Napeti trebuh in lep pas še vedno ostaja sanje mnogih žensk in moških. Za odstranitev dodatnih kilogramov, ki so se nenadoma pojavili, se morate spomniti na gibanje in pravilno prehrano.
Zakaj maščoba raste?
Obstajajo naslednji pogoji za nastanek maščobnih oblog na strani in trebuhu. Te vključujejo:
- težave s presnovo, ki običajno povzročijo motnje endokrinih sistemov;
- sedeči način življenja, v katerem se ti dodatni kilogrami spali v najmanjši količini, se odlagajo na mišice;
- nepravilna prehrana, pri kateri telo preveč prejme nekatere snovi, druge - premalo.
- menopavze, ki ustavi ali upočasni proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za presnovo.
Poleg tega stalni stres, težave s spanjem pogosto vodijo v pojav maščobe. To se dogaja tudi pri težavah z živčnim sistemom, ki so povezani s presnovo v telesu.
Najbolj učinkovite vaje za ženske
Ko obiščete telovadnico, boste zagotovo imeli osebnega inštruktorja, ki bo razvil ustrezen program za odpravo težavnih delov telesa. Vendar pa mora doma opravljati treninge, da mora biti sam, saj je tako pomembno razumeti, katere vaje bodo pomagale odstraniti maščobo iz trebuha in strani.
Najbolj priljubljeno orodje je obroč, saj se pri uporabi ne uporabljajo samo mišice pasu in trebuha, temveč tudi medenica, ki vam omogoča, da se znebite maščobe na gluteusnih mišicah. Še ena učinkovita vaja je zvijanje, in da bi rezultat prišel hitreje, ne morete brez dumbbells. Med vrtenjem poskušajte to narediti tako, da se noge in medenica ne premikata, kar bo zagotovilo kvalitativno obremenitev mišic.
Tudi vaje za tisk bodo pomagale. Vendar pa je zaradi obremenitve srca, je treba začeti usposabljanje z največ 50 gibi, postopoma povečuje njihovo število.
Pomembna točka: odpravljanje dodatnih kilogramov je nemogoče brez dovolj kisika, zato si morate zapomniti o pravilnem dihanju.
Po porodu
Po porodu mora veliko žensk razmišljati o vrnitvi svoje teže nazaj v normalno stanje, vendar je tu nekaj pomembnih odtenkov:
- prvič, da odstranite želodec, strani, morate uporabiti posebno obvezo;
- razrede lahko začnete šele 100 dni po dobavi.
Naslednje vaje bodo:
- Bolje je začeti s preprostimi ovinki v različnih smereh s hkratnim dviganjem nog in ohranjanjem teže.
- Noge položite na širino ramen, položite roke na boke in s tega položaja se sklonite na namišljeni stol. Poskusite stati v tem položaju 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskusite vstaviti želodec.
- Ko hodite z otrokom, lahko tudi vlečete želodec: najprej za kratek čas, nato pa ga postopoma povečate.
- Pri izvajanju vaj na domu je bolje uporabiti hula hoop, obroč, čeprav bo učinek opazen le pri dnevnih polurnih vadbah.
Osnovne vaje za moške
Če želite, da je vadba učinkovita, morate upoštevati naslednja pravila:
- najprej morate normalizirati delo črevesja, ga očistiti od toksinov
- pijte 2 skodelici kefirja na dan;
- porabijo več zelenjave, sadja;
- Prekajeno in začinjeno hrano je treba izključiti iz prehrane.
Najbolj učinkovita metoda je uporaba niza vaj, ki jih je treba izvesti dvakrat na dan z 20 ponovitvami na več pristopov:
- vzemite dumbbells in izmenično naslonite na levi in desni strani;
- opravlja čepenje, vključno z utežmi;
- izvedite potisna ušesa s tal.
Pomaga lahko tudi:
- Tek - vsaj 3 km na dan in lahko vozite na dolge razdalje in za kratke, vendar za nekaj časa.
- Vaje na prečnici, ki bodo vključevale trebušne mišice in hrbet.
- Skakalna vrv - vsaj pol ure na dan.
Glavni kompleks poklicev za hišo
Pred vsemi vajami je priporočljivo narediti malo ogrevanja in postopoma preiti na njihovo izvajanje. Za vse spodnje vaje bo začetni položaj na vašem hrbtu. Razmislite o njih podrobneje:
- Pustite roke na strani, začnite dvigovati telo, hkrati pa zategnite noge do prsnega koša, medtem ko morate poskusiti maksimalno potegniti v želodec. Poravnajte eno nogo, drugo potegnite v prsni koš. Ponovite 20-krat za vsako nogo.
- Bend kolena, jih obrne v eno smer, in roke - v drugi, s telesom je treba obrniti v nasprotno smer. Za vsako stran je treba ponoviti 10-krat.
- Potegnite kolena do prsi, raztegnite roke ob straneh, pritiskajte dlani na tla. Dvignite zadnjico rahlo, naslonjena na desno stran. Kolena je treba spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
- Upognite noge na kolena. Obrnite kolena v eno smer, roke v drugo. Obrnite telo v nasprotnih smereh. Ponovite vajo 10-krat za vsako stran.
Vaje za telovadnico
Če greste v telovadnico, vam bodo naslednje vrste vaj zagotovo pomagale:
- horizontalna palica;
- nasprotni pletenine;
- pletenine;
- stransko ploščo.
Toda tudi ne pozabite uporabiti simulatorjev. Najbolj učinkovita, če je pojav maščobe na straneh in trebuhu:
- Vesoljski stroj, pri delu na katerem sodelujejo skoraj vse mišične skupine. V času treninga lahko zapečete več kot 500 kcal.
- Eliptična, ki posnema smučarske tečaje. Za eno vadbo se lahko znebite 750 kalorij.
- Vadbena kolesa, pri katerih celotna obremenitev pade na zadnjico in stegna. Da bi izboljšali učinek razredov, je treba pedale zavrteti, ko stojiš.
Priporočila za hujšanje brez diet
Poleg vaj na domu ali v telovadnici obstajajo tudi druge učinkovite metode, ki vam bodo pomagale pri odstranjevanju dodatnih kilogramov:
- Pol ure pred zajtrkom morate popiti 200 ml tople vrele vode, ki vam bo omogočila pripravo požiralnika, aktiviranje želodčnega dela. Zaradi tega se hrana hitreje absorbira v telesu, prav tako je mogoče izogniti se presežku shranjene maščobe. Za okus lahko v vodo dodamo 2-3 kapljice limoninega soka.
- Poskusite jesti zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je ovsena kaša. Takšni izdelki odstranijo odvečno tekočino, ustvarijo občutek polnosti, telo se dobro absorbira, izloča strupe. Večina vlaken v otrobi.
- Občasno očistite telo s klistirjem, s tem boste odstranili škodljive snovi. Najbolje je uporabiti slanico.
Vendar pa bodo zgornji nasveti dali rezultate le, če boste normalno jedli, spali 7-8 ur in se izognili stresu.
Funkcije napajanja
Uravnotežena prehrana je celotna znanost, ki jo morajo preučevati tisti, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov. Izberi glavno stvar:
- za izračun dnevnega vnosa kalorij je treba maso pomnožiti s 25 - na primer oseba, ki tehta 60 kg, potrebuje vsaj 1800 kcal na dan;
- Izbira izdelkov, morate paziti, ne samo na vsebnost kalorij, ampak tudi na vsebnost hranil. Tako je dnevni odmerek beljakovin okoli 20%, maščobe - 15%, ogljikovih hidratov - do 60%;
- na dan je treba popiti najmanj 1,5 litra vode (to ne vključuje čajev, kave, mesne juhe itd.);
- morate jesti 3-4 krat na dan v majhnih porcijah, v prvi polovici dneva pa je treba zaužiti približno 70% vse hrane, zadnjo večerjo pa vsaj tri ure pred spanjem.
Z izvajanjem vaj, ki so navedene v pregledu in ne pozabite na pravilno prehrano, se lahko hitro znebite maščobe na straneh in trebuhu.
