Niz vaj za izboljšanje vida doma

Dober vid je ključ do udobnega in polnega življenja. Toda ljudje pogosto opazijo, da ne morejo več prepoznati svojih prijateljev in ljubljenih od daleč, kot so to počeli že prej, ali ko jih natančno pregledajo, predmeti vzamejo nejasne obrise.

Vse to povzroča strašne nevšečnosti, vendar mnogi zaradi določenih razlogov take spremembe menijo za samoumevne. In v sodobnem svetu je še težje zaščititi vaš vid, ko je skoraj vsako delovno mesto opremljeno z računalniki in drugimi pripomočki.

Spodaj bodo obravnavani vzroki za prizadetost vida, pa tudi učinkovite metode za ohranjanje zdravja oči.

Vzroki zamegljenega vida

Za vsakogar ni skrivnost, da se vizija pogosto poslabša zaradi krivde same osebe. Zasloni računalnikov, tablic, telefonov, dolgo gledanje televizijskih programov - vse to negativno vpliva na zdravje oči. Poleg njih obstajajo tudi drugi razlogi:

1. Težave s hrbtenico je eden najpogostejših negativnih dejavnikov, ki vplivajo na vid. Vsaka kršitev drže, premik vretenc, kakor tudi poškodbe lahko neposredno vplivajo na organe oči;
2. Bolezni in virusi - vstopajo v telo in začnejo uničevati živčni sistem, vključno s tistimi centri, ki neposredno zagotavljajo ostrino in zdravje oči;
3. Utrujenost in preobremenjenost - stalni stres, trdo delo, slab spanec, zelo obrabijo telo. Vizija v tem primeru ne trpi nič manj, ker se pogosto med utrujenostjo ljudje pritožujejo zaradi utripajoče bolečine v očeh;
4. Žlindra v telesu - še en razlog za slab vid. Slabo prehranjevanje, slabe navade, slaba ekologija lahko negativno vplivajo tudi na zdravje oči;
5. Šibke očesne mišice - nenehno osredotočen pogled na eno točko, branje in delo na računalniku brez prekinitve vodijo do tega, da očesne mišice izgubijo elastičnost in postanejo šibke;
6. Starost - skozi leta se človeško telo starajo, starajo in mrežnica, iz katere se izgublja ostrina vida;
7. Bolezni krvnega obtoka - znano je, da normalno delovanje krvnih žil zagotavlja zdravje vseh organov. Retina je zelo občutljiva na kakršnekoli spremembe in če je krvni obtok moten, je lahko resno prizadeta;
8. Suha sluznica očesa - v tem stanju človeško oko ne more zaznati svetlobe, ki se odbija od predmetov, zaradi česar se oseba pred njim slabo vidi.

Kot lahko vidite, je veliko razlogov, večina pa je odvisna samo od same osebe. Če se nenehno izogibate vsem vrstam negativnih dejavnikov, lahko ohranite dober vid do starosti.

Vaje za oči za izboljšanje vida doma

Takoj, ko oseba izve, kaj je razlog za poslabšanje njegovega vida, jo je treba najprej znebiti. Na primer, da bi prenehali sedeti za računalnikom za dolgo časa, gledali televizijo več ur, igrali igre na pametnem telefonu, z drugimi besedami, nehali napenjati oči.

Kot osnova za boj proti prizadetosti vida se lahko uporabijo naslednje točke:

• Vaje za oči;
• lahka masaža oči;
• jemanje vitaminov, ki so dobri za vid;
• zdravi prehrani.

Torej, katere vaje bodo pomagale sprostiti očesne mišice, jih vrniti v ton, prispevati k krvni obtok in jim dati le odmor? Gimnastika za oči je pravzaprav zelo preprosta:

Ta sklop vaj mora biti opravljen vsak dan zjutraj in zvečer. Začeti morate z majhnim številom ponovitev (ne več kot 5-krat), postopoma povečevanjem obremenitve (največje število ponovitev je 30-krat).

Oči risbe

Niz vaj za izboljšanje vida v hiperopiji

Ko ima oseba normalen vid, vidi predmete tako na daljavo kot na daljavo. Toda z razvojem daljnovidnosti se razmere nekoliko spreminjajo: z lahkoto lahko prebere oglaševalski znak, ki se nahaja nekaj metrov stran od njega, toda ko enkrat prevzame časopis ali revijo, se natisnjeno besedilo začne plavati pred njegovimi očmi. Ta bolezen se imenuje daljnovidnost.

Tako zdravilo pojasnjuje:

• ko ni nobenih težav z vidom, je slika, ki jo oseba vidi, osredotočena natančno na mrežnico očesa;
• s hiperopijo se slika razteza preko mrežnice.

Če se je ta bolezen že začela razvijati, očesnim zdravnikom priporočamo izvedbo vrste vaj za oči.

Ta praksa bo pomagala upočasniti razvoj hiperopije v prihodnosti:

1. Morate si udobno sedeti in zapreti oči, veke pa morajo biti popolnoma sproščene. Prilepite na oči tople roke in ustvarite temo. Pritisk na dlani ne bi smel biti. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti, nato odstranite roke in, ne da bi odprli oči, večkrat držite zrke v desno in levo. V vsaki ekstremni točki se morate zadržati za nekaj sekund. Zato je potrebno narediti 10 ponovitev;
2. Še ena zabavna in zelo uporabna vaja, ki se imenuje "svinčnik", bo pomagala obnoviti tonus mišic organov za vid in jih razbremeniti. Potrebno si je zamisliti, da je vrh nosu svinčnik, ki mora v zraku napisati nekaj, na primer svoje ime, priimek ali abecedo. Pomembno je, da jo poskusite napisati z besedami, ne da bi vzeli »svinčnik« iz namišljenega papirja. Ponovite to vajo naj bo vsaj 2-3 krat;
3. Raho morate raztegniti pred seboj in razširiti prste. Bistvo vaje je, da morate poskušati pogledati med prsti, poskušati videti obrise vidnih predmetov. Idealno bi bilo, da bodo med takšno gimnastiko predmeti med prsti imeli popolnoma jasne obrise, medtem ko bodo sami prsti zabrisani.

Zdravniki priporočajo izvajanje takšnih vaj vsako uro, še posebej med delom pri računalniku.

Vaje za izboljšanje vida pri kratkovidnosti

V nasprotju z daljnovidnostjo je kratkovidnost kršitev normalnih vizualnih funkcij osebe, pri čemer se predmeti v bližini vidijo zelo dobro, in vse, kar se nahaja na določeni razdalji, ima nejasne obrise.

S to boleznijo je potreben tudi določen nabor vaj, ki bo pomagal razbremeniti mišice oči, pomagati pri prekrvavitvi in ​​preprečiti intenziven razvoj takšne motnje:

1. Sedi naravnost, dvigni glavo. V tem položaju stisnite oči, ostanite v tem stanju približno 3 do 5 sekund, nato odprite oči in ostanite v tem stanju 3-5 sekund. Vaja mora biti ponovljena od 6 do 8 krat;
2. Bivanje v izvirnem položaju (sedenje, hrbet je ravno, z dvignjeno glavo), pogosto začnejo utripati in se trudijo, da ne napolnijo vek. Vadite manj kot 1 min;
3. Stojte, položite noge v širino ramen, položite roko pred sebe, dvignite palec in usmerite pozornost na to največ 5 sekund. Vajo ponovite vsaj 10-krat;
4. Ostanite v istem položaju, iztegnite desno roko pred seboj in razširite kazalec. Nato se osredotočite na njegov pogled in ga počasi pripeljite do konice nosu, da se slika začne razcepiti. Postopek ponovite 10-krat.

Opravite takšne vaje vsak dan. Začeti bi morali z majhnim številom ponovitev, s čimer se bo ta številka postopoma povečevala.

Izboljšanje metod vida znanih zdravnikov

Obstaja več dokazanih tehnik, ki so jih ustvarili nadarjeni oftalmologi - to je ameriški zdravnik William Horatio Bates in ruski zdravniki Vladimir Zhdanov in Mirzakarim Norbekov. O vsaki od tehnik, ki jih je vredno ostati podrobneje.

Batesova tehnika

William Bates meni, da vse težave s človeškimi vizualnimi funkcijami izvirajo iz stresov, ki so jih prejeli med intenzivnejšim preučevanjem predmeta.

To pomeni, da pretirano fokusiranje oči prispeva k postopnemu vlečenju zrkla, iz katerega se razvije kratkovidnost.

Da bi se temu izognili, vam je treba dati možnost, da se maksimalno sprostite. Posebna Om-kartica, ki je kompleksen indijski vzorec, je pozvana, da pomaga pri tem. Vaje so naslednje:

1. Namestite ohmsko karto v višino oči na razdalji 0,3-3 m, pritrdite pogled na osrednjo točko, nato pa počasi vozite po obrisu risbe. Pozornost je treba usmeriti tudi na dejstvo, da je točka, kjer je pogled videti najčrnši. Ko bo vaja končana, bo celotna slika videti še temnejša kot na začetku. Vaja se izvaja 3-krat;
2. Stojte, postavite Om karto na višino oči in na razdalji 0,3-1,5 m. Pritrdite pogled na katerokoli točko kroga okoli zapletene osrednje slike (krog izgleda kot sonce ali sončnica). Začnite premikati svoj pogled (medtem ko premikate glavo, da se ujema z gibanjem vaših oči) iz ene prelomljene črte v drugo, tako da mehko utripite, ko se osredotočite na vogale. Vsak odsek črte, kjer je videz fiksen, bo videti bolj črne kot druge;
3. Ohm-map na enaki razdalji, zdaj pa se pogled ne sme premikati po zlomljenih črtah, ki prikazujejo cvetne liste ali žarke, temveč vzdolž gladkega kroga. Potrebno je istočasno premikati oči in glavo. Nato zaprite oči in poskusite ponoviti isti postopek že v tem stanju;
4. Pred seboj postavite Sivcsevo mizo (niz črk, ki so razporejene ena za drugo, vsaka je manjša od prejšnje) na razdalji 90 cm, ustvarite dobro svetlobo in si očistite jasno vidne črke. Enako naredite z zatemnjeno osvetlitvijo.

Zhdanova metoda

Ta tehnika združuje temelje mnogih drugih tehnik, poleg tega pa ima tudi tako pomembno komponento kot duhovni vidik. Tu je bila kot vaja sprejeta gimnastika po metodi Batesa, skupaj z načrti jogijev iz Indije.

Zhdanov priporoča tudi prilagoditev vaše prehrane in na splošno začetek zdravega načina življenja. Bistvo tehnike je ustvariti ravnotežje gibljivih mišic očesa (napeto, da se sprostite in šibke za krepitev):

1. Nujno je treba nihati z nihajočimi gibi najprej desno in levo, nato pa gor in dol;
2. Podobno gibanje naredite z očmi najprej navzgor in navzdol, nato pa navzdol in navzgor;
3. Tesno zaprite oči in nato odprite oči široko (vaja se izvaja hitro in intenzivno);
4. Izvedite krožne premike z zrkelima najprej na desni strani, nato na levo;
5. Nežno povlecite oči obrnjene slike 8 (ali znak za neskončnost);
6. Pogosto utripajte (to storite brez napora).

Norbekova metoda

Ta metoda bo pomagala preprečiti zdravstvene težave z očmi, pa tudi povečati ostrino vida in lajšati številne bolezni vidnega aparata:

1. Obdržite višino glave, dvignite oči do skrajne točke, nato se vrnite v začetni položaj in spustite oči do skrajne točke. Ponovno se vrnite na začetni položaj;
2. Vodite natančno, poglejte levo do skrajne točke, vrnite se v začetni položaj in naredite enako v pravi smeri;
3. Če želite z očmi narisati diagonalno črto od spodnjega desnega kota do zgornjega levega, naredite isto v drugačnem zaporedju;
4. Za risanje z očmi znak neskončnosti (slika mora biti čim večja);
5. Prvotni izgled najprej pritrdite na vrh nosu, nato ga prenesite iz ene strani v drugo, nato pa ga pritrdite na predmete na straneh. Nato prevedite in fiksirajte pogled na mostiček, poglejte naprej in pritrdite predmete na straneh;
6. Dva indeksna prsta, ki ju pripeljete do konice nosu, nato ju počasi razporedite vzdolž ene ravne črte. Poleg tega mora vsako oko slediti prstu (levo - levo in desno - desno);
7. Prisoten pred velikim zlatim barvnim krogom, si oglejte najprej v smeri urinega kazalca, pritrdite ga na vsako številko in nato v nasprotni smeri.

Preprečevanje zdravja oči

Da bi ohranili zdravje oči in se ne zatekali k pomoči zdravnikov in kirurgov, je potrebno že od samega začetka spremljati njihovo zdravje. To še posebej velja za sodobne ljudi, ki pogosto delajo z računalniki in raje gledajo televizijo dolgo časa. Preventivni ukrepi morajo biti naslednji: t

1. Razdalja med računalniškim monitorjem in očmi mora biti vsaj 30 cm, zgornji rob mora biti 10 cm nižji, na delovnem mestu pa vsakih 15 minut;
2. Oddaljenost televizorja mora biti 5-krat večja od diagonale, gledati pa naj ne bo več kot 3 ure na dan;
3. Branje knjige naj bo sedeče, razdalja mora biti vsaj 30 cm;
4. Redno morate jemati vitamine A, C, E, kot tudi elemente v sledovih lutein in zeaxatin;
5. Za šport, na primer tenis ali badminton (to bo pomagalo vzpostaviti krvni obtok vratnih vretenc);
6. Delajte samo v dobri svetlobi in si vzemite odmore, da omogočite počitek vašim očem;
7. Uporabite sončna očala.

Ta popolnoma preprosta in preprosta priporočila vam bodo pomagala ohranjati normalne vidike, poleg tega jim ne bo treba porabiti veliko časa.

Nekaj ​​več vaj za izboljšanje vida je v naslednjem videu.

Oglejte si video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Maj 2024).