Paziti morate ne le na sliko, ampak tudi na vaš obraz. Poleg drage kreme, maske in kozmetičnih postopkov so v kompleksno oskrbo vključene tudi telovadne gimnastike. Ta brezplačen in kratek postopek vam bo pomagal videti mlado in privlačno v vsaki starosti.
Čarobni učinek za obraz: izberite pravo vrsto gimnastike
Tečaj je primeren za ženske, starejše od 25 let. Facebook ali obrazna gimnastika kot ločena smer se je oblikovala v začetku prejšnjega stoletja in takoj pridobila popularnost med ženskami. To je sklop vaj, namenjenih usposabljanju mišic obraza, ki niso vključene v normalno življenje.
Redni razredi imajo odličen rezultat na koži in obliki obraza. Vaje so učinkovite za:
- izboljša prehrano kože, barvo;
- povečan pretok krvi;
- pomaga ohranjati elastičnost kože;
- upočasnitev procesa staranja;
- odpravljanje mimičnih gub;
- odstranitev edema pod očmi;
- okrepiti mišice obraza, brade in vratu.
Razvoj tega področja gimnastike je privedel do oblikovanja različnih kompleksov, ki so bili namenjeni reševanju določenih problemov. Najbolj priljubljeni so:
- Vaje za korekcijo ovalne oblike obraza, obraza, brade. Te vaje brez plastičnih posegov lahko odpravijo napihnjene površine, naredijo obraz bolj tanek in viden. Primerno za ženske zrele starosti. Lahko začnete vaditi od 25. leta starosti, ko se pojavijo prvi znaki staranja.
- Boj proti starostnim spremembam - gube. Mimične in starostne gube so povezane z elastičnostjo in elastičnostjo kože. Kompleks vaj je namenjen izboljšanju prehranjevanja kožnih celic in usposabljanju mišic obraza.
- Odstranitev utrujenosti. Monotono delo, stres, dolgotrajno delo na računalniku puščajo pečat na obrazu: koža postane bleda, pojavi se draženje, rdeče lise, občutek suhega in napetost kože. Dnevni kompleks bo pomagal obvladovati vse posledice stresa in dela.
- Ozko usmerjeni kompleksi. Vse vaje so osredotočene na eno težavo: vaje za ustnice, veke, brado.
Poleg tega so vse tehnike razdeljene na moč in podporo. Prvi so priporočeni za ženske, stare 35-40 let, za katere je značilna postopna krepitev obremenitev.
Drugi je niz preventivnih ukrepov, ki imajo kumulativni učinek. Daljša in rednejša gimnastika je bolj izrazita.
Kontraindikacije za obrazno gimnastiko
Pri nekaterih boleznih in obolenjih kože je prepovedana vsaka vadba za mišice in kožo. Te vključujejo:
- Kirurški poseg (plastika, resurfacing kože), vključno z injekcijami Botoxa, mezoterapijo - vadbo lahko popolnoma odpravi njihov učinek.
- Hipertenzija.
- Vnetje obraznega živca, nevritis.
- Akne, izpuščaj - obstaja možnost povečanja njihovega števila.
- Dermatološke bolezni, glivične ali bakterijske spremembe kožnih predelov.
- Če ni dokazov - za mlado kožo.
V vseh drugih primerih lahko izberete katerikoli sklop vaj, ustvarite svoje in vadite vsak dan. Gimnastika je na voljo tudi med nosečnostjo.
Skrivnosti uspešnih treningov iz gub
Razumevanje fiziologije procesa
Pojav gub, drugi brado, vrečke pod očmi je posledica oslabitve kože (elastičnost in elastičnost) kože, povešanje oponašanja, vratu in drugih mišic obraza, zmanjšanje njihovega volumna. Gimnastika je namenjena odpravi vzroka staranja - treningu mišic, zato je njegov učinek daljši v primerjavi s kozmetičnimi postopki.
Integriran pristop k negi kože na obrazu vam bo omogočil, da dosežete boljše rezultate in se počutite mlade in privlačnejši.
Usposabljanje mišic obraza, kot vsako drugo, ki temelji na izmenjavi faz napetosti in sprostitve.
Poleg tega je povezano tudi pravilo dihanja: vsaka napetost pri vdihavanju in sprostitvi z izdihom. Obremenitev se lahko postopoma poveča.
Izbira časa in kompleksnosti
Da bi dosegli opazen učinek, se gimnastika izvaja dnevno, dvakrat na dan. Najboljši čas: zjutraj in 1-2 uri pred spanjem. V tem času je koža polsusmerna. Trajanje zaposlitve se lahko giblje od 5 do 20 minut.
Masters na začetku priporočajo, da izberejo skupni kompleks za izboljšanje tona celotnega obraza. Vključuje od 8 do 15 različnih vaj, ki se ponavljajo 6-10 krat. Po 3 mesecih je treba kompleks spremeniti tako, da se mišice ne navadijo na isto vrsto obremenitve. Če je potrebno, se spremeni v specializirano in se problematična področja zaključijo.
Kompleksne vaje za ustnice
Posebna skrb
Pred poukom morate umiti in odstraniti umazanijo in kožo. Nato nekaj minut lahkotno ogreje kožo, poveča pretok krvi. Da ne bi motili las, se zbirajo v repu ali fiksirajo z obročem.
Bolje je, da izvajate vaje, ko sedite s ploščatim hrbtom pred ogledalom. Po gimnastiki umijte obraz s hladno vodo in nanesite kremo. Včasih se vaje združijo s postopkom uporabe dnevne kreme.
Univerzalni kompleks gimnastike za obraz in vrat proti gubam
Eden od najpogostejših kompleksov za dnevno gimnastiko na domu so naslednje vaje:
- Odstranite lica. V ustih oblikujemo balon. Začnemo ga zavrteti po ustih od enega lica do drugega, okoli ustnic. Istočasno obremenjujemo mišice lica in ustnic.
- Za lepe ustnice in nasolabialne gube. Pritrdite položaj indeksnih prstov v kotih ustnic. Potegnite ustnice v cevko, ne da bi premaknili robove ustnic.
- Odstranite "nogo". Zaprite oči in nežno tapnite s konicami prstov na veke in kožo okoli oči.
- Prsti fiksirajo položaj kotov obrvi na nosu. Poskušamo se namrgniti, držati vogale obrvi.
- Prsti obeh rok položimo na čelo - poskušamo biti presenečeni, dvigniti obrvi navzgor in ne dovoliti, da bi prsti oblikovali gube.
- Za glajenje in izravnavanje brade. Odprite usta široko in povlecite ustnice. Prsti položeni na zbirke. Poskušam zapreti usta.
- Iz druge brade. Vrzi glavo in jezik, da potegne ročico na nebu. V tem položaju obrnite glavo na levo in desno, kolikor je mogoče, povlecite vrat.
Odstranimo gube: obrazna gimnastika
Za samostojno nastopanje na domu je na voljo tudi obrazna gimnastika za obraz proti gubam pod očmi. Naslednje vaje so najbolj učinkovite:
- Med vdihavanjem počasi stisnemo zobe in se nasmejamo. Na izdihu se sprostite "nasmeh".
- Zložite ustnice in napnite. Izdihnite s silo skozi njih zrak in se sprostite.
- Globoko vdihnemo skozi nos in hkrati napnemo in odpremo krila nosu, fiksiramo položaj za 2-3 sekunde in se sprostimo z izdihom skozi usta.
- Na izdihu obremenjujemo mišice brade in jezika, nagibamo glavo nazaj. Na izdihu se sprostite in vrnite glavo v pokončni položaj.
- Povleknite lica, vdihnite skozi nos, popravite položaj. Izdihnite skozi usta in sprostite lica.
- Zapri oči, poglej dol. Palm pritisne na čelo in zategnite kožo navzgor. Postavimo položaj za 10 sekund, izvedemo več rotacijskih gibov z očmi (veke ostanejo zaprte), sprostimo.
- Spuščamo spodnjo ustnico naprej, vrnemo glavo in zategnemo obrazne mišice za 10 sekund. Ko spustimo glave, se sprostimo.
- S hitrim tempom se dvigne en ali drug vogal ust. Hkrati se morajo mišice ustnic in lic napeti.
- Odpiramo oči široko za 4-5 sekund, stisnemo oči za 4-5 sekund s silo, odpremo oči, trepnemo in 3-krat za 5 sekund mi žmirka.
Qigong - kitajska gimnastika proti gubam
Mladi obrazi kitajskih žensk ne morejo pomagati, ampak pritegniti pozornost. Večina ljudi uporablja posebno prakso samo-masaže - čigonga - da ohrani kožo mlado. To je preprost nabor vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli.
Gibanja morajo biti gladka in lahka - koža ni treba močno podrgniti ali raztegniti. Standardni sklop vaj vključuje:
- Opravite glajenje s konicami prstov na čelu, nosu, licih, bradi in vratu - vse vaje izvajamo od zgoraj navzdol. Nato prsti rahlo pat teh območij.
- Z dlanmi, potegnite celoten obraz, posebej bodite pozorni na ustnice in veke. Po roki.
- Raztegnite mišice obraza, nanje nežno pritiskajte.
- Upognite palce in sklepe, gnetite spodnji del dlani - tukaj so koncentrirane točke, ki so odgovorne za stanje kože na obrazu.
- Gladkanje po obrazu s pestmi, ki poskuša ne premakniti kože.
- Potem malo pritisnemo na obraz in se spomnimo pravila od zgoraj navzdol.
- Predstavljamo, da so v rokah stisnjeni tanki zlati niti. Porazdelite jih z nežnimi gibi po celotni površini obraza, vratu.
- Rahlo sikajte glavo (lase) z našimi prsti, likajte naše roke in noge, dokončajte niz vaj.
Čarobni učinek: pregledi
Vedno se je bal kirurških manipulacij in zdi se, da se je krema že izčrpala - ne glede na to, koliko sem jih poskusila, in dolgo časa ni bilo nobenega učinka. Vsako leto so gube postale globlje, njihovo število se je povečalo. Vendar še nisem stara 40 let. Potem pa sem se spomnil, kako je babica govorila o gimnastiki na obrazu. In tvegala je, da čas praktično ni zapravljen. V manj kot dveh mesecih, kot so omenili moji prijatelji, je bila polt osvežena. Študiral sem še težje (poskusil sem, da ne bi zamudil niti enega dneva). Že leto je minilo, zdaj pa primerjam svoje fotografije in uživam v rezultatu - zagotovo nisem starejša. In čeprav se ni bilo mogoče znebiti globokih gub, so postale manj opazne, padla lica in druga brada sta izginila.
Ekaterina, 32, Kaspiysk
Star sem 28 let in moj največji problem je "vranske noge", par gub na čelu in druga brada. Hkrati vodim aktivni življenjski slog in obiščem fitnes klub. Zamisel o izvedbi gimnastike za obraz se je pojavila nepričakovano in dopolnila je moj razred. Od prvega dne sem verjel v učinkovitost treninga in, kar se tiče moje figure, sem si kar najbolj prizadeval za obraz. Rezultat je čedna brada, bolj nežne obraze in skoraj neopazne gube. 3 mesece pouka niso bili zaman in zdaj so postali vsakodnevna navada. Želim, da vsakdo s pomočjo gimnastike »trenira« svoj šarmanten obraz.
Inga, 28 let, Moskva
Gimnastika na obrazu je preprost in učinkovit način za boj proti gubam. Ustreza skoraj vsem in z rednimi razredi vodi do opaznih rezultatov. Razvitih je bilo veliko različnih kompleksov in tehnik, lahko ustvarite svoje - vsaka obremenitev mišic obraza bo postala opazna.
V naslednjem videu - še en sklop vaj za mladino obraza.
