Kako narediti tanek pas in odstraniti želodec doma

Težko si je predstavljati lastnike poštenega spola, ki ne bi sanjali o tankem, popolnem pasu. Moda za telesa se spreminja, ko so bile modne oblike, nato pa tanke, so bili modni standardi postali modni.

Ampak v vsakem trenutku se lahko po pasu ocenjuje lepota in ženstvenost telesa. Oblika peščene ure ne bo nikoli izginila.

Kaj bi moral biti popoln pas

Mnogi so že pred časom slišali, da so v ljudeh idealni telesni parametri velikost krogov 90-60-90. Ali je možno, da za vsako vrsto telesne strukture, višino, težo, ustrezajo drugi parametri idealne figure.

Pravzaprav je precej individualna in velikost pasu šestdeset centimetrov za enega bo premajhna, za drugo pa preveč.

Znanstveno, s pomočjo formul in izračunov, so bili sestavljeni idealni parametri sodobnega dekleta. Lahko jih obravnavamo v tabeli in se sami odločimo, kako daleč so ti izračuni daleč od realnosti.

Tu lahko vidite, da volumen pasu raste v sorazmerju s težo, zato z rastjo 175 cm ni potrebno stremeti k parametrom 90-60-90. Obseg pasu, ki je naveden v tabeli, ni treba doseči.

Ne pozabite, pomembno je, da ste ženski in urejeni, in se ne borite za petdeset centimetrov v prostornini in da ste videti izčrpani. Morda je fiziološko nemogoče. Vedno obstajajo načini, da postanejo vitkejši, glavna stvar je, da razumete, da za to potrebujete in poskusite trdo.

Kako hitro zmanjšati pas

Preprostejša izdelava tanjšega pasu. Bodite potrpežljivi, ker se hitro nič ne zgodi in ne pade z neba, še posebej pri tankem pasu. Podkožna maščoba z neaktivnim načinom življenja in prenajedanjem na žalost ne izgine hitro.

Konec koncev, postane dober kamuflaž našega pasu. Tukaj je odgovor na priljubljeno vprašanje - ali je mogoče hitro zmanjšati pas?

Podkožna maščoba ščiti telo pred temperaturnimi spremembami, ščiti notranje organe in shranjuje energijo, ko pride do lakote. En gram maščobe vsebuje devet kalorij, zato lahko izračunate, koliko energije potrebujete za kurjenje nekaj kilogramov maščobe.

Torej, da gorijo kilogram maščobe, morate porabiti 9 tisoč kalorij, glede na to, da eden od učinkovitih kardio (npr. Teče) gori od 500 do 800 kalorij. To je težavno delo, ki zahteva določeno količino časa in truda. Vse je odvisno od vas.

Recimo, da je telo ves dan stradalo in celo prejelo fizični napor, in zvečer je nagrado dobil kot žemljico, potem pa v tem primeru ne pričakujete pozitivnega rezultata.

Ko hrana, še posebej sladkor (moka, sladko) vstopi v lačen organizem, se na problematičnih področjih takoj deponira kot maščoba.

Lakota upočasni presnovo. Zato morate jesti večkrat na dan in vedno samo pravo hrano. Prej ko boste začeli izpolnjevati vse ukrepe, hitreje boste dosegli rezultat.

Vrhunski nasveti za tanek pas

Za doseganje zahtevanega obsega oboda pasu je treba uporabiti niz določenih ukrepov. Razmislite o osnovnih načelih, kako narediti pas tanek.

1. Ne prenašajte, povzroča prekomerno telesno težo;
2. Jej dobro. Pravilna prehrana ima velik delež uspeha;
3. Zaužijte dovolj vode, ker dehidrirano telo teži k izsušitvi vode in nabrekne;
4. Vaja, energija za vadbo bo vzeta iz podkožne maščobe;
5. Počivaj in zadosti spi. Spanje mora trajati vsaj 8 ur, utrujeni organizem se ne bo odrekel energiji in maščobam;
6. Ne bodite živčni. Stres proizvaja hormon kortizol, ki moti presnovo.

Vaje za hujšanje doma

Za oblikovanje tankega pasu in lepo napetega trebuha ni potrebno hoditi v telovadnico in porabiti denar. Obstaja veliko vaj za pas, ki se lahko izvaja doma ali v bližnjem parku. Torej, kako narediti pas manjši in odstraniti želodec? Vaje za pomoč!

Kardio obremenitev

Vedeti morate, da maščoba ne gori lokalno, je na želenem mestu, gori enakomerno po vsem telesu. Torej, da bi dobili maščobo iz trebuha, morate delati na vseh mišičnih skupinah. Posebej bodite pozorni na obremenitve, ki povečujejo porabo energije.

To so kardiovaskularne, takšne obremenitve trenirajo srčno mišico s povečanjem pulza in krvnega obtoka. Te vključujejo: tek, kolesarjenje, skakanje s preskakovalno vrvjo, posebno kardio opremo. Lahko tečete v parku, skok z vrvjo je možen doma. Obstaja veliko možnosti, glavna stvar za začetek.

Lezite

Preprosto za izvedbo, vendar zelo učinkovita vaja. Izvaja se z vzmetnimi gibi, ki bodo zaradi velikega števila ponovitev pripomogla k izgorevanju odvečne maščobe.

Leži na tleh, z rokami za glavo, z dvignjenim brado, z ukrivljenimi nogami. Z izdihom odtrgamo lopatice od tal do višine šibice, spuščamo dih, občutimo delovanje mišic rektumov trebuha, še posebej njegovega zgornjega dela, in tako povzročimo pekoč občutek v mišici.

Glavna stvar je, da pravilno dihate, ne da bi zaklenitev grla zadrževala dih.

Vadbo lahko opravite 30-60 sekund. Če je potrebno, ponovite tri pristope. Pomembno je, da ne pretiravate in pustite moč.

Sukanje

Značilnosti izvajanja tehnike te vaje je, da njegovo delo vključuje globoko prečno mišico trebuha, ki se nahaja v notranjem sloju trebušnih mišic in opravlja stabilizacijo, to je podporno funkcijo. Povleči se do hrbtenice, mišica pa bo naredila želodec bolj plosko.

Leži na trebuhu, stopala počivajo na tleh, začnemo počasi rasti telesa, vretenca za vretencem navzgor, občutek dela trebušnih mišic. Roke pred vami ali na ramenih. Glavna stvar je, da ne delaš kreten. Prav tako se spuščamo počasi in postopoma.

Pomembno je, da pravilno dihate. Vdihnemo in ko izdihnemo, se začnemo vzpenjati, spet vdihavamo vrh in ko izdihnemo, se spustimo, ne da bi zadržali dih. Število ponovitev je 20-30-krat, do občutka pekočih mišic pri 2-4 pristopih, ob upoštevanju fizične pripravljenosti.

Dvigalne noge

Ta vaja je namenjena delovanju na mišicah rektumov trebuha, velika obremenitev je usmerjena v njen spodnji del.

Na ženski vrsti se maščoba odlaga v tem predelu trebuha in ob straneh. Zato je vaja učenje.

Ležite na hrbtu, dlan pod zadnjico, da preprečite stres na spodnjem delu hrbta. Ledvena regija se močno pritisne na tla. Držite noge naravnost spodaj in z izdihom dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj in nižje, da vdihnete. Izvajamo 20-30 ponovitev na 3-4 pristopih.

Stransko zvijanje

Ta vaja je zasnovana tako, da iztisne poševne in medrebrne mišice trebuha, kar bo pripomoglo k zmanjšanju pasu. Vadbo je treba izvajati z lastno težo, saj lahko prekomerna obremenitev sile poveča debelino mišic, to pa samo razširi pas. Na primer, blokirajte torzijske vadbene stroje za poševne mišice, prispevate k množici mišične mase, zato se izogibajte velikim uteži.

Torej, ležeč na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala v širini ramen, počivajo na tleh. Namestimo desno dlan za glavo in odtrgamo desno ramo od tal, raztegnemo komolce v nasprotno koleno v diagonali. 20-30 ponovitev na eni strani, nato na drugi.

Planck

Velika vaja, ki uporablja absolutno vse mišične skupine. Zlasti sta zunanja in notranja plast dobro vključena v delo trebušnih mišic. Vaja je statična, to je izvedena z držanjem tega položaja za določen čas.

Dlani položite na tla, na ravni ramen, položite noge na širino medenice, odtrgajte kolena od tal in vzemite enak položaj kot celotno telo vzporedno s tlemi. Pomembno je, da je v delo vključen tisk, saj njegovo delo ne bo samo okrepilo mišic, ampak tudi odpravilo obremenitev na hrbtenici, preprečilo lumbalno spuščanje.

Kadar je to mogoče, vzdržujemo položaj 30-60 sekund.

Hula obroč

Običajno ime je obroč za pas. Za razmejitev pasu in razgradnjo maščob, potem ko ste pritisnili, zaključite kompleks z vrtenjem obroča.

Ampak tukaj morate biti previdni, če imate težave z ledvenim predelom in vnetjem notranjih organov, je vaja prepovedana, saj lahko poslabša bolezen. Vrtenje pospešuje krvni obtok in povečuje srčni utrip, zato se lahko upravičeno šteje za način treniranja.

Za začetek bo dovolj 5-10 minut, nato pa se čas lahko poveča.

Hrana za tanek pas

Kot smo že omenili, se prehrana nanaša na glavne metode za pridobivanje pasu za otočke. Pomembnost prehrane je 70-80% uspeha. Seveda obstajajo dejavniki, ki preprečujejo doseganje želenega rezultata.

Na primer, genetska predispozicija za polnost, hormonske motnje, pomanjkanje prebavnih encimov, ki prebavljajo maščobe in ogljikove hidrate. V tem primeru potrebujete pomoč zdravnikov.

Če je telo popolnoma zdravo in je prekomerna telesna teža še vedno prisotna, se preveč naužijte ali neupravičeno jeste.

Glavna načela pravilne prehrane:

• manj ogljikovih hidratov, več beljakovin. Ogljikovi hidrati (žita, sadje, moka, sladkarije) so potrebni za ohranjanje energije v telesu za vse življenje. Zato jih ni priporočljivo vključiti v prehrano v drugi polovici dneva, saj se neporabljena energija v obliki ogljikovih hidratov spremeni v maščobe v pasu in bokih. Za večer, pustite beljakovine - meso, ribe, mlečne izdelke in zelenjavo;
• odstranite preproste ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so preprosti in kompleksni. Za hujšanje, je bolje izbrati natančno kompleksne ogljikove hidrate, žita. Ti ogljikovi hidrati, za razliko od hitre, lahko prebavljive (fruktoza, glukoza), ne povečajo ravni insulina, kar povečuje težo. Zato jih odstranite iz prehrane in pustite žitarice in sadje v prvi polovici dneva;
• ne stradaj, jej pogosto. Lakota prispeva k zadržanju maščobe za ohranitev življenja telesa. To je njegova zaščitna funkcija. Če pogosto jeste v majhnih porcijah, potem SOS signal ne pride v možgane, maščoba pa se enostavno prenese v energijo za predelavo;
• ne prenašajte Čeprav morate jesti pogosto, to ne pomeni, da morate za zajtrk pojesti polovico dnevne cene. Porcije morajo biti majhne in vsebovati manj raznolikih živil hkrati, saj bodo encimi zelo težko prebaviti vse sestavine. Tako se presnova lahko upočasni;
• piti vodo na prazen želodec in med obroki. Voda ne samo, da iz telesa izloča produkte razkroja beljakovin (amoniak), temveč tudi odstrani lažni občutek lakote in ga nekaj časa odstrani.

Še en način, da dobite zelo tanek pas

To lahko vključuje prijeten in koristen način - masažo trebuha. To lahko storite kot samostojno masažo in s pomočjo specialista. Masaža vpliva na izboljšanje metabolizma, izboljša prekrvavitev, razgradi maščobe, napne in izboljša elastičnost kože.

In tudi, masaža bo pomagala obnoviti moč po kompleksu vaj.

Samo-masaža je zaželena na čisti koži z dodatkom kozmetičnega olja za masažo. Z oprijemanjem maščobne gube, kot z gibanjem, kožo raztegnemo navzgor in navzdol. Ne povzročajte bolečin in modric.

5 učinkovitih nasvetov za tanjšanje pasu v enem tednu

Kako narediti tanek pas in ravno želodec v enem tednu? Razmislite o najbolj učinkovitih ukrepih. V skladu s tem kompleksom se bo obseg pasu opazno zmanjšal v enem tednu.

1. Zjutraj smo začeli teči na prazen želodec. Energija bo iz maščobnega skladišča takoj vzeta, hitro pa bo povzročila kurjenje maščob;
2. Odstranimo sladko. Ne spuščajte telesa s prekomernimi kalorijami, sledimo pravilni prehrani;
3. Jejte več zelenjave in beljakovin. Imajo najmanj kalorij in deleži so bolj impresivni, zato so precej nasičeni;
4. Pred zajtrkom pijte laneno seme ali oljčno olje. Presenetljivo je, da poraba nenasičenih maščob vodi do izgube teže, saj so njihove molekularne spojine sposobne zajemati prosto maščobo iz telesa in jo izločati v več kot tisto, kar je prejela.
5. Mi porabijo manj soli, vendar ne izključujejo. Prekomerni vnos soli zadrži vodo in povzroči otekanje, ki v pasu doda še nekaj centimetrov.

Kako narediti pasu tanjši: pregledi

Zaključek

Biti zdrav in lep, sanje vsakega dekleta. Z uporabo vseh nasvetov v praksi bo to zelo enostavno. Ne pozabite na glavna načela:

1. Pravilna prehrana;
2. Fizična aktivnost;
3. Počitek in spanje.

Vse to v kompleksu bo hitro pripeljalo do končnega rezultata. Povsem možno je imeti popoln pas, glavna stvar je le, da si želimo in nadaljujemo do sanj.

V tem videu je še nekaj vaj za tanek pas.

Oglejte si video: Домашний бургер с Американским соусом. На голодный желудок не смотреть. (Maj 2024).