Vzroki povešene kože na rokah in vaje za odpravo napake

Pogosto se ženske v boju proti debelosti soočajo s takšnim problemom, kot je povešanje kože rok. Razlogi za ta pojav so lahko različni, vendar ne izgledajo estetsko. Za spopadanje s tem problemom je mogoče s pomočjo kompleksa posebnih fizičnih vaj za roke, pravilne prehrane in dodatnih postopkov.

Vzroki kožnega zgibanja na rokah

Za mnoge ljudi se prekomerna telesna teža na telesu kopiči že leta, vendar se na eni točki želijo znebiti v kratkem času. To lahko privede do povešene kože na rokah, ker telo nima časa, da bi se hitro prilagodila novi obliki.

S strogo dieto in aktivnim treningom v telesu v velikih količinah proizvaja kortizol, ki ne samo uničuje mišično tkivo, temveč tudi upočasni hitrost proizvodnje kolagena z elastinom.

Naslednji dejavniki lahko izzovejo zvijanje kože na rokah:

• šibke, ne zategnjene mišice brez fizične aktivnosti;
• preveč maščobnega tkiva, ki preprečuje krčenje mišic;
• nenadna izguba teže, ki hitro zmanjša telesno maščobo;

Starostne spremembe zaradi izgube elastičnosti kot posledice nezadostne vlažnosti so lahko tudi razlog za povešanje kože. Tudi v tem obdobju se zmanjša proizvodnja snovi, kot sta kolagen in elastin.

Niz vaj za ženske in dekleta

Najpogosteje koža na rokah pade zaradi hitre izgube teže ali zaradi starostnih sprememb. V tem primeru velja, da je vadba še posebej učinkovita metoda za izboljšanje tonusa kože in mišic.

Na domu je priporočljivo narediti naslednji niz vaj z ročicami:

• upognite komolce pod kotom 90 stopinj, nato jih poravnajte nad glavo;
• upognite in odvežite roke v komolcih, izmenično jih spravite na področje prsnice in spustite navzdol;
• vzemite dumbbells z obema rokama in jih dvignite, nato upognite roke in vzemite predmet za glavo;
• Razširite roke ob straneh in narišite majhne kroge z ušesi, najprej naprej in nazaj. Na začetku je treba takšne vaje izvajati 10-15-krat, postopoma pa povečati število ponovitev.

V primeru mlohavih rok veljajo naslednje vaje:

1. Roke položite za hrbet, odstranite prste ene roke s prsti ene roke in ustvarite ključavnico. Ta vaja je priporočljiva, da se izvaja večkrat čez dan.
2. Vzemite dumbbell z obema rokama in dvignite nad glavo, nato počasi upognite in poravnajte roke za glavo.
3. Ležite na tleh, položite roke v širino ramen in opravite sklepe zaradi upogiba v komolcu.

Pomembno mesto pri krepitvi mišic roke opravljajo vaje za triceps, za dosego želenega učinka pa je potreben celosten pristop.

Kontraindikacije za vadbo

Vadba bicepsa in tricepsa pri ženskah pomaga ohranjati privlačnost rok in jih krepi. Vendar pa je v nekaterih primerih treba upoštevati določeno previdnost in ne biti tako intenzivna.

Glavna kontraindikacija za aktivne vaje so težave s hrbtenico. V primeru, da je v zgodovini prišlo do ukrivljenosti hrbtenice ali osteohondroze, se je priporočljivo pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije za trening so prisotnost hipertenzije ali aritmije pri bolniku, kot tudi predhodni srčni napad. Poleg tega morate opustiti aktivno fizično aktivnost pri sladkorni bolezni in patologiji ščitnice.

Glavne napake pri usposabljanju

Izvajanje vaj, ki so namenjene odpravi ohlapne kože na rokah, je potrebno upoštevati vse razlik v treningu, ki bodo hitro dosegli pozitiven rezultat.

Trenerji poudarjajo nekaj tipičnih napak, ki jih ponavadi izvajajo začetniki:

1. Za obnavljanje maščobnega tkiva je potrebno prostor pod kožo napolniti z mišično maso. Za izgradnjo mišic morate postopoma in dosledno obremeniti biceps in triceps. Priporočljivo je, da poberete dumbbells, ki tehtajo več kot 5 kilogramov, če posamezne značilnosti človeškega telesa omogočajo. Vodenje usposabljanja z manjšo težo verjetno ne bo prineslo želenega učinka.
2. Preveč pogoste vadbe z veliko težo ne morejo črpati, ampak izčrpajo in oslabijo mišice okončin. Zato je treba vsak dan vaditi, ne pa od časa do časa.
3. Upoštevati mora posebno dieto, ki jo je treba uravnotežiti z vsebnostjo vitaminov in mineralov. V nasprotnem primeru bo telesna vadba stresna in ne bo prinesla nobene koristi. V takem primeru se bo stanje kože na rokah poslabšalo in izgubilo elastičnost.

Skladnost s priporočili strokovnjakov pri uveljavljanju izgube teže vam omogoča, da kmalu dosežete želeni rezultat.

Splošna priporočila za usposabljanje

Da bi se znebili ohlapne kože na rokah, je potrebno narediti močne vaje za pravilno črpanje mišic. Poleg tega mora kompleks vključevati vaje za raztezanje mišic, kar se šteje za dobro pripravo na začetek treninga in njegovo dokončanje. Vaje za raztezanje mišic pomagajo ogreti mišice pred fizičnimi vajami in jih po koncu seje raztegnejo.

Ne nazadnje je prehrana, ki se bo izognila pridobivanju telesne teže. Nenadzorovana prehrana vodi k dejstvu, da se ponovno raztegne občutljiva koža rok in vsa uporabljena prizadevanja gredo na nič.

Preprečite navijanje kože

Da bi preprečili povešeno kožo pri izgubi teže, lahko uporabite naslednja priporočila:

1. Hujšanje mora potekati v skladu z uravnoteženo prehrano. Potrebno je počasi izgubiti težo in izgubiti 3 kg na mesec. To bo telesu omogočilo, da povrne vitkost in ne poškoduje kože.
2. V kombinaciji z aktivno telesno aktivnostjo je treba zmanjšati vnos kalorij. V tem času je priporočljivo, da se ukvarjate s športi, kot so plavanje, pilates in aqua aerobika. Takšne vaje pomagajo pri enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse mišice, kar bo izboljšalo prehrano in stimulacijo kože.
3. Izogibati se je treba dehidraciji. Voda pospešuje izločanje toksinov in žlindre iz telesa. Tudi pri športu je priporočljivo piti vsaj pol litra vode v majhnih količinah.
4. Zavijte, savne in kreme za hujšanje. Takšna potreba se pojavi, če je koža med izgubo teže postala preveč suha in nagubana.

Da bi preprečili navijanje kože na rokah, je priporočljivo, da prilagodite svojo prehrano in izključite tiste izdelke, ki zadržujejo vodo v telesu. Dnevna poraba sveže zelenjave, sadja in zelenjave mora postati obvezna. Vsebujejo vitamine A in E, kar je še posebej koristno za kožo. Poleg tega lahko ti vitamini nanesemo na kožo rok v tekoči obliki in jih dodamo v kozmetiko, ki se uporablja za masažo.

Dodatni postopki

Če se želite znebiti povešene kože, morate biti pripravljeni na dejstvo, da morate vsak dan opraviti kompleks športnih, masažnih in kozmetičnih postopkov.

Dober učinek pri obnovi kože je masaža rok. Željeni učinek je mogoče doseči s pomočjo gibanja svetlobe na tem območju. Ne smemo pozabiti, da je pri masaži strogo prepovedano odlagati kožo. S tem postopkom je mogoče izboljšati pretok krvi, ki spodbuja nastajanje kolagena.

Da bi začeli postopek obnove kože, je treba najprej znebiti keratinizirane celične plasti. Dober učinek daje piling, ki ga lahko opravimo doma. Danes lahko v trgovinah kupite različne kozmetične izdelke, ki vam bodo pomagali pri sami luščenju. Za povečanje učinka je priporočljivo dodati izbrano sredstvo, ki bo obogatila kožne celice z vitamini in minerali.

V smislu hrane mora slediti zdravi prehrani, pogosto, vendar malo po malo. Bomo morali opustiti uporabo mastnih in ocvrte hrane in napolniti prehrano z dietnim mesom, sadjem in zelenjavo. Poleg tega je priporočljivo jesti več beljakovinskih živil in zmanjšati količino ogljikovih hidratov.