Celoletna prehrana jajc je ena od znanih metod hujšanja, ki zahteva skrbno pripravo in strogo discipliniranje. Najbolj pravilno je seveda, da se na takšen dogodek začnemo vnaprej, ne da bi za ta mesec zagotovili potovanja na dolge razdalje in resne obremenitve.
To je posledica dejstva, da vsaka prehrana, praviloma predstavlja resno breme za telo, in odstopanje od priporočil o prehrani vodi do dejstva, da bodo vsa prizadevanja zapravljena.
Egg prehrana za 4 tedne: bistvo, načela, prednosti in slabosti
Med prehrano, ki temelji na zaužitju jajc, velja, da je ena najbolj uravnoteženih. Zato z upoštevanjem pravilnega režima ni treba vzdrževati dodatnih vitaminsko-mineralnih dodatkov - takšna prehrana ni tako imenovana "mono-dietna prehrana".
Jajca se iz več razlogov štejejo za izdelek, ki ga želodec težko prebavi. Obstaja celo domneva, da so popolnoma škodljivi za človeško telo, vendar je to daleč od primera.
Zelo pomembno je, kakšna prehrana je prisotna v življenju posameznika in ali pravilno upošteva režim. Prav tako je prebavljivost odvisna od načina, kako je izdelek pripravljen - trdo kuhana jajca se najlažje zaznavajo v želodcu - ni naključje, da takšne rumenjake zdravniki priporočajo kot dopolnilno hrano za otroke prvega leta življenja.
Drug položaj nasprotnikov na ta način, da izgubijo težo je posledica dejstva, da jajca naj bi vsebovala veliko kalorij. Vendar pa je to mnenje napačno - pravzaprav kalorična vsebnost povprečne velikosti jajc ne presega 100 kcal, večina pa je koncentrirana v rumenjaku - kot skladiščenje hranil. Kljub temu pa so jajca dokaj zadovoljiv prehrambeni izdelek, ki popolnoma zadovolji lakoto.
Če je na primer dobro imeti zajtrk z jajci, potem bo za kosilo in večerjo potreben precej manj organizma. Nekateri znanstveniki celo trdijo, da uživanje jajc zjutraj ugodno vpliva na proces izgube teže.
Poleg tega rumenjak in beljakovine vsebujejo veliko količino snovi, ki so potrebne telesu: to so vitamini A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folna in nikotinska kislina ter elementi v sledovih, kot so kalcij, magnezij, železo, jod fosfor , bakra in kobalta.
Menijo, da je v prvih dveh tednih prišlo do ostre izgube teže, v naslednjih dveh tednih nam omogočajo, da utrdimo rezultat.
Kot smo že omenili, traja prehrana 30 dni, priporočena pogostnost pa ne več kot enkrat na leto.
Izdelek je osnova - seveda, kokošja jajca v povezavi z rastlinsko hrano, za katero je značilna nizka vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov. Hkrati pa različne publikacije in internetni viri trdijo, da je izguba teže za tako prehrano od 1 do 27 kilogramov (odvisno od začetne teže).
Omeniti je treba kontraindikacije:
- bolezen jeter in ledvic;
- alergija;
- nosečnice in doječe ženske.
Ker so jajca proizvod, ki ni posebej obdelan, ne smemo pozabiti na previdnostne ukrepe:
- izberite prava jajca - ne morete kupiti izdelka s poškodovanimi lupinami ali razmazati v leglu;
- skladiščenje - ločeno od mleka in jajc ob upoštevanju pogojev, ki jih določi prodajalec;
- pred kuhanjem - pranje, kuhanje - vsaj 5 minut;
- Ne kupujte neoznačenih jajc s strani veterinarja.
Tukaj so glavne točke, ki si jih morate zapomniti, ko začnete slediti prehranjevanju z jajci:
- majhne fizične obremenitve bodo pomagale pospešiti proces in popraviti rezultat;
- pravilneje je tehtati zjutraj na prazen želodec;
- Večerja ali večerja z nadomestno večerjo in obratno;
- začimbe so dovoljene;
- potrebno je upoštevati režim pitja;
- olje in druge rastlinske ali živalske maščobe se ne smejo uporabljati pri kuhanju;
- alkohol je prepovedan, ker je izdelek visoke kalorije;
- lahko pijete čaj in kavo, vendar brez sladkorja;
- sadje se ne priporoča grozdje, banane, fige, zelenjava - krompir.
Kot katerikoli način, kako izgubiti težo, ima prehrana jajc nekaj prednosti:
- Ena od prednosti je, da so jajca dovolj okusen izdelek, ki je cenovno dostopen;
- Obstaja veliko možnosti za kuhanje jajc, kar bo pripomoglo k raznolikosti mize;
- kuhanje ne bo zapleten in dolgotrajen proces;
- jajčni kalcij in beljakovine pozitivno vplivajo na lase, kožo in nohte;
- Obrok jajc je odličen "prijatelj" z vadbami - navsezadnje bo vsak fitnes trener svetoval vnos beljakovin;
Manj: pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči glavobol, negativno vpliva na prebavo in povzroči slab zadah.
Jajčna prehrana za hujšanje: podroben meni za 4 tedne
Za udobje, ne pozabite, da so vsi zajtrki skozi ves teden enaki in predstavljajo 2 jajci, kuhani trdo kuhani in polovični grenivk ali veliko oranžno. Torej bodo dodatne informacije namenjene samo večerjem in kosilom.
Prvi teden
Prvi teden je najtežji, saj poteka postopek navajanja na novo prehrano. Vzorec menija za to obdobje lahko izgleda takole.
Ponedeljek
Za zajtrk lahko pripravite vsako jed z dvema jajcama - parno omleto, trdo kuhano jajce, omleto v vrečki, jajca z jajcami. Kosilo bo eno-sadno - na primer, lahko jedete samo jabolka ali samo hruške, vendar jih ne omejujete v količini (ne smemo pozabiti pravila, po katerem so grozdje, banane, fige izključene iz prehrane).
Večerja je lahko kos pustega mesa, kuhana na pari, na žaru ali pečena z začimbami.
Torek
Zajtrk, kot je že bilo omenjeno, bo enak. Perilo, piščančje ali puranje meso bo postreženo za kosilo, iz katerega je bolje odstraniti kožo, nato pa jo kuhati na žaru ali jo peči v rokavu.
Večerja bo raznolika: zelenjava, kuhana, na primer - paradižnik na žaru, paprika, bučke, majhna rezina kruha ali dietna štruca, jed z dvema jajcema in srednje velika agruma po vaši izbiri.
Sreda
Kosilo je sestavljeno iz majhnega paradižnika, opečenega toasta z nizko vsebnostjo maščob, ki ga ta čas neomejeno uporablja. Mimogrede, dobri sir sendviči iz toast kruh so v mikrovalovni pečici - samo nastavite timer za 15 sekund pri največji moči - sir se bo stopila.
Večerja se lahko predstavi v obliki kuhanega mesa.
Četrtek
Četrno kosilo, kot je kosilo v ponedeljek, vključuje samo eno vrsto sadja. Večerja je prav tako skromna - kuhano meso s solato iz ledene gore.
Petek
Na ta dan za kosilo morate predložiti mešanico kuhane zelenjave in ji dodati dve jajci. V tem primeru lahko kuhate jajca, trdo in razpada, tako da naredite improvizirano posodo. Za večerjo, je najbolje, da kuhamo ribe, dodamo morskega zelja ali solato kot okras, in sladica - oranžno.
Sobota
Kosilo je mono-sadje, vendar je treba poskusiti, da ne ponavljate sadja: če bi bil ponedeljek predstavljen s kivijem ali hruško, bi bilo v četrtek in soboto bolje izbrati drugo. Za večerjo kuhamo purana na žaru.
Vstajenje
Kosilo za vikend predstavlja piščanec - kuhano ali pečeno, kot priloga, na katero bo solata. Za večerjo lahko naredite lahko sadno solato brez oblačenja.
Drugi teden
Ponedeljek
Za kosilo - kuhajte meso brez cvrtja, vzemite bučke ali zelje kot okras. Za večerjo vzemite jed z dvema jajcama, solato iz kumaric in paradižnika ter grenivko.
Torek
Za kosilo morate vzeti meso sort z malo maščobami, par paradižnikov. Na večerji si lahko skuhate omlet za paro, mu dodate bučke in na koncu pojedete oranž ali jabolko.
Sreda
Sredi tedna za kosilo je bolje kuhati meso, ki ga dopolnjuje s solato iz paradižnika in kumaric. Za večerjo izberite zdravico s sirom z nizko vsebnostjo maščob, jed iz dveh jajc in grenivke.
Četrtek
Sredi dneva lahko jedete kuhano zelenjavo, omleto na pari in granulirano skuto (domnevno je najbolj uporabno). Večerjo predstavljajo perutnina, pomaranča in par mehko kuhanih jajc.
Petek
Drugi obrok je paradižnik in pečeno meso. Tri ure pred spanjem - pojejte jajce in grenivke.
Sobota
Kosilo - v četrtek ali petek. Za večerjo pripravite svetlo sadno solato, ki je ne polni ničesar.
Vstajenje
Sredi dneva si na žici ali v pečici kuhamo piščanca z zelenjavo. Za večerjo - ponovite isto.
Tretji teden
Tretji teden je nekoliko drugačen od prejšnjih, saj jajca izginjajo v ozadje in je dovoljeno jesti določeno vrsto izdelka v poljubnem volumnu:
- Ponedeljek je sadni meni, ogljikohidratna hrana ni dovoljena - kot so fige, banane in grozdje;
- Torek - dan zelenjave, ne morete se naslanjati na krompir, najbolje je kuhati na pari ali v počasnem štedilniku;
- Četrtek - ribji meni, lahko zavremo ribe, naredimo lahko ribjo juho, zelje vzamemo kot dodaten izdelek;
- Petek - pusto meso, parjena zelenjava;
- Sobota in nedelja - monofruit dieta - morate izbrati katero koli sadje in ga jesti v poljubni količini.
Četrti teden
Četrti teden - glavni trend - postopno polnjenje menija z različnimi živili. Dovoljeno je jesti proizvode v poljubnem zaporedju, pri čemer je treba upoštevati le okvir navedenih količin:
- Ponedeljek - 4 rezine z nizko vsebnostjo maščobe, 75 gramov vsakega, ali približno enako količino piščančjega mesa, 1 pločevinko rib, 2 paradižnika, 3 kumare, zelje, rezina kruha, oranžna;
- Torek - približno 200 gramov pari, nekaj paradižnikov, 3 kumare, pol kozarca skute, po možnosti granulirano (50 gramov), oranžna - 1 kos, 1 rezina kruha;
- Sreda - kuhana zelenjava - 400 gramov, 2 paradižnika in 2 kumarici, pol kozarca skute, 1 grenivka in 1 štruca kruha;
- Četrtek - polovica povprečne velikosti piščanca, paradižnik - 3-4 kose, oranžna;
- Sobota - piščanca - kuhan file - 200 gramov, paradižnik in kumare - solata brez preliva, paket skute, kefir, pomaranča;
- Nedelja - konzervirana tuna, žlička skute, nekaj kruha, grenivke.
Recepti za prehrano z jajci
Meso v foliji
Sestavine:
- telečje meso;
- povprečne mlade korenje;
- česen - 1-2 klinčki;
- zelenjava, čebula, peteršilj, bazilika;
- začimbe po okusu.
Naredite globoke in ozke reze z nožem v kosu, v njih položite korenje in česen, nato poper in sol. Put zelenice na folijo, dal meso na vrhu, zaviti tesno, pošljite eno uro v pečici na 180-200 stopinj.
Omlet z kuhano zelenjavo
Sestavine:
- 2 jajca;
- bučke, paradižniki, brokoli, cvetača - v količini približno 300 gramov;
- začimbe po okusu.
Rastlinska mešanica kuhamo v dvojnem kotlu ali počasnem štedilniku, nato jo zlijemo z mešanico jajc in jo pripravimo - približno 15 minut.
Zelenjava na stojalu
Sestavine:
- jajčevci, paradižniki in druga zelenjava;
- česen;
- začimbe
Zelenjavo operemo in narežemo na pol in jo v pečici v pečici na 180-200 stopinjah 40 minut. Česen zdrobimo in premešamo s začimbami. Pripravljena zelenjava napolnite s česnom.
Topla solata z zelenjavo in piščancem
Sestavine:
- kuhano piščančje meso - 200 gramov;
- korenje - 1 kos;
- jajce - 1 kos;
- zeleni grah v konzervah - četrtina standardnega kozarca;
- čebula - polovica glave;
- začimbe po okusu.
Kuhajte korenje v mikrovalovni pečici, trdo kuhano jajce. Razpademo jajce, korenje, meso, čebulo in dodamo zeleni grah.
Kako priti iz prehrane, kaj lahko doseže rezultate
Kršitev pravil o izstopu iz prehrane jajc je skoraj vedno ogrožena zaradi dejstva, da se bodo vsi kilogrami »vrnili« na svoje mesto. Poleg tega bo upoštevanje priporočila pripomoglo k preprečevanju bolezni prebavnega sistema. Tukaj je nekaj pravil za prehod na običajno prehrano:
- postopoma vključite svežo zelenjavo v prehrano in jo nadomestite s kuhano zelenjavo.
- nadaljnje povečanje količine mesa in rib;
- uvedbo ogljikovih hidratov v prehrano - poskusite izbrati živila z "kompleksnimi ogljikovimi hidrati";
- fizično aktivnost je treba vključiti v vsakodnevno rutino, vendar brez fanatizma - izbrati nekaj zmernega;
- opazujte način pitja - vsaj 1,5 litra tekočine na dan;
- bolje je prekiniti vse obroke 5-6-krat, zadnji pa 3 ure pred spanjem.
Karenca je običajno od 5 do 14 dni. Ampak, da bi bil rezultat zadovoljen, je treba nadaljevati z nekaterimi priporočili nutricionistov.
Rezultat te metode izgube teže je neposredno povezan s tem, kako je bil režim opazen in koliko oseba, ki se je odločila, da izgubi težo, najprej tehta. Menijo, da lahko ta prehrana pomaga pri vrnitvi do 20 kilogramov brez smešnih gladovnih stavk ob strogem upoštevanju vseh pravil.
Ocene
Na straneh, namenjenih pregledom, lahko najdete različne vtise o jajčni prehrani: tako pozitivne kot negativne.
Primeri pozitivnih povratnih informacij:
Seveda obstajajo negativne ocene - katera koli metoda ni učinkovita za vse.
Pri dietetikih je ta metoda hujšanja zaslužila veliko pozitivnih povratnih informacij. Je beljakovinska osnova prehrane, ki pomaga pri obvladovanju prekomerne telesne teže in daje telesu vse najbolj uporabno za delo.
Poleg tega veliko število sadja, mesa in zelenjave odlično oskrbuje s potrebnimi minerali in vitamini. Ne smemo pozabiti, da vsaka dieta ni rešitev, takšno orodje bo pomagalo izgubiti težo le, če je vključeno v sklop ukrepov za hujšanje.
Poleg tega ne pozabite - da je prekomerna telesna teža kazalnik bolezni. Morate spremljati svoje zdravje vse življenje, tako da je dolgo in uspešno.
In malo več informacij o prehrani jajc - v naslednjem videu.
