Ni ene ženske, ki ne bi sanjala vitkih nog in napetih zadnjic. Toda le nekaj jih je dobilo tako darilo iz narave, ostali pa morajo trdo delati, ustvarjajo popolno telo.
Na srečo se je industrija fitnesa v zadnjih letih tako hitro razvijala, da ima vsaka ženska možnost športa, tako v telovadnicah kot doma.
Vsi začetniki, ki želijo imeti napeto telo, morate imeti jasno razumevanje obstoječih simulatorjev in pravilne tehnike treninga na njih.
Sorte
Kaj so simulatorji za noge in zadnjico? Vse lahko razdelimo v dve veliki skupini - kardio in moč.
Prvi so:
- tekalne steze;
- Steperji;
- Vadbena kolesa;
- elipse.
Z njihovo pomočjo se lahko znebite dodatnih kilogramov, da je slika bolj napeta, ob spoštovanju prehrane in rednih, dolgih (več kot 30 minut) vadb.
Ženske, ki želijo imeti ne le elastične zadnjice, temveč tudi povečati svojo prostornino, morajo svojo pozornost usmeriti na močnostne enote. Najpogostejša in najučinkovitejša oprema za trening uteži za noge in zadnjico je mogoče pripisati:
- Smithov stroj je eden najboljših simulatorjev. Z njim lahko razvijete pravilno tehniko za izdelavo čepov in lunges, ter izvajate te vaje z največjo težo, z minimalno možno poškodbo.
- Simulator za klop - drugi najpopularnejši simulator moči med predstavniki šibkejšega spola. Prav tako lahko zategne notranjo stran stegna, poveča prostornino zadnjice. Nedvomna prednost simulatorja je pomanjkanje obremenitve spodnjega dela hrbta, kar omogoča tudi tistim, ki imajo težave s hrbtom.
- Stroj za mešanje in širjenje nog je idealen trener za odstranjevanje ušes na bokih in vlečenje njihovih notranjih delov.
Da bi ustvarili popolne duhovnike dovolj teh treh simulatorjev, poleg tega so v vsaki telovadnici.
Najboljši simulator v telovadnici
Kot je omenjeno zgoraj, je za dosego maksimalnega učinka potrebno vsako dekle redno izvajati vaje na samo treh simulatorjih. Med njimi je zelo težko izbrati najučinkovitejšo enoto za noge in zadnjico v telovadnici, vsak visokokvalificirani trener bo imel svoje mnenje o tem vprašanju.
Nekateri športniki, ki se ukvarjajo s fitnes bikinijem, priporočajo izvajanje osnovnih vaj s prostimi utežmi - čepi in lungi.
Če se vrnemo k vprašanju, kakšen simulator bo omogočil doseči najboljši učinek, potem lahko z jasno vestjo govorimo o simulatorju za klop. Za to obstaja več razlogov:
- enostavnost vadbe - celo začetnik bo lahko samostojno izdelal pravilno tehniko tiska z nogami;
- varnost - ta simulator odpravlja obremenitev hrbtnih mišic, kar ne samo, da odpravlja tveganje poškodb, temveč omogoča tudi vključevanje tudi kategorije ljudi, ki imajo bolezen hrbta ali prejšnje poškodbe;
- možnost črpanja različnih mišičnih skupin - odvisno od položaja nog na ploščadi, bo vadba vključevala različne mišice nog (notranja ali zunanja stran stegna, gluteus maximus ali kvadriceps);
- velike teže - ker simulator obremenjuje le noge in zadnjico, ima dekle možnost, da znatno poveča delovno težo, kar je pogosto nemogoče zaradi nerazvitih mišic rok, prsi in hrbta.
Najboljši simulatorji za dom
Razmislite o vrstah domačih trenerjev za noge in zadnjico. Kardio je idealen vadbeni stroj za domače vaje. Vsak od njih vam omogoča izboljšanje oblike telesa in povečanje vzdržljivosti. Toda kateri je najbolj učinkovit? Na to vprašanje je trener ocenil najboljšo kardiovaskularno opremo.
Prvo mesto v tej uvrstitvi zavzemajo elipsoidi. Ne samo, da imajo veliko obremenitev na zadnjici in nogah, ampak tudi aktivno uporabljajo druge mišične skupine - hrbet, trebuh, prsni koš in roke. Med pomanjkljivostmi tega simulatorja je treba opozoriti, da je to zelo neprijetno za visoke ljudi.
Drugo mesto so si delile stare in ljubljene tekalne steze in vadbeno kolo. Imajo enako učinkovitost, izbira je odvisna samo od osebnih preferenc.
Zapre tri koračke. Zaseda zelo malo prostora in je kot nalašč za lastnike majhnih apartmajev. Vendar pa je slabo primerna za tiste, ki želijo izgubiti težo. Strokovnjaki priporočajo, da lastniki tega simulatorja dodajo udarce in čepenje svojim razredom, da dosežejo največji učinek.
Merila za izbiro doma simulatorja
Izbira domačega pomočnika v boju za popolno telo je odvisna od več pomembnih dejavnikov:
- cilj;
- velikost simulatorja;
- cenovno kategorijo.
Kako izbrati simulator za noge in zadnjico za dom? Ženske, ki želijo izgubiti težo, morajo najprej paziti na elipsoide in tekalne steze, vendar je treba upoštevati, da so ti simulatorji najdražji.
Cene za njih segajo od 10 do 600 tisoč rubljev. Poleg tega elipsoidi zavzemajo veliko prostora, medtem ko so sodobne tekalne steze postale kompaktne in jih je mogoče zložiti po vsaki vadbi.
Najcenejši in najmanjši prostor v apartmaju so steperji. To bo idealna možnost za tiste, ki želijo diverzificirati svoje fitnes razrede kardio treninge.
V srednjem cenovnem segmentu so tekalne steze, ki so med drugim precej kompaktne. Ta simulator je idealen za tiste, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svojo obliko.
Treba je opozoriti, da bodo vsi simulatorji pomagali izboljšati obliko nog in zadnjice z rednimi treningi, pravilno prehrano in odsotnostjo prekomerne teže v najkrajšem možnem času.
Pregled najbolj priljubljenih simulatorjev za noge in zadnjico
Širok spekter simulatorjev za noge in zadnjico je pogosto pregib: katerim naj dajem prednost? Mnogi sledijo priporočilom sorodnikov in prijateljev, pridobivajo znane blagovne znamke. Ostali so prisiljeni sami odločati.
Ena izmed najbolj priljubljenih blagovnih znamk je Torneo. Pod to blagovno znamko so na voljo tekalne steze, elipsoidi, vadbena kolesa in steperji.
Cenovna kategorija je tudi zelo bogata od proračunskih modelov do nekaterih najdražjih. V omrežju lahko pogosto najdete negativne ocene za cenovno ugodno vadbeno opremo - mehke plastike in poceni kovino, squeaks po nekaj tednih uporabe. Dražji modeli imajo višjo kakovost.
Druga znana blagovna znamka je Kettler. Cene za simulatorje te blagovne znamke so precej višje kot Torneo. V športnih trgovinah je enostavno najti opremo, ki jo proizvaja blagovna znamka Kettler. Ta blagovna znamka se odlikuje - visoka kakovost, elegantna oblika in enostavnost upravljanja.
V enakem cenovnem segmentu z Kettlerjem so poravnali agregate mladega ameriškega podjetja NordicTrack. Ta blagovna znamka izdeluje simulatorje za profesionalne športnike in ljubitelje aktivnega življenjskega sloga.
V športnih trgovinah lahko vidite vse NordicTrack kardio simulatorje - od steperjev do elipsoidov. Ta blagovna znamka predstavlja le najsodobnejše simulatorje, ki so čim bolj funkcionalni.
Vendar ne vsakdo želi kupiti simulatorje v trgovinah, obstaja kategorija ljudi, ki raje televizijo in spletno nakupovanje. Znani so po takšnem simulatorju za noge in zadnjico, kot je Leg Magic.
Predstavniki te blagovne znamke obetajo potencialnim kupcem hiter, osupljiv rezultat v najkrajšem možnem času in z minimalnim naporom za malo denarja. Ob tej priložnosti je vredno povedati samo eno stvar - prost sir samo v mišolovki.
Rezultat s pomočjo tega simulatorja je mogoče doseči, vendar redno in trdo usposabljanje, opustitev sladkega, maščobnega in vsega škodljivega. Poleg tega se mnogi kupci pritožujejo zaradi slabe kakovosti.
Kakšno blagovno znamko simulatorjev za noge in zadnjico dajejo prednost, je odvisno samo od kupcev, njihovih želja in sposobnosti.
Nasveti za začetnike
Za začetnike, ki želijo imeti zaostrene noge in zadnjico, je treba najprej posvetiti pozornost tehniki izvajanja vaj. Od tega je odvisen ne le končni rezultat, ampak tudi zdravje študenta.
Opremo je treba namestiti z majhnimi utežmi ali popolnoma brez njih. Šele po tem, ko je tehnika obvladana, lahko postopoma povečate obremenitev.
- Čepenje - hrbet mora biti ravno, z rahlim odklonom v spodnjem delu hrbta. Ne nagnite se naprej. Nastavitev nog je lahko drugačna (odvisno od tega, na kateri skupini mišic bo obremenitev). Ko klečijo, kolena ne smejo štrleti preko nogavic, na najnižji točki zadnjica doseže vzporedno s tlemi.
- Noga pritisnite. Pri tej vaji je treba najprej spremljati ledveni del - pritiskati ga je treba na klop med celotno vajo. Noge so lahko nameščene na nogah, pri katerih so prsti obrnjeni naprej ali narazen širše kot ramena, medtem ko so prsti obrnjeni navzven. To vam omogoča nalaganje različnih mišičnih skupin.
- Če se ukvarjate s kardio opremo, bodite pozorni tudi na hrbet - mora biti ravna, ramena poravnana. Ne smete se spuščati.
Prav tako ne pozabite na trajanje usposabljanja. Prvih nekaj tednov 30 minut je dovolj 3-4 krat na teden. Zelo pomembno je, da se ogrevanje opravi pred poukom in po raztezanju. To bo ogrevalo mišice in zmanjšalo tveganje poškodb.
Najpomembnejša stvar, ki je potrebna vsem dekletom, je potrpljenje. Prvi opazni rezultati se pojavijo šele po 2-3 mesecih rednega usposabljanja.
V naslednjem videu se lahko seznanite z značilnostmi enega od simulatorjev za dom.
