Kako izgubiti težo? To vprašanje postavljajo mnogi. In najpogosteje obišče osebo tik pred odhodom na počitnice ali pred kakršnim koli pomembnim dogodkom (na primer pred poroko).
Sovražni kilogrami se kopičijo mesece ali celo leta, zdaj pa se je treba z njimi posloviti v najkrajšem možnem času. Težko je, vendar je mogoče.
Cilj je torej izgubiti 7 kg v 7 dneh. Kaj je potrebno za dosego tega cilja?
Kaj ogroža ostro izgubo teže
V procesu ravnanja s prekomerno telesno težo ne spodbuja nič boljšega od "slabosti" na tehtnici. Vendar lahko hitra izguba kilogramov povzroči znatno in pogosto nepopravljivo škodo za zdravje. Kakšne so nevarnosti, s katerimi se lahko soočite, če se odločite, da boste svoj lik prinesli v idealen v samo enem tednu?
- Motnje v presnovi. Mnogi se soočajo s situacijo, ko se držanje strogih diet, povečana telesna aktivnost ne pojavi na telesni teži. To pojasnjuje dejstvo, da se telo na ta način življenja prilagaja s upočasnjevanjem presnove.
- Distrofija mišične mase. To je mogoče zaradi pomanjkanja maščobnega tkiva in porabe mišic.
- Peptični ulkusi in gastritis. Eden od dejavnikov, ki vodi do hitre izgube teže, so strogi prehrani. Nezadostna količina hrane pride v želodec. Rezultat tega je, da nastali želodčni sok uniči stene želodca in dvanajstnika.
- Kršitev hormonskih ravni in posledično napake v menstrualnem ciklusu in težave z zanositvijo. To je posledica dejstva, da se porazdelitev številnih hormonov pojavi z udeležbo maščobnega tkiva. Tudi pri slednjem je preoblikovanje moških hormonov v žensko.
- Motnje srčnega ritma in povišanje krvnega tlaka. Prekomerna teža negativno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema. Vendar pa hitro zmanjšanje telesne mase nima najboljšega učinka. Za popolno obogatitev dodatnih kilogramov se krvne žile sčasoma raztegnejo in njihova ponovna vzpostavitev na prejšnjo velikost je precej dolgotrajen proces.
- Motnje živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B, kot tudi stres zaradi osnovne nezadostne količine hrane, se kaže v depresivnem razpoloženju in celo v depresiji.
- Avitaminoza. Če sledite prehrani v telesu, ne dobite potrebne količine hranil. To se kaže v težavah s kožo, lasmi, nohti itd. Prav tako ogroža poslabšanje imunske obrambe telesa in pogoste bolezni.
- Z ostro hujšanje koža nima časa, da se prilagodijo, poglej raztegnjeno in povešeno. Pogosto je to mogoče rešiti le s pomočjo kirurgov.
Zaradi teh nevarnosti morate razmisliti o smotrnosti dramatične izgube teže.
Nasveti za hitro hujšanje doma
Če je želja po dramatični izgubi teže še vedno "prevzela", potem morate ta proces razumno obravnavati.
Najbolj pravilen način je, da se posvetujete s specializiranim strokovnjakom (strokovnjakom za prehrano). Še bolje bo, če ta zdravnik nadzoruje rezultate.
Ne drastično zmanjšajte porabljene hrane. Kljub procesu izgube teže morajo vsa potrebna hranila za zdravo delovanje telesa priti v telo.
Ne smemo pozabiti, da je hujšanje hitro in opazno dobro, vendar je bolj pomembno, da se rezultat shrani. Morda je to le pod pogojem, da izberete pravo izgubo teže.
Hitrejši kilogrami padejo, večja je verjetnost njihovega vračanja. Pogosto obrnjen proces vodi do poslabšanja stanja, to je še večje količine odvečnega maščobnega tkiva.
Obroki morajo biti pogosti (v presledkih največ 4 ure), deleži - majhni.
Pravilna izguba teže ni mogoča le zaradi sprememb v prehrani. Telo potrebuje stalno vadbo. To bo prispevalo ne le k pekočemu maščobnemu tkivu, temveč tudi telesu.
Da bi pospešili proces hujšanja, lahko izključite proizvode iz moke, alkohol, majonezo, soda, sladkarije, dobrote, ki vsebujejo škrob.
Oseba izgubi težo, zasleduje dva cilja: izboljšati videz, zmanjšati obremenitev telesa. Pomembno je, da se to ne zgodi na račun zdravja. Ker v tem primeru nobeden od ciljev ne bo dosežen.
Najbolj priljubljena prehrana za hujšanje za 7 kg na teden
Diete za hujšanje lahko najdete nešteto. Najbolj pozitivni rezultati pa kažejo na beljakovine, nizkokalorične in mono-diete.
Sheme beljakovin temeljijo na uživanju visoko vsebnosti beljakovin in preprečevanju maščob in ogljikovih hidratov.
Dovoljeni proizvodi so jajca, meso, ribe. Gradnja prehrane, ki temelji na njih, praktično odpravlja test lakote. Mišična masa se ne izgubi, hujšanje pa poteka v boju s tekočino in maščobo.
Ta prehrana ne izključuje uporabe zelenjave. Lahko so sveže ali toplotno obdelane. Glavna stvar je, da ne vsebujejo škroba. Plodovi zjutraj so dovoljeni v majhni količini jabolk.
Mono-diete temeljijo na obroku, ki je zgrajen na principu »enega proizvoda za en ali več dni. Pri gradnji ga je treba voditi po okusnih preferencah in zdravem razumu.
Primeri proizvodov so žita, mlečni izdelki, zelenjava, piščanec, morski sadeži, sadje in tako naprej. Uživajte v najbolj priljubljenih nizkokaloričnih dietah. Vključujejo nadzor nad energijsko vrednostjo prehrane.
Seznam izdelkov je neomejen. Glavna stvar - v skladu z dovoljenimi dnevne kalorije. Slednji se določijo posamično.
To upošteva starost, zdravje, stopnjo telesne dejavnosti, masne indekse (začetne in želene). Najpogosteje stopnja, določena na okoli 1000-1200 kcal.
Da bi se vaše telo spopadlo s preskusi hujšanja z dieto, lahko vzporedno jemljete vitaminske komplekse. Delno bodo nadomestili pomanjkanje hranil v telesu.
Optimalno trajanje prehrane za zmanjšanje negativnega vpliva na zdravje je en teden.
Kako izgubiti 7 kg v 7 dneh brez prehrane in športa
Obstaja veliko možnosti na svetovnem trgu za boj proti debelosti brez obveznih diet in napornih vadb. To so posebna oblačila, žvečilni gumi, pasovi, vložki za čevlje. Tukaj imate odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo za 7 kg brez diet.
Sedaj lahko enostavno najdete majice različnih dolžin, hlače, kratke hlače, spodnje perilo, celotne športne komplete, ki po opisu prispevajo k izgubi teže. Izbira mora temeljiti na problematičnih področjih.
Tako lahko ločeno delujete na bokih, prsih ali hrbtu, preostali del telesa pa ostane nespremenjen. Če je težava globalna, potem bo na voljo možnost športne obleke.
Načelo takšnih stvari je v elementarni odstranitvi odvečne tekočine in toksinov iz telesa. To se zgodi zaradi učinka "savne". Oblačila so tesna.
Telo v njem se segreje in aktivno znoja. Tako so podkožni presnovni procesi večkrat pospešeni.
Slika v takih stvareh izgleda primerna. Proces hujšanja spremlja boj proti celulitu.
Na prvi pogled nekaj prednosti. Toda obstajajo slabosti. Takšna oblačila, ki zmanjšujejo problematična področja, otežujejo limfni tok. Rezultat so lahko različne bolezni.
Tudi brezvestni proizvajalci lahko kršijo standarde kakovosti, zato lahko takšna oblačila povzročijo izpuščaj.
Najbolj dvomljiv način, da izgubijo težo, mnogi menijo, uporaba posebnih žvečilni gumi. Njihovi proizvajalci prepričajo potrošnike, da ta izdelek zavira občutek apetita in v svoji sestavi vsebuje izvlečke eksotičnih rastlin, ki spodbujajo kurjenje maščob. Toda za to ni ustrezne razlage.
Razumna oseba razume, da se pod akcijo žvečenja le apetit poveča. Hkrati se proizvaja tudi želodčni sok, ki v odsotnosti hrane v želodcu izžre membrano. V tem primeru je negativen vpliv očiten.
Vložki za hujšanje so najvarnejše možnosti za ravnanje s kilogrami. Že dolgo je dokazano, da so noge nevidne niti neposredno povezane z vsemi sistemi človeškega telesa. Pravilen vzorec na vložkih prispeva k normalizaciji in pospeševanju presnovnih procesov.
Učinkovitost te možnosti je vprašljiva, vendar je škoda minimalna.
Pas za hujšanje kot posebna oblačila pospešuje odstranjevanje tekočine in toksinov. Tudi zaradi učinka masaže izboljša prekrvavitev. Vse to skupaj vodi k izgubi teže.
Toplotni pas in pas savne sta elastični trak več plasti, dopolnjen s potrebnimi pritrdilnimi elementi. Različne masažne pasove dopolnjujejo ustrezni mehanizmi.
To možnost je nevarno uporabljati med nosečnostjo in ob prisotnosti bolezni srca in ožilja ter reproduktivnega sistema.
Učinkovitost obravnavanih možnosti ni vedno visoka in včasih sploh ni dokazana. Hitro znebiti odvečnih maščobnih tkiv, ki uporabljajo samo njih, je skoraj nemogoče.
Program za usposabljanje za hujšanje
Boj proti prekomerni teži s pravim pristopom vključuje športne dejavnosti. Tukaj je nekaj najboljših učinkovitih vaj, ki bodo vsak dan prinesle želeni rezultat.
- Začetni položaj - stoji, noge skupaj. Sedite in hkrati se dotikajte tal z rokami, nato pa skočite ven in dvignite roke nad glavo. Vaja se izvaja čim hitreje.
- Sprejmite držo drže, držite telo na prstih in rokah. Kolena se izmenično nanašajo na prsni koš. Najprej naravnost (desno koleno do desnega prsnega koša in obratno), nato navzkrižno dotik. Intenzivnost izvedbe bi morala biti kot tek.
- Poklekni. Trebuh in zadnjica se umakneta. Alternativno se morate spustiti na levo in desno stegno. Hkrati pa mora biti dotik tal na obeh straneh teleta minimalen, tako da so mišice v dobri kondiciji.
- Stisnite hrbet do stene in sedite tako, da bodo vaše noge oblikovale prave kote glede na tla in telo (drža je podobna položaju, ko oseba sedi na stolu). Pritrdite telo za najdaljši čas.
- Vrnite se na kavč ali stol. Eno nogo zgornjega dela stopala položite na izbrano oporo. Izvedite vrsto globokih squatov na drugi nogi. Čim bolj oddaljena je podpora, tem bolj učinkovita je vaja.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Medenico je treba dvigniti čim višje, v takem položaju, da se kolena zmanjšajo in razširijo, da se vrnejo v začetni položaj. Ponovite izbrano število krat.
- Začetni položaj - stoji s širokimi nogami. Na vsaki nogi se izmenično opravljata globok čepenje.
- Vzemite ležeči položaj. Dvignite noge pravokotno na tla. Odtrgajte medenico z mišicami stiskalnice iz tal, tako da breza brez rok ostane nekaj sekund v tem položaju. Ponovite vajo za izbrano število krat.
- Leži na levi strani. Narišite zadnjico in trebuh. Opravite desno dvigalo noge tako visoko, kot dopušča raztezanje.
- Zadnji v tej seriji vaj bi moral izvesti naslednjo vajo. Postanite pasji položaj, izdihnite in takoj napnite trebušne mišice in zadnjico. Zadržite sapo in računajte v glavi do 10. Izdihnite, sprostite se. Ponovite vsaj 5-krat.
Število dosežkov je odvisno od fizičnega stanja osebe in je izbrano individualno. Ta program se lahko izvaja na več načinov.
V 2-3 tednih izgubite težo za 7 kg
Svoboda od sovražne maščobe v 2-3 tednih je bolj realistična naloga. V tem primeru je čas za razumno ukrepanje.
Najprej morate pregledati vašo dnevno rutino. Polno osemurno spanje - glavni vidik. Če je težko verjeti povezavi med normalnim počitkom in hujšanjem, je vredno prepričati sebe vsaj s trditvijo, da se med spanjem ne počutite kot jesti.
Bodite pozorni na to, kaj pade na večerjo, v kakšni količini in v kakšni kombinaciji. Obstajajo preprosto nezdružljivi izdelki, katerih uporaba obremenjuje prebavni sistem in vodi do skokov v kazalnikih uteži. Iz visoko kalorične hrane je bolje zavreči.
Jedo je potrebno počasi. Bolje je uporabljati majhne jedi in celo majhne aparate. V nobenem primeru ne smete preskočiti obrokov (zlasti zjutraj).
Naslednji vidik je šport. Lahko se prijavite za fitnes ali v telovadnico. Bolje je, da vzamete s seboj sestro ali punco, da se med seboj motivirajo, da gredo na vadbo.
Običajno se na teden opravi 2-3 razrede, vendar v primeru dodatne telesne mase (3 tedne ni ena, a še zelo malo) to ni dovolj. Ob vikendih, ko boste obiskali dvorane, morate to storiti sami.
Glavni cilj takšnih "domačih" treningov ni graditi mišice in zategniti oblike (čeprav bi bilo super), temveč ohraniti vaš metabolizem v dobri formi. Naj bo 10-minutno ogrevanje. To bo dovolj.
Prosti čas v tem času mora biti še posebej zabaven, kar bo tudi odvračalo pozornost od hladilnika.
Kako ohraniti rezultat
Cilj, dosežen v tednu ali 2-3 tednih, ni pomemben. Glavna stvar je, da obdržimo novo obliko.
Za to potrebujete:
- vsako jutro po obisku kopalnice uteži na tehtnico, da ujame "plus 300 gramov", in ne "plus 2 kg";
- Še naprej se ukvarjate s športom (že lahko vsakodnevno izčrpavanje organizma zavrne, dovolj je, da 2-3 ure na teden obiščete telovadnico);
- potrebno se je držati pravilne prehrane in dnevne rutine;
- Ne jejte živil, kot so čips, majoneza, gazirane pijače itd. (kontraindicirani so tudi za tiste, ki so zadovoljni s svojo težo).
Ne pozabite, da je lažje obdržati telesno težo, kot pa se junaško boriti z dodatnimi centimetri.
Ocene
Pri izbiri načina za obravnavo kilogramov lahko pomagajo pregledi tistih, ki so uspešno dosegli cilj.
S težavo sem se borila približno 3 leta. Najprej sem preizkusil veliko diet, potem pa sem se obrnil na strokovnjaka za prehrano. Vse brez uspeha. S športom se nisem razvil. Našel sem milijon izgovorov: nimam časa, sram me je iti v telovadnico v tej obliki, utrujen sem po delu, itd.
Tako, dokler me ni moj mož vrnil v realnost. Malo je bil grob. Sprva sem bil razburjen, potem pa sem se odločil, da je čas, da nekaj naredim s svojim videzom. Po 6 mesecih telesne pripravljenosti me je težko prepoznati. Ne omejujem se na hrano, postajam aktiven in, kar je najpomembnejše, uživam v odsevu v ogledalu.
Olga, 29 let, Moskva
Vsi člani moje družine, milo rečeno, "krofi". Do nedavnega sem bil enak. Začnem hoditi v telovadnico - izgubljam težo, vendar ne bistveno. Začetek štetja kalorij. Da se ne bi veliko mučili, nastavite rob na 1400 kcal. Počasi, a zanesljivo izgubim težo! Zadovoljen sem.
Anastasia, 35 let, Kyshtym
Dekle je začelo distribuirati žvečilne gumije za hujšanje. Oglasi, da se ne bi mogel vzdržati nakupa. Kot rezultat, sem ne samo, da ne izgubijo težo, ampak tudi dodal nekaj kilogramov, kot sem vedno želel jesti.
Galina, 25 let, Salekhard
Druga zgodba o izgubi teže 7 kg na teden - v naslednjem videu.
