Kako izbrati pravo palico za nordijsko hojo

Kako izbrati pravo opremo za nordijsko hojo, razumeti proizvajalce in materiale? Kako izbrati najboljše razmerje med ceno in kakovostjo. Kako se naučiti uporabljati formulo za izračun dolžine palic ob upoštevanju značilnosti in individualnosti. Spodaj beremo in razumemo skupaj.

Kaj je ta sprehod in kakšna je njegova uporaba

Nordijska hoja je univerzalen način zdravljenja telesa, primernega za vsako starost, spol in raven športnega treninga.

Spodbuja preprečevanje in zdravljenje več bolezni. V Nemčiji je ta vrsta telesne dejavnosti vključena v rehabilitacijske programe, ki se izvajajo po poškodbah in kirurških posegih na mišično-skeletnem sistemu.

Drži se nordijske hoje

Zdravniki priporočajo obravnavo takšnih bolezni, kot so:

• osteohondroza;
• ukrivljenost hrbtenice;
• pljučne bolezni (zlasti pri astmi);
• trdovratne bolečine v hrbtu, ramenih, vratu;
• venska insuficienca;
• Parkinsonova bolezen;
• nevrološke bolezni;
• prekomerna telesna teža in debelost.

Vrste skandinavskih palic, prednosti in slabosti

Pri taki hoji aktivno delujejo ne le 90% vseh mišic telesa, temveč tudi palice, ki obremenitve odstranijo s kolen, kolčnih sklepov, ramenskega pasu in petne kosti.

Ta šport bo učinkovitejši in prijetnejši, če izberete pravo opremo - udobno in varno. Kako izbrati skandinavske sprehajalne palice? Za začetek predlagamo, da preučite tabelo:

Kako izbrati dolžino / velikost palic za nordijsko hojo

Izjemno pomembno je izbrati ustrezno dolžino palic, da ne škodujemo zdravju. Napačen izračun bo povzročil povečanje obremenitve mišično-skeletnega sistema, zlasti na hrbtu, kolenih in gležnju, kar je za bolne ljudi nesprejemljivo.

Dolžina lahko povzroči prekomerno telesno težo, ki je za visoko osebo neopazna, vendar je otipljiva za osebo povprečne višine. Predvsem gre za monolitne palice. Ljudem, ki novice priporočajo, naj se posvetujejo s strokovnjakom.

Vendar obstaja standardna formula za izračun:

1. Rast vašega telesa se pomnoži s faktorjem 0,68.
2. Rezultat se zaokroži na najbližji večkratnik 5.
3. Preverite dolžino dejstva. Konica je nameščena na nožni prst in roka, ki drži palico, se mora upogniti v komolci pod pravim kotom.

Individualni pristop. Inštruktorjem svetujemo, da se odločijo, da jih vodijo njihovi občutki, zato so primerni teleskopski drogovi, ki se lahko z vsako uro nastavijo na različne dolžine in tako izberejo udobno za vas.

Velikost palic je odvisna tudi od stopnje telesne pripravljenosti.

Obstajajo tri skupine:

1. Starejši ljudje - palice morajo biti jasno usklajeni po višini in dolžini nog, brez povečanja obremenitve.
2. Fitnes skupina - za kurjenje kalorij se dolžina v povprečju poveča za 5 cm, dodatno se uteži noge in opora.
3. Profesionalni športniki uporabljajo težje palice ali skandinavske palice za 10-12 cm.

Stick naprave, proizvajalci in cene

Zdaj, da bi bolje razumeli, kako izbrati palice za nordijsko hojo, bomo preučevali njihove vrste, material, pisala, nasvete, proizvajalce in tudi pozorni na cene.

Palice srednjega razreda imajo udobne ročaje, gumirane ali iz materiala. So tanke in se enostavno prilegajo v dlan.

Material:

1. Plastika - trda, roka lahko zdrsne.
2. Naravna pluta - dobro absorbira vlago, ne zdrsne, se prilega ob vsakem vremenu, vendar hitro nosi.
3. Iz posebne gume - izdelki so udobni za uporabo, vzdržljivi.

Lanyards (ročne sponke) na nizkocenovnih modelih so običajno narejene v obliki zanke, ki ni zelo primerna za uporabo, saj otežujejo hitro sprostitev roke. Najuspešnejše spone izgledajo kot rokavica brez prstov, varna pritrditev na ročaj, ne zvita in preprosta za odstranjevanje.

Material mora biti trajen, rokavica ne sme pritiskati na dlan. Lanyards proizvajajo univerzalno velikost, jih je mogoče prilagoditi za vsako roko. Na dragih modelih uporabljajo rokavice določene velikosti, izbrane posamezno, bolje popravite krtačo. Uporabljajo ga profesionalni športniki.

Kakovostne palice so opremljene s celo vrsto odstranljivih konic, ki omogočajo hoje v vseh vremenskih razmerah (sneg, led, tla). Za asfalt, je treba odstraniti gumijaste konice "škornje".

Ker se hitro izrabijo, je bolje poskrbeti za rezervni komplet. Plastični "čevlji" je bolje, da ne izberejo zaradi slabe kakovosti.

Strokovnjaki nordijske hoje izbirajo proizvajalce:

1. Exel - finsko podjetje, ki stoji na začetku razvoja tega športa, proizvaja palice iz ogljikovih vlaken. Zagotavlja dolgo življenjsko dobo, znano je po sprostitvi inovativnih izdelkov.
2. Ergoforce - tajvansko podjetje, ki se ukvarja s proizvodnjo teleskopskih "Nordik". Združuje dobro kakovost in ugodno ceno.
3. Leki - izdelan v Nemčiji, široka paleta inovativnih nastavljivih palic.
4. Realstick - finska proizvodnja, znana po lahkih ogljikovih palicah fiksne dolžine.
5. Marko je estonsko podjetje, ki proizvaja aluminijaste drsne palice po ugodni ceni.

Alternativa drugim podjetjem:

• Gabel - italijanska proizvodnja, široka paleta nastavljivih dolžin z mehkimi trakovi za pritrdilne elemente.
• Karhu je finsko podjetje, ki predstavlja vrhunske monolitne palice.
• Komperdell je avstrijsko podjetje, novost proizvajalca, ki zloži trikrake palice.
• Swinx - norveški proizvajalec proizvaja svetlobno palico za hitre sprehode.

Optimalna izbira cene in kakovosti

„Ne škodi“ je edino načelo, ki ga je treba upoštevati pri izbiri zdravja.

Bodite pozorni na:

1. Proizvajalec. Visokokakovostne izdelke proizvajajo mednarodne blagovne znamke podjetij Exel (Finci) ali Leki (Nemci). Cena je visoka, vendar ustreza tudi svetovni kakovosti.
2. Upirajte skušnjavi diskontiranih palic. Kupite lahko izdelke nizke kakovosti.
3. Pri izbiri materiala bodite pozorni na indeks ogljika na zastavici, ne manj kot 20%. To zagotavlja trajnost in varnost.
4. Poceni palčki so opremljeni z ne odstranljivimi konicami, ki postanejo neuporabne in s tem je treba zamenjati popolnoma ustrezen drog.
5. Ne izberite "Nordic" s plastičnimi deli, kar je zelo nepraktičen material.
6. Za optimalno ceno je garancijska doba najmanj 2 leti.

Individualni pristop k izbiri skandinavskih palic

Za upokojence

Ob upoštevanju starosti in številnih bolezni je priporočljivo skrbno pristopiti k izbiri športne opreme in samih dejavnosti. Najbolje je, da začnete s posvetovanjem z zdravnikom in v prihodnosti, v odsotnosti kontraindikacij, izbiro posamezne obremenitve pri specialistu.

Ni kontraindikacij za skandinavsko hojo, razen pri hudih boleznih, ki zahtevajo pastelni način.

Vendar pa lahko intenzivnost obremenitve, odvisno od bolezni, prilagodi zdravnik.

Katere skandinavske sprehajalne palice so primerne za starejše občane:

1. Priporočljivo je, da palice pobirate po višini, pri čemer uporabite koeficient 0,66 v izračunski formuli.
2. Morali bi biti lahki, dobro popraviti krtačo, je zaželeno, da zatreti vibracije (anti-šok) za zmanjšanje obremenitve na sklepe.
3. Najboljša izbira rastnih palic z indeksom ogljika 20% se pogosto uporablja v rehabilitacijskih postopkih.

S tem sprehodom imajo upokojenci priložnost preživeti več časa na prostem. Daje jim užitek, saj se lahko pri vzpenjanju navzgor ali krajših postankov zanašate na palice.

Skandinavska hoja je dovoljena za motnje v sklepih spodnjih okončin, povečanje prostornine pljuč za več kot 30%, večja nasičenost s kisikom, znižanje ravni holesterola v krvi, normalizacija delovanja črevesja in presnove. Priporočamo, da se ukvarjajo z ljudmi, ki so prekomerno telesno težo in debeli.

Za otroke

Znanstveni razvoj je pokazal, da lekcije s palicami ustvarjajo občutek ravnotežja in koordinacijo gibov. To je idealen način za normalizacijo drže.

Skupni sprehodi s starši, usposabljanje vseh mišic zgornjega dela telesa, medtem ko porabijo pol in več časa več energije kot pri običajni hoji.

Vse to bo prineslo veselje otrokom in jim omogočilo, da se fizično razvijejo.

Otrok se lahko ukvarja s tem športom od primerne starosti, ko lahko upošteva varnostna pravila.

Nasveti strokovnjakov:

1. Priročno je uporabiti teleskopske palice, kadar koli lahko prilagodite dolžino.
2. Ne smete shraniti na material, bo zagotovila varnost otroka (najboljša možnost je kompozitna ogljikova vlakna).
3. Ročaj mora biti ozek, tako da se popolnoma prilega roki, gumiran za dober oprijem.
4. Vrvica za vrv mora zagotoviti dobro fiksacijo roke, ne pa jo zviti na roko, sicer lahko otrok povzroči poškodbe, ko je otrok aktiven, saj sklepi in okončine še niso močni.
5. Obvezno je opraviti razlagalni pogovor o varnostnih ukrepih pri uporabi palic.

Povzetek navodil za izbiro palic za nordijsko hojo

Priporočila:

1. Kupite v specializiranih prodajalnah, kjer se lahko vizualno seznanite z izdelkom.
2. Če je mogoče, dobite nasvet strokovnjaka ali poklicnega športnika.
3. Sami določite vrsto palic in materiala.
4. Vzemite dolžino, preverite kakovost in material.
5. Preverite opremo, je treba odstranljive nasvete, rezervni gumirani "škornji", prisotnost Vrvica (pritrditev za roke), prisotnost anti-šok (amortizer) je zaželeno.

Pravi življenjski slog, skrb za vaše zdravje - to izbiro lahko stori vsak izmed nas. Z vsem negativnim okoljem in pogumnim pridobivanjem vseh naših bolezni, obstaja način, da ne samo uživamo v razmišljanju o naravi in ​​komuniciramo s prijetnimi ljudmi, ampak se hkrati vključimo v rehabilitacijo telesa ali njegovo rehabilitacijo.

Izboljšajte svoje duševno stanje, lajšajte stres, se znebite depresije in dobite dobro sliko. Idealen način za pridobivanje vsega tega je nordijska hoja. Zdaj veste, kako izbrati pravo palico za nordijsko hojo. Ne pozabite na nasvet o tehnikah hoje in poiščite prijetno družbo.

Vso srečo vsem!

In še nekaj nasvetov o nabiranju palic - v naslednjem videu.

Oglejte si video: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language (April 2024).