Kako hitro odstraniti želodec po porodu na domu

Med nosečnostjo ženske pridobijo prekomerno telesno težo, nabreknejo. Po porodu se želodec upade in mišice oslabijo. Vsaka mama želi videti privlačna, vitka, primerna. Toda gospodinjska opravila in skrb za novorojenčka si vzamejo čas. Doječa ženska ne more iti v telovadnico ali bazen.

Za vrnitev vitke figure in odstranitev velikega trebuha po rojstvu otroka, vam bodo na voljo domače vaje, posebno spodnje perilo in zdrava prehrana.

Vzroki težave

Pojav izbočenega trebuha in prekomerna telesna teža se pojavita zaradi več razlogov:

1. Prestrukturiranje hormonskega ozadja. Telo polaga maščobne celice. Glavna zaloga se osredotoča na trebuh in pas. Priporočljivo je, da opustijo mastne hrane, da zdrav meni z živili, bogatimi z elementi v sledovih in vitamini.
2. Meni kalorij. Napačna je trditev, da je ženska v položaju, ki mora veliko jesti. Po njem nosečnica ne omejuje delov. Jedo sladko, maščobno, moko. To vodi do prekoračitve norme dovoljenih kilogramov za nosečnice. Povprečno povečanje telesne mase je 8-12 kg. Priporočljivo je, da ne presežete te številke.
3. Naravno raztezanje trebušnih mišic. Sadje raste, mišice in vezi se raztezajo. Telo prejme signal za povečanje maščobne plasti na trebuhu - neke vrste zaščita otroka pred poškodbami in šokom.

Kje začeti in kaj ne

Glavna naloga nosečnice je nositi in roditi zdravega otroka. Po porodu je priporočljivo slediti preprostim pravilom za obnovitev telesa in ohranjanje zdravja.

V porodnišnici je ženska pod skrbnim nadzorom babice in ginekologa.

Zato je dan po rojstvu otroka dovoljeno izvajati dihalne vaje in samostojno masažo, ki zmanjšuje maternico in odstranjuje želodec:

1. Leži na hrbtu. Sprostite trebušne mišice. Roke položite pod popkovno jamo. Previdno, z gladkimi gibi, potopite površino trebuha od spodaj navzgor. Ležanje na želodcu prvih tri dni po rojstvu in steklenica hladne vode na spodnjem delu trebuha pomagata odstraniti raztegnjeno kožo.
2. Stisnite in sprostite spodnji del trebuha - izdihnite, sesajte v trebuh, ne vdihavajte 5 sekund, vdihnite.
3. Napnite in sprostite mišice presredka: odstranite nehoteno uriniranje, zdravite šive.

Te vaje se ponavljajo 10-15 krat dvakrat na dan.

Intenzivne in kompleksne obremenitve so prepovedane v prvih dveh mesecih! Stroga prehrana in težka vadba povzročata stres in škodljive učinke:

• anemija, hipovitaminoza;
• počasno celjenje šivov;
• krvavitev iz maternice;
• težave z dojenjem;
• izločanje maternice.

Poporodni povoj

Sistematično nošenje poporodne naramnice bo pomagalo pri vračanju vitkosti in odstranjevanju želodca. Sodobni modeli so udobni, tesno prilegajo telesu in se ne gubajo. Udobno, trajno, enostavno za pranje.

Proizvajajo se naslednje vrste oblačil za hujšanje:

1. Univerzalna povoj - proračun in cenovno ugodna možnost. Uporabite pred rojstvom in po njem v obliki elastičnega pasu. Ozek na eni strani se razširi proti drugemu. Na trebuh položite širok trak. Stane 250-350 rubljev.
2. Bandažni pas - zmanjšuje trebuh, preprečuje zaplete po porodu. Predstavlja širok trak elastičnega materiala z zapečatenim vložkom na trebuhu. Pas zajema in zategne trebuh do začetka reber. Opremljen z velcro, ki pomaga prilagoditi velikost modela. Cena je 500-600 rubljev.
3. Elastične hlače s tesnim vložkom spredaj. Nosite perilo. Kavlji so sešiti na straneh, ki spreminjajo stopnjo napetosti. Utyagivayut trebuh, ni vidna pod obleko.
4. Hlače, stezniki in bermudske hlače. Prvi model ima visok pas, drugi - dolgo vrsto bokov. Stvari zategnejo boke in pas. Odstranite strij in celulitne izbokline. Naredi sliko vitkejšo. Povprečna cena je 800-3600 rubljev.
5. Krilo - različica širokega pasu. Zategne pas, trebuh, boke. Oblikuje proporcionalno številko. Stane 550 rubljev.

Zdravnik predpiše nošenje povoja v naslednjih primerih:

• vlečne bolečine v trebuhu;
• radikulitis, ukrivljenost vretenc, skolioza zaradi obremenitve med prenašanjem otroka in po njegovem rojstvu;
• močno povečanje in povešanje trebuha, strij;
• nizek mišični tonus.

Izbira napenjalnega in medicinskega zavoja je odvisna od okusa in finančnih možnosti. Vsak model opravlja glavno nalogo - pomaga odstraniti raztegnjeni trebuh. Po pregledu in posvetovanju z ginekologom je priporočljivo nositi spodnje perilo po porodu.

Masaža trebuha in strani

Obnova številke po porodu je dovoljena za 15-30 dni. Nadaljevanje kompleksnih športov lahko traja 6 mesecev.

Po vrnitvi iz bolnišnice nezaželene težke obremenitve. Masažne vaje bodo pomagale spraviti ravno in mišičast trebuh. Univerzalna masaža bo olajšala brazgotine na trebuhu in straneh, okrepila mišice, odstranila strij.

Masaža s ščipanjem Koristen učinek na kožo. Dvigne ton, odstrani mlahavost.

To morate storiti tako:

• zgrabite kožo trebuha s prsti;
• premaknite v smeri urinega kazalca;
• začnite počasi od popka;
• nato povečajte hitrost;
• masaža do pordelosti kože.

Pred postopkom podmažite trebuh s kozmetičnim oljem ali otroško kremo. Po masaži kožo obrišite z vlažno krpo.

Masaža s strani bank - izboljša prekrvavitev v zgornjih plasteh kože. Opekline maščobe, izboljša mišični tonus.

Banke so preproste za uporabo:

• zgrabite pločevinko s kožo;
• vožnja ob straneh, trebušni krogi;
• premaknite v smeri urinega kazalca od popkovne jame;
• po segrevanju kože spremenite smer - cik-cak, valove, spirale.

Pomembno vedeti! Prepovedano je z vakuumom zapreti veliko površino kože: pritisk na kapilare povzroča modrice. Masaža traja 7-10 minut. Da bi olajšali premikanje kozarca, je površina kože premazana z losjonom ali kremo.

Zdravniki ne priporočajo masaže v naslednjih primerih:

• visoka vročina;
• vnetni proces;
• bolezni krvi;
• alergije, težave s kožo;
• odpoved želodca, črevesja;
• astma;
• vnetje tkiv.

Kdaj lahko začnem z vadbo?

Preden začnete obnoviti prejšnje oblike, obiščite zdravnika. In šele po pregledu, začeli izvajati. Lahke obremenitve v bolnišnici so dovoljene 3-4 dni. Priporočljivo je vsakodnevno ogrevanje, lagodno gibanje.

Začnejo z gimnastiko po metodi ginekologa Arthurja Kegla. Sestavljajo ga močna napetost, zakasnitev in nato sprostitev mišic presredka, vagine. Za opravljanje vseh vaj potrebujete 10 minut. Ampak učinek bo od 3-4 vaje, ki se izvajajo enkrat na dan. Rezultat usposabljanja bo opazen v 1-1,5 mesecih. Gimnastika je preprosta, enostavna za izvajanje. Zategne mišice medenice, vagine.

V prvem tednu po pojavu dojenčka je dovoljeno izvajati nagibe, gladke gibe za raztezanje mišic. Po enem mesecu je možno povečanje obremenitev. Aktivne športe priporočamo v 1,5 do 2 mesecih po porodu.

Po težkem porodu ali carskem rezu so težke telesne vaje prepovedane 3-4 mesece.

Prva vaja po porodu

 Za zmanjšanje želodca priporočamo izvedljivo vadbo:

1. Sukanje - na tleh. Nagnite noge v kolena, položite roke na ramena. Dvignite telo za 40 stopinj, držite 3-4 sekunde, nižje. Če želite pritisniti hrbet, gibanje počasno, gladko.
2. Dvignite noge - ležite na podstavku, z rokami na zadnji strani glave. Dvignite noge za 40-50 stopinj in nižje. Telo in hrbet pritisnjena na tla.
3. Pritisnite poševno - ležite na desni strani, torzo dvignite za 30 stopinj, nižje. Nato spremenite stran. Vaja napne stran in trebuh.
4. "Bicycle" - lezite na trdo površino, upognite kolena, dvignite. Za gibanje, ki posnema torzijo pedal. Usposobljene mišice nog in trebušne mišice.
5. Lezi na bok, nariši želodec. Pustite napetost 7-8 sekund, sprostite se.
6. Čepenje - trdno stojte ob steni, naslonite se nazaj. Noge položite na širino ramenskega obroča, korak od stene. Nežno potisnite navzdol, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Potem se poravnajte in ne pomagajte roke.
7. Dviganje nog - oblikuje pas, zmanjšuje želodec. Ležite na levi strani, dvignite nogo do 90 stopinj, nižje. Boca nadomestni.

Te vaje se ponavljajo 10-15-krat zjutraj in zvečer. S pravilnim menijem in polnjenjem se po 3-4 tednih odstrani nagnjen trebuh.

Prehrana za doječe matere

Meni mora biti raznolik, hranljiv in delen.

Priporočljivo je, da upoštevate pravila, ki vam bodo pomagala pri izgubi telesne teže, vrnitev telesa v normalno stanje:

1. Ne jejte ocvrte, mastne hrane. Izdelki se priporočajo za kuhanje, kuhanje, paro.
2. Jejte svežo zelenjavo, sadje in zelišča lokalnih proizvajalcev. Ne obdelujejo se s kemikalijami za shranjevanje, ki povzročajo alergijsko reakcijo.
3. Prepovedane pijače s plinom in sokovi iz trgovine. Zmanjšajte potrebo po prehrani semen, oreški, sladkarije, pecivo pecivo.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk - sirna skuta iz nemastnega skute, kompot.
2. Drugi zajtrk je sadna solata z jogurtom.
3. Kosilo - juha v sekundarni juhi, pari turški file, kruh.
4. Prigrizek - jagodna jagoda.
5. Večerja - ajdova kaša, zelenjava, čaj.

Kako odstraniti strij

Neodvisno odstranite škodo na koži bo pomagalo pri zdravilnih ukrepih štirinajst dni po rojstvu.

To storite tako:

1. Masaža - z mandljevim oljem, pomarančo, breskev. Izvajajte dnevno z lahkimi gibi, brez raztezanja kože.
2. Piling za telo - pripravljen doma na osnovi kisle smetane z dodatkom sladkorja, mlete kave. Nanesite na kožo 10 minut pred tuširanjem. Umijte z masažnimi gibi.
3. Farmacevtski izdelki - z eteričnimi olji, sadnimi kislinami, limoninim ekstraktom in kolagenom. Združite se z gibi, mažite po telesu.
4. Mumiye - zdravi kožo, poveča regeneracijo, odstrani majhne strije. Velike strijke zmanjšujejo, naredijo nevidne. Dve tableti zmešamo z žličko hranilne kreme. Nanesite na oprano kožo. Uporabljajte dnevno 2-3 mesece.

Poleg tega bodo športi, zdrava hrana, postopki v lepotnih salonih pomagali pri obvladovanju strij.

Mnoge matere so zaskrbljene, kako hitro se bo pojavil rezultat. Odvisno je od pravilnosti treninga, upoštevanja pravilne prehrane, dednih dejavnikov in vrste hranjenja. Z izvajanjem priporočil in pravilnostjo treninga bodo mišice močnejše v 1,5 meseca. Želodec se bo zmanjšal, številka bo postala majhna in napeta.

Oglejte si video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground Teachers Convention Thanksgiving Turkey (Maj 2024).