Opsesivne misli so lahko prava nočna mora, ker jim odvzamejo moč, ne dovolijo normalno življenje. Lahko se jih znebite, dovolj je, da se obrnete na psihologa in poskusite tudi sami rešiti problem.
Kaj so obsesivne misli?
Psihologi so nagnjeni k prepričanju, da so obsesivne misli nevrotična motnja, ki se najpogosteje pojavlja v ozadju negativnih dogodkov. Ni nujno, da ste priča umora ali nepričakovane izgube najdražjih. Za nekatere je odločilen dejavnik celo smrt hišnega ljubljenčka, ki bo povzročila globoke občutke, s katerimi se psiha iz kakršnega koli razloga trenutno ne bo mogla spopasti.
Obstajajo različne tehnike, zaradi katerih se lahko človek znebite obsesivnih misli. Prav tako morate za vas pridobiti podporo bližnjih in pomembnih ljudi, še vedno lahko kontaktirate psihoterapevta.
Pomembno je, da ste pripravljeni na prizadevanja za rešitev tega problema. Sami presodite, če obsedenost traja tako dolgo, da se boste odločili za boj proti njej, kar pomeni, da je minilo veliko časa, v katerem ste se odločili, da potrebujete pomoč.
Sodobni svet je preobremenjen z informacijami, dogodki, ki lahko kadarkoli motijo. Zato v enem dnevu in v eni opravljeni nalogi ne bo mogoče izterjati. Brez sistematike ne moremo. Terapija bo omogočila, da se vsaj v tem izčrpanem stanju v prihodnosti ne utopimo.
Zdravljenje
Obstaja določen algoritem dejanj strokovnjakov, ki pomagajo ustaviti simptome v času, kar vodi do anksioznih motenj in napadov panike.
Zdravljenje z drogami
V hujših primerih je treba uporabljati droge. Najpogosteje predpisana zdravila za nevroze. To je običajna metoda za odpravo fizioloških simptomov duševne motnje. Vendar pa se moramo zavedati, da nobena droga ne more nadomestiti psihoterapije, to je pogovor s strokovnjakom.
Antidepresivi bodo pomagali znebiti obsesivnih misli z dobrim spanjem in izboljšanim delovanjem. Vendar pa se moramo zavedati, da se njihova motnja v sprejemu ne zdravi, ampak le utone. Pomembno je tudi vedeti, da mora zdravnik predpisati zdravila in njihov odmerek.
Psihoterapija
Psihoterapevt in psiholog pri individualnem sprejemu vam bo pomagal odvračati pozornost od obsesivnih misli. Vendar pa je za premagovanje takšnega stanja potrebno obrniti na strokovnjaka, ki pozna različne psihološke šole. Pogosto se oseba navadi na spoštovanje ritualov, na primer, da razmišlja o dogodkih preteklega dne pred spanjem. V tem primeru se specialist osredotoča na zavedanje odgovornosti za svoje misli. Kot rezultat terapije ima bolnik konstruktivno reakcijo, ko se pojavijo takšne misli in ideje.
Družinska psihoterapija
Najpogosteje ima oseba s podobnimi motnjami druge ljudi v svojem okolju, ki živi v družini. Hkrati vsi vemo, da naše okolje močno vpliva na nas. V idealnem primeru bo delo s psihologom potekalo v družini bolnika. Pogosto se pojavijo obsesivno-kompulzivne motnje zaradi težav v odnosih z najdražjimi. Naloga psihologa v tem primeru je razumeti bolnikove odnose z ljudmi iz njegovega okolja in jim pomagati pri usklajevanju.
Samo terapija
Če so obsesivne misli posledica navade ponavljanja vsega, pomikanja po glavi, potem lahko na tej stopnji sami pomagate. Za to je treba upoštevati nekaj smernic.
Zavrnitev boja
Prvo pravilo obravnave negativnih misli je, da ne želimo ravnati z njimi. Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, pa je tako. Slabe misli odvzamejo energijo, če pa jim zavestno posvetite pozornost, se potopite v kompleksne izkušnje, ne da bi našli pot iz njih, boste preprosto začeli tanjati vaše telo. Predstavljajte si, da imate v glavi gumb za brisanje. Pritisni ga, spremeni pozornost na bolj pereče in pomembne zadeve, prijetne izkušnje. Poskusite se spomniti najbolj radostnega dogodka iz otroštva ali katerega koli drugega, zaradi katerega se boste nasmejali, vedrino. To bo sprožilo alarm, prostor za bolj prijetne občutke.
Ustvarjalnost
Odlična možnost za spopadanje z izkušnjo je ustvarjalnost. Vzemite list in ga napišite, kaj vas muči, ne daje počitka. Če umetniške sposobnosti omogočajo, lahko narišete stvari, ki vas motijo, umetniške sposobnosti pa ne igrajo nobene vloge.
Prav tako lahko preprosto ustvarite podobo svoje težave iz materialov, ki so na voljo: papir, plastelin, glina. Ko svoje ideje reproducirate na najbolj primeren način, se vprašajte, ali ste narisali točno to, kar ste želeli.
Če vam je uspelo ustvarjalno prikazati misli, ki vas skrbijo, jih morate zdaj znebiti - papir strgajte na majhne koščke, obrt zavrzite.
Transformacija
Poskusite spremeniti fantazije in občutke, ki vas mučijo do novih priložnosti. Pogosto se zgodi, da če oseba nekaj časa skrbi za nekaj, potem njegova zavest daje nekakšen signal. Na primer, če ste nenehno zaskrbljeni zaradi dejstva, da morda niste izklopili železa ali plina, potem poskusite razviti svojo pozornost in spomin. V tem primeru boste zagotovo vedeli, kaj ste vklopili, kaj ste izklopili in kaj ste naredili. Poleg tega so te veščine zelo koristne pri delu, doma, v odnosih.
Pravilnost
Bodite pozorni na to, v kakšnih trenutkih življenja vas začnejo motiti zaskrbljene misli, ali obstaja kakšna pravilnost? Na primer, nenehno odganjaš misel v glavo, preden greš spat ali pred kakšnim dogodkom. Pogosto na ta način naš podzavest išče načine, kako se izogniti neželenemu delu ali srečanju. To se zgodi, ko si ne želimo priznati, da smo utrujeni od nečesa v našem življenju: srečanja z osebo, študija na izbrani posebnosti, nezaželeno delo in tako naprej.
Odvračanje pozornosti
Ste opazili, da ko gledate ogenj ali vodo, so pozitivne misli najpogosteje prisotne v vaši glavi. To je zato, ker možgani, ki preusmerjajo pozornost na dinamične procese, odložijo vsa druga čustva vse do poznejšega, saj menijo, da niso tako pomembni. Zato v takih trenutkih izginejo neprijetna čustva, oseba se počuti sprostitveno, navdihujoče.
Sedite udobno, zaprite oči, preštejte vsakega vdiha in izdihnite, štetite do 10. Naredite to vsaj trikrat. Toda če menite, da to ni dovolj, lahko še naprej štejete. Pomembno je, da dihate počasi, popolnoma se osredotočite na rezultat, gibanje prsnega koša, prejete občutke. Ko čutite, da ste se sproščali in ste se znebili napetosti, si zamislite podobo, ki vas izčrpa. Sprostite svojo domišljijo in jo uničite na kakršenkoli način. Poleg tega se lahko opremite s prakso dihalnih tehnik za sprostitev.
Telesna vadba
Če vas večinoma muči nezadovoljstvo s seboj, nizko samospoštovanje, na primer, mislite, da ne iščete tako, kot bi si želeli, ker zaradi svojega značaja niste dosegli želenega rezultata - fizični napor vam bo pomagal. Načeloma je vedno potrebno, če morate preklopiti in dati možganom počitek. Utrujena in izčrpana oseba preprosto nima moči, da bi se še bolj mučila. Lahko pa se prijavite na plezalni tečaj. Ko boste začeli uresničevati vaše želje, do katerih prej niste dosegli rok, se boste spet počutili srečni.
Potrditev
Metoda pozitivnih afirmacij vam bo omogočila, da se znebite nevroze. Če želite to narediti, najprej poskusite rešiti sporočilo idej, ki vam preprečujejo življenje in se nenehno vrtite v vaši glavi. Preobrazite jih v pozitivno izjavo in jih večkrat na dan ponovite zavestno. Če se vrnemo na primer z izklopljenim likalnikom, naj bo besedilo: »Pozoren sem, opazim vse podrobnosti, ki me obkrožajo«. Poskusite se tudi znebiti negativnih formulacij in uporabe delcev »ne« v stavkih.
In za uspešen izid pomislite na svojo kazen, na primer, pet push-upov za vsako negativno besedilo. Naredite stavo z ljubljenimi, da povečate motivacijo. Vsak način pozitivnega razmišljanja bo prinesel pozitivne spremembe v vašem življenju, naučil vas bo opaziti lepo in prijetno.
Razlogi za razstavljanje
Če želite videti globlje, ne samo, da se znebite posledic, ampak tudi, da ugotovite temeljni vzrok za stanje, potem morate skrbno in temeljito analizirati vsako svojo misel. Vzemite list in si izmislite. Na njej napišite vse, kar je trenutno v vaši glavi. Poskusite, da ne dajete nobene ocene hkrati, ampak preprosto napišite, dokler ne začutite, da so misli končane. Preberite pisavo in ocenite svoja čustva.
Če ste prestrašeni s kakršnimi koli stavki, lahko napišete vsaj 5 argumentov za vsako frazo, odgovorite na vprašanje: "Kaj če? ..." Ta vaja vam bo pomagala racionalno pristopiti k vprašanju napetosti, tesnobe. Navsezadnje se pogosto zgodi, da so čustva tako prepričljiva, da oseba ne more spoznati, da se njegove izkušnje ne ujemajo z resničnostjo.
Približevanje absurdnosti
Smeh je najboljša terapija in priložnost, da iztisnemo nabrano energijo in se s tem spopademo. Na primer, mladenič nenehno pomika situacijo v svoji glavi, da dekle na dan ne bo všeč. V tem primeru si mora samo predstavljati, da se bo še bolj bala ob pogledu na njega, bo poskušala pobegniti, zdrsniti. Še naprej mora fantazirati, dokler ne čutite, da vas ta situacija osrečuje. Da, ta tehnika je lahko težka za resne ljudi, ki so pozabili na igre in smeh. Toda če premagate svoj upor, vam rezultat ne bo pustil čakati. To ne pomeni, da ta metoda zahteva neodgovornost, temveč je včasih v vaše življenje treba dodati lahkotnost in humor.
Odložite za pozneje
Scarlett O'Hara je dejala: "Ne bom zdaj razmišljala o tem, bom jutri razmislila o tem." Ta taktika res deluje. Ni potrebe, da bi zavrnili kakšno idejo, le odložiti jo morate za kasneje. V tem primeru bo prenehala biti vsiljiva, saj se boste zagotovo vrnili k njej, vendar le malo kasneje. Zaradi tega se lahko napetostni nivo začne zmanjševati, obstajajo pa še druga pereča vprašanja, ki zahtevajo pozornost.
Vendar pa je pri tej metodi pomembno biti pošten do sebe, sicer se lahko zgodi, da ne boste več zaupali sebi. Zato bodite v prihodnosti pozorni na vse misli, ki prinašajo težave v vaše življenje.
