Enostavna učinkovita prehrana za hujšanje trebuha in strani

Veliki trebuh - resen problem, ki lahko povzroči veliko težav. To so težave pri izbiri oblačil in poslabšanje zdravja, da ne omenjamo zunanje privlačnosti lastnika opuščenega trebuha.

Na žalost ni hitrega in enostavnega načina, da se znebite maščob na pasu, vendar imate priložnost, da se znebite te težave za vedno. V tem članku predstavljamo diete za hujšanje trebuha in strani, ki vam bodo pomagale, če se ne boste popolnoma znebili problema, potem pa vsaj naredite prvi korak v tej smeri, ki bo močan zagon za nadaljnje ukrepanje.

Zakaj se pojavi velik trebuh?

Prvi korak pri reševanju vsakega problema je najti glavni vzrok. Kako in zakaj se maščoba kopiči v pasu? Obstaja več razlag, ki jih je najbolje razvrstiti po vrsti. Torej, tukaj so - vzroki za povečanje telesne mase v trebuhu in na straneh.

Podhranjenost

Slabe prehranjevalne navade - prvi razlog, ki pride na misel. Obilo sladkih, pikantnih in mastnih živil prispeva k pojavu grdih gub na pasu. Neuravnotežena prehrana, navada prehranjevanja in prehranjevanja preveč ponoči lahko povzročijo ne le grd trebuh, temveč tudi počasen presnovni proces.

Sedeči način življenja in pomanjkanje telesne vadbe

Osnova za veliko prehrane za hujšanje je pomembna vloga kalorijskega primanjkljaja, kar pomeni, da bi morali porabiti več, kot porabite. Če oseba preživi 8 ur na dan na računalniku, telo preprosto nima kam preživeti kalorij, zaradi česar jih začne aktivno zbirati.

Slabe navade

Alkohol in kajenje sta največja sovražnika ne le ravnoga trebuha, ampak tudi vaše splošno zdravje. Kajenje, med drugimi negativnimi učinki, upočasni presnovne procese v telesu, alkohol pa vsebuje veliko količino praznih kalorij in ovira normalno prebavo hrane.

Drugi razlogi za pojav grdega trebuha so intenziven način življenja, pomanjkanje spanja, stalni stres, slaba drža in hormonsko neravnovesje.

Načela boja proti maščobnim oblogam v trebuhu

Najboljša rešitev v boju proti debelosti bo korenita sprememba življenjskega sloga. Pozorno preberite seznam razlogov za povečanje telesne mase in razmislite, kako lahko odpravite svoje slabe navade ali zmanjšate njihov vpliv.

Bolje je, da popolnoma opustite kajenje, to vam bo potrdil vsak zdravnik. Prav tako je vredno povezati alkohol ali vsaj zmanjšati njegovo uporabo na minimum. Če vam prva možnost ne ustreza, potem dajte prednost rdečemu vinu v majhnih količinah.

Če sledite načelom dobre prehrane in telesne vadbe, vendar vaš želodec trmasto ne želi zapustiti, je smiselno poiskati zdravniško pomoč. Dejstvo je, da je maščobno tkivo v pasu dveh vrst: podkožno in visceralno.

Z podkožno maščobo je vse jasno, od njega se znebimo s pomočjo športa in pravilne prehrane. Visceralna maščoba je nevarnejši nasprotnik.

Visceralno maščobno tkivo obdaja organe v trebušni votlini in se nagiba k kopičenju pri različnih boleznih. Znebiti se visceralne maščobe je težje kot podkožno.

Strokovnjaki priporočajo, da se takoj posvetujte z zdravnikom, če obseg pasu preseže boke. To lahko pomeni resno zdravstveno težavo.

Kaj je slabo?

Najprej poskusite iz menija izključiti naslednje izdelke:

1. Sladkorni izdelki: rafinirani sladkor, sladkarije, piškoti, bela in mlečna čokolada, sladkarije z visoko vsebnostjo maščob;
2. Hrana, kuhana z veliko soli in olja;
3. Beli kruh in drugi pekarski izdelki (štruce, torte, piškoti itd.);
4. Kava in močan čaj s sladkorjem;
5. Trgovina omake in začimbe;
6. Polizdelki, hitra hrana;
7. Izdelki, ki vsebujejo velike količine sode;
8. Trgovina sokovi in ​​sladke gazirane pijače;
9. Hitra hrana, mastna in ocvrta hrana.

Poskusite zmanjšati porabo živil, ki povzročajo povečano tvorbo plina: jabolka, zelje, fižol, grozdje. Zaradi njih se želodec nabrekne in postane še večji.

Izdelki, ki jih je mogoče porabiti

1. Sadje: jabolka, pomaranče, ananas, lubenice, marelice, češnje, granatna jabolka, grenivke, breskve. Bodite previdni s sadjem, kot so banane, mandarine, hruške, grozdje, dragun, fige, datume, mango.
2. Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, zelje, čebula, zelena, brokoli, buča, solata. Če ste na dieti, poskusite omejiti uporabo krompirja, saj vsebuje veliko količino škroba.
3. Žita: ajda, pšenica, ječmen, riž, ječmen ali koruzna kaša so popolna kot samostojna jed. Mnogi nutricionisti vam svetujejo, da zjutraj začnete z ovseno kašo, vendar se izogibajte instant ovseni kaši. Če imate težave s prekomerno telesno težo, zdrob je bolje, da ne sodelujejo. Priporočamo uporabo krompirjevih zrn ali testenin iz trde pšenice.
4. Beljakovine: nemastno meso, nemastni mlečni izdelki, kuhana jajca, stročnice, ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi jod.
5. Maščobe: morske ribe, orehi, lešniki, mandlji, sezam, lanena semena, različna olja, celuloza avokada.

Najboljša prehrana za hujšanje trebuha in stranic za ženske

Veliko število virov informacij vam omogoča, da izbirate med številnimi možnostmi. Lahko se držite načel pravilne prehrane, sledite mono-dieti ali izkusite ekspresno metodo hujšanja.

Morda boste našli enostavno možnost za začetnike:

1. Zajtrk: zelenjavna solata, kruh z zelenjavo ali ovseno kašo.
2. Kosilo: nizko vsebnost maščobe skute (100 g).
3. Kosilo: zelenjavna juha z malo maščobe ali meso z zelenjavo, sadje za sladico.
4. Varno: sadje, suho sadje, jagode ali oreški.
5. Večerja: sadje, kefir, solata z zelenjavo in oljčno olje ali kuhana riba.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je najdaljša pot do zmage nad velikim trebuhom, vendar ste lahko prepričani, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili k vam, pridobljene dobre navade pa bodo izboljšale vaše počutje in podaljšale mladost. Takšen način življenja vključuje delno prehrano, jesti v majhnih količinah vsakih 2,5-4 ure.

Dan dobi 4-5 obrokov: zajtrk, kosilo, večerja in 1-2 prigrizki. V tabeli je prikazan preprost tedenski meni za hujšanje trebuha:

Pet dnevna prehrana

Če morate nujno priti v vašo najljubšo obleko, in čas je kratek, vam bo hitra prehrana pomagala, da izgubite težo v trebuhu in na straneh. Pomaga odstraniti nekaj dodatnih kilogramov v kratkem času, a čez nekaj časa se vam bo padla teža vrnila.

Zajtrk:

1. Nizkokalorični kruh z kuhanim jajcem;
2. Majhna mastna skuta (200 g), naribano jabolko;
3. Del nemastnega jogurta (100 g) in sadje, kot je oranžna;
4. Pol paprika in žitni sir (40 g)
5. Ovsena kaša z orehi ali suhim sadjem.

Kosilo:

1. Piščančji file (200 g) in zelenjavna solata z oljčnim oljem;
2. Zelenjavna juha in kuhano jajce;
3. Para ali kuhana riba (200 g) z zelenjavo;
4. Zelenjavna juha z malo maščobe, štruca z žitnim sirom (50 g).

Večerja:

1. Kuhani fižol (100 g) z pustim mesom (100 g);
2. Krompir v uniformi (2-3 kosa) in zelenjavna solata;
3. Kuhani fižol (200 g) z kuhanim jajcem in 1 kumarico;
4. Kuhano piščančje meso (200 g), solata iz paradižnikov in kumar;
5. Kuhani morski sadeži (200 g).

Med glavnimi obroki si lahko privoščite:

1. Pol paprika;
2. Peščica oreškov ali suhega sadja;
3. Oranžna ali banana;
4. Nekaj ​​žlic svežih jagod;
5. Gnojilo iz zelenjave ali sadja.

Mono-diete

Priljubljen predstavnik mono-diet za izgubo trebuha je prehrana kefir. Lahko se pripiše tudi hitri prehrani - rezultat, praviloma, ne traja dolgo.

Kefir prehrana ni primerna za vsakogar, je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo za razjedo ali gastritis. Za tri dni za zajtrk, kosilo in večerjo pijte le nizko vsebnost maščobnega jogurta. To je hitra in učinkovita prehrana, vendar je priporočljivo preživeti več dni pred postom.

Ajda je še ena priljubljena mono-prehrana za hujšanje trebuha. Ajdova kaša se mora zvečer pari na pari, žita se vlije v vrelo vodo v razmerju 1: 2.

Naslednji dan lahko jedo samo to kašo, edina izjema je kefir 1% maščobe. Več litrov kefirja na dan ni vredno kupiti.

4 ure pred spanjem je bolje ne jesti, če pa lakota ne dopušča, da bi zaspali, je dovoljeno popiti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Uporabljajte začimbe in sol na prehrani iz ajde je prepovedano.

Če se ne počutite dobro, lahko v ustih raztopite žlico medu. Ajdova prehrana je zelo stroga, zato je sedenje na njej več kot teden dni prepovedano.

Moška prehrana za hujšanje trebuh

Prehrana za zmanjšanje trebuha pri moških je organizirana tako, da oseba ne čuti lakote. Namenjen je za 4 dni in daje hiter in opazen učinek. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo mora človek piti kozarec vode.

1. Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, zdrav sendvič, sestavljen iz polnozrnatega kruha, pustega piščanca in rezine sira. Pijače so lahko zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.
2. Kosilo: ajdova ali rižja kaša, kuhana piščančja prsa ali ribe, zelenjavna solata z oljčnim oljem. Lahko pijete nesladkan sadni sok.
3. Večerja: kruh z otrobi, nizko vsebnost maščobe skute in zeleni čaj.

Osnovna pravila za hujšanje

1. Jejte 4-6 krat na dan v majhnih porcijah;
2. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine živalskega in rastlinskega izvora, maščobne kisline in vlakna;
3. Zajtrk je potreben vsak dan, bolje je dati prednost žitaricam in zrnju;
4. Pijte veliko čiste vode, stopnja odraslega je 1,5-2 litra na dan;
5. Na dan jejte vsaj 400 gramov sadja in zelenjave;
6. Fizična aktivnost bo pospešila hitrost izgube teže, lahko je fitnes, plavanje, joga ali samo hoja po mestu;
7. Izogibajte se stresu in naporu, spite vsaj 7 ur na dan;
8. Opustite kajenje in alkohol;
9. Posvetujte se z zdravnikom pred drastično spremembo prehrane ali mono-diete za hujšanje trebuha in strani;
10. Pazi na svojo držo, tvoj želodec se lahko zgodi natančno zato, ker si pogreznjen;
11. Koža v tem obdobju zahteva večjo pozornost. Za hujšanje po izgubi teže uporabite masaže in drgnjenje;
12. Uporabite veliko zelenja;
13. Zamenjajte škodljive sladkarije s suhim sadjem, medom, nizko vsebnostjo maščobnih jogurtov in orehi;
14. Oblecite solate z rastlinskim oljem (po možnosti oljčnim oljem) ali jabolčnim kisom in ne kislo smetano in majonezo;
15. Priporočljivo je, da kupite kompleks vitaminov, da bi se izognili motnjam v telesu, še posebej pri mono-dietah.

Povratne informacije in rezultati

Dodatne informacije o tem, kako izgubiti težo - v naslednjem videoposnetku.

Oglejte si video: Hlače za hujšanje iz neoprena - savna hlače AS-HS01 (Maj 2024).