Kako izgubiti težo v nogah: navodila za uporabo doma

Vsaka ženska, ki želi biti vitka in lepa, razmišlja o izgubi teže, če je dodatnih kilogramov. V tem primeru, kot kaže praksa, so noge ena najbolj problematičnih področij in izgubijo težo.

Zato v okviru te publikacije predlagamo, da se to vprašanje izpostavi na različne načine - kako izgubiti težo v nogah.

Kako izgubiti težo v nogah in stegnih s prehrano in prehranskimi spremembami

Takoj ugotavljamo, da ni takšnega prehranskega načrta, ki bi kazal na določen del telesa, v našem primeru na noge. Tako je bilo in bo, da je za normalizacijo določenega dela vašega telesa, usposabljanje najbolj učinkovito, to je fizična aktivnost, izbrana posamezno, ob upoštevanju stanja telesa. Vendar to ne izključuje izbire pomožne diete.

Torej, če vas zanima izguba telesne teže v nogah, je najbolje, da prekinete vašo pozornost na dieti, ki se odlično ujema z ustreznimi vajami za noge in stegna. To so tiste diete, ki zagotavljajo zadosten vnos beljakovin (to je beljakovin).

To vam bo pomagalo, da boste dobili dovolj za dolgo časa in ne bo šel za sladko, in bo tudi nadomestilo za vnos beljakovin kot del procesa usposabljanja, ki vam omogoča učinkovito oblikovanje mišic.

Treba je omeniti, da tudi ob upoštevanju učinkovitosti in dolgoročnega učinka beljakovinske prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izguba teže še vedno povzroča pomanjkanje energije, zato lahko vedno več slišite prehod na ti BUC dieto (to je izmenjava beljakovinsko-ogljikovih hidratov). To je prehranski načrt, ki ohranja vse prednosti beljakovinske hrane, skupaj z zadostnim vnosom "počasnih" ogljikovih hidratov!

Torej, glavna naloga s ciljem, da izgubijo težo v nogah - je uravnotežena prehrana, v kateri boste skrbno nadzoruje pretok bistvenih hranil.

Primer prehrane številka 1:

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov in nasvetov za izbiro živil za vašo prehrano. Najprej morate odločno opustiti takšne naslove kot:

1. Sladkarije
2. Peka (vsa moka).
3. Rafinirani proizvodi, ki vključujejo sladkor, maslo, žita.
4. Seveda, hitra hrana v vsej svoji raznolikosti in drugi viri tako imenovanih "hitrih" kalorij in hidrogeniranih maščob.
5. Končno, iz polizdelkov.

To je pomembno vedeti! Polizdelki so zlo za hujšanje pri stopalih osebe, ja, in samo hujšanje. V njih proizvajalci velikodušno dodajajo slane aditive za izboljšanje okusa in posledično povzročajo zadrževanje tekočine v telesu.

Posledično boste bolje izgledali. Zato diete posvečajo veliko pozornosti nadzoru vnosa soli, zato morate pozabiti na oreške in kokice.

Ko že govorimo o prehrani in skrbi za hujšanje noge, ne moremo pozabiti na prigrizke. Svetovalci za hujšanje iz Združenih držav Amerike priporočajo, da praviloma vzamete: pri vsakem bremenu je treba prigrizek narediti 20 čepov, ki s takšnim vektorjem odvračajo vse želje.

Primer prehrane številka 2:

Zato morate izbrati prehrano, ki bi jo kombinirali z vašo telesno aktivnostjo. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, da ne poškodujete telesa, in v zasledovanju vitkosti nog ne zdravite.

Vloga vode za hujšanje noge

Vsi strokovnjaki v enem glasu pravijo, da z dieto, ki je namenjena izgubi teže nog in celotnega telesa, na splošno porabite vsaj 2 litra vode na dan. Vendar pa je količina tekočine lahko nekoliko drugačna. Razumimo vprašanje podrobno.

Nutricionisti so izpeljali naslednjo formulo: 1 liter vode se uporablja za 30 kilogramov neto teže osebe. To pomeni, da če tehtate 60 kilogramov, pijte enako 2 litra na dan.

Vendar, če imate prekomerno telesno težo, odbor preneha biti pomemben. Zamislite si, če tehtate 100 kg, to pomeni, da morate piti 4 litre na dan, kar je problematično. Zato morate oči usmeriti v najnovejše raziskave v tej smeri in vztrajajo, da mora količina vode ustrezati številu porabljenih kalorij.

Izračunajte kalorije: Predstavljajte si, da zaužijete približno 1200 kcal na dan, kar pomeni, da količina vode ne sme biti manjša od te številke z dodatkom 0,5 litra.

Seveda je voda zelo pomembna pri izgubi teže (tudi noge), ker:

1. Učinkovito odstrani vso "umazanijo" iz telesa v obliki produktov razgradnje maščob / beljakovin / ogljikovih hidratov.
2. V okviru biokemične predelave maščob je voda nepogrešljiva.
3. Zahvaljujoč vodi, povrne elastičnost in elastičnost kože.
4. Presnova je znatno pospešena.

Za zmanjšanje telesne teže do maksimalne učinkovitosti morate poznati nekaj pravil za zajem vode:

1. Vzemite navado, da vsako jutro popijete kozarec tople vode. Tako ste pozabili na zaprtje.
2. Želite prigrizek? Voda se bo spet rešila.
3. Pred vsakim obrokom, 20 minut prej, popijte svoj del živahne vlage.
4. Ne pozabite piti med treningom, ker se med vadbo telesna temperatura poveča in voda odstrani toksine.
5. Piti več je bolje do 18.00, kasneje pa - samo po volji, tako da ni edema.

Preverite seznam napak, ki so najpogostejše za hujšanje:

1. V nobenem primeru ne pijte vode s hrano, saj se v tem "dispozitivu" v telesu nabira maščoba.
2. Tik pred obrokom je bolje, da ne pijete vode, saj je tako enostavno prekiniti prebavne procese, ker želodčni sok razredčite in sperite koristne encime. Zato hrana ni popolnoma prebavljena.

Torej, če si želijo izgubiti težo, zato je treba piti vodo. Bodite prepričani, da se obrnete na strokovnjake, če imate bolezni genitourinarnega sistema, ali je žilna patologija.

Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah: vadite

Diete so seveda dobre, vendar, kot je že bilo omenjeno, brez fizične aktivnosti ni mogoče doseči hitrih in opaznih rezultatov. Zato vam ponujamo seznam vaj, ki so dobre v tem, da jih lahko opravite kadar koli, ne glede na čas dneva, ob upoštevanju urnika dnevne rutine.

Pomembna opomba: na začetku vsaka vaja izvaja 10-krat (3 sklope). Če je to za vas pretežko ali ste debeli, se lahko omejite na en pristop.

1. Št. 1: potrebno je ležati na tleh, z rokami, sproščenimi po telesu, in narazenimi nogami, v širini ramen. Začnite obračati noge navznoter, nato pa - navzven, s petami pritisnjenimi na tla.
2. №2: dobro staro "kolo".
3. 3: škarje za vadbo so učinkovite tudi za hujšanje nog. Pomembno je upoštevati 45-stopinjski naklonski kot.
4. №4: ležimo na tleh in med seboj povežemo noge in se z rokami naslonimo na površino tal. Dvignite noge do najvišje do prsnega koša in jih upognite. Izravnavanje poteka brez dotikanja tal.
5. №5: Napadi. Vstani in drži noge v širini ramen. Korak naprej desno, druga noga pa ostane na mestu. Sedite, poslušajte stanje telesa, prenesite vso težo na desno nogo, čepite čim nižje in nato počasi vstane. Spremenite nogo.
6. Št. 6: nič manj pomembni so tudi čepi. Stojte skupaj z nogami in čepite za 1 pristop 10-krat. Ni treba hiteti, samo poiščite svoj ritem z največjim občutkom obremenitve.
7. 7: Sedite na stol obrnjen nazaj, obdržite raven hrbta, noge pa ne. Dvignite jih čim višje, nato jih spustite na tla.
8. №8: vaja se imenuje "potovanje z nogami". Da ga dokončate, sedite na tla, raztegnite noge (morajo biti ravne), položite roke na prsni koš, če želite, jih prečkajte in začnite premikati naprej s pomočjo sile zadnjice. Vzporedno boste občutili napetost hrbta / tiska v večji ali manjši meri. Potem se vrnite.

Kako izgubiti težo v stegnih in teletih: vadite

Nihče ne bo trdil, da so najbolj problematična področja seveda boki in teleta, logično je, da so jim na voljo posebne vaje. Ponujamo vam dve preprosti in hkrati učinkoviti možnosti. To lahko storite, kot v prejšnjem odstavku, kadar koli vam ustreza.

Vaja za hujšanje:

• Ta vaja je pomembna za krepitev notranjih stegen. Leži na hrbtu, roke prepognjene ob straneh. Začnemo dvigovati noge, držimo kot 90 stopinj glede na hrbet in jih nato upognemo na kolena. Naslednji blok je redčenje in poravnava kolena s petami, ki sta skupaj.

Vaja za teletnike:

• Če ste nezadovoljni s stanjem vaših telet, pomislite, da izgledajo kot klobase, je težko pritrditi vaše čevlje, samo to redno opravljajte. Vse kar je potrebno za to je ... stena. Najpogostejši, ki je na voljo v vsakem domu. Stojte poleg nje in vzemite nekaj težkega v svoje roke (če niste debeli). Zelo počasi se dvignite na prste, nato pa pojdite dol. Na vzponu, kot na spustu naj bi trajalo približno 10 sekund. Potrebno je ponoviti vzpone, dokler ne postane opazno pekoč občutek v kolenih. Učinek ni takoj opazen, vendar je vredno, verjemite mi!

Kako izgubiti težo v nogah, ne črpati mišic z masažo

Da, najbolj prijeten del postopka za hujšanje je seveda skrb za vas in vaše telo. Če jih redno opravljate, se ne bo le izboljšalo stanje kože, ampak bo postalo tudi prijetno za otipljiv stik in elastičnost.

Koristno je vedeti:

1. Ni potrebno obiskati drage kozmetične salone. Torej, doma, hidromasaža v tušem je povsem mogoče, kot tudi kontrastne. Vse je zelo enostavno: usmerite tok vode s krožnimi gibi na nogah v smeri od gležnjev do bokov.
2. Tudi doma prakticiramo suho ščetkanje, drgnjenje kože stopal.

Dokazano je bilo, da je vakuumska masaža ali katera koli druga vrsta v veliko pomoč pri preprečevanju debelosti in celulita, vendar ne pozabite, da je v primeru nezadostnega zdravljenja zlomov, motenj, težav s kožo, krčnih žil, prisotnosti zvezdic bolje posvetovati se s strokovnjaki, da se ne bi poslabšale razmere.

Kaj storiti, da izgubimo težo v enem tednu?

Treba je razumeti, da hujšanje ni hiter proces, ki predstavlja kompleks ukrepov za pravilno korekcijo podatkov. Zato je vprašanje izgube teže v nogah za teden dni precej dvoumno. Seveda se lahko dosežejo nekateri rezultati, vendar ne bodo globalni in to je treba jemati kot samoumevno.

Tukaj je nekaj pravil:

1. Še vedno sledimo pravilom prehrane, oblikujemo kompetenten meni, opustimo vso moko in maščobo, lahko vzamemo za osnovo eno od diet, ki je predstavljena v našem članku malo višje.
2. Poskrbite za pravilnost treninga, ki vključuje posebne vaje, ki so že na voljo v ponudbi.
3. Naj vaši prijatelji skoči vrv in kolo. Dobro je, če ta seznam vključuje masažo in druge tretmaje.

Vsaj ta teden boste svoje telo trenirali v pravilni prehrani in telesnih naporih, majhni rezultati pa bodo postali dodatna spodbuda.

Torej, če želite izgubiti težo v nogah hitro in učinkovito, morate oblikovati novo prehrano, prav tako pa redno sodelovati v telesni dejavnosti, ki deluje na problematično "točko"!

Dodatne vaje za hujšanje - v naslednjem videu.

Oglejte si video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Maj 2024).