Kopičenje maščobe v spodnjem delu trebuha je problem, s katerim se soočajo ne le mnoge ženske, ampak tudi moški. Na žalost, po pitju ne obstaja nobena tableta, ki jo lahko takoj odpravite.
Boj proti maščobam v spodnjem delu trebuha zahteva moč volje. Potrebno je razumeti, da vadba, pravilna prehrana, dihalne vaje in mnogi drugi načini dela le v kombinaciji. Ločeno pravilno prehranjevanje ali izčrpanje vadbe ne bo dalo pozitivnega rezultata.
Vzroki maščobe v spodnjem delu trebuha
Da bi določili glavne metode ravnanja z maščobami, morate najprej sami jasno opredeliti glavne vzroke nastalega problema.
Strokovnjaki menijo, da je običajno, da se v spodnjem delu trebuha pojavi pet glavnih vzrokov za nastanek maščobe, ki niso povezani s fiziološkimi motnjami v telesu in boleznimi, med njimi so:
- Nepravilna prehrana. Pogosto uživanje hrane, ki vsebuje skoraj nobenih hranil, prispeva k odlaganju maščobe.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti (fizična neaktivnost). Pomanjkanje potrebne telesne dejavnosti negativno vpliva na splošno stanje telesa in je tudi eden glavnih dejavnikov pri tvorbi maščobe.
- Slabe navade. Znanstveno je dokazano, da so slabe navade (alkohol, cigarete, droge) vzrok za nastanek maščobne plasti na želodcu.
- Stresna stanja. Pogosto čustveno prenapetost, stres povzroči presnovne motnje in nastanek maščobnih plasti.
- Motnje spanja in počitka. Kot veste, potrebuje človek za dober počitek 7-8 ur spanja. Če ni ustreznega počitka, se zdi, da ima človek nepravilnosti v delovanju telesa, kar vodi v stresno stanje in odlaganje maščobe.
Značilnosti izločanja maščob pri moških in ženskah
Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje, poskušajo nekako rešiti ta problem, vendar, ne da bi videli rezultat, obupajte. To je narobe. Če ni rezultata, je potrebno analizirati vsa vaša dejanja in poiskati napake, ki so bile storjene v procesu boja proti maščobam.
Najprej morate razumeti, da je izločanje maščobne plasti pri moških in ženskah drugačna etiologija, saj je povezana s fiziološkimi lastnostmi.
Glavni vzroki maščob pri moških so najpogosteje prehranske motnje in slabe navade.
Odlaganje maščobe v spodnjem delu trebuha pri ženskah je povezano s fiziološkimi lastnostmi, saj je potrebno za prenašanje zdravih otrok, maščoba pa je med nosečnostjo glavni vir hranil. Zato ženske vedno zberejo telesne maščobe v tem delu trebuha.
V boju proti maščobam na trebuhu je treba upoštevati razloge za njegovo nastajanje, saj bodo glavne metode boja usmerjene v odpravo teh vzrokov.
Kako odstraniti maščobo iz trebuha
Po opravljeni samo-analizi in ugotavljanju vzrokov za odlaganje maščob, je treba začeti izboljševati sliko.
Za odpravo telesne maščobe strokovnjaki priporočajo uporabo celostnega pristopa, ki bo vključeval pravilno prehrano, masažo, dihalne vaje, vadbo.
Pravila za napajanje
Pravilno formulirana prehrana igra pomembno vlogo pri odstranjevanju maščobne plasti. Obstajajo splošne smernice, ki jih dietetiki priporočajo za spremljanje bolnikov.
- Ne preskočite obrokov.
- Zajtrk mora vključevati živila, bogata z beljakovinami, popolne piščančje prsi z ajdovimi žitaricami.
- Ne morete piti piva, saj negativno vpliva na sliko.
- Piškotkov, instantnih rezancev, hitre hrane, čipov ne morete ugrizniti. Bolje je jesti sadje in oreške.
- Ne jejte gaziranih sladkih pijač.
- Potrebno je piti čim več vode.
- Iz prehrane izključite hitre ogljikove hidrate (piškote, marmelade, čokolade, lizike, pecivo in še veliko več).
Masaža kot ena od metod za odstranjevanje maščobne plasti
Strokovnjaki pravijo, da masaža odlično pomaga uničiti maščobe. Kot veste, obstaja več osnovnih vrst masaže:
- Priročnik Ta masažna tehnika pomaga razgraditi maščobo in preprečiti kisikovo stradanje tkiv in plasti mišic. Opravlja ga ročni terapevt, potrebno število sej določi zdravnik na podlagi rezultatov pregleda.
- Hidromasaža. Tovrstno masažo lahko opravite samostojno s prho. Premikate samo v smeri urinega kazalca in občasno spreminjate tlak vode. Temperatura vode ne sme presegati 35 stopinj. Strokovnjaki priporočajo zmanjšanje temperature za 0, 5-1 stopinj na dan.
- Neodvisna masaža. Ta tehnika vključuje vpliv na maščobno gubo z rokami v smeri urnega kazalca, kožo lahko tudi stisnete s prsti. Strokovnjaki priporočajo uporabo trde frotirne brisače za brisanje želene površine kože. Priporočljivo je, da masažo opravite v ležečem položaju s toplimi rokami z majhno količino vlažilca. Najbolj primerna "baby" krema. Rdečica po posegu je normalna.
Vaje za dihanje
Glavni pogoj za izvajanje dihalnih vaj je izvajanje vaj na prazen želodec. Strokovnjaki pravijo, da je globoko dihanje z zadrževanjem zraka v pljučih učinkovita vadba.
Vdihavanje in izdih ne bi smelo biti ostro, zrak bi moral vstopiti v telo gladko in enakomerno. Ta vaja mora biti izvedena na leži 15 minut dnevno.
Plavalke Greer dihalne vaje se trenutno uporabljajo pod imenom Bodyflex. Predpogoj za vajo je prazen želodec. Gimnastika temelji na zaporedju dihalnih gibov.
Najprej morate globoko in počasi vdihniti, nato narediti oster izdih. Nato morate zadržati dih za približno deset sekund, hkrati pa izvajati različne telesne vaje. Število ponovitev je odvisno od časa treninga, vendar ne sme presegati 15-20 minut.
Obstajajo različne japonske tehnologije dihalne gimnastike, ena najbolj znanih je tehnika Mikeja Ryosukeja. Predpostavlja izvedbo vaj z začetnega položaja - na eni liniji morajo biti tilniki, pete, lopate, zadnjice.
Človek stoji naravnost, stopala sta drug poleg drugega. Nato levo nogo postavimo spredaj in naredimo korak naprej. V dveh minutah morate vdihniti v račun "1-2-3", medtem ko dvignete roke.
Dih mora biti globok, skozi trebuh. Priporočljivo je vdihavati zrak skozi nosne poti. Nato je treba za 7 sekund počasi izdihniti, istočasno napeti telo.
Po tem se morate odreči in se sprostiti. Enako vajo ponovite z drugo nogo. To tehniko je treba izvajati vsak dan več mesecev.
Šele ko so ti pogoji izpolnjeni, lahko opazimo pozitivne spremembe videza. Ne pozabite tudi, da lahko rezultat vidite šele čez nekaj časa, po dveh lekcijah se ne bodo pojavile čarobne spremembe.
Dihalna gimnastika ne pomaga le v boju proti maščobni gubi, temveč tudi izboljša krvni obtok, hrani telo s kisikom in pomaga pri krepitvi trebušnih mišic s pravilno izvedbeno tehniko.
Vaja
To je posledica fizioloških lastnosti, saj bodo pri opravljanju takšnih vaj trebušne mišice postale močnejše in trajnejše, vendar bodo ostale pod plastjo maščobe in najverjetneje ne bodo vidne.
Skakanje s skipkajočo vrvjo, hoja po zgornjem nadstropju, čepi, povleci na vodoravni palici pomagajo pri boju proti maščobam. Obstajajo tudi posebne vaje, ki vam omogočajo, da opazite rezultat po treh tednih treninga z ustreznimi tehnikami izvajanja.
Obstaja veliko različnih vaj za boj proti maščobam, naslednje pa veljajo za glavne.
Vadba za odpravo trebušne maščobe:
- Dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Ta vaja se izvaja v ležečem položaju. Dlani se lahko namestijo vzdolž telesa ali postavijo pod glutealne mišice. Nato morate dvigniti ravne noge na vdih, noge morajo biti v položaju vzporedno s stropom. Na izdihu morate počasi vračati noge v prvotni položaj. Med vadbo je treba ledveni del pritisniti na tla. Najmanjše število ponovitev je 10. Vsak dan se lahko število ponovitev poveča za 1-2 krat.
- Prečkajo noge pod kotom 30 stopinj. Pri ljudeh se ta vaja imenuje "škarje". Vaja se izvaja v ležečem položaju, na ravni in trdi podlagi. Roke lahko položite vzdolž telesa ali položite pod glavo. Nato morate dvigniti noge pod kotom približno 30-40 stopinj. Nato izvedite navzkrižne noge. Število ponovitev - približno 8-10 na vsaki nogi.
- "Kolo". Ta vaja bo izvedena levo in vključuje vrtenje nog vzporedno. Noge morajo biti dvignjene nad tlemi pod kotom približno 30 stopinj. Roke so vzporedne s telesom.
Če ne želite iti domov ali iti v telovadnico, potem obstaja alternativa, lahko združite svoj najljubši hobi in se borite z maščobo na želodcu. Če imate radi plavanje, kolesarjenje, drsanje, tek, lahko varno kombinirate posel z užitkom, saj so lahko ti hobiji dobra alternativa razredom v fitnesu.
Salonski postopki
Sodobne kozmetične klinike ponujajo postopke, ki so namenjeni boju proti temu problemu. Ena od storitev je vakuumska masaža. Ena seja traja približno 10-15 minut. Število potrebnih sej kozmetolog določi posameznik za vsako stranko.
Cryolipolysis je eden od načinov telesne korekcije, ki pomaga zmanjšati plast maščobe zaradi učinka na koži nizke temperature. Znano je, da učinek mraza na maščobne celice vodi do njihovega uničenja. S to metodo lahko v treh sestankih s kozmetičarko odstranite približno 7-8 centimetrov v pasu.
Kavitacija je kozmetični postopek, ki vodi do zmanjšanja volumna maščobne plasti zaradi izpostavljenosti ultrazvočnemu sevanju. Adipociti (maščobne celice) se uničijo, ker ima ultravijolični zrak škodljiv učinek na njihovo strukturo, celice se izločajo iz telesa skozi jetra.
Strokovnjaki ugotavljajo, da poteka ultrazvočne kavitacije vključuje približno šest postopkov, rezultat pa se ohranja 6-7 mesecev.
Zdravljenje z ozonom je ena od metod injiciranja za odstranjevanje nezaželene maščobne plasti. Ta tehnika se izvaja z uvedbo in intravensko infuzijo posebnih raztopin v predelu trebuha. Pod delovanjem ozonizirane fiziološke raztopine v človeškem telesu se adipociti uničijo in kasneje odstranijo.
Rezultat se ohranja sedem mesecev ob upoštevanju vseh potrebnih priporočil in načel pravilne prehrane.
Maščobe v živo niso stavek. S pravim pristopom k temu problemu lahko dosežete odlične rezultate. Glavna stvar je verjeti vase in v svojo moč.
