10 vaj za odstranitev maščobe na notranji strani stegen

Mnoge ženske se želijo znebiti maščobe na notranji strani stegna. Ampak ne vsakdo ima možnost, da se zatečejo k pomoči strokovnjaka. Nič manj učinkoviti celostni ukrepi proti celulitu, ki se uporabljajo doma. Vaje, kozmetični postopki in prehrana lahko pomagajo v boju proti prekomernim usedanjem na bokih.

Vzroki za odvečno maščobo na notranji strani stegna

Preden začnete boj proti maščobam na bokih, je treba ugotoviti vzroke za njen videz. Ta težava vpliva na ljudi vseh starosti. Strokovnjaki imenujejo različne vzroke za maščobo na notranji strani stegna.

Glavni razlogi:

1. Sedeči način življenja.
2. Nepravilna prehrana.
3. Kršitve hormonskega ozadja.
4. Dednost. Če ima vsakdo v družini široke boke, potem narava ne bo obogatila naslednje generacije z vitkim spodnjim delom telesa.

Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, bodo verjetneje naleteli na takšen problem. Nožne mišice so nenehno v sproščenem stanju, kar prispeva k odlaganju odvečne maščobe na teh območjih. Hormonske spremembe v prehodni starosti lahko vplivajo tudi na povečanje volumna kolka.

Učinkovite vaje za notranje stegno

Za odstranitev celulita na notranji strani stegna potrebujemo celo vrsto postopkov. Za dosego želenega rezultata potrebujete:

• jesti prav;
• delo na mišicah;
• naredite masažo, obloge, piling.

Da površina kože po izgubi teže ne bi bila uglajena, je potrebna vadba. Odstranite maščobo s katerega koli dela telesa, kar bo pomagalo pri posebnih vajah, namenjenih proučevanju problematičnih področij. Začnite s svetlobnimi vajami. Torej lahko ležite na hrbtu in izmenično dvigujete in spuščate noge, ponavljate od 15 do 20-krat. Pred treningom se malo ogrejte: tecite, segnite, skočite preko vrvi.

Naslednje vaje so najbolj učinkovite za notranje stegno:

1. Pilates Ležite na bok, naslonite si podlaket, poravnajte noge in, ko izdihnite, dvignite spodnjo nogo, jo vdihnite, jo spustite. Vaja se izvaja 15-krat, nato pa se morate obrniti na drugo stran in izvesti iste akcije.
2. Čepi. Stojte naravnost, noge rahlo širite od vaših ramen, upognite se kolen in združite roke pred seboj v ključavnico. Čučanj, drži hrbet naravnost, 15-krat.
3. Udari v stran. Stojte naravnost, položite noge kolikor je mogoče široko, nato pa se sklonite na desno stran, upogibajte eno koleno, medtem ko drugo stopalo držite čim bolj. Tudi zgornji del telesa mora biti ravna. Ponovite 15-krat v obeh smereh.
4. Plieu. Razporedite noge, noge morajo biti obrnjene vstran, za vajo je potrebna utež. Z obema rokama držite bučo kot uteženo sredstvo, čepite v tem položaju, držite hrbet naravnost, 15-krat.
5. "Most". Lezite na hrbet, upognite in rahlo razprostrite noge, dlani navzdol, roke na tleh. Dvignite in spustite boke, naslonite se na noge, ponovite 15-krat.
6. Vaja na fitballu. Ležite na hrbet, kolikor je le mogoče, zategnite kolena med ukrivljenimi koleni. Pričvrstite in sprostite približno 20-krat.
7. "Škarje". Lezite na hrbet, dvignite noge in jih prečkate v zraku, s škarjami. Ponovite 15-krat.
8. Čučenje na nogavicah. Noge se širijo širše kot ramena in stojijo na nogavicah, rokah na pasu. Čučanj, stoji na nogavicah, 15-krat.
9. Ugrabitev nog. Roke na pasu, stojte na prstih, pete skupaj, noge se obračajo v različnih smereh. Kolena rahlo upognite, noge pomaknite v stran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 30-krat.
10. Plieu s čepom. Noge široko narazen, roke na bokih, čepijo v tem položaju 15-krat.

Sčasoma se lahko število vaj postopoma poveča. Poleg zgoraj navedenih metod, gorijo maščobe bo pomagalo: tek, skakanje vrv, plezanje po stopnicah, kolesarjenje, plavanje, ples. Sedeči ljudje morajo hoditi več, teči, držati mišice nog v dobri formi. Takšne vaje so koristne kot preventivni ukrep. Za gimnastiko in telesno vadbo sta bila učinkovita, to morate početi redno.

Kozmetični postopki za odpravo stegenske maščobe

Da se znebite maščobe na bokih, poleg vadbe opravite tudi kozmetične postopke. Ponavadi se izmenjajo z vadbami. Postopke lahko opravite v posebnih salonih in doma sami.

Priljubljeni kozmetični postopki vključujejo:

1. Masaža Zelo učinkovita masaža z vakuumskimi posodami. Najbolje je, da postopek izvedete s strokovnjakom, lahko pa tudi kupite poseben maser.
2. Piling. Za kurjenje maščob na bokih morate pripraviti mešanico kave, medu, cimeta in oljčnega olja. Nanesite na problematična področja, nato sperite s toplo vodo. Postopek se ponovi največ 2-krat na teden. Potreben je krožni premik s posebnim ročajem. Mešanica kave pospešuje pretok krvi in ​​naredi to območje bolj elastično.
3. Zavijanje Recept mešanice za zavijanje: 70 g modre gline, 20 g cimeta v mešanici z vodo (pol skodelice) in nekaj kapljic citrusnega olja. Vse sestavine temeljito premešamo, nanesemo na notranjost stegen, ovijemo s polietilenom in izoliramo. Umij se v eni uri. Obloge iz alg so tudi zelo učinkovite proti celulitu.
4. Kreme in olja. Uporaba olj prispeva k hitremu izgorevanju maščob, izboljšanju krvnega obtoka, odstranitvi odvečne tekočine in toksinov. Primerna je na primer mandarina, bergamot, vrtnice, miro, pačuli.

Vodni tretmaji in kopel

Pri parjenju, znojenju se povečajo vsi presnovni procesi, maščoba se hitreje pogori. Pred kopanjem lahko za boljši učinek na telo nanesete alkohol. Potem se lahko potopite v hladno vodo. Nizka temperatura tekočine aktivira mišice. Torej, hladna voda je preprečevanje ohlapne kože. Za krepitev ne le spodnjih stegen, temveč tudi celotnega telesa, je koristno vaditi vsakodnevno kopanje.

Kako jesti za odstranjevanje maščobe na bokih

Brez pravilne prehrane ne morete doseči popolnih telesnih razmerij. Prepovedani izdelki, ki vsebujejo veliko kalorij. Te vključujejo: ocvrto, moko, sladko.

Prav tako je izključen iz prehrane:

• majoneza;
• margarina;
• Klobase;
• sirnina;
• hitra hrana;
• alkohola

V dnevnem obroku morajo prevladati sadje in zelenjava, zelenjava, pusto meso (piščanca, ribe). Različna zrna so koristna v majhnih količinah. Med vadbo telo potrebuje beljakovine. Najdemo jih v velikih količinah v oreščkih. Uporaba tega izdelka preprečuje kopičenje maščob na bokih.

Poraba hrane mora biti pogosta, vendar v majhnih količinah. Strokovnjaki priporočajo jesti 5-6 krat na dan. Hkrati pa en del ne sme presegati velikosti vaše pesti. Škodljivi izdelki najdejo uporabno alternativo: bel kruh zamenjajte s prehranskimi sladkorji s suhim sadjem. Prav tako je treba nadzorovati vnos sladkorja in soli. V telesu zadržujejo vodo.

Najboljši pomočnik pri izgubi teže je čista voda. Odstranjuje toksine in pospešuje presnovo. Vsaka oseba lahko ugotovi svoj dnevni vnos vode. To naredite tako, da svojo težo pomnožite z 0,03.

Ne smemo pozabiti, da brez fizičnega napora ena prehrana ne more znebiti depozitov na notranji strani stegen.

Kako hitro se bodo pojavili prvi rezultati

Hitro znebiti problema ne bo uspelo. Boj proti odvečne maščobe je veliko dela, ki zahteva vsakodnevno prizadevanje. Če boste upoštevali vsa priporočila in celovit pristop k odpravljanju prekomerne telesne teže, bodo prvi rezultati opazni po enem mesecu od začetka treninga.

Kako hitro se človek spopade z maščobo na bokih, je odvisno od razlogov, ki so povzročili njegovo odlaganje. Če je razlog prekomerna telesna teža, lahko traja do šest mesecev.

Oglejte si video: Words at War: White Brigade George Washington Carver The New Sun (Maj 2024).