Sanjaš o vitkih in napetih nogah, ki te spremljajo s pogledom? Na žalost pa se za večino žensk v spodnjem delu telesa odlagajo dodatni kilogrami, zaradi česar je težji in je nesorazmerna.
Pojavi se celulit, koža postane ohlapna. To omogočajo tako značilnosti ženske fiziologije kot sedeči življenjski slog, ki ga mnogi pogosto vodijo. Moški, ki več časa preživijo v računalniku kot v telovadnici, se soočajo z istim problemom.
Kako odstraniti maščobo iz nog - vprašanje, ki poteka gladko od tega, kar je bilo povedano.
Celostni pristop bo pomagal obvladovati situacijo, vključno s korekcijo prehrane, posebnimi vajami, masažo in oblogami za problematična področja.
Ali je mogoče odstraniti maščobo iz nog za en teden
Takšno vprašanje se pogosto postavlja pred prazniki ali na predvečer praznikov. Seveda, popolnoma znebiti odvečne maščobe v nogah in stegnih v tako kratkem času ne bo delovalo.
Vendar pa je mogoče okrepiti mišice in narediti noge bolj napete. Če želite to narediti, morate prilagoditi hrano, zmanjšati količino ogljikovih hidratov na minimum, se navaditi piti dovolj čiste vode (1 liter vode na vsakih 30 kg telesne teže).
Vaja za nujno hujšanje mora biti intenzivna. Na primer, lahko združite poseben sklop vaj z jutranji vožnjo in izlete v bazen. Pospešite proces hujšanja pomaga vsakodnevno tuširanje. Tok vode bi moral biti usmerjen od spodaj navzgor, izmenično najnižjo in najvišjo temperaturo.
Korekcija prehrane - 60% uspeh
Temelj prehrane morajo biti živila, bogata z vlakninami. Surova in pečena zelenjava, sveže sadje in jagode aktivirajo peristaltiko in aktivirajo presnovo maščob, kar vam omogoča, da se hitro poslovite od maščob.
Piščančje in kunčje meso, mleko in mlečni izdelki, jajčni beljak - eden glavnih proizvodov za hujšanje v nogah in stegnih. Beljakovine popolnoma nasičene, ne dajejo občutek lakote, prisili, da izpraznite hladilnik pred spanjem, in vam omogočajo, da se delite z maščobo, ne mišicami, kar se pogosto zgodi, ko je v prehrani izgubljena teža.
Čebula, pekoča paprika, česen in ingver imajo izrazit ergotropni učinek na telo, pospešujejo presnovo in povzročajo, da se na stegnih dodatno stopijo centimetri. Vredno je črpati energijo iz počasnih ogljikovih hidratov - kruha in testenin iz polnozrnate moke, ajde, rjavega riža.
Sladkorna soda, majoneza, klobasa, konzervirana hrana, pecivo in drugi hitri ogljikovi hidrati bodo popolnoma izključeni iz menija. Omejitve veljajo za krompir. Sladkor je treba čim bolj zmanjšati ali popolnoma opustiti, pri čemer ga nadomestimo z majhno količino medu ali nadomestkom za sladkor.
Najboljše vaje za noge in zadnjico
Zdaj je čas, da se naučite, kako odstraniti maščobo iz nog s pomočjo vaj. Najboljši čas za vadbo je jutro.
Opravite vaje na prazen želodec, potem ko popijete kozarec vode.
Potrebno je ogrevanje, pripravljanje mišic za obremenitve. Lahko je skočiti na mesto in celo plesati pred ogledalom. Standardni kompleks za noge in zadnjico je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Čepi. To je najboljši način za popravljanje oblike nog in zmanjšanje maščobne plasti v bokih. Noge je treba položiti na širino ramen, položiti roke za glavo, pri tem pa zapreti dlani v ključavnici. Z ravnim hrbtom, ne da bi dvignili stopala od tal, naj na spodnjem delu čepite čim nižje in pri vdihavanju se vrnete v izhodiščni položaj;
- Lunges. Te vaje delujejo neposredno na pasu v hlačah in odstranijo takšne sovražne ušesa. Začetni položaj - stoji, roke postavi na pasu (za nadaljnje povečanje učinka obremenitve in črpalko do spektakularne relief, lahko poberete dumbbells in jih spustite vzdolž telesa). Opravimo širok korak, težo telesa prenesemo na prednjo nogo. Zadnja noga - ravna, na prstu;
- Stransko nihanje. Za naslednjo vajo morate ležati na boku, napenjati spodnji del telesa, zanihati zgornjo nogo. Po tem se upogne v koleno in ga pripelje naprej (na tla). Naslednji korak je zamah druge noge (spodaj);
- Odvijte se nazaj. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pred glavo. Ne da bi dvignili zgornji del telesa od tal, izmenično dvignite noge. Ta vaja vam omogoča delo na zadnji strani stegna;
- Nepopolni čepi. Čučenje, kot da je na nevidnem stolu, lahko hitro izboljšate obliko zadnjice in se znebite celulita. Vaja se izvaja počasi. Sedite in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Kolena ne smejo preseči prstov na nogah, ki so v širini ramen
- Vaje, kot so "kolo" in "škarje", ne samo, da se znebite odvečne maščobe na nogah, temveč tudi iztisnete tisk, oblikujejo eleganten pas.
Vsaka vaja se izvaja 10-krat (3 sklope). Med vadbo jih lahko po lastni presoji zamenjate.
Kako narediti sleeker teleta in se znebiti maščobe na notranji strani stegna
Nekatera dekleta želijo, da postanejo tanjši samo del svojih nog, ne glede na to, kako čudno se sliši. To je možno tudi, če želite, seveda. Govorimo še o tem, kako odstraniti maščobo s telet, s strani in med nogami.
Najlažji in najučinkovitejši način za redčenje teleta je vaja, ki jo lahko naredimo tudi v pisarni. Dovolj je večkrat na dan, da gredo na nogavice 20-30-krat, držijo naslon stol.
Obremenitev lahko naredite še bolj učinkovito s spreminjanjem položaja nog - naravnost, s prsti na nogi in vašimi prsti ven (pli).
Veliko izkušenj prinaša maščobo v notranjost stegen. Za premagovanje težav bo pomagal naslednji sklop vaj:
- Čepenje z narazenimi nogami in narazenimi nogami;
- Čučenje z žogo med boki;
- Stisnemo kroglo v ležečem položaju (noge upognjene pod kotom 90 stopinj, noge pritisnjene na tla).
Vse vaje za teleta in notranja stegna potekajo počasi in gladko, 10-15 ponovitev v 3 setih. Samo v tem primeru vas rezultat ne bo čakal, slika pa bo našla želeno obliko.
Kako hitro odstraniti maščobe iz nog moškega
Tudi predstavniki močne polovice človeštva trpijo zaradi prekomerne maščobe na nogah. Za spopadanje s problemom bo pomagala preprosta vaja, ki jo je treba izvesti 5-6 krat na teden.
Popis, ki ga bo treba izpolniti, je dovratnik in teža, ki je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti moškega (od 2 do 16 kg).
Naslonite si roke na sklep (naredite zanesljiv stol), počasi dvignite težo nad tlemi. Noge in zadnjica so napete. Naj teža na teži je treba čim dlje, dokler ni močna napetost v mišicah. Ponovite potrebo po 5-7-krat na vsaki nogi.
Obloge, odstranitev dodatnih centimetrov v nogah
Odličen dodatek k vadbi in prehrani bodo obloge. Pospešujejo prekrvavitev, razgrajujejo maščobe in odstranjujejo toksine. Redni ovoji se ne samo znebijo dodatnih centimetrov, temveč tudi tonirajo kožo in povečajo njeno elastičnost.
Preden začnemo s postopkom, moramo telo pripraviti - tuširati se, uporabiti grmičevje (na primer iz kave, morske soli in oljčnega olja). Naslednje vrste oblog, ki so na voljo za domačo uporabo, veljajo za eno izmed najbolj učinkovitih:
- Sladice bodo cenile aromatični "čokoladni" recept mešanice, za katerega je potrebno razredčiti 200 g kakavovega prahu z vročo vodo (približno 0,5 l);
- Učinkovito za hujšanje v nogah in bokih. (3 žlice mlete kave, razredčene s toplim mlekom);
- Dobre rezultate lahko dosežemo z uporabo kot borec za vitkost modro ilovico, razredčeno s toplo vodo do konsistence debele kisle smetane;
- Za pripravo zmesi, ki lahko premagajo maščobne obloge, dodajte 20 kapljic eteričnega olja (brin, sivka, pomaranča, grenivka) v 20 ml toplega baznega olja (olivno ali mandljevo);
- Začimbe so koristne za hujšanje, ne le kot začimba - dobro delujejo kot del celuloznih oblog (20 ml olivnega olja se zmeša z 1 žličko rdeče paprike in 2 žlički mletega cimeta in 6-7 kapljic vaših najljubših eteričnih olj).
Pri izbiri primerne mešanice je treba upoštevati, da je treba ljudi, ki imajo krčne žile in vene pajkov, zavreči z recepti, ki vključujejo tople začimbe. Ne glede na to, kateri recept za mešalno embalažo izberete, morate med pripravo spremljati njegovo skladnost.
Tekoča konsistenca bo postopek naredila neprijetno in preveč debela bo povzročila težave pri uporabi. Mešanica mora biti kremasta.
Pripravljena sestava se enakomerno nanese na kožo. Noge so ovite v folijo (od spodaj navzgor - v spiralo). Nato se morate bodisi ovijte z odejo in ležite 40 minut, bodisi nosite tople hlače in delajte telesno dejavnost.
Po tem času se sestava izpere s toplo vodo, koža je namazana s smetano (hranljivo ali anticelulitno). Standardni tečaj ovijanja je 3 tedne (vsak drugi dan). Po tedenskem premoru ga lahko ponovite.
Čudežna moč masaže
Odličen način, da se poslovite od teh dodatnih kilogramov, ni le dragi salonski postopki - tlačna terapija ali LPG - masaža. Odlične rezultate lahko dosežete z masažo problematičnih območij doma. To je lahko vakuumska ali ročna masaža.
Za možnost vakuuma potrebujete posebne banke, ki se prodajajo v kateri koli lekarni. Postopek poteka vsak drugi dan 2 tedna. Tehnika je naslednja:
- Koža nog in stegen, predgreta z masažno krtačo, je naoljena;
- Kanček se nalepi na stegno in se počasi premika navzgor, in se giblje po valovitih, ravnih ali cik-cak linijah. Koža naj se umakne za 1-3 cm, kar ne bo povzročilo žilnih poškodb in ne vzrokov bolečine;
- Čas dela na vsaki coni je 10-15 minut;
- Po masaži je treba kožo pomiriti in navlažiti s kremo.
Ročna masaža se izvaja neposredno po tuširanju ali kopanju. Koža je namazana z oljem, ki se segreje v dlaneh s krožnimi gibi. Noge se masirajo od spodaj navzgor, od telet, ne da bi to vplivalo na notranjost stegen.
Pri masiranju se kri prebija na zdravljeno območje in pospešuje presnovne procese. Pritisk mora biti dovolj močan, vendar bolečina in nelagodje ne smeta biti. Čas masaže nog in zadnjice je približno 20-30 minut.
Priporočila strokovnjakov
- Redno izvajate fizične napore, ne samo izgubite težo v predelu nog, temveč delite z dodatnimi centimetri na pasu, okrepite roke in hrbet;
- Za povečanje učinkovitosti prehrane in telesne vadbe lahko uporabite solne kopeli (500 gramov morske soli na kopel), ki jih je treba jemati vsak drugi dan, izmenično z masažami ali oblogami;
- Kontraindikacije za katero koli vrsto masaže stopal so: nosečnost, menstruacija, tromboflebitis, kapilarna krhkost, kardiovaskularne motnje;
- Če zdravstvenemu stanju ne omogočite obremenitve mišic, bodite pozorni na možnost, kot je plavanje ali vodna aerobika - krepitev mišic, prisiljevanje maščobe, da zapusti svoje domove, hitro zategovanje kože in vračanje elastičnosti;
- Da bi dosegli rezultat, je treba problemu pristopiti celovito, delati na problemskem področju s pomočjo pravilne prehrane, fizičnih naporov in oblog.
Uporabite priporočila strokovnjakov za prehrano in trenerje, da bodo vaše noge vir ponosa v najkrajšem možnem času.
Če nadaljujete z delom na sebi, lahko izboljšate celo najbolj idealno sliko.
Še en učinkovit nabor vaj za vitke noge je v naslednjem videu.
