Predstavljajte si, da se soočite z atraktivno, samozavestno deklico v kratkem vrhu. Tvoj pogled se takoj pojavi na njenem trebuhu. Je napeta in vidna. Takšna silhueta bo zagotovo očarala vsakega človeka. In kaj, če ves ta čas gledaš v ogledalo?
Dekle na vrhu si ti. Pred mesecem dni ste verjeli vase in začeli delovati. In tukaj je vaš rezultat. Za to niste potrebovali nobenega profesionalnega trenerja ali sodobnih simulatorjev. Samo preproga, napori in vaša vztrajnost niso odnehali in vas pripeljali do cilja.
Ugotovimo, kakšna je razlika med vami in dekletom v ogledalu. Torej bomo razkrili skrivnost lepega tiska.
Dobra motivacija je vaš ključ do tesnega trebuha.
Razlogi, zaradi katerih ste pripravljeni, da postavite svoje telo, je lahko veliko. Fotografije lepot iz socialnih omrežij, očitki znancev, moda za športne kocke. Vse to vam bo dalo nekaj časa za izboljšanje. Vaš pravi motiv bi morala biti stalna skrb za vašo lepoto in zdravje.
Tukaj imate 5 dobrih razlogov za začetek črpanja stiskalnice, da bi postali boljši.
Imeli boste lepo držo
Dobro oblikovana ženska stiskalnica ustvari pravilno držo, ki drži hrbtenico v želenem položaju. Ne pozabite, sklonite se - znak žalostnega, težkega življenja. Uspešno dekle vedno drži hrbet naravnost in se brez težav prenaša v ta čudoviti svet.
Izgubite težo
Pri vseh fizičnih naporih se hitrost gorenja kalorij poveča. Daljša in intenzivnejša vaja za tiska, bolj boste izgubili težo. Zategnjene mišice vam bodo vizualno omogočile, da bo vaše telo vitkejše in mu dajejo bolj poudarjeno obliko.
Notranji organi bodo začeli delovati bolje.
Med treningom boste notranje organe napolnili s kisikom in pretokom krvi. Celotno telo bo začelo delovati bolje. V zameno se vam bo zagotovo zahvalil v obliki tonusa in lepe kože.
Apetit se bo zmanjšal
Napete trebušne mišice ne omogočajo, da se želodec raztegne več kot naravna oblika. Jedli boste manj hrane in prenehali jesti.
Dobili boste samozavest
Ne sme se več sramovati zaradi ohlapnega ali izbočenega trebuha. Zategnjen trebuh bo dal več zaupanja v njegovo lepoto. Rezultat bo sam ponosen na sebe in svoje telo.
Če ti motivatorji niso dovolj za vas, potem pomislite na nagrado, ki jo lahko "čutite". Na primer, kupite hladno šminko po naslednjem tednu pouka. Razmislite o tem, kako kul je gledati kocke in moralna moč za trening se bo pojavila sama.
Kdaj se bo pojavil rezultat?
Vse je odvisno od trenutnega stanja telesa in genetike. Toda to ni razlog za vaše nadaljnje izgovore in znižanje rok. Absolutno vsak trebuh s katerokoli genetiko lahko postane ravna in celo olajša. Vprašanje je v času in moči vaše želje, da bi to dosegli.
Če ste vitki in vodite aktivni življenjski slog, se bo prelepi tisk začel pregledovati po treh tednih. Če imate prekomerno telesno težo, boste potrebovali več časa - 1,5-2 meseca. V tem primeru je treba usposabljanje za tisk povezati s kardiovaskularnim in kaloričnim primanjkljajem. V nasprotnem primeru bo mišična masa dodana maščobni plasti, želodec pa bo še večji.
Vedno si zapomnite, da je za dosego katerega koli rezultata potreben čas in za opazen rezultat - še več časa.
Kako začeti spreminjati?
Začnite takoj delovati, ne čakajte na ponedeljek.
Za učinkovit začetek pa upoštevajte naslednja pravila:
pred vsako vadbo se ogrejte. Lahko se raztezanje, skakanje vrv, gimnastika in celo ples na vašo najljubšo pesem. Glavna stvar je ogrevanje trebušnih mišic;- Po jedi počakajte 2 uri in šele nato nadaljujte s črpanjem stiskalnice. Razredi na prazen želodec in pred spanjem niso priporočljivi;
- brez fanatizma in 1000 ponovitev naenkrat. Tisk je mišica. Na preobremenitev se bo odzvala s hipertrofijo in povečala obseg trebuha. Razumna možnost - 3-krat tedensko po 15-25 minut brez dolgih prekinitev;
- postopoma povečajte obremenitev. Ne organizirajte si usposabljanja za neuspeh. Naslednje jutro obstaja nevarnost, da ne bomo vstali iz postelje in izgubili željo po nadaljevanju;
- naredite vaje samo na trdi površini. Gimnastična podloga na tleh - popolna. Pozabite na študij na kavču med gledanjem televizije. Tako se poškoduješ.
pred vsako vadbo se ogrejte. Lahko se raztezanje, skakanje vrv, gimnastika in celo ples na vašo najljubšo pesem. Glavna stvar je ogrevanje trebušnih mišic;6 kock, črt ali ravnega trebuha - kakšen rezultat čakati?
Z nenehnim gibanjem, vzdrževanjem aktivnega življenjskega sloga in spoštovanjem kalorijskega primanjkljaja vam nudimo ravno želodec. Ampak namensko črpati tiska s "kocke" ali "proge" je nemogoče. Dejstvo je, da mediji niso 6-8 različnih mišic, ampak ena sama rektusna mišica. Tetovski mostovi presegajo to mišico, vizualno jo delijo na 6 delov. Kako natančno so vezani in skozi katere se črpajo mišice, bo določila vašo anatomsko sestavo.
Tudi z najbolj intenzivnim treningom lahko kocke skrijejo plast maščobne plasti na želodcu. Predstavljajte si žimnico. Na vrhu je tudi odeja. V našem primeru je vzmetnica stiskalnica in odeja je debela. Dokler količina maščobe na trebuhu ni minimalna, tudi na tisoče ponovitev ne ustvarjajo lepega reliefa.
Kocke so jasno vidne, če je količina podkožne maščobe 10-12%. Norma za ženske je 15-20%. Zato, kocke - odstopanje od norme, ki lahko privede do zdravstvenih težav, na primer, kršitev menstrualnega cikla. Izjeme so dekleta, ki imajo genetsko "zgornje" telo suho.
Rekel bi več, po statističnih podatkih, fantje raje dekleta s ploščatim trebuhom brez jasno sledenih mišic. Torej vaše telo izgleda bolj seksi. Ampak, da se odločite o tem, kateri rezultat, da se ustavi vse isto za vas. Glavna stvar je, da zdravje najprej postavimo na prvo mesto in lepoto.
Top 5 učinkovitih vaj za tisk na domu
Internet je poln različnih tehnik, zahvaljujoč katerih lahko dobite čudovit tisk, ne da bi zapustili svoj dom. Toda mnogi med njimi so bodisi usmerjeni k dobro pripravljenim ljudem z močnim trebušnim trupom ali pa potrebujejo dodatne atribute. Za vas smo izbrali najbolj učinkovite vaje, ki so izvedljive za vsako dekle in zahtevajo le prisotnost prostega prostora na tleh.
Klasični zvitki
položi na hrbet in upogni kolena. Osredotočite se na pete. Roke, prekrite na prsih;- dvignite telo med izdihovanjem. Gibanje poteka izključno s pomočjo trebušnih mišic. Brez trzanja;
- med vdihavanjem se vrnite v prvotni položaj;
- ponovite 15-20 krat.
položi na hrbet in upogni kolena. Osredotočite se na pete. Roke, prekrite na prsih;"Kolo"
- položi na hrbet, roke za glavo;
- začnite se vrteti s svojimi nogami na teži, kot če bi poganjali kolo;
- če hočete zapletati vajo - odtrgajte lopatice iz tal;
- še naprej obračajte 30-60 sekund.
Planck
začetni položaj - leži na trebuhu;- stojte na komolcih in nogah. Držite hrbet naravnost brez ukrivljanja;
- ne spuščajte medenice, trebuha in prsi na tla;
- nastavite položaj za najdaljši možni čas (20 - 60 sekund).
začetni položaj - leži na trebuhu;Dvigala za noge
- ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa;
- med dihanjem počasi dvignite noge;
- spustite noge med izdihom;
- ponovite 15-20 krat;
Škarje
medtem ko leži, dvignite svoje ravne noge 60 stopinj navzgor;- izmenično križajte noge eno za drugo;
- Vadite 30-60 sekund.
medtem ko leži, dvignite svoje ravne noge 60 stopinj navzgor;Te vaje so povsem dovolj za oblikovanje črpanega trebuha. Za kakovostne rezultate ne pozabite na usposabljanje drugih delov telesa. Tisk je bolj ali manj vključen v kakršno koli fizično aktivnost.
Ko ne morete prenesti tiska
Obstajajo situacije, ko črpanje tiska postane nevarno za zdravje. Namreč:
- izpuščeni organi v predelu medenice;
- akutne ginekološke bolezni;
- prisotnost dimeljske ali popkovne kile;
- nosečnost ali prvi mesec po rojstvu;
- prvih dneh menstruacije.
V takih primerih se morate posvetovati z zdravnikom. Če je vse v redu, pojdi naprej, do cenjenega tiska!
Izvedite zaključke
Če si želite ogledati lepo dekle s čudovitim tiskom v ogledalu, potrebujete predvsem močno motivacijo, ki vas bo podpirala na poti do cilja. Hranite jo vedno v glavi in ne pustite, da ji izgovori in lenina stojijo na poti.
Redni trening in vztrajnost z ustrezno tehniko bosta pospešili vaše trebušne mišice. Zdrava prehrana s primanjkljajem kalorij bo gorila maščobno plast. Lepo stisni!
