Ženske, ki želijo izgubiti težo, pogosto uporabljajo stroge omejitve. Začnejo drastično zmanjšati število porabljenih kalorij, zavreči izdelke, ki so pomembni za telo. Vsaka prehrana lahko povzroči nasprotni učinek, saj se bo oseba po njej začela hitro povečevati telesno težo in se vrniti v običajno prehrano.
Ločeni obroki - to je najboljši način za izgubo teže za tiste, ki se ne želijo resno omejiti in se soočiti z negativnimi učinki podhranjenosti. Ta sistem je izumil slavni nutricionist Herbert Shelton.
Med raziskavami je dokazal, da so nekateri izdelki preprosto nezdružljivi drug z drugim, zaradi česar njihova enkratna uporaba vodi do odlaganja maščobe. Metoda ločene prehrane je izumljena za tiste, ki želijo prestrukturirati svojo prehrano in jo narediti pravilno.
Načela prehranjevanja za hujšanje
Vsak dan v trebuhu je celo mešanica različnih izdelkov. Pogosto se sorte hrane med seboj konkurirajo, zato jih telo slabše absorbira. Žlindre in telesne maščobe so posledice uporabe nezdružljive hrane.
Proces prebave hrane zahteva izolacijo različnih encimov. Enkratna poraba ogljikovih hidratov in beljakovin izzove proizvodnjo dveh konkurenčnih snovi, od katerih vsaka zahteva svoje okolje: alkalno ali kislo.
Encimi se začnejo nevtralizirati, zaradi česar se upočasnjuje absorpcija in prebava živil. Pravilna prehrana odpravlja te učinke, zato je prebavni sistem stabilen.
Da bi začeli jesti z metodo ločevanja, se je treba naučiti naslednjih načel:
- Potrebno je uporabljati le združljive proizvode, ki so v isti skupini. Prehrana mora biti sestavljena iz sestavin, ki so dobro prebavljene in absorbirane, če jih vzamete skupaj v želodcu. V nasprotnem primeru se proces izgube teže ustavi;
- Obroke je treba pravilno prilagajati. Med obroki morajo biti 3-urne počitnice. Potrebne so, da želodec prebavi hrano. Prav tako je pomembno izbrati izdelke, ki so bili minimalno toplotno obdelani, saj so veliko bolj koristni;
- V teoriji prehrane je ločena skupina izdelkov - nevtralna. Hrana iz te kategorije se razlikuje po tem, da se lahko uporablja skupaj z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, pa tudi ločeno. Nevtralna skupina vključuje: živalske maščobe, zelenjavo in sadje, maslo (smetano), smetano, mastne sire. Ti izdelki so odlični za okras.
Na teh načelih je zgrajena celotna metoda ločenega krmljenja, zato jih je treba poznati. Treba se je takoj pripraviti na dejstvo, da bo treba mnoge običajne jedi opustiti, saj vsebujejo nezdružljive sestavine.
Glavna pravila ločene moči
Metoda pravilne prehrane v skladu s sistemom ločevanja vključuje več pomembnih pravil in seznam prepovedanih živil. Ta informacija temelji na kompetentnem pristopu k tej metodi hujšanja.
Obstajajo naslednja pravila:
- Na začetku je treba izdelke razdeliti v kategorije. Obstajajo takšne skupine: maščobni, ogljikovi hidrati, mešani, kisli, škrobni in proteinski. Združljivi so samo izdelki, ki so v isti kategoriji;
- Pred jedjo morate popiti 1 skodelico vrele vode. Najbolje je, da to storite 20-30 minut pred obrokom. Voda pred jedjo pomaga prebuditi želodec, hkrati pa zavira močno lakoto. Na dan, ko morate piti približno 1,5-2 litra tekočine;
- Obstajati mora samo takrat, ko obstaja lakota. Deli morajo biti majhni. Med odmori za kosilo je priporočljivo jesti sadje, zelenjavo ali solate;
- Žvečite hrano je treba pazljivo, zaščitite se pred prigrizkom na begu.
Samo z upoštevanjem teh pravil bo mogoče doseči želeni rezultat. Metoda ločene prehrane ni namenjena le stabilizaciji teže, temveč tudi čiščenju telesa.
Združite beljakovine in ogljikove hidrate je nemogoče. Zato je treba klasične prehrambene kombinacije spremeniti, da bodo ustrezale vaši prehrani. Na primer, namesto testenin za meso izberite zeleno ali drugo lahko prilogo.
Popolnoma opustiti sladko ni potrebno.
Prepovedane kombinacije izdelkov
Običajna prehrana ljudi vsebuje številne jedi, katerih sestavine se ne kombinirajo. Prav zaradi tega moderni ljudje pogosto trpijo zaradi želodčnih bolezni. Da bi prešli na nov prehranski sistem, je treba takšne kombinacije izdelkov iz menija izključiti, kot so:
- meso in ribe;
- ribe in drobtine;
- sendvič ali omlet s sirom in šunko;
- meso s testeninami ali krompirjem;
- piščanca in suhe slive.
Take jedi je treba popolnoma odstraniti iz prehrane, saj so slabo prebavljene. Drugo pomembno pravilo: med obrokom ne jejte več kot en moke.
Tabela združljivosti
Spodaj si lahko ogledate podrobne informacije o tem, kako med seboj pravilno kombinirati izdelke iz različnih skupin.
Pomembno je upoštevati naslednje nianse:
- priporočljivo je, da uporabljate samo meso brez maščobe;
- ločena živila ne pomenijo, da se uporablja alkohol sam ali s kakršnimi koli proizvodi;
- kategorija stročnice vključuje elemente, kot so grah, fižol, leča itd.
- krema se najbolje uporablja za meso ali solate;
- slaščice imajo slabo skladnost z drugimi živili;
- sladko suho sadje se priporoča tudi ločeno, pol ure pred glavnim obrokom;
- jajca se lahko dodajo lahkim solam, vendar jih ni mogoče kombinirati z mastnimi živili;
- Orehi so lahko prebavljivi in bogati z vitamini.
Pri pripravi prehrane v skladu s tabelo je treba upoštevati vse dejavnike s tega seznama.
Primeri obrokov za hujšanje
Metoda ločenega hranjenja ne vključuje nobenih omejitev glede števila obrokov. Lahko jeste 3-5 krat na dan, vendar je treba porcije majhne. Majhna velikost posode je potrebna za njihovo boljšo absorpcijo.
Meniji za podoben sistem oskrbe z električno energijo lahko izdelate samostojno ali pa uporabite že pripravljene sheme. V vsakem primeru je pomembno upoštevati naslednja priporočila:
- Za zajtrk so najprimernejša brezkislinska živila, bogata z vitamini. To je lahko kaša ali solata. Jutranja hrana bi morala energijo in nasičiti telo s hranili;
- Pri kosilu je bolje jesti ribo ali meso s prilogo. Uro po obroku je priporočljivo prigrizek s kislo jabolko ali oranžno barvo;
- Večerja potrebujejo ogljikove hidrate.
Ti nasveti bodo pomagali ustvariti pravi meni (vsaj za en teden, še več), ki bo v celoti izpolnjeval zahteve metode ločenega hranjenja.
Meni za 7 dni
| Ponedeljek: |
|---|
| Zajtrk Kaša, kuhana v vodi ali posnetem mleku. Sadje, čaj brez sladkorja. |
| Kosilo Rezino sira in pol kuhano piščančjo prsi. |
| Večerja Omlet z nizko vsebnostjo maščob ali pusto juho. |
| Torek: |
| Zajtrk Oranžna in ajdova kuhana na vodi. |
| Kosilo Kuhane ribe (150-200 g), zelenjava ali solata. |
| Večerja Zelenjavna juha in solata. |
| Sreda: |
| Zajtrk Ržena kaša, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Naravni pomarančni sok, razredčen z vodo. |
| Kosilo Vsako pusto meso, kot je telečje meso - 100 gr. Rastlinski okras. |
| Večerja Pečena cvetača. |
| Četrtek: |
| Zajtrk Tangerine, čaj brez sladkorja. Kot glavna jed: ječmenova kaša, kuhana v vodi. |
| Kosilo Kuhano meso, za sorto, lahko uporabite lignje. 2 kosa sira, parjena zelenjava. |
| Večerja Pečena jajca s paradižnikom. |
| Petek: |
| Zajtrk Ovsena kaša in jogurt, čaj. |
| Kosilo Pol kuhano piščančje prsi, zelenjavna solata. |
| Večerja Zelenjavna juha, pečen sir. |
| Sobota: |
| Zajtrk Ajdova kuhana na vodi, pomaranča in čaj. |
| Kosilo Zelenjavna juha, dve rezini sira. |
| Večerja Omlet z gobami in parjeno zelenjavo. |
| Nedelja: |
| Postni dan. Priporočljivo je, da uporabljate samo sadje ali zelenjavo. Prednost imajo jabolka. |
Meni 21 dni
Meni za 21 dni je treba zbrati v skladu z naslednjimi pravili:
- Zajtrk mora biti lahek. Zjutraj lahko jeste: solate, puste juhe, svežo zelenjavo in sadje, kašo, kuhano v vodi ali posnetem mleku;
- Ob kosilu morate jesti okusne, a manj mastne jedi. To je lahko spet juhe ali paro zelenjava. Poleg tega so primerne jedi, kot so: ajda, omlet s paradižnikom, piščančje prsi, kuhana teletina ali svinjina. Od 13:00 do 17:00 si lahko privoščite kislo hrano;
- Med večerjo je priporočljivo, da se ne strdi preveč, saj želodec ne sme delovati, ko oseba spi. V večernih urah je najbolje jesti: solate, jajca, kruh, žitarice, kuhane piščančje prsi, riž, zelenjavo.
Za prigrizke je primerno sadje in zelenjava. Hrano lahko pijete z zelenim čajem brez sladkorja, s katerim koli naravnim sokom. Redni beli kruh je treba zamenjati z ržem.
Vsak teden morate organizirati postni dan. To bo pomagalo hitro znebiti odvečnih kilogramov in odstraniti škodljive strupe iz telesa.
Recepti za ločene obroke
Priporočljivo je, da pripravite tabele, ki so bile predstavljene v ustreznem razdelku. Sestavine, primerne za dietne obroke, lahko uporabite različne.
Za vzdrževanje ločenega sistema oskrbe z električno energijo ni potrebno sprejemati dragih komponent.
Spodaj so predstavljeni preprosti in proračunski recepti za vsak dan.
Piščančja prsi s papriko
Za ta recept potrebujete naslednje sestavine:
- par stroka česna;
- ščepec vroče paprike;
- 2 majhni žarnici;
- zelenice;
- srednje piščančje prsi;
- Par rdečih paprik.
Čas kuhanja: 40 minut. Kalorij: 500 kcal.
Najprej morate narezati čebulo in jo z oljčnim oljem prepražiti. Potem morate piščančje prsi odstraniti iz kože, narezati na kocke in jih položiti na čebulo.
Za pražene sestavine morate dodati sok s česnom, stisnjen s česnom in ščepec popra. Preostalo zelenjavo je treba razrezati in jo položiti v posodo, nato jo z vrelo vodo preliti. Kuhajte 20-25 minut na majhnem ognju.
Enostavna solata za vsak dan
Ta recept je zelo preprost za pripravo, potreben bo:
- kumare;
- paradižnik;
- jajce;
- oljčno olje.
Čas kuhanja: 20 minut. Vsebnost kalorij: 220 kcal.
Jajko zavremo. Kumare in paradižnik fino sesekljan na krovu, nato pa v skledo. Po tem razrežemo jajce in dodamo preostanek sestavin. Salatna obleka z oljčnim oljem.
Korenje in skute
Potrebne so naslednje sestavine:
- 1 velika korenček;
- mešanica zelenja;
- 150 gramov nizko vsebnosti maščobe skute;
- rezina trdega sira;
- sol
Čas kuhanja: 25 minut. Vsebnost kalorij: 280 kcal.
Najprej morate zavreti, ohladiti, olupiti in naribati korenje. Po tem ga je treba položiti v skledo s skuto, zelišči in soljo. Sir je treba drgniti z drobnim rancem in dodati preostalim sestavinam.
Nato dobro premešajte vsebino posode, da dobite homogeno maso. Iz mešanice korenčice in skute morate narediti okrogle kroglice, po katerih jih je treba peči na obeh straneh. Maslo bo potrebno zelo malo, praženje pa traja skupno 8 minut.
Meso z zelenjavo
V okviru tega recepta lahko uporabite skoraj vse vrste zelenjave, tako da bodo najbolj priljubljeni med njimi predstavljeni na seznamu sestavin. Za kuhanje je potrebno: t
- 400 gramov svinjine ali govejega mesa;
- 3 korenje;
- 3 čebulo;
- 2 papriki;
- 2 paradižnika;
- začimbe (poper, sol, paprika po izbiri).
Čas kuhanja: 35 minut. Kalorije: 700 kcal.
Meso je treba narezati na majhne kocke, nato pa prepražiti na maslu (zelenjava). Sol mora biti v tistem trenutku, ko je že prekrita s slastno skorjo.
Paprike, čebulo in korenje je treba očistiti in narezati na kocke, katerih velikost bi morala biti manjša od mesa. Papriko in korenje je treba mesu dodati takoj po razkosanju, čebulo pa vlijemo v posodo šele po pripravi preostalih sestavin.
Po izvedbi vseh teh dejanj morate rezati paradižnike in jih zlijte na druge sestavine, ko so čebula že transparentne. Na koncu dodamo začimbe in dodamo majhno količino vrele vode.
Posodo je treba kuhati 10 minut, potem pa bo pripravljena. Idealen je za večerjo.
Ocene in rezultati so tanjši
Spodaj so pregledi tistih, ki so že poskusili metodo ločenega napajanja.
Tehtal sem 82 kilogramov z višino 167 cm, stalno sem bil na dietah, kar je močno spodkopalo moje zdravje. Ko sem na internetu naletel na opis delne moči, sem našel približen meni in se odločil poskusiti. Na koncu sem 3 mesece vzel 10 kilogramov. Sprva se je bilo težko prilagoditi temu sistemu hujšanja, vendar sem z rezultatom zelo zadovoljen.
Natalia, 26 let, Ufa
Od mladosti je sedela na različnih dietah, kar praktično ni dalo nobenih rezultatov. Običajno sem vzel 4-6 kg in po 2 tednih sem pridobil 8 kg. Pred nekaj meseci sem se odločil, da grem na ločen obrok, ker je moja punca rekla, da je to zelo učinkovita tehnika. Sprva mi je bilo težko odreči nekaj znanih jedi. Na primer, iz boršč in mesa s krompirjem. Toda kasneje sem začel videti prve rezultate, v enem mesecu je trajalo 5 kg, kar me je zelo spodbudilo.
Irina, 35 let, Moskva
Ločena hrana ni prehrana, temveč način življenja. Pri 22 letih sem bila še ena pyshechka z nizko samozavestjo. Nenehno se zmešavala, stradala, vendar je njena teža ves čas ostajala na šokantnem mestu. Na koncu sem se odločil za prehod na zdravo prehrano. Menim, da je ta tehnika ena najbolj učinkovitih. Ločene obroke je treba nenehno uporabljati v praksi, pripraviti različne jedi z združljivimi izdelki. Toda s to tehniko lahko izgubite težo, vsaj 8 kg v 2-3 mesecih.
Inna, 27 let, Samara
Ločena hrana je varčna tehnika, ki je primerna za skoraj vse ljudi. Ne zahteva stroge omejitve od osebe. Najbolj težko se navaditi na novo prehrano v začetnih fazah. Toda, če poznate teorijo in si naredite pravi meni, bodo težave nevidne.
Nekaj dodatnih informacij o ločevanju hrane je v naslednjem videu.
