Medicinske statistike kažejo, da se bolezni srca in ožilja, ki so se prej obravnavale kot bolezni starejših, hitro mlajše. V tem je imela pomembno vlogo sprememba življenjskega sloga in prehrana, kot pojav velikega števila ljudi s povišano ravnijo holesterola v krvi.
Kaj to pomeni, ali je nevarno?
Pravzaprav je holesterol pomemben element vitalne dejavnosti telesa, sodeluje pri oblikovanju celičnih membran in drugih pomembnih struktur. Zato ta snov sama po sebi ni škodljiva, temveč njen presežek.
Presežek holesterola poškoduje žilno steno in povzroči nastanek plakov, ki vplivajo na pretok krvi. Oviranje krvnega pretoka v koronarnih ali cerebralnih žilah lahko vodi do koronarne bolezni srca ali prehodnih ishemičnih napadov.
Popolna prekinitev krvnega pretoka v posodi zaradi plaka holesterola je pogost vzrok za srčni infarkt ali možgansko kap.
Ker holesterol ni topen v vodi, ni prisoten v krvi v njegovi prosti obliki, ampak v obliki spojin s transportnimi beljakovinami. Te snovi se imenujejo lipoproteini. Imajo kompleksno strukturo in glede na to, kje so sintetizirane, imajo različne biokemijske lastnosti.
Lipoproteini so običajno razvrščeni po gostoti. Tisti, ki se sintetizirajo v črevesju, imajo zelo nizko gostoto in se imenujejo VLDL, navadno redko najdeni v krvi, ker se v jetrih spreminjajo v lipoproteine nizke gostote - LDL.
Vmesni produkt te reakcije je LFP (vmesna gostota). Vse te spojine se imenujejo slab holesterol, čeprav ne povsem pravilno. Temelji na LDL, druge snovi so prisotne v majhnih količinah v jetrih in krvnih žilah portalne vene.
Njihova funkcija je, da dobavljajo holesterol iz prebavnega sistema v vse druge celice, vendar presežek te frakcije vodi do vaskularnih bolezni.
Dober holesterol je HDL (visoka gostota). Prenašajo presežek holesterola iz celic v jetra in črevesje, ki niso del celičnih membran. Raven te frakcije je izjemno redko nevarno visoka. Za oceno tveganja za aterosklerozo je uveden koncept aterogeneze - to je razmerje med LDL in HDL.
Na slikah, ki jih je mogoče videti na krvi, so normalne vrednosti naslednje:
- skupni holesterol - do 5,2 mmol / l;
- LDL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - nad 1,6 mmol / l;
- aterogeni koeficient - 2 - 2.5
Kdaj začeti zniževati holesterol
Ateroskleroza je lahko asimptomatska že dolgo časa in jo je mogoče odkriti samo z laboratorijskimi testi. Vendar pa visok holesterol nakazuje, da je pri bolnikih verjetno, da imajo plake v žilah, kar pomeni, da obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzroča ateroskleroza.
V prejšnjem oddelku so prikazani običajni kazalniki, vendar rahlega presežka ne pomeni bolezni, obstaja določen interval mejnih vrednosti, ki jih ni mogoče imenovati normalne, vendar še niso dokončen znak patologije. Nevarne za zdravje vrednosti so:
- skupni holesterol - nad 6,2 mmol / l;
- LDL - nad 4,9 mmol / l;
- HDL - manj kot 1 mmol / l;
- Aterogeni koeficient - nad 3,5
Pojav takšnih kazalnikov tudi v odsotnosti simptomov je znak ateroskleroze, kar pomeni, da je čas, da razmislimo o znižanju ravni holesterola v krvi.
Kako znižati holesterol v krvi: osnovne metode in nasveti
Za normalizacijo ravni holesterola je potrebna zelo globoka revizija življenjskega sloga in prehrane. Najprej se morate ukvarjati s tem, kar ga povečuje. Holesterol vstopa v telo s hrano, njegov presežek pa se izloča v blatu.
To postane škodljivo, če prejme več, kot potrebuje telo, potem se LDL veliko sintetizira in kroži v krvi v velikih količinah, kar povzroča motnje v žilah.
Del holesterola se nabira v tkivih, večina pa se odlaga v maščobnem tkivu. Zato velika količina podkožne maščobe vodi do zmanjšanja ravni HDL.
Na podlagi tega postajajo vidni dejavniki tveganja za aterosklerozo - prenajedanje, prekomerno živalsko maščobo v hrani (maslo, mast, mastno meso), prekomerno telesno težo in sedeči življenjski slog, ki prispeva k njenemu kopičenju. Pomembno vlogo imajo dedni dejavniki, ki prispevajo k hitrejšemu kopičenju prekomerne teže in ohranjanju visokega holesterola.
Za znižanje holesterola morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej gre za hrano.
V prehrano je treba uvesti več zelenjave, sadja in žitaric, nekvašenega kruha, nemastnih mlečnih izdelkov, dietnega mesa in rib, rastlinskega olja. Sladice in pecivo ne vplivajo neposredno na holesterol, vendar prispevajo k kopičenju prekomerne teže, zato je treba njihovo količino omejiti.
Da bi normalizirali težo, če je presežek, je treba ne le omejiti določene proizvode, temveč tudi več pozornosti nameniti športnim aktivnostim.
Če ni možnosti za treniranje v telovadnici, potem lahko hoje (vsaj eno uro na dan), lahki kompleks dnevnih vaj, zjutraj ali zvečer opravite z ohranjanjem normalne motorične aktivnosti.
Da bi natančno določili potrebno količino hrane in telesno aktivnost, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Če so številke v analizah zelo visoke in že obstajajo resni znaki bolezni, ki jih povzroča ateroskleroza, morate vzeti zdravila za znižanje holesterola. Spadajo v skupino fibratov in se razvijajo pred kratkim. V lekarnah je izdan le na recept, zato jih mora predpisati zdravnik.
Kako znižati holesterol v krvi žensk
Žensko telo ima številne posebne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri ocenjevanju rezultatov analize. Normalna raven holesterola pri ženskah je višja kot pri moških, kot tudi širši razpon mejnih vrednosti. To je posledica vpliva ženskih spolnih hormonov in značilnosti odlaganja maščob pri ženskah.
Toda tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja z enako stopnjo holesterola pri ženskah je manjše kot pri moških, kar je povezano s širšim razumevanjem norme holesterola pri ženskah.
Da bi preprečili nevarno povečanje holesterola in ga po potrebi zmanjšali, mora ženska posvetiti več pozornosti svoji teži in pravilni prehrani. V nekaterih primerih je lahko potrebna hormonska terapija, če je raven ženskih spolnih hormonov višja od normalne, v večini primerov pa je hormonsko zdravljenje nepraktično.
Kako znižati holesterol v krvi z dieto
Prehrana - najlažji in najbolj zanesljiv način za zmanjšanje holesterola v krvi. Dieto je treba izbrati individualno, glede na značilnosti pacienta, njegov urnik dela, finančne sposobnosti, raven telesne dejavnosti. Bolnik v življenju ne more spremeniti številnih dejavnikov, na primer, pogosto mu ni mogoče zamenjati zaposlitve.
Najboljše od vsega, če bo pri pripravi prehrane pomagal strokovni nutricionist. Najprej je treba izračunati normalne stroške energije, ki so potrebni za vzdrževanje pacientove življenjske aktivnosti ob upoštevanju njegove telesne dejavnosti.
Maščobe in dimljeni izdelki so izključeni iz prehrane, vključenih je več zelenjavnih jedi. Slaščičarstvo je bolje nadomestiti s svežim sadjem - manj pripomorejo k kopičenju holesterola.
Voda, čaj brez sladkorja, kompoti se lahko pijejo brez omejitev, sokovi so po možnosti nesladkani, in bolje je sploh zavrniti soda. Alkohol je nezaželen.
Glavna merila za pravilno izbrano prehrano so dobro počutje pacienta, postopna izguba teže (1-2 kg na teden) in izboljšanje laboratorijskih parametrov.
Če se to ne zgodi, potem je prehrana izbrana napačno ali pa ni dovolj in so potrebni dodatni ukrepi.
Izdelki, ki znižujejo holesterol v krvi: miza
Če želite izbrati pravo prehrano, morate vedeti, katera živila so pozitivna in imajo negativen učinek na raven holesterola. V tabeli je navedena vsebnost te snovi v izdelkih, ki znižujejo njegovo raven.
| Izdelek | Vsebnost holesterola, mg |
|---|---|
| Posneto mleko ali kefir, 1 skodelica | 2 |
| Skuta brez maščob, 100g | 9 |
| Kremni sir, slani siri, 25g | 17 |
| Mlečni sladoled, 100g | 14 |
| Piščanec, belo meso brez kože 100g | 40 |
| Svinjina brez maščobe, 100g | 88 |
| Teletina, 100g | 70 |
| Klobase, 100g | 32 |
| Konzervirane ribe, 100g | 95 |
| Ribe, nizko vsebnost maščob, 100 g | 60-80 |
| Zeliščni izdelki | 0 |
Pazite na dejstvo, da je svinjina v nasprotju s splošnim prepričanjem bolj dietetičen proizvod kot govedina (odraslo meso), vendar le, če je ločena od masti.
Teletina je namesto govedine veliko bolj uporabna - vsebuje zelo malo maščobe. Zeliščni izdelki sploh ne vsebujejo holesterola.
Iz sladoleda se ne dvigne samo mlečni holesterol, smetane in sladoleda pa ni mogoče šteti za prehranske.
Kako znižati holesterol v krvi z ljudskimi zdravili
Tradicionalne metode zdravljenja hiperholesterolemije so lahko učinkovite v zgodnjih fazah. Preden jih uporabite, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ne poškodujete njihovega zdravja. Njihova največja prednost je majhno število kontraindikacij, najpogosteje alergijske reakcije.
Licorice lahko kupite v lekarni. Za zmanjšanje holesterola potrebujete suho pristojbino. Dve žlici suhega korena sladkega korena kuhamo v vreli vodi za 20 minut, nato vztrajamo, ohladimo in vzamemo štirikrat na dan po obroku.
Cvetovi gloga nalijejo vrelo vodo in vztrajajo približno pol ure, nato pa vzamejo vsak dan zjutraj. Pomembno je - za zmanjšanje holesterola potrebujete infuzijo vode, ne alkoholne tinkture!
Laneno seme se uporablja v obliki kaše, decoctions ali infuzij. Lahko pivo na različne načine, najbolj priljubljen recept je, da pour žlico semena s kozarcem vrele vode, vztrajati približno deset minut. Vzemite zjutraj.
Kako hitro znižati holesterol - zdravila in prehranska dopolnila
Za hitro in učinkovito zmanjšanje holesterola, če to ni dovolj prehrane in sprememb življenjskega sloga, lahko zdravnik predpiše zdravila iz skupine fibratov.
Ni vam treba čakati na trenutni rezultat - hitro zmanjšanje holesterola je nemogoče in ni koristno za telo. Zdravila se prodajajo na recept.
Preprečevanje
Preprečevanje visokega holesterola - v zdravi prehrani, normalni teži, stalni telesni aktivnosti in pravočasnih pregledih pri zdravniku.
Za več informacij o živilih za zniževanje holesterola glejte naslednji videoposnetek.
