Kako izgubiti težo za 5 kg na teden: pregled najbolj učinkovitih diet

Popolnoma je mogoče izgubiti 5 kg na teden, in za to sploh ni potrebno, da svoje telo izpostavimo radikalnemu stresu. Doma se je mogoče znebiti dodatnih kilogramov z gladko spremembo prehrane, skladnostjo z jasno dnevno rutino in zmerno telesno aktivnostjo. Številne diete obetajo hitro izgubo teže 5 kg na teden, vendar ni povsem jasno, kako se bo ta stres pojavil za telo.

Ali je mogoče s pomočjo vaj izgubiti 5 kg v tednu

Pri uporabi metode hitrega zmanjševanja telesne teže ni treba obremeniti vašega telesa preveliko fizično napor. Najboljša možnost je 30-minutna polnitev, ki jo je priporočljivo izvesti ob primernem času do 18. ure. Glavno pravilo - vse vaje je treba opraviti 1,5 ure pred obrokom ali eno uro po obroku.

Če želite izgubiti težo, lahko opravite naslednje vaje:

1. Odstranite trebuh. Noge morajo biti razporejene v širini ramen in roke za glavo. Upogibanje je treba opraviti z izmeničnim dotikom nasprotnega komolca s komolcem. Priporočljivo je, da naredite 2 seta 20-krat.
2. Zategnite boke in zadnjico. Potrebno je sedeti na robu stola in objemati predmet med nogami. Naredite vse napore in pritisnite na predmet, nato dvignite noge za 30 sekund.
3. Odstranite prostornino na rokah in hrbtu. Potrebno je vzeti majhne dumbbelle in upogniti komolce med vdihavanjem in se upogniti, ko izdihnete. Lahko naredite palico na upognjenih ali ravnih rokah, napnite mišice trebuha, rok in stegen ter ostanete v tem položaju približno minuto.

Najhitrejša prehrana za hujšanje 5 kg v 7 dneh

Lahko izgubite 5 kg na teden s pomočjo več prehrane, ki pomeni prehranjevanje določene skupine hrane.

Prehrana s kefirjem

Takšna prehrana ne pomaga le pri izgubi dodatnih kilogramov, temveč tudi izboljša delovanje krvnega obtoka, živčnega in prebavnega sistema. Poleg tega uporaba takšne pijače v velikih količinah obnavlja delovanje žlez lojnic, kar je še posebej koristno za mastno kožo. Ko kefir prehrana bo morala popolnoma zapustiti sladkor in sol in strogo v skladu z načrtom prehrane. Vsak dan morate piti pol litra kefirja in jesti naslednje izdelke:

• 1 dan - 5 kosov kuhanega krompirja;
• 2 dni - 100 gramov kuhanega piščanca;
• 3 dni - 100 gramov kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob;
• 4 dni - 100 gramov kuhane ribe;
• 5 dni - zelenjava in vse vrste sadja, razen banan in grozdja;
• 6 dni - samo kefir;
• 7 dan - mineralna voda.

Mnoge ženske pravijo, da lahko prehrana s kefirjem v enem tednu izgubi 5 kg teže.

Ajdova prehrana

Takšna mono dieta se od ostalih razlikuje po svoji uporabnosti in učinkovitosti v boju proti debelosti. Dejstvo je, da ajda vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, kar prispeva k razgradnji maščob v telesu. Hkrati je v sapi zadostna količina proteinov, mikroelementov in vitaminov, ki so preprosto potrebni za normalno delovanje telesa.

Ajdovo kašo je treba pripraviti po posebnem receptu: nalijte kozarec žit z vročo vrelo vodo, pokrijte s pokrovom in pustite čez noč, da se napolni.

Skozi dan lahko jeste neomejeno količino ajdovega žita, vendar dodajanje soli, olja, sladkorja in drugih začimb ni dovoljeno. Poleg te jedi lahko pijete nizko vsebnost maščobnega kefirja ali jogurta do litra na dan. Lahko uporabljate zeliščne čaje brez sladkorja in vode v neomejenih količinah, ob kosilu pa lahko pojedete 100 gramov skute, namesto ajde. Pomembno je vedeti, da bi morala biti večerja najkasneje 4 ure pred spanjem.

Lubeniška prehrana

Osnova takšne prehrane je diuretični učinek lubenice, ki vam omogoča aktivno odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa in s tem boj proti odvečnih kilogramov. S to dieto lahko uporabite določeno vrsto izdelkov, ki jih je treba zamenjati za različne menije.

Za zajtrk je priporočljivo jesti kašo ali zelenjavo, kot tudi trdi sir z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo je dovoljeno jesti kuhano meso ali ribe v kombinaciji s parno zelenjavo. V večernih urah, če sledite prehrani, morate jesti samo eno lubenico po stopnji 1 kg jagod na 30 kg teže.

Prednosti in slabosti prehrane

Danes obstaja veliko število diet in vsaka od njih je učinkovita na svoj način. Pomembno je izbrati tisto, na kateri lahko oseba traja najdlje.

Vse diete imajo naslednje prednosti:

1. Možno je izgubiti težo in hitro doseči želeni rezultat. Z ostrim omejevanjem vnosa kalorij, oseba takoj začne izgubljati te kilograme. Obstajajo prehrane, ki obljubljajo izgubo kilograma na dan, kar je precej privlačna možnost. Že v nekaj dneh, ob upoštevanju določenih pravil, je mogoče doseči rezultate in se pohvaliti z njihovimi rezultati.
2. Telo se očisti, saj prehrana temelji na uživanju sadja, zelenjave in zdravih proizvodov. Zaradi lakote je mogoče očistiti telo strupenih snovi in ​​odstraniti odvečno vodo.

Kljub prisotnosti prednosti je mogoče ugotoviti nekatere pomanjkljivosti:

1. Posledica izgube teže je najpogosteje kratkotrajna. Z upoštevanjem posebne prehrane telo izgubi veliko vode, ko pa se vrne v normalen način, se ti ekstra funti zaposlijo. S tem v mislih, če želite ostati v privlačni obliki, veliko žensk mora nenehno iti na takšne diete.
2. Prehrana je najpogosteje neuravnotežena. Med prehrano telo ne prejme potrebne količine vitaminov, mikroelementov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vse to vodi v razvoj neprijetnih posledic in celo zapletov. Zaradi pomanjkanja snovi so možne omedlevice in poslabšanje zdravja.

Poleg tega pogosto, ko prehrana poslabša presnovne procese v telesu. Zaradi tega, zaradi razčlenitve prehrane, bolniki začnejo hitro pridobivati ​​na teži, ni pa se je zlahka znebiti.

Drugi načini za hitro izgubo teže brez trpljenja

Najboljša možnost za hujšanje je varčna prehrana, s katero lahko postopoma izgubite težo, ne da bi telesu odvzeli hranila. Glavnih obrokov ne smete preskočiti čez dan. To je posledica dejstva, da zagotavljajo telesu energijo in hranila.

Čez dan pijte vodo, ki je pomembna za normalno delovanje telesa. Fluid ne samo očisti telo, temveč tudi pospeši presnovne procese in kuri maščobe. Sol je treba odstraniti iz prehrane ali zmanjšati njeno porabo na minimum.

Če želite izgubiti težo, ni treba postati odvisna od uteži. Priporočljivo je tehtati enkrat na teden zjutraj brez oblačil. Vsak rezultat je treba obravnavati mirno in izgubiti težo brez škode za zdravje.

Ena od pogostih napak je slabo žvečenje hrane, ki povzroča okvare prebavnega trakta. Zato je treba posebno pozornost posvetiti žvečenju in s tem uživanju uživanja. Pomembno mesto v procesu izgube teže je šport, vsak dan pa je potrebno vsaj 30 minut posvetiti hoji, teku, skakanju ali plavanju.

Kako stabilna bo takšna izguba teže

Na žalost, diete dajejo le začasen učinek in takoj po njihovem zaključku se teža vrne. Pravzaprav ni niti ene prehrane, ki bi pomagala odpraviti dodatne kilograme ljudi, ki so nagnjeni k maščobam.

Pravzaprav ne dajejo trajnostnega rezultata in vseh orodij, ki so na voljo na internetu. To je samo goljufija tržnikov, ki ustvarjajo ogromen denar za oglaševanje.

Splošna priporočila za hujšanje

Te dodatne kilograme lahko izgubite doma brez prehrane iz časopisa ali revije. Najprej je pomembno upoštevati naslednja načela prehrane:

• strogo je prepovedano stradati;
• ni treba jesti za družbo in jesti za svoje otroke;
• interval med obroki je treba ohraniti, v idealnem primeru pa naj bo 3-4 ure;
• večerja naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem;
• morate se naučiti uživati ​​v hrani, diverzificirati vašo prehrano;
• v prvem tednu prehrane ni priporočljivo jesti več kot 1-2 živil naenkrat, potem ne več kot 3-4;
• dovoljeno je, da naenkrat jede del ribe, ki ima velikost dlani, in priloga mora ustrezati dvema peščicama;
• opustiti je treba hkratno uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin;
• po jedi ni dovoljeno v posteljo, hoditi morate vsaj 30 minut.

Poleg tega strokovnjaki za prehrano priporočajo, da čez dan uporabite vsaj 1,5 litra tekočine v obliki mineralne vode, zelenega čaja. Najbolje je piti tekočino pol ure pred obrokom ali eno uro po njem, kar bo omogočilo odstranitev vode iz maščob.

Oglejte si video: Anja razkriva kako je izgubila 33 kilogramov. . (Maj 2024).