lahko pijete čaje in zeliščne čaje, kavo.
Prehrana za hitro hujšanje 10 kg
Z ostro hujšanje je pogosto zmanjšanje obsega ne tistih delov telesa, ki so potrebni. Začne odstranjevati maščobo iz obraza in prsnega koša, zadnjice in šele potem izgubijo težo v trebuhu in nogah.
Prekomerno sežiganje maščob vodi k dejstvu, da se ob prehodu na običajno prehrano vrnejo prehitro. Dolgo je treba zapustiti te diete, tako da ima telo čas, da se navadi na novo težo. Najbolj priljubljena prehrana za hitro hujšanje pri 10 funtih je naslednja:
- Lazy prehrana. To je najpreprostejši način odstranjevanja maščobnih oblog na težko dostopnih mestih, ne zahteva strogih omejitev. Zmanjšanje telesne teže nastane zaradi uporabe velikih količin vode.
Na koncu je treba piti takoj po zbujanju in pred jedjo vsaj kozarec vode. Uporabite lahko limonino vodo, če ni nobenih težav z želodcem.
Bolje je, da uporabite prečiščeno vodo, lahko mineralne brez plinov. Na dan je treba piti približno 3 litre vode. Prehrana traja mesec dni, vendar so prvi rezultati opazni že po prvem tednu.
- Pogosto delujoča dieta je brez ogljikovih hidratov. Vendar pa ni priporočljivo, da se ga držite 10 dni. Njegovo bistvo je zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, osnova menija je beljakovinska hrana.
Ta sistem vam omogoča, da izgubijo težo brez žrtvovanja mišične mase, saj je velika količina beljakovinskih živil v prehrani - meso, jajca, skuta. Ko se vzdržuje, je treba piti veliko vode, da se beljakovine bolje absorbirajo.
Enostavna prehrana za hitro hujšanje
Vredno je vprašati, ali obstajajo načeloma lahke prehrane? Navsezadnje vsaka prehrana vključuje zmanjšanje vnosa kalorij ali zmanjšanje količine zaužite hrane.
Preprosto opazovani sistemi, ki ne ovirajo prehrane ljudi. Uporabljajo preproste izdelke, ki jih lahko najdete v najbližji trgovini.
Oseba jemlje hrano in ne trpi zaradi nje. Kakšno prehrano lahko imenujemo enostavno?
Svetlobna prehrana mora biti usmerjena v varno izgubo teže - ne več kot 3-4 kilogramov na mesec. Takšna izguba teže bo počasna, vendar učinkovita. Vzorec menija za lažjo prehrano za hujšanje je naslednji:
- Jutro: ovsena kaša na vodi s sesekljanim sadjem (hruška, jabolko), skodelica zelenega čaja;
- Drugi zajtrk: kozarec kefirja ali naravnega jogurta;
- Kosilo: juha z zelenjavno juho, solata v parni ribi, sadni sok;
- Prigrizek: sadje ali peščica oreškov;
- Večerja: kuhan ajda z zelenjavno solato.
Pomembno je razumeti, da je treba velikost obrokov izbrati posamično, vendar količina mesa ali priloge ne sme presegati 250 g. Če je oseba večkrat porabljena, je treba količino hrane zbrati na račun zelenjave in jo postopoma zmanjšati.
To bo omogočilo, da se raztegnjeni želodec skrči. Koristno je piti vodo pred jedjo, kar vam bo omogočilo, da boste jedli manj in postali hitrejši.
Pomembna točka - ob ohranjanju strogih omejevalnih diet za hujšanje morate pozorno spremljati delovanje črevesja. To bo omogočilo učinkovito čiščenje in preprečilo nepotrebne težave.
Hitre diete bodo v kratkem času pomagale pri pripravi vaše številke za pomemben datum. Vendar je to precej nujni ukrep in ga pogosto ni treba uporabiti, saj so slabosti omejevalne prehrane precejšnje.
Kako izbrati pravo prehrano za hitro hujšanje - naslednji video.
