Meni japonske prehrane za 13 dni ni posebej podoben klasični kuhinji dežele vzhajajočega sonca, vendar omogoča oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad, značilnih za njeno prebivalstvo.
Trinajstdnevna japonska prehrana pomaga izboljšati presnovo, kar pomeni, da se bo izguba telesne teže nadaljevala tudi po sprostitvi. Da bi dosegli želeni rezultat, se morate držati predlaganega menija, ne da bi spreminjali dneve in sestavine prehrane.
Kaj je bistvo prehrane?
Skladnost z japonsko prehrano za 13 dni zagotavlja hujšanje za tiste, ki niso uspeli prekiniti. Najpomembnejša zahteva je omejen vnos soli. Sol se ne sme uporabljati v pripravljenih jedi ali v tistih, ki se pripravljajo samostojno. Poleg tega je prepovedano uporabljati:
- sladko
- moka;
- žita;
- testenine;
- alkoholne pijače.
Takšna prehrana zahteva strogo upoštevanje vseh pravil. Če pride do kršitve, bo treba celoten cikel ponoviti na novo.
Ne zamenjajte dni prehrane, časa obroka, označenih izdelkov in jedi, saj strogo predpisana sekvenca zagotavlja hiter in kakovosten rezultat, torej pustite dodatnih kilogramov.
Glavna načela
Da bi dobili dober rezultat brez motenj in škode za zdravje, morate upoštevati naslednja načela:
- jemanje vitaminov. Prehrana japonske trinajstdnevne prehrane ni posebej raznolika, zato je treba zaloge dragocenih elementov v telesu dopolniti;
- pitne vode. Cilj prehrane je odstranitev odvečne tekočine iz telesa brez dehidracije. Čez dan morate popiti vsaj dva litra čiste vode, vključno z eno kozarcem vode na prazen želodec zjutraj;
- pravočasna priprava na prehrano. Teden dni pred tem je treba zmanjšati vnos kalorij hrane, tj. zavrnejo mastne, ocvrte, sladke, moke in tako naprej;
- psihološko pripravo. Potrebujete motivacijo in oblikovan ideal, do katerega bi morali priti.
O prednostih in slabostih
Japonska prehrana za 13 dni ima veliko privržencev in nasprotnikov, vendar oba govorita o njeni učinkovitosti in da lahko v kratkem času izgubi 8-10 kilogramov.
Poudarjene so naslednje prehranske koristi:
- hitro odstranjevanje odvečne tekočine v telesu;
- preprečevanje bolezni srca in ožilja;
- zmanjšanje količine porabljene soli;
- beljakovinske hrane, ki je osnova za japonsko prehrano, lahko ne samo izgubiti težo, ampak tudi izboljšati zdravje na splošno.
Zdaj pa govorimo o slabostih:
- neuravnoteženost prehrane, ki lahko poškoduje telo;
- pomembni intervali med obroki, kar je za ljudi z boleznimi želodca in črevesja nesprejemljivo;
- nizek kalorični vnos hrane ni kombiniran s telesno aktivnostjo;
- veliko število kontraindikacij;
- nepravilen izstop iz prehrane bo skupno zmanjšal na nič;
- ponovite dieto več kot enkrat na šest mesecev, je nemogoče.
Trinajstdnevna japonska prehrana je najbolj primerna za ljudi, ki morajo izgubiti 10 ali več kilogramov. Če je cilj odstraniti 2-3 kilograme, je bolje, da se sklicujete na tedensko možnost.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Meni je zelo strog in preden začnete ravnati v skladu z njim, se morate vsekakor posvetovati s strokovnjakom. Naslednjim osebam je prepovedano držati se prehrane:
- nosečnice in doječe ženske;
- osebe, mlajše od 18 let;
- ljudje, ki so vpleteni v resno duševno ali fizično delo, doživljajo močno čustveno breme;
- osebe s kroničnimi boleznimi.
Takšni simptomi so lahko znak hude dehidracije in motenj v delovanju telesa.
Trinajst dnevni dietni meni: dnevna prehrana
Opazovanje japonske trinajstdnevne prehrane, morate upoštevati to dieto, kot v tabeli:
| Dan | Diet |
|---|---|
| 1 | Zjutraj: kava brez sladkorja. Ob kosilu: dve kuhani piščančji jajci, zeljena solata. Lahko pojedete majhen paradižnik ali popijete kozarec paradižnikovega soka. Zvečer: ribe na pari - okoli 200 gramov, zeljena solata. |
| 2 | Zjutraj: kava brez sladkorja, suha rezina kruha iz ržene moke. Ob kosilu: 200 gramov kuhane ribe, zeljene solate. Zvečer: 200 gramov kuhanega govejega mesa brez soli, kozarec kefirja. |
| 3 | Zjutraj: kos suhega rženega kruha in kave. Ob kosilu: 200 gramov rahlo praženih bučk. Zvečer: 2 kuhana jajca, 200 gramov kuhane teletine, zeljena solata. |
| 4 | Zjutraj: kava. Ob kosilu: kuhano jajce, 3 surove ali kuhane korenje, 20 gramov parmezana. Zvečer: dve jabolki, hruške ali pomaranče. |
| 5 | Zjutraj: kuhano jajce, eno naribano korenje, oblečeno z limoninim sokom. Ob kosilu: 400 gramov kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka. Zvečer: dve jabolki, hruške ali pomaranče. |
| 6 | Zjutraj: kava. Ob kosilu: 400 gramov kuhanega piščanca, solato iz korenja in zelja. Zvečer: 2 kuhana jajca, ena korenček, naribana in začinjena z lanenim oljem. |
| 7 | Zjutraj: zeleni čaj. Ob kosilu: dve jabolki in 200 gramov kuhanega teletine. Zvečer: katera od zgornjih večerij (razen tretjega dne). |
| 8 | Ponovite meni šestega dne. |
| 9 | Zjutraj: kava. Ob kosilu: 400 gramov kuhane ribe, paradižnikov sok. Zvečer: dve jabolki. |
| 10 | Ponovite meni četrtega dne. |
| 11 | Ponovite meni tretjega dne. |
| 12 | Ponavljajte meni drugega dne. |
| 13 | Ponavljajte meni prvega dne. |
Ko boste prvič videli zgornji meni, boste morda mislili, da je po trinajstdnevni prehrani skoraj stradanje, vendar ni. Telo potrebuje nekaj časa za prestrukturiranje, potem pa bo začelo z odpravljanjem maščobnih rezerv, kalorična vsebnost zaužite hrane pa bo dovolj za popolno oskrbo z energijo.
Kako priti iz prehrane brez škode za zdravje?
Najbolje je iskati odgovor na to vprašanje, preden greste na dieto. To bo omogočilo psihološko prilagoditev na določeno število dni, ko je treba omejiti uporabo določenih izdelkov.
Osnovna načela prehrane za utrditev rezultatov, pridobljenih po odhodu iz japonske prehrane:
- Postopen izhod. Vrnitev na običajno prehrano naj bo v dveh do treh tednih.
- Počasno dopolnjevanje menija z novimi izdelki. Med prehrano je želodec izgubil prehransko raznolikost, tako da ne more v celoti absorbirati in prebaviti nastalih snovi. Za postopno prilagajanje hrane, ki je bila v času prehrane prepovedana, je v prehrano vključena počasi in korak za korakom.
- Pravilna prehrana. To je glavno načelo za izhod iz vsake prehrane, vključno z - od japonskih za 13 dni. Ne smete se prenašati in se vpletati v maščobne, ocvrte in druge škodljive izdelke. Pravilna prehrana bo pomagala ne samo ohranjati nastalo sliko, temveč bo zagotovila tudi nadaljnjo izgubo prekomerne telesne teže in koristen učinek na vse telesne funkcije.
Na noben način, s prilagajanjem vašega menija po izhodu iz prehrane, tvegate, da boste ponovno dobili težo tako težko!
In kaj bodo zdravniki rekli?
Zdravniki, ki temeljijo na odsotnosti kontraindikacij, običajno zdravijo to dieto pozitivno, saj je njen meni dobro uravnotežen in ne povzroča resne škode telesu. Vendar pa strokovnjaki ne svetujejo, da se vključijo v takšno prehrano in se ravnajo po njej ne več kot dvakrat na leto.
Ne morete popolnoma omejiti uporabe katere koli hrane, lahko povzroči upočasnitev presnove in povečanje telesne mase po izstopu iz prehrane.
Vrnitev v normalno prehrano je treba počasi, najprej dodamo poln zajtrk, in šele nato - vse ostalo.
Za izključitev kontraindikacij je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.
Zgodbe o izgubi teže
Ocene in rezultati so tanjši.
Všeč mi je bila japonska prehrana, ki sem jo končala pred tremi dnevi. Rezultat je preprosto neverjeten, pet kilogramov je izginilo v teh dveh tednih! Najtežje je prenesti prva dva dneva, telo se navadi na pomanjkanje soli, kruha itd.
Potem je lažje, ker ribe in meso, ki jih je dovoljeno uporabljati, zelo olajšata celoten proces. Zdaj običajno jedem, vendar sem opazil, da se deleži zmanjšajo, kot tudi količina soli, ki se doda hrani.
Olga, 30 let, Moskva
Poskušal sem že veliko diet, najnovejša je bila japonska 13 dni. Hotel sem se znebiti treh kilogramov. Sprva brez soli je slabo, potem pa se zdi, da bi moralo biti. V bistvu ne jedem toliko, zato mi je bilo dovolj hrane med prehrano.
Mislim, da je ta dieta slastna, ker je meso in sadje z zelenjavo. Če se je vrtoglavica začela brez sladkorja, stane čajna žlička medu. V dveh tednih je trajalo šest kilogramov.
Oksana, 21 let, Astrakhan
Zaključek
Lahko uporabite trinajstdnevno japonsko prehrano v skrajnih primerih, ne da bi jo prenašala. Če je odločitev še vedno sprejeta, je treba vzdržati takšno prehrano do konca. Usmerite se v prehrano in preprečite okvaro, ki vam bo pomagala natisniti in priložiti meni prehrane s hladilnikom.
O drugi japonski prehrani za 7 dni so informacije v naslednjem videu.
