Vprašanje hujšanja nog muči dekleta in ženske vseh starosti. In pravi problem je številka "hruška", v kateri lyashki izgubijo maščobo v zadnjem zavoju. Te ženske imajo običajno tanke roke, tanek pas in ravno želodec. Pri izgubi teže zgornji del izgubi vse zaloge maščobe, spodnji del - lashki pa ostaja enak.
Kaj morate storiti, da odstranite sovražno maščobo iz notranjosti stegen in vek na splošno? Za rešitev tega problema je potrebno celovito obravnavati ta primer. Sčasoma se bodo občutili pravilna prehrana in telesna vadba.
Zakaj se maščoba kopiči v režah?
Že od starih časov so ženske na zalogi odlagale presežek kalorij samo v polih. Modra narava je predvidela vse - da bi nosila in rodila otroka, telo shrani maščobo kot vir energije. Zato med nosečnostjo nosečnice pridobijo na teži.
Maščobna plast na notranji strani stegen je najpogostejša »shramba« ženskega telesa. Če pa je vrsta figure hruška, potem se kompleksi okoli nog dvakrat povečajo.
Mlada dekleta imajo tudi maščobe na stegnih. Seveda se ne pojavljajo pri rojstvu otroka in rojstvu otroka, temveč iz sedečega načina življenja in goste prehrane.
Če noge dolgo ne prejmejo obremenitve, bodo mišice na njih atrofirale in jih nadomestile maščobe. Za to se ni zgodilo, morate hoditi in teči pogosteje na svežem zraku, da se vključijo v aktivne športe.
Kako izgubiti težo v lyashka, papež in želodec
Ne morete izgubiti teže na enem mestu, v katerem želite! Telo, ki začne proces izgorevanja maščob, ga enakomerno porazdeli po telesu.
Pri osebah s posameznimi značilnostmi (na primer odlaganje maščob v predelu pasu, hrbta in trebuha) se tudi depoziti porabijo enakomerno, toda telo začne z največjimi rezervami. Na začetku hujšanja lahko dekle s hruškasto vrsto izgleda nesorazmerno in nerodno.
Potrebno je biti potrpežljiv in počakati, da se maščoba odda v peč z najbolj problematičnih mest. Da bi izgubili težo, obstajajo dobro znana pravila: zdrava prehrana in telesna vadba za problematična področja.
Moč
Če želite izgubiti težo, morate spremeniti prehrano: zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, vključno s preprostimi; poveča količino beljakovin in več zelene zelenjave.
Protein sodeluje pri pospeševanju presnovnih procesov in prehranjevanja mišic. Zadostna količina zagotavlja večjo hitrost izgube teže in dobro delovanje.
Najboljši vir beljakovin:
- Mršavo meso Ne maščobno je, kot pri maščobnih živilih, beljakovine nadomesti dodatna maščoba;
- Matice Ne smemo pozabiti, da so oreški, čeprav vsebujejo beljakovine, zelo veliko kalorij zaradi velike količine olj;
- Kravji sir. Od vseh mlečnih izdelkov je 5% nizko vsebnosti maščob skute lastnik največje količine beljakovin na 100 g.
- Jajca To je beljakovin, ki imajo več beljakovin, vendar rumenjak večinoma vsebuje maščobe. Poleg tega je jajčni beljak nizkokalorična;
- Ribe Izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob - že veste, zakaj. Mednje spadajo trska, oslič, navaga, vahnja, tit, mol, ostriž in rdeče.
Pravilna in zdrava prehrana je dober metabolizem, visoka zmogljivost in 70% uspeh pri hujšanju. Preostalih 30% pride na šport.
Učinkovite vaje doma
Lahko se ukvarjate s športom doma. Vedeti morate le, da pri izvajanju vaj za moč noge postanejo vidne in elegantne, hkrati pa se povečajo tudi velikost. Če želite izgubiti težo po črpanju nog, morate slediti prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin in odstraniti škodljive sladkarije.
Če želite izgubiti težo v želodcu, ni treba prenesti tiska, drugače se bo želodec povečal samo v velikosti. Najboljša vaja je deska.
Torej je potrebno opravljati vaje vsak drugi dan, da bi dosegli rezultate.
Kardiovaskularni stroji
Ko je cilj ženske hkrati izgubiti težo na račun maščobe in mišic, morate slediti dieti, ki vsebuje koristne ogljikove hidrate (ajda, ovsena kaša, zelenjava in sadje, suho sadje in žita) in izključuje rafinirane izdelke. V takih primerih se morate osredotočiti na kardio vaje - tek, preskakovanje vrvi, kolesarjenje, plavanje.
Pri izgubi teže vpletene so noge in gluteusne mišice. Če ne dobijo ustrezne obremenitve, postane duhovnik plosk in mlahav, koža pa se zamahne.
Najboljši sovražnik grdih zadnjic so isti skvotki, vendar v različnih variacijah: na eni nogi; z nogami, širšimi kot ramena. Če je vaš cilj črpanje v rit, vas prosimo, da dvignete uteži, kot so dumbbells ali steklenice vode ali peska.
Kozmetični postopki
Za zategovanje kožo po upočasnitvi po izgubi teže lahko uporabite obloge, še posebej tople.
Recepti za zavijanje stopal:
- Medenina. Najvarnejši vseh vrst, ki imajo povprečen učinek. Topli med se nanese na olupljeno kožo in ovije v živilski film. V takem kokonu morate sedeti nekaj ur, nato sperite. Če želite povečati učinek, dodajte medu rdečo papriko. Obstaja tudi druga možnost za zavijanje: med je nanesen na noge, ki jih morate nositi stare hlače. Po nanosu morate ležati in pokriti s toplo odejo. Ta ovoj je namenjen za noč. Med je treba zjutraj oprati.
- Gorčična obloga. Ta vrsta ovojnine je zelo nevarna za tiste, ki imajo občutljivo kožo. Če ne pripadate takim ljudem, potem ste zelo srečni, ker zavijanje z gorčico daje osupljive rezultate! Da ne bi prevlekli kožo in ne povzročili opeklin, bi morali gorčični prašek zmešati z modro ali belo glino. Optimalni delež je eden na enega. Pred uporabo te jedrske spojine na lyashki test majhen del na zapestju. Če je po 20-30 minutah koža rdeča in topla, mešanica pa ne čaka in ne povzroča nelagodja, je ta delež idealen za vašo kožo.
- Kavni ovitki. Če vi ali vaši sorodniki rad pijete kavo, pustite debelo zaviti. Ustvarja prave čudeže s utrujeno in ohlapno kožo: kava osveži, okrepi in tonizira krvne žile, prav tako pa daje svetlo rjavkast učinek. Kavo se nanaša na lyashki, ki se širi po celotni dolžini nog. Nato morate stopala ovijte s filmsko folijo in počakati uro in pol. Ko odstranite folijo, ni potrebno, da se zmes kave takoj izpere - lahko jo očistite s kožo.
Masaža
Da bi laki dobili lepo obliko in koža nog je elastična, jo lahko masirate s trdo krpo ali ročno masažo.
Če želite kožo osvežiti dvakrat tedensko, kožo stopal podrgnite s krpico. Kožo je treba podrgniti na rdečico in mravljinčenje.
Valjčni masažer je dober način, da elastičnosti podprete. Lahko ga uporabite vsaj vsak dan, glavna stvar je, da ne posegamo, da ne dobimo hematomov.
Poleg masaže na domu se lahko zatečete k uporabi LPG masaže, konzervirane in medene masaže. Seveda bo specialist lahko masažo naredil tako, da ne bo mogel doma.
Z oblogami in masažo ne smete izgubiti maščobe, saj niti gorčica niti med ne vplivata na maščobno plast. Edina stvar, ki se bo spremenila na bolje, je celulit.
Kako hitro izgubiti težo v Lyashki (hitre metode)
Izguba teže v trepalnicah manj kot mesec dni je nerealna - tako hitro se maščoba v telesu ne razgradi. Volumni bodo zapustili zaradi stoječe vode in mišic. Vendar, če morate nujno odstraniti volumne v nogah, lahko uporabite eksplicitne metode.
Za 1 dan
Če želite odstraniti količino na dan, morate najprej izločiti odvečno vodo iz telesa. Da bi to dosegli, je treba za en dan porabiti izdelke za kurjenje maščob in izdelke za vožnjo z vodo. Ta seznam vključuje:
- Belo zelje - dva v enem. Ta listna zelenjava je priznana kot najboljša in najpogostejša kurilna maščoba. Poleg tega (kot vsa zelena zelenjava) zelje odstrani odvečno tekočino in očisti prebavni trakt, kar pomeni, da se naslednje jutro zbudite s ploskim želodcem;
- Kava Ta izdelek ni samo poživljajoč, ampak tudi naravni diuretik. Na dan izražanja telesne teže zjutraj popijte skodelico kave, da poživite in začnete s presnovo;
- Sir je visoko beljakovinski proizvod, vsi proteinski proizvodi pa, kot je znano, prispevajo k aktiviranju presnove (in s tem hujšanju) in odstranjevanju odvečne vlage. Majhna maščobna skuta brez sladkorja je kot nalašč za večerjo.
V jedilnik je mogoče vključiti tudi druge ne škrobne zelenjave (npr. Paprike, sveže kumare, korenje, sveže pese, čebulo in zeleno). Čez dan morate jesti hrano s seznama, hkrati pa se izogibajte hitrim ogljikovim hidratom, ki se oddajajo s svetlobno hitrostjo v maščobni in pasti.
Sadje, mleko in rafinirani proizvodi so vključeni v seznam prepovedanih proizvodov zaradi prisotnosti lahkih sladkorjev v njih.
Namesto dneva skute in zelenjave lahko preživite mono dieto za en dan. Morate jesti enak izdelek ves dan - seveda ne ocvrtega krompirja, ampak, na primer, riž, ajdo ali pijača kefir.
3 dni
Če je čas za hujšanje dodeljen malo več kot en dan, potem lahko precej veliko.
Če ste na mono dieti 3 dni ali teden, se morate držati enake prehrane, dodajati oljčno olje ali avokado. Opazovanje mono diet za več kot teden dni je nezdravo!
Seveda, ena prehrana ne more storiti. Če morate v enem dnevu izgubiti težo, se morate osredotočiti na hitro ogrevanje, kar vam bo pomagalo pri potenju. Med njimi so:
- Kolo. Morate hitro pedalirati. Vajo morate nadaljevati 1-2 uri s kratkimi odmori;
- Vrv za skok. Ta simulator zažge več kalorij kot teče, zato drzno vzemite vrv. Ko skočite, pristajte na celotno stopalo in ne na nogavice, da ne prenesete vsega dela na tele;
- Nagnite noge. Po teh vajah, noge takoj postanejo lepe zavoje. Vaje je treba izvajati izmenično, 100-krat na vsaki nogi v dveh sklopih.
- Škarje V te vaje so poleg nog vključene tudi trebušne mišice. To morate narediti, da ležite na hrbtu, izmenično prečkajte dvignjene noge.
Pri vseh vajah je poudarek na nizki teži in največjem številu ponovitev. Ko načrtujete program za teden, morate vsak dan spremeniti vrsto aktivnosti, da preprečite, da bi se mišice navadile na obremenitev.
Za teden dni
S hitro hujšanje v enem tednu, priporočila ostanejo enaki kot pri hujšanju za tri dni. Če ste na mono dieti, popestrite svoj meni, da se po odhodu ne stehtate.
Vsak dan spremenite tudi program usposabljanja, ne da bi jih ponavljali.
Kaj storiti, da izgubijo težo pri najstnikih
Adolescenca je zelo nežno obdobje, v katerem je zelo lahko pokvariti vaše zdravje in hormone z neuravnoteženo prehrano.
Najboljša rešitev za najstnika je zdrava in zdrava prehrana, ki vključuje uravnoteženo količino beljakovin, maščob in počasnih ogljikovih hidratov. Da bi izgubila težo ali obdržala težo, najstnik potrebuje samo neprečiščeno in svežo hrano (npr. Belo štruco zamenja s kruhom)
Vaje je treba izbrati glede na cilj, ki ga želite doseči: črpanje mišic ali pekoč občutek mišic in maščobnega tkiva. Za mladostnike je seveda prednostna prva možnost, saj dobro razvite mišice nog ne izgledajo le lepe, ampak so tudi ključ do dobrega presnove.
Torej se lahko dolgo časa na veslo poslovite od maščobe le pod pogojem, da se vadbeni program izvaja več mesecev in da se upošteva pravilna prehrana.
Ne uporabljajte prepogostih prehranjevalnih navad, saj to močno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Jejte bolje in vadite več!
V naslednjem videu je več učinkovitih vaj za hujšanje.
