Pet centimetrov maščobe visi s strani, majhen trebuh, ki oblikuje gubo - to posebno področje telesa je najbolj problematično za vsako žensko, saj je zelo težko odstraniti te centimetre in zelo enostavno jih je vrniti nazaj. Ne pomaga pri prehranjevanju, vadbeni ureditvi v telovadnici. Lahko dobite čudovit tisk, toda dodatna maščoba bo še vedno pokukala skozi, saj bodo mišice črpane, maščoba pa se sploh ne odstrani.
Hkrati pa obstajajo precej učinkoviti vadbeni kompleksi, ki so namenjeni posebej za to območje in so namenjeni pravilnemu dihanju. Vaje ne zahtevajo neznosnih naporov, enostavno jih je tudi doma. Glavna zahteva vsake gimnastike je dihalno dihanje, ki nahrani celotno telo s kisikom in pospeši metabolizem, hkrati pa odpravi dodatne kilograme. Ženske, ki so vključene v oxysize in druge podobne gimnastiko, so veliko bolj zdravi.
Pomen pravilnega dihanja za hujšanje
Človek lahko nekaj časa živi brez hrane in vode, če pa mu odvzame kisik, je smrt neizogibna. To je dihanje, ki je najpomembnejši življenjski proces, ki omogoča, da kisik obogati vsako celico v telesu.
Pravilno, diafragmatično dihanje omogoča telesu, da dobi celoten naboj moči in vitalnosti, da telo deluje kot en sam mehanizem, izboljša stanje organov in izboljša imuniteto.
Hkrati je že dolgo zabeleženo, da so ljudje, ki pravilno dihajo, tanjši, saj kisik deluje kot nekakšen katalizator, zaradi česar lahko hitro izgubite kilograme. Ko je v telesu, kisik komunicira z maščobnimi celicami, hkrati pa jih razdeli, vendar ohranja ravnotežje kislinsko-bazične.
Obogatena s kisikom v prebavnem traktu, hrana daje hranilcem veliko hitreje. Zato se vsi metabolični procesi, vključno z absorpcijo v kri, pojavijo hitreje, kar preprečuje nastanek maščobnih oblog.
Praviloma oseba s povečano težo zaradi nepravilnega načina življenja in prehrane v telesu obstaja veliko število toksinov. Zato je priporočljivo nenehno čistiti telo, ker preprečujejo izgubo teže. Pravilno dihanje vam omogoča, da telo brez toksinov osvobodite brez čiščenja, zaradi česar je bolj zdravo in začnete s procesom hujšanja.
Tudi preproste vaje so telo bolj zaznavne, če med svojim nastopom pravilno dihajo. Takšna poraba kisika mora nujno biti zelo globoka, kar vpliva tudi na diafragmo, saj je v tem primeru telo mogoče nasičiti z zrakom.
Pravilno dihanje stabilizira hormonsko raven v krvi, zlasti hormon stresa, ki povzroča, da veliko ljudi uživa več hrane, kot jo potrebuje telo.
Dihanje dojk, ki je standardno za odrasle, sploh ne pomaga pri boju za tanek pas, zato je potrebno preiti na trebuh, kar omogoča povečanje prostornine pljuč in izboljšanje krvnega obtoka.
Tehnike dihanja za hujšanje trebuha
Trenutno obstaja veliko število različnih tehnik, ki uporabljajo pravilno dihanje, da se znebite velikega ali majhnega trebuha. Najbolj priljubljeni med njimi so opisani spodaj in učinkovito pomagajo ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati telo kot celoto.
Gimnastika Marine Korpan
Svojo gimnastiko je zgradila na podlagi vaj Jill Johnson, ki jih je bistveno izboljšala. Glavni postulat ni le izguba telesne teže, temveč tudi hitra odstranitev maščobnih plasti in splošno okrevanje telesa.
Gimnastika Marina Korpan je precej kompleksna, saj temelji na posebnem
ustvarjanje pomanjkanja kisika. S pravilnim dihanjem prizadene mišice in vam omogoča, da po prejemu novega deleža kisika znatno poveča stopnjo oksidativnih procesov v celotnem telesu.
Takšna gimnastika je pokazala svojo učinkovitost, saj je razlika vidna le v nekaj tednih. Kljub ustvarjanju umetnega pomanjkanja kisika je gimnastika popolnoma varna, saj se po nadaljevanju dihanja v celoti kompenzira, telo pa se čim bolj zasiči in povzroči razcep maščob.
Osnove gimnastike Marina Korpan je sestavljena iz dveh delov: telesnega upora in oksize.
Oksizirajte
Osnova teh vaj je oskrba s kisikom na mestih, ki so najbolj problematična v telesu. Takšen kraj je trebuh, v katerem se nahaja velika količina maščobe. Pod vplivom kisika se delijo na sestavne dele, tako da je v pasu močan odtok centimetrov.
Zelo podoben telesnemu upogibu, zato so pogosto zmedeni. Glavna razlika je zelo mehka, tudi nežno dihanje. Vsakršni ostri izdihi so prepovedani, zato je gimnastika dovoljena tudi nosečnicam.
Oksisayz presenetljivo zategne trebušne mišice, spali kalorije in pol krat hitreje kot fitnes. Lahko pa jih izvajate kadarkoli. Priporočila o prehrani, razen osnov pravilne prehrane, niso potrebna, vaj ni treba opraviti na prazen želodec.
Ta video vsebuje vaje dihalne gimnastike Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Ta program je ustvaril ameriški Childers Greer, ki združuje pravilno dihanje z osnovnimi položaji joge. Kompleks vključuje 13 vaj, od katerih jih je le 4 namenjenih zmanjševanju trebuha.
Dihanje med vadbo mora biti globoko, z enakim globokim izdihom, ki povsem izloča ves odvečni zrak iz telesa. V želodcu mora biti popolnoma sesanje, stisniti prsi in spustiti ramena. Zadrževanje zraka je približno 10 sekund, po tem pa se hitro diha, dokler se pljuča ne napolnijo s kisikom.
Tehnika omogoča, da ves kisik preide v mišično tkivo in razgradi maščobo.
Vaje Pam Groot
Pam Grout je razvila kraljico plaže, majhno dihalno vadbo. Vsa njena gimnastika temelji na zelo enostavnih vajah, ki ne zahtevajo dodatne fizične aktivnosti in omejitev v hrani.
Osnova - trebušno dihanje, ki ga sestavljajo le 3 vaje, ali "energijski koktajl". Učinek izgube teže se doseže s stresanjem s kisikom pri zadrževanju dihanja.
Da bi dobili rezultat, je potrebna redna predstava, dan je cel teden, da razumemo eno vajo. Koktajli so osnova tehnike in zahtevajo posebno pozornost.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Ta gimnastika je nekaj dednega, saj jo je razvila mati Alexandre Strelnikove. Sprva ni bil ustvarjen za boj proti dodatnim centimetrom in obnovil dihalne organe. Izguba teže je bila neke vrste nepričakovani neželeni učinek, saj je prišlo do spremembe apetita.
Pravila gimnastike so preprosta in ne zahtevajo posebnega usposabljanja. Glavni dih se upošteva, mora biti čim bolj oster in kratek. To bo precej hrupno, kot ploskanje z ustrezno vadbo. Potrebno je izdihniti zlahka in nežno, vendar brez zadrževanja diha. Vse vaje potekajo šele, ko se naučite dihati in vdihavati.
Kompleks pomaga izboljšati metabolizem in zaradi tega začne izgubljati težo v pasu. Vsako vajo je treba ponoviti 8-krat, le 4 komplete. Počitek med njimi - ne več kot 30 sekund. Učinek je mogoče doseči le v povezavi s fizičnim naporom in pravilno prehrano, saj je tehnika v glavnem usmerjena v splošno okrevanje telesa.
V majhnem videoposnetku lahko vizualno vidite glavne točke tehnike.
Qigong
Kot mnoge vzhodne prakse je tehnika qigonga namenjena porazdelitvi in nadzoru lastne notranje energije qi. Med telesno vadbo in z ustreznim dihanjem se qi postopoma porazdeli po telesu v želeni smeri.
Qigong - duhovna praksa, ki zahteva stalnost in razvoj uma. Prvotno ni bil namenjen za hujšanje, zato hitrih rezultatov ni mogoče doseči. Potrebno bo vsakodnevno ponavljanje vaj, globoka koncentracija, doseganje harmonije. Vse vaje je treba izvajati s povprečno hitrostjo, prepovedano je prepovedano, pa tudi zunanji dražljaji, razen za prijetno glasbo.
Pravilna izvedba naloge bo vključevala aktivacijo metabolizma in oksidativnih procesov, izboljšanje prebavne funkcije. Zaradi vsega tega se postopoma odcepi centimetrov od trebuha.
Najpomembnejše so le 3 vaje - "lotus", "žaba" in "val". Po opravljanju gimnastike je obvezna desetminutna meditacija, vendar je potrebno pravilno dihanje.
Pranayama
Pranajama je tudi vzhodna praksa, del joge, ki zahteva celosten pristop k njenemu izvajanju.
Da se znebite štrlečega trebuha, pomaga pri odstranjevanju strupov in čiščenju telesa pred škodljivimi snovmi ter zmanjšuje raven sladkorja.
Glavna stvar v vaji - dih. Moral bi biti počasen, izmerjen in trajati 6 utripov pulza. Dih se drži dovolj dolgo, nato sledi počasen izdih.
Vse vaje morajo prestati z dihanjem, ki se izvaja zaradi napetosti trebušnih mišic. Po zaključku vaj je potreben kratek počitek z motnjo od vsega. Izguba teže se začne z rednim izvajanjem vseh vaj.
V tem videu je mogoče raziskati več učinkovitih tehnik odstranjevanja trebuha.
Ocene
Veronica, stara 28 let
Maria, stara 35 let
