Načini za pospešitev presnove za hujšanje

Procesi izmenjave opravljajo glavno delo, ker je od njih odvisno zdravje ljudi in delovanje notranjih organov. Dekleta, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov, iščejo informacije o tem, kako razpršiti presnovo za hujšanje. In to ni presenetljivo, saj se zaradi naravnih procesov izdelki, ki vstopajo v telo, absorbirajo hitreje, kar vodi do zmanjšanja telesne teže.

Glavni vzroki za presnovne motnje

Ampak ne vse stopnje razgradnje izdelkov lahko prosim. Obstajajo razlogi, zaradi katerih je presnova zelo počasna.

Pomanjkanje kalorij

Eden od glavnih dejavnikov, ki vplivajo na upočasnitev presnove, je pogosta poraba nizkokaloričnih ali nizkokaloričnih živil. Posledično telo izgubi dovolj mikrohranil in vitaminov, ki so potrebni za popolno delovanje notranjih organov.

Posledično telo doživlja resen stres, daje možganom znak pomanjkanja pomembnih mikro in makro elementov. Posledično se maščobe deponirajo "v rezervi", presnovni procesi se upočasnijo.

Nizka telesna dejavnost

Pogosto sedeči način življenja vodi k počasnejši presnovi. Oseba, če se pravilno hrani, nima slabih navad, se ukvarja s športom, najpogosteje nima težav z izgubo dodatnih kilogramov. To je omogočil uravnotežen pristop, vendar je njegova glavna značilnost popolna telesna dejavnost. V športu se srčni utrip hitreje, zaradi česar je krvni obtok hitrejši. Zaradi tega je telo nasičeno z veliko količino kisika, kar vodi do delitve maščobnega tkiva.

Napačen obrok

Mnogi verjamejo, da se lahko znebite dodatnih kilogramov, če jeste do 3-krat na dan v standardnih porcijah. Toda ta izjava je napačna. Človeško telo se lahko primerja s pečjo, ki zahteva les za popolno sežiganje.

Torej vsi notranji organi potrebujejo hranila iz hrane. Poleg tega se moramo zavedati, da se vitamini in minerali absorbirajo v majhnih količinah. Zato je optimalna rešitev za pospešitev metabolizma frakcijska prehrana. To bo pospešilo presnovo.

Dehidracija

Oseba je 80% vode, zato lahko dehidracija povzroči resne težave. Le malo jih ve, da je metabolizem proces pretvorbe vitaminov in mineralov iz ene oblike v drugo. Vsi ti procesi potekajo v zunajcelični tekočini. Pomanjkanje vode vodi v upočasnitev presnove, kar seveda povzroči niz dodatnih kilogramov. Za popolno življenje morate piti vsaj 2,5 litra vode na dan. In ne pozabite, da telo ne zazna sadnih pijač, čaja, kave in drugih pijač.

Pomanjkanje mineralov in vitaminov

Sveže sadje in zelenjava vsebuje veliko tekočine, ki jo oseba potrebuje za normalno življenje. V odsotnosti sezonskih izdelkov je mogoče pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih dopolniti s posebnimi zdravili. Da ne bi poškodovali telesa, je zaželeno, da se njihov sprejem uskladi z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Glavni načini za pospešitev presnove

Hitrost presnovnih procesov je odvisna od številnih dejavnikov. To je celotna telesna teža in spol ter starost osebe, kronične ali pridobljene bolezni. Obstaja več osnovnih načinov za pospešitev presnove.

Uporabite več tekočine.

S pomanjkanjem vode se presnova lahko upočasni. Zato je vredno piti vsaj 2,5-3 litre čiste vode na dan. Poleg tega v vašo prehrano vključite kefir, kislo mleko, mleko, sokove. Prav tako ne pozabite na zeleni čaj, zeliščne čaje, sadne pijače in tako naprej. To je še posebej pomembno poleti. V tem obdobju je bolje dati prednost hladni vodi. Telo bo porabilo več energije za toplo tekočino, kar bo samodejno pospešilo presnovo.

Športne dejavnosti

Vaja pospešuje prekrvavitev in presnovne procese v telesu. Ni vam treba izčrpati sebe: samo zjutraj morate opraviti vaje in dvakrat ali trikrat na teden, da se udeležite vaših najljubših treningov.

Lahko se prijavite za pilates, aqua aerobiko, plesne dvorane in tako naprej. Spet doma, začnite z vrtenjem pritisnite, push-up, skočite z vrvjo. Lahko razmislite o možnosti obiska bazena, ker plavanje zelo vpliva na mišice.

Pravilna prehrana

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je uravnotežiti jutranji zajtrk. Mora biti hranljivo. To bo začelo presnovne procese v telesu, telo se bo zbudilo in začelo prebavljati hrano. Druga točka je razdelitev obrokov. Število obrokov - vsaj 5-krat na dan, morate jesti vsake tri ure. Naučite se jesti samo zdravo hrano, pozabite na hitro hrano, klobase, konzervirano blago. V vašo prehrano vključite več stročnic, žit, zelenjave, sadja, ribe. Vsi ti izdelki pospešujejo presnovo, zato dobro prispevajo k odpravljanju dodatnih kilogramov. Poskusite paro ali multicooker.

Izdelki, ki pomagajo pospešiti presnovo

Vključitev naslednjih proizvodov v prehrano bo pospešila presnovo:

1. Zeleni čaj Morate piti približno 3-4 skodelice zelenega čaja, vendar lahko nadomestite zeliščni čaj. Sposoben je pospešiti presnovo približno 5% na dan. Hkrati pa se lahko zajtrk pojavi prva poraba zelenega čaja, saj ta pijača prispeva k prebujenju nič slabšega od črne kave.
2. "Morski koktajl". Naredite svojo prehrano tako, da boste vsaj trikrat na teden jedli morske sadeže. To so lahko ribe, kozice in lignji. Navedene sestavine dodamo solati, pripravljamo prigrizke, prvi in ​​drugi tečaj. Poleg tega lahko kombinirate z orehi, svežo zelenjavo, laneno seme, kar bo koristilo samo vašemu telesu.
3. Pepper Rdeča zemlja ali čili je odlična začimba, ki pospešuje presnovo. Samo jih dodajte v prvo in drugo jed, ki bo samodejno začela proces izgorevanja maščob.
4. Kava Naravna kavna zrna so znana po svojih koristnih lastnostih. Ker sestava pijače vsebuje kofein, razgrajuje maščobe in pospešuje presnovo. Pijte približno 2 skodelici kave na dan.
5. Grenivke Spravite se v navado, da vsak dan jeste polovico sadja. Če pa vam ni všeč okus grenivke, ga zamenjajte z 2 limoninimi rezinami in jih dodajte v čaj.
6. Gorčični prah. To je naravni maščobni gorilnik. Ampak proces hujšanja bo hitrejši, če boste dobili gorčično seme: namočite jih v filtrirano vodo, pustite, da se napolnijo tri ure, nato pa ga uporabite v majhnih količinah ves dan. Ne pozabite, da je ta izdelek primeren samo za tiste, ki nimajo bolezni prebavil.
7. Protein. Protein ali čista beljakovina je odličen maščobni gorilec. Vsebuje ribe, belo meso, skuto, sirni izdelki. Če pa želite, lahko zamenjate hrano s konzervo športne prehrane.
8. Jabolčni kis Kupite jabolčni kis v koncentraciji do 9% in ga napolnite s solatami.
9. Cimet To je še posebej pomemben izdelek za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Cimet v kladivu ali pod obliki zmanjša raven sladkorja, normalizira raven glukoze, lahko se bori z drugimi povezanimi boleznimi. Začimbe se dodajo kavi, čaju, solati.
10. Fižol in žita. Bodite prepričani, da začnete dan z ovseno kašo. Dodajte te sestavine solati, jejte kot prigrizek z rdečo ribo ali mesom.

Nekaj ​​praktičnih priporočil

Poleg športa in normalizacije prehrane je zelo pomembno, da popravite svoj običajni način življenja. Prvič, nadomestni vnos kalorij. Ne smemo pozabiti, da se človeško telo prilagaja vsem spremembam.

Z uživanjem enake hrane ne morete doseči rezultatov. Naredite meni tako, da se prehrana vsakih dva do tri dni spremeni iz nizkokaloričnih v visoko kalorične. S tem se boste izognili nepotrebnim stresnim situacijam, ki se lahko pojavijo pri zaužitju energije ali maščobnih živil.

Pomembno je, da se posvetimo režimu dela in počitka. Poskusite iti v posteljo najkasneje ob 22:00, zbudite se okoli 8:00, skupno število ur spanja je vsaj 7. Upoštevajte tudi, da mora biti zadnji obrok vsaj 3 ure pred spanjem.

Če ste zelo lačni, popijte kozarec mleka in dodajte malo mletega cimeta.

Zelo pomembno je, da opustimo slabe navade. Na primer, ko kajenje v votlini pljuč se pojavijo izobraževanje, ki zožijo krvne žile, upočasnijo krvni obtok. Enako velja za alkohol: etilni alkohol in njegove sestavine škodljivo vplivajo na delovanje vseh organov.

Preprosto je pospešiti presnovo, če razumete, kako deluje naše telo. Najprej morate uravnotežiti prehrano, povečati količino porabljene vode. Tudi vadite in posvečajte ustrezno pozornost kakovostnemu spanju.

Oglejte si video: 5 Najboljših Nasvetov Za Hitrejšo Presnovo (Maj 2024).