Obstaja veliko bolezni, ki jih posebna gimnastika pomaga zdraviti. Zlasti se nanaša na mišično-skeletni sistem. Ta metoda zdravljenja je zelo učinkovita in primerljiva z zdravilom.
Razvite so bile številne tehnike, ki pomagajo izvajati terapijo kostno-mišičnega sistema in hrbtenice oziroma njene vratne hrbtenice. Slavni ortopedski kirurg je razvil lastno gimnastiko za zdravljenje vratu. Zdaj je postala ena najbolj znanih in priljubljenih destinacij.
S.M. Zahvaljujoč novemu pristopu k zdravljenju bolezni je Bubnovsky lahko razvil celo vrsto vaj, ne le za vrat, ampak tudi za druge dele hrbtenice in sklepov.
Njegova terapija kaže visoko učinkovitost. Vsi simptomi bolečine hitro minejo. Spoji se normalizirajo in vrnejo se njihove nekdanje funkcionalnosti.
Gimnastika za vrat Sergeja Bubnovskyja: značilnosti in metode
Glavna značilnost metode Bubnovsky je odprava zdravljenja z zdravili. Njegova tehnika temelji le na gibanju in stalnem povečanju obremenitve telesa. Posledično se izboljša mišično-skeletni sistem in vsi notranji organi začnejo delovati veliko bolje.
V Bubnovsky tehniki se uporabljajo posebni simulatorji, na katerih se izvaja niz vaj. S pomočjo njih se izvaja obremenitev, ki se v daljšem časovnem obdobju odvija v pogojih dekompresije in antigravitacije.
Po tem je rezultat osupljiv. Pogoji za vadbo pacienta so precej udobni, ne bo se utrudil, saj se ne bo treba preveč obremenjevati, prav tako se ne bo občutila šibkost. Potem ko bo mimo celotnega kompleksa, bo bolnik v sebi občutil nove moči in moč.
Vsak študent izbere posamezen sklop vaj. To je odvisno od:
- diagnozo;
- starost;
- bolezni.
Obstajajo nekatera pravila, ki bodo pomagala povečati učinkovitost:
- obremenitev se mora povečati;
- razredi morajo biti redni;
- obvezni podporni kompleksi;
- Bolnik mora biti naklonjen zdravljenju, ker če želi vaditi in si opomore, je to eden od načinov zdravljenja.
Zakaj je gimnastika učinkovita
Pri opravljanju vaj, ki jih priporoča Bubnovsky, bolnik prejme več prednosti naenkrat:
- mišice vratu postajajo vse močnejše. Če pride do osteohondroze, postane mišični steznik šibkejši. V prihodnosti to prispeva k uničenju medvretenčnih ploščic in nastanku kile;
- Vretenčne strukture prejmejo več krvi in pravzaprav je njeno pomanjkanje glavni vzrok vseh težav z vratom;
- normalizira mišični tonus. Ni treba, da je vsaka mišica okrepljena. Nekatere mišice so stalno hipertonične. To prispeva k kršitvi krvnega obtoka v možganih, kar lahko povzroči kap. Torej bo gimnastika te okamnele mišice naredila mehkejše.
Najbolje je, da študirate doma ali v majhnih skupinah po 3-5 oseb. Ni pomembno, kakšna starost ste: te vaje bodo koristne tako mladim kot ljudem v starosti.
Ko je potrebno izvajati gimnastiko, kontraindikacije
Regija materničnega vratu je najbolj mobilna in nezaščitena. Človek nenehno premika vrat. Nanj vplivajo številni zunanji dejavniki, kot so nenadne spremembe temperature. S starostjo se pojavijo bolečinski sindromi in zmanjšuje se gibljivost hrbtenice.
V vratu so zelo pomembna živčna vodila, pleksuse, sapnik in celo del požiralnika. Spodnjo regijo zaseda ščitnica. Če je prizadet kateri od teh organov, se lahko razvijejo simptomi, izraženi kot:
- različne stopnje bolečine;
- zmanjšanje ali nasprotno povišanje krvnega tlaka;
- glavobol ali omotica;
- cervikalna hondroza;
- osteomielitis;
- medvretenčna kila;
- ankilozirajoči spondilitis;
- osteoartritis;
- spondilolisteza;
- stenoza hrbteničnega kanala.
Kontraindikacije
Trenutno je gimnastika Bubnovsky razdeljena. Obstajajo tiskane publikacije, knjige in video tečaji, ki bodo pomagali podrobneje preučiti. Vendar pa obstajajo nekatere nianse.
Če želite to narediti, to ne pomeni, da lahko začnete z vajami doma. Najprej se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, saj je potrebno določiti natančno patologijo in pojasniti indikacije za vaje.
Obstaja nekaj pogojev, v katerih za izvedbo niza vaj, ki jih profesor Bubnovsky za vrat pri osteohondroze ni priporočljivo, da ne bi bilo slabše, kot tudi nekatere kontraindikacije. Tukaj so:
- pooperacijskem obdobju;
- poškodbe vezi ali kite;
- nalezljive bolezni;
- rakasta patologija;
- bolezni ledvic, srčnih žil ali jeter;
- hipertenzije v poznih fazah.
To so najbolj osnovni, vendar je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.
Pravila v telovadnici
Vse vaje je treba izvajati strogo pod nadzorom specialista. Če to delate redno, se boste v najkrajšem možnem času znebili slabih simptomov, bolečine, mobilnosti v vratu, izboljšali psihološko stanje in povečali samospoštovanje. Seveda morate upoštevati nekatera priporočila:
- najprej se morate posvetovati z zdravnikom;
- prvih nekaj tednov bo treba opraviti vsak dan, nato vsak drugi dan;
- premikati se moraš počasi, izogibaj se kretenom in nenadnim gibanjem;
- nenehno je treba povečati število ponovitev, začenši - 5-krat;
- da bi dosegli maksimalni učinek - hrbet mora biti raven.
Prej je bilo že poudarjeno, da vsakdo potrebuje posamezen kompleks, ki upošteva vse njegove značilnosti. Obstaja nekaj vaj, ki jih je mogoče najti v vsakem kompleksu, kar pomeni, da so pogoste. Dovoljeno je, da nastopajo doma, sedijo na stolu.
- Vadite metronom. Hrbet se izravna, glava se najprej nagiba v eno smer, traja 30 sekund, nato se nagne v drugo in tako 5-krat;
- Pomlad. Glava se upogiba do dna, nato se vrat počasi potegne naprej in nato navzgor, to pa se ponovi petkrat;
- Okvir Leva roka stoji na nasprotnem ramenu, glava pa se obrne v levo. Torej morate ostati 30 sekund, potem ko je isto storjeno, vendar se stran spremeni in tako naprej, 5-krat;
- Fakir Roke se dvignejo in tam se parijo. Potem morate obrniti glavo na desno in levo 5-krat. V vseh položajih se morate ustaviti za 30 sekund.
- Čaplja Hrbet je čim bolj enakomerno poravnan, roke so položene na kolena, nato pa se umaknejo za hrbtom, pri čemer se brada dvigne.
- Zadnjo vajo je treba izvesti, ko stojiš. Hrbet je poravnan in roke so spuščene: glava se obrne v stran, medtem ko se mora poskusiti dotakniti ramo s brado, 5-krat.
Da bi obvladali te vaje in se navadili nanje, bo trajalo največ 1-2 dni. Izvajajo se lahko zjutraj, skupaj s polnjenjem ali v kombinaciji z vožnjo, saj ne bodo vsi lahko obiskovali telovadnic. Poleg tega obstaja veliko vaj, ki jih je mogoče opraviti v različnih položajih in od katerih se kompleksi razvijajo posamično.
Pred začetkom pouka so potrebne vaje za ogrevanje in ogrevanje.
Gimnastični kompleks za vrat dr. Bubnovskyja za lajšanje bolečin
Za izvedbo naslednjega niza potrebujete fitball z ekspanderjem (namesto tega bo ustrezal trajen gumijast trak).
Vaje se izvajajo dnevno, kolikor je mogoče.
- Razširjevalec mora biti nameščen nad njim. Sedite na tla tako, da se soočite s konci raztegljivega, ki jih obesite, da jih zgrabite. Ramena in hrbet se morata zanašati na fitball. S pomočjo svojih rok vzemite ekspander in povlecite njegove konce drug proti drugemu, da boste lahko upognili komolce in jih nato odtrgali nazaj.
- Treba je sedeti tako, da je ekspander nad in za tabo; pod hrbtom mora biti fitball. Če vzamete ekspander do konca, morate roke raztegniti. Nato jih je treba spustiti navzdol, vstran, zaviti v komolce in na novo, povleči projektil, da jih dvigne.
- Začetni položaj je enak, samo morate dvigniti in spustiti roke pred seboj.
- Potisne stene. Na razdalji 50 metrov stojte tako, da bo obrnjena proti steni. Roke bi morale ležati neposredno na steni na ravni ramen in se upogniti v komolce, tako da noge ne bi padle s tal. Nato morate stisniti steno, vendar ne z dlanmi, temveč z močjo svojih ramenih.
Telovadni kompleks za vrat in hrbtenico za odpravo grebena
- Fiksno težo 20 funtov na vrvi, ki jo je vrgel čez obroč. Spustite se na vse štiri in postanite stran obremenitve na razdalji dveh metrov. Vzemite nezaseden konec vrvi, roko pa potegnite na stran. Sedaj naj bodo nagnjena ramena čim nižje do tal. Obremenitev hkrati ne more biti sproščena. Po tem naredite roko spremembo.
- Ekspander je pritrjen nanj. Morate se mu vrniti in počivati na fitballu. Konci ekspanderja se vzamejo v roke in roke dvignejo navzgor in navzdol, medtem ko se guma raztegne. Ni treba pohiteti, ker se vse počne počasi, postopoma. Morate gladko dihati in čim bolj nadaljevati z vadbo.
- Z enakim začetnim položajem, morate zavrteti roke navzgor in navzdol za 3-4 minute.
Dodatne vaje za vrat in hrbtenico
- Eden od njih so znani sklepi. Vendar bodite pozorni, da imate hrbet naravnost in ne spuščajte glave ali hrbta, oči se držijo naravnost pred seboj. Pri potiskanju celotnega telesa na tla. Ko so roke izravnane, se izdiha. To se opravi čim večkrat.
- Krvni tisk. Ko je to storjeno hkrati in okrepiti hrbtenične mišice. Lezite na hrbet in noge upognite v kolena. Ravne roke padajo za glavo in brada je pritisnjena na prsni koš. Na izdihu je treba roke dvigniti z glavo v smeri kolen. Glava se ne sme premikati ločeno. Vaja poteka 20-30 sekund.
Zaključek
Ne poskušajte storiti vse, da bi takoj dosegli maksimalne rezultate. Nobena gimnastika ne bo dala hitrega učinka. Potrebno je pripraviti se na dolge in trdovratne vaje, premagovanje lenobe.
Oglejte si posebne videoposnetke in se posvetujte s strokovnjaki, trenerji. Hkrati pa ne pozabite na obiske zdravnika in redne preglede. Prav tako se prepričajte, da sledite vsem pravilom vaj.
Podrobna priporočila za izvajanje gimnastike Bubnovsky za vrat je v naslednjem video.
