Skoraj vsaka oseba prej ali slej oblikuje telesne maščobe na želodcu in ob straneh. Majhna količina visceralne maščobe je normalna, saj se šteje za nekakšno strateško hranilno rezervo za ljudi.
Vendar pa je treba upoštevati, da je nastanek odvečnih maščobnih tkiv nevarnost za zdravje ljudi. Zato je za odstranitev odvečne maščobe iz trebuha in strani potrebno opraviti različne telesne vaje.
Dejavniki, ki vplivajo na tvorbo maščobe v pasu
Življenje sodobne osebe je polno različnih težav in problemov, ki ne dopuščajo, da bi ustrezno skrbeli za njihovo zdravje, ki lahko kasneje povzroči nastanek odvečnih maščob na bokih in trebuhu. Glavni razlogi za nastanek takšnih vlog so naslednji dejavniki:
Stres
Ta dejavnik prispeva k razvoju različnih napak v človeškem telesu. Prav tako je vredno vedeti, da med stresnimi situacijami mnogi ljudje zaužijejo veliko hrane. In v takih trenutkih človeško telo potrebuje sladko in visoko kalorično dieto, ki prispeva k nastanku maščobe. Torej, če bomo pravočasno prepoznali in odpravili stres, se bo človeško telo zelo kmalu vrnilo v normalno stanje.
Bolezni
Bolezni, ki prispevajo k povečanju telesne mase, so:
- hipertenzija (visok krvni tlak);
- diabetes mellitus;
- disfunkcija srčno-žilnega sistema.
Zgoraj navedene bolezni prispevajo k nastanku in kopičenju maščobe.
Ta razlog za nastanek prekomerne teže je zelo težko odpraviti in včasih skoraj nemogoče.
Zato veliko ljudi nenehno jemlje zdravila za izboljšanje stanja in upočasnjuje kopičenje maščob.
Hormonske motnje
Ženske so še posebej nagnjene k temu dejavniku, saj so njihova telesa bolj dovzetna za različne spremembe hormonskega ozadja.
Hormone proizvajajo posamezni deli možganov. Zato je zelo pogosto s slabšo proizvodnjo skoraj nemogoče vplivati na takšen vzrok.
Kopičenje maščobe na trebuhu in na straneh se pojavi zaradi uporabe umetnih hormonov, saj jih telo slabo absorbira, kar vpliva na motnje v presnovnih procesih.
Podhranjenost
Škodljiva hrana je najpogostejši vzrok prekomerne telesne teže. Zato mnogi prehranski strokovnjaki priporočajo zapustiti predvsem hitro hrano, kot tudi začinjeno, slano, ocvrto in prekajeno hrano.
Ker ta hrana prispeva k zadrževanju vode v tkivih, to vodi do nenadzorovane zabuhlosti in posledično do kopičenja maščobe na pasu in bokih.
Presnovne motnje
V tem primeru, ko je starejša oseba, počasnejši se presnovni procesi. Na primer, če lahko pri dvajsetih letih uživate hrano in v kakršni koli količini brez kakršnih koli posledic, potem se bo po štiridesetih letih na bokih in trebuhu odložilo dodatnih kalorij. Zato se ljudem, starejšim od štirideset let, priporoča, da sledijo zdravi prehrani in vzdržujejo aktivni življenjski slog.
Genetika
Veliko ljudi je nagnjenih k popolnosti na ravni gena. Za boj proti temu dejavniku je potrebno pravilno jesti, pogosteje ostati na prostem in redno vaditi.
Pasivnost
Ustrezen življenjski slog je zastava zdravega telesa. Da bi se izognili kopičenju maščob, se mora oseba premakniti bolj.
Učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani
Za odstranitev dodatnih kilogramov in dobili lepo sliko, morate združiti niz telesnih vaj z ustrezno prehrano. Ker uravnotežena prehrana zmanjšuje vnos dodatnih kalorij, in celo manjši fizični napor jih lahko spali.
Fitnes strokovnjaki so razvili veliko število vaj, ki lahko hitro odstranijo maščobo iz trebuha in pasu. Poleg tega se takšni fizični postopki zlahka izvedejo doma.
Sukanje
Najbolj priljubljeno gibanje za hujšanje v trebuhu in na straneh je izkrivljanje. Za njegovo izvajanje je potrebno storiti naslednje:
- Leži na hrbtu.
- Upogni kolena. V tem primeru morajo biti stopala popolnoma na tleh.
- Postavite roke za glavo, tako da dlani pokrivajo zadnji del glave.
- Globoko vdihnite in odtrgajte zgornjo polovico telesa od tal. Izdihnite v trenutku dviga.
- Pri spuščanju telesa v prvotni položaj je potreben naslednji dih.
To vajo je treba opraviti vsak dan, dva ali trije desetkrat.
Sukanje kolesa
To gibanje vam omogoča, da odstranite odvečne depozite ne samo iz trebuha in pasu, ampak tudi iz bokov. Za izvedbo take vaje potrebujete:
- Leži na tleh, obrnjena navzgor.
- Postavite dlani na straneh glave.
- Noge se upognejo v kolenih.
- Počasi potegnite levo koleno do prsnega koša. Hkrati je potrebno poskusiti, tako da se koleno dotakne desnega komolca.
- Nato morate levo nogo dvigniti in desno dvigniti, kar naj bi prišlo v stik z levim komolcem. Hkrati je dovoljeno rahlo dvigniti zgornji del telesa.
Za vsako nogo je priporočljivo opraviti vsaj dvanajst ponovitev dveh serij na dan.
Planck
V tem primeru se takšno gibanje lahko izvede z obračanjem ali obračanjem. Za dokončanje zavihka potrebujete:
- Vstani na vse štiri. Ta kolena in komolci so bili na tleh ali posebnem preprogo.
- Prepričajte se, da sta hrbtenica in vrat v liniji. Hkrati mora biti pogled osebe usmerjen naprej.
- Pojdite navzgor na prste, potem ko vam kolena odtrgate s tal.
- Povlecite levo in zadnjo levo roko naprej. Nastali položaj telesa mora ostati vsaj trideset sekund. Po spremembi leve strani v desno.
Naenkrat je priporočljivo opraviti deset vaj za vsako stran.
Vrstica za zavijanje je narejena na enak način, edina razlika je, da mora biti dvignjena roka usmerjena ne naprej, ampak navzgor. Torej, neke vrste preobrat telesa.
Pade s koti
Ta vaja je naslednja:
- Z levo nogo stopite naprej, nato jo upognite v koleno. Pri pravilnem izvajanju takšnega gibanja mora oseba čutiti raztezanje (rahlo bolečino) v levem stegnu.
- Roke se raztegnejo naprej.
- Z desno nogo naredite velik korak naprej in rahlo zaslišite. V tem primeru je treba levo nogo pustiti in držati na prstih.
- Izravnajte hrbet.
- Postopek ponovite približno desetkrat, tako da levo nogo spremenite v desno in obratno.
Vakuum
Vadbeni vakuum pomaga krepiti mišice trebušne votline. Za izvedbo potrebujete:
- Vstani na vse štiri.
- Sprostite trebušne mišice. Za to morate globoko vdihniti.
- Zategnite trebušne mišice. V tem primeru je potrebno izdihniti in potegniti trebuh.
- Napnite mišice petnajst do trideset sekund.
Vaja se izvaja vsak dan v dveh sklopih od deset do petnajst ponovitev.
Dviganje nog na stol
Ta naloga vključuje naslednje ukrepe:
- Sedite na stol. V tem primeru mora biti hrbet ravno in ramena poravnana.
- Postavite dlani na pas in globoko vdihnite.
- Ko izdihujete, dvignite kolena na prsni koš. Hkrati morate poskušati držati hrbet naravnost.
- Držite ta položaj približno pet do deset sekund.
- Naredi petnajst ponovitev.
Hitra hoja
Hitra hoja je dober način za izgorevanje maščob, ne samo na strani in trebuhu, ampak tudi po vsem telesu. V tem primeru je dovolj trideset minut dnevne hoje in rezultat ne bo dolgo prišel. Tudi ta vaja krepi srčno mišico in pospešuje presnovne procese v telesu.
Športni tek
Tek, kot hitro hoja, prispeva k hitremu sežganju dodatnih kalorij v telesu. Poleg tega je oseba, ki se redno ukvarja s tekom, vedno v dobri fizični kondiciji in dobrem razpoloženju. To pozitivno vpliva na njegovo zdravje na splošno.
Kardio obremenitev
Za to vrsto vadbe so:
- kolesarjenje;
- teče
- plavanje;
- veslanje;
- pohodi
Takšna telesna aktivnost ima pozitiven učinek na človeško telo, in sicer:
- povečanje prostornine pljuč;
- lajšanje učinkov stresa;
- izboljšanje spanja;
- normalizira srčno-žilni sistem;
- pomagali znebiti dodatnih funtov.
Vendar pa morate vedeti, da je prekomerno obremenjevanje telesa škodljivo, zato mora takšno usposabljanje trajati od trideset minut do ene ure. V tem primeru je trajanje vaj odvisno od zdravja in telesne pripravljenosti osebe.
Najbolj učinkovite vaje za moške
Najbolj učinkovite vaje za kurjenje prekomerne telesne teže pri moških so:
- Zasukajte tisk. Ta postopek je najbolj učinkovit za hujšanje. Poleg tega popolnoma obnavlja elastičnost in čvrstost kože, odpravlja podkožne maščobne celice in izboljšuje prekrvavitev v telesu. Za začetnike je priporočljivo narediti petnajst dvigov na dan. Pri izvajanju takšnih vaj morajo biti noge fiksirane z nečim, dlani pa morajo biti na zadnji strani glave.
- Čepi. Odlične tonične trebušne mišice in zadnjica. Upoštevati je treba, da morajo biti stopala med sejo gladka, mišice pa naj bodo čim bolj napete. Profesionalni inštruktorji priporočajo izvajanje vaj dvakrat na dan za trideset čepov.
- Pobočja. Takšni premiki na prvi pogled ne predstavljajo nič težkega, vendar je za dosego najboljšega rezultata potrebno zagotoviti, da se z vsakim ovinkom kolena ne upognejo, stopala ostanejo na mestu in konice prstov na rokah dosežejo tla.
Kontraindikacije
Zgoraj navedene vadbe lahko škodujejo zdravju ljudi, zlasti če:
- motnje v delovanju srčno-žilnega sistema;
- visok krvni tlak;
- težave s hrbtenico;
- možganske bolezni;
- do dveh mesecev po porodu.
Upoštevati je treba, da kontraindikacije za izvajanje vaj na domu ne veljajo za zdrave ljudi. Prav tako ni prepovedano usposabljanje za ljudi, ki imajo zdravstvene težave. Samo v tem primeru je potrebno stalno spremljati zdravnika.
