Kako narediti gimnastiko za oči doma

V naši računalniški dobi so naše oči pod ogromnim naporom. Razvoj razvoja očesne naprave še ni dosegel ravni, ki bi lahko samostojno premagala škodo, ki jo povzročajo elektronski pripomočki.

Simptomi utrujenih oči, zmanjšanje vida in veliko bolj nevarni, če očesnim mišicam ne dajete počitka in sprostitve. Ampak, seveda, obstaja situacija, da je nemogoče odmakniti od računalnika: seja na nosu ali delovni dan se je pravkar začela in delo je še vedno nad streho, kot pravijo.

Obstaja izhod - občasno izvajajte vaje za oči. Prihaja v različnih oblikah.

Gimnastika za oči utrujenosti

Najbolj priljubljen in potreben gimnastični kompleks za naprezanje oči. Sestavljen je iz naslednjih vaj, ki jih je treba izvesti 4-6 krat.

1. Moramo pogledati v daljavo in ga popraviti v tem položaju, medtem ko poskušamo ne pogledati posebej na nekaj. Sedaj dvignite prst od sebe in ga poglejte. In tako izmenično poglejte razdaljo, nato pa prst.
2. Zdaj se ta prst počasi pripelje do konice nosu in ves čas ga opazuje. Potem ga vrnite nazaj, na dosegu roke.
3. Narišite pogled v prostor pred osmico, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti.
4. Medtem ko ste v sobi, poglejte najprej v spodnji levi kot, nato v spodnji desni kot in tako naprej v vseh kotih.
5. Začnite se osredotočati na stvari na različnih razdaljah. Na primer, na ročaju, ki leži na mizi in tamle na galebu zunaj okna.
6. Stisnite sence s prsti in hitro pričnite utripati.
7. Premaknite oči z zaprtimi vekami.

Izvajanje takega kompleksa je vedno vredno, če se veliko časa porabi za računalnik ali branje. In še posebej, če je v očeh prišlo do peska in rdečice.

Gimnastika za izboljšanje vida

Če redno opravite naslednji set, potem obstaja možnost, da izboljšate že poškodovan vid.

Seveda ne bi smeli čakati na čudeže, da bo vizija s "-7" ostro postala sto odstotkov, vendar je povsem realno, da jo dvignemo na dioptrijo, in še malo več.

Kot pri običajni gimnastiki, morate pred vadbo segrevati: hitro utripajte in z masažo prekrijte očesne veke. Sprostite si vrat, pomislite na nekaj prijetnega in šele nato začnite. Vse vaje ponavljajo vsaj 5-krat.

1. Za krožne gibe z očmi, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti.
2. Poskusite z učenci narisati simbole in črke v zraku. Na ta način lahko poskušate v zrak dati celoten stavek.
3. Na oddaljenosti 50 cm od sebe, da se nekaj noto. Na primer vaza ali ročaj za okno. In začnite gledati oddaljene predmete pol minute. In v enem trenutku, da ostro prevedete pogled na to oznako.
4. Namerno pokosite oči proti nosu. Za boljše fokusiranje lahko uporabite prst, ki je dvignjen na nos. Poskusite jo videti čim bolj jasno in nato s prstom vozite blizu obraza na levo ali desno. Ves ta čas se osredotočite na prst.
5. Približajte oči razpršenim prstom in se skušajte sočasno osredotočiti na vse prste.
6. Dvignite obrvi visoko. Bodite pozorni na to, kakšne mišice so se utrnile za ušesi. V tej vaji je treba izuriti to mišico, da se lahko napne, ne da bi dvignila obrvi.

Gimnastika za oči Norbekova

Sam Norbekov nima medicinske izobrazbe in njegova žena Larisa Fotina mu je pomagala pri pripravi vaj. Njihov tandem leta 2001 je pripeljal do pisanja knjige, ki opisuje to tehniko in obljublja, da se bo za vedno znebila očal.

Za popolno sliko tehnike, seveda, morate prebrati knjigo Fotine, vendar je bistvo v teh vajah.

1. Poglejte do najvišje možne ravni, tako da poskušate videti svoje čelo. Naredite enako stvar tako, da gledate navzdol in mentalno verjamete, da lahko res vidite svoje grlo.
2. Pogled vstran, poskuša videti uho. Najprej levo in nato desno
3. Začnite v spodnjem levem kotu in poskusite narisati metuljček. Najprej naredite gibanje v smeri urinega kazalca in nato proti.
4. Nariši pogled, ki je obrnjen na osem, glede na velikost obraza.
5. Poskusite narediti svoj nos in predmete na strani, vendar brez obračanja glave na stran.
6. Dva kazalca prinesite v oči, potem ko se osredotočite nanje, ju ločite v različne smeri. Poskusite slediti svojemu levemu očesu za levi prst in desno oko za desni prst.
7. Prisoten pred uro. In začenši s številko 1, se osredotočite na vsako številko. Obrnite krog v smeri urinega kazalca in nato proti.

Vse te vaje je treba opraviti v sproščenem stanju, s pozitivnim odnosom. Oči se premikajo gladko, vsako vajo ponovite vsaj 8-krat.

Gimnastika za oči po Zhdanovu

Prof. V.G. Zhdanov zagovarja obnovitev zdravja z nemedicinskimi metodami. Vključno z obnovo nekirurške metode vida s pomočjo rednih vaj. Preden začnete z vajami, z očmi drsite z dlanmi. In po vsaki vadbi trdo utripa.

1. Glej večkrat gor in dol, utripa.
2. Pokosite oči.
3. Narišite oči z diagonalno črto v vse smeri.
4. S svojimi očmi narišite pravokotnik.
5. Preverite številčnico in jo ustavite na vsaki številki.
6. Narišite znak neskončnosti.
7. Nariši oči s spiralo.
8. Poskušam odviti imaginarni globus.

Najbolj priročen način je, da natisnete te vaje, ki so prikazane shematično v obliki puščic, in obesite ta izpis nad namizje.

Gimnastika za oči Avetisova

Kompleks je bil usmerjen v tri točke: obnavljanje normalnega krvnega obtoka v očesu, krepitev mišic in telesne pripravljenosti.

Skupina vaj 1:

1. Stisnite veke z vso močjo in jih pustite v tem položaju nekaj sekund.
2. Trdno utripa 6-krat.
3. Ponovno stisnite veke in masirajte oči s prsti.
4. Zdaj začnite pritiskati s prsti na veke.
5. S pritiskom na obrvi nasprotujete napetim mišicam vek.

Vaje 2 skupini:

1. Pazi na tla, nato na strop.
2. Poglej desno steno, nato pa levo.
3. Poglejte v tla, steno, strop in tako naprej v krogu.
4. Naredite kroge.

Vaje 3 skupine. Če jih želite izvesti, morate vstati:

1. Glejte izmenično naprej in nato s prstom iztegnjene roke.
2. In zdaj, morate premakniti ne videz, ampak prst, izmenično ga prinaša čim bližje nosu in ga premika nazaj.
3. Poglejte kazalec ene roke in po 5 sekundah z roko zaprite nasprotno oko.
4. Stojite pred oknom, na katerem je obešen obarvan krog na papirju. Poglej izmenično v tem krogu, nato pa na nekaj daleč v oknu.

Vaje opravljajo po 10-krat, koncentrirajo se na teme za 5 sekund. Zadnja vaja postopoma traja dlje in traja dlje od 5 minut.

Tibetanske vaje za oči

Zdravilo Tibet obljublja, da bo zdravilo veliko bolezni, vključno z delno izgubo vida. Modrost Tibeta temelji na enotnosti z naravo in njenimi elementi. In organi vida se nanašajo na elemente dreves. Tu je vaja za oči, ki se pripisuje tibetanskim praksam:

1. Če želite spremljati ločene prste v različnih smereh, do največje možne meje. Ko je že nemogoče videti dva prsta hkrati, ju povežite in spet začnite z vajo.
2. Zdaj morate prevesti pogled na predmet, ki se nahaja na drugem koncu sobe In spet na prstih.
3. Zaprite oči in s konicami prstov nežno pritisnite na veke.
4. Veke trdno stisnite za 5 sekund in nato močno odprite veke za 5 sekund.
5. Zavrtite oči v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
6. Pogosto utripa svetloba.
7. Možganska kap zaprtih vek.

Še ena vaja je pogled na svečo, dokler ne potekajo solze, ko solze odstranijo toksine. Moški ne bi smeli gledati na svečo, ampak na stekleno kroglo. Ko so tekle solze, močno zaprite oči in sedite, dokler se vaše oči ne umirijo.

Tako kot tibetanska figura je ostala na črnem ozadju, ki bi ga morali natisniti in orisati s svojim pogledom na razdalji približno 15 cm.

V skladu z njimi je barva, ki je koristna za oči, zelena. To pomeni, da je konstantna kontemplacija zelenega dobra za vid. To priznavajo sodobni zdravniki. Oftalmologi vedno priporočajo hojo malo več v gozdu, obdan z zelenimi odtenki.

Gimnastika za oči z kratkovidnostjo in hiperopijo

Različne vidne napake se različno popravijo. Ker so kršitve tudi različne.

Pri kratkovidnosti se točka ostrenja premakne znotraj zrkla in slika je zamegljena. To se zgodi bodisi zaradi prevelike podaljšanosti zrkla bodisi zato, ker očesni sistem nepravilno lomi optične žarke.

Če želite popraviti to v vajah, se morate osredotočiti na izboljšanje krvnega obtoka v očeh.

V ta namen namestite vse vaje, v katerih se vrtijo oči, in veke so stisnjene in razklenjene. K temu prispeva tudi osredotočanje na skrajno in ostro blizu.

Pri daljnovidnosti idealna slikovna točka, nasprotno, presega meje zrkla. In oko se ne more spopasti z zbližujočimi žarki iz preveč blizu objektov.

Žarki oddaljenih objektov potekajo vzporedno in kompleksnost jasnega videnja se ne pojavlja. V primeru daljnovidnosti je zrnje krajše, kot je potrebno. Drugi razlog za to bolezen je drugi: optični žarki niso dovolj lomljeni.

Ta problem rešujemo s povečevanjem krvnega obtoka v očesu in vratu ter v vajah za fokusiranje. V tej bolezni so v pomoč vse vaje za vrtenje zrkla, poskušanje sledenja več objektov hkrati, kot tudi sledenje premikajočih se predmetov.

Gimnastika za otroke

Glede na to, koliko vizualnih informacij prejme otrok, njegove oči ne potrebujejo manj gimnastike ali celo več kot oči odrasle osebe.

Vendar je bolje, da se ne začne pred petimi leti. Očesna oseba in morebitne težave se po pregledu očesnega očesa razjasnijo z okulistom. Če je težava še vedno zaznana, vam bo povedala, kako jo rešiti.

Najboljše pri majhnih otrocih, da naredijo vse na igriv način. Na primer, narišite vse vaje s pomočjo smešnih obrazov in pripravite zgodbo zanje. Tako da, ko otrok premakne oči, misli, da je vse to zabavna igra. Nikoli ga ne prisilite v gimnastiko, poskusite ga ujeti v dobrem razpoloženju in ga vključiti v to.

1. Držite se v različnih kotih sobnih krogov, ki se razlikujejo po velikosti. In prepričajte otroka, da se osredotoči na en krog, nato na drugega. Toda pod pogojem, da se glava ne premika.
2. Večkrat prosite za tesno utripanje.
3. Pritrditev glave otroka z lastnimi rokami ga prosi, naj pogleda navzgor in navzdol.
4. Na risarski papir narišite kačo ali labirint in zaigrano predlagajte otroku, da sledi njegovemu pogledu.
5. Pojdi na okno in vprašaj: "in kaj je najbolj oddaljeno od nas?", In potem "in kaj nam je najbližje?"

Glavna stvar je, da vse naredimo enostavno in skupaj. V igri igrajo otroci vsak trenutek, ki ga preživijo s starši, zato bom z veseljem opravil te vaje, če bodo odrasli zanimivi.

Kot lahko vidite, večina vaj v različnih tehnikah odmeva. Katera metoda izbire za usposabljanje ni tako pomembna, vsi delajo z rednimi treningi.

Po katerikoli od teh vaj morate sedeti nekaj časa z zaprtimi očmi. Pri delu na računalniku je priporočljivo, da vsak dan izvedete enega od teh kompleksov zjutraj in zvečer. Z intenzivnim delom z očmi lahko takšne komplekse pripravite vsaj vsako uro.

Še nekaj vaj, ki so dobre za oči, so v naslednjem videu.

Oglejte si video: Kako narediti ritmično figo (Maj 2024).