Preden se naučite različnih tehnik plavanja in raziščete globino, se naučite sami plavati. Mnogi so v telesih vode videli otroke s plavalnimi krogi, jopiči in drugimi napravami, ki držijo površino vode.
Oseba, ki se je odločila, da se nauči plavati samostojno, vse to je lahko koristno le za razumevanje samega mehanizma držanja na vodi. Zračni mehurček v eni ali drugi obliki pomaga telesu, da ne potone.
Glede na to razumevanje je mnogo vaj zasnovanih za ohranjanje telesa v vodi, kar bo opisano spodaj. Nauči se, kako se naučiti plavati.
Nasveti za tiste, ki se želijo naučiti plavati
Za začetek bi rad predstavil nekaj pomembnih nasvetov za tiste, ki se le naučijo plavati:
- začetek treninga naj bo v stoječi vodi na plitki globini, idealen kraj za to pa je bazen;
- pred vstopom v vodo je potrebno ogreti mišice in sklepe, da ne bi čutili pritiska gibanja, ki ga lahko poslabša hladna voda;
- najbolje je, da začnete trenirati v bazenu ali rezervoarju s preveč mrzlo vodo (to bo pomirilo in razbremenilo mišične spone);
- med usposabljanjem mora biti inštruktor v bližini ali vsaj oseba, ki lahko dobro plava;
- Začnite se učiti v mirnem, zgoščenem stanju.
Premagovanje strahu pred vodo
Strah pred vodo obstaja v mnogih ljudeh, zlasti v tistih, ki ne znajo plavati. Neoznačena globina nekoga prestraši, večina se boji utapljanja ali požiranja vode. Toda ena stvar ostaja ista: naučiti se plavati, da bi premagala strah.
- strah izhaja iz dvoma in nemoči, saj ustvarja občutek, da je oseba, ki ne zna plavati, nemočna pred elementom vode;
- da bi razumeli, da to ni tako, je treba oceniti potisno in zadrževalno lastnost vode; za to je dovolj, da vstopimo v vodo po prsnem košu, vdihnemo več zraka, sednemo, z rokami zavihamo kolena in se s svojo glavo potopimo v vodo; voda bo potisnila osebo in jo zapustila;
- Ko se umiri in razume, da voda sama zadržuje človeško telo, se lahko začne s treningom na plitki globini s pomočjo izkušenega plavalca ali inštruktorja.
Vaje za zadrževanje vode za otroke in odrasle
Lahko se naučite plavati v kateri koli starosti. Otroci, odrasli, starejši - vsakdo lahko dojame to preprosto znanost, če hoče.
Za ta poklic ni omejitev glede teže, gradnje, spola, socialnega statusa - voda ohranja vsakogar in vse. Glavna stvar v tej zadevi, kot v mnogih drugih, je premagovanje in vztrajnost.
Nasveti za poučevanje otrok
Učenje mnogih stvari je otrokom dano veliko bolje kot odraslim. Plavanje ni izjema. V starosti 5-6 let lahko otroka varno naučite, da plava samostojno in po tem, da plava.
Za razliko od izobraževanja odraslih, otrok ne bi smeli pustiti brez nadzora v tako odločilnem trenutku. Najbolje je, da študirate v bazenu na plitki globini, saj tam ni toka, obstajajo pa tudi elementi dodatnega zavarovanja, na primer odbijači in lestve.
Najprej naj otrok raztegne na rokah. Zavarovanje bo otroku pomagalo zmanjšati strah pred vodo in občutiti njegovo podporo.
Ko se je otrok naučil, da bo ostal v vodi v rokah odraslega, se lahko poskusite držati podpore. Držite se na strani, ki jo potrebujete, da ležite na trebuhu, z licem navzdol.
V tem položaju se mora otrok sprostiti in pustiti noge na površje. Torej se lahko otroci s spreminjanjem položaja naučijo nadzorovati svoja telesa.
Ko je otrok prepričan, da je pripravljen ležati na vodni površini brez podpore, mu lahko to priložnost pod nadzorom odrasle osebe.
Če želite to narediti, morate biti na plitki globini, kjer lahko otrok doseže dno s svojimi nogami.
Nasveti za izobraževanje odraslih
V odrasli dobi je usposabljanje težje, vendar se lahko s potrpljenjem naučite plavati, tudi v upokojitvi. To bo pomagalo nekaterim spodaj opisanim vajam. Torej, kako se naučiti plavati na odrasle?
Vaja "Float"
Uh
Ta vaja jasno kaže, da voda sama zadržuje osebo in se znebi strahu pred globino. To vajo je potrebno v bazenu v stoječi vodi.
- potopite se po prsnem košu, da morate čepiti;
- iz sedečega položaja povlecite kolena do brade in jih držite z rokami;
- sprostite se in zavijte z glavo navzdol;
- Tako bo voda potisnila osebo nazaj in pustila v takem položaju, kot je float; na koncu vaje se morate mirno obrniti in vstati.
Vaja "Starfish"
Vadba je odlična za otroke in odrasle, ki so se že naučili delno plavati ali držati združeno telo (glej vajo "float"). Prav tako je narejen v stoječi vodi.
- gredo v vodo na zadostno globino;
- vdihavanje polnih prsi, morate potopiti svoj obraz v vodo;
- Raztegnite roke naprej in jih raztegnete na obe strani, zato morate počasi dvigniti noge z dna bazena in jih razporediti na stran;
- ob sprostitvi se držite tega položaja, po katerem lahko varno stopite na noge.
Vaja "Drsenje po površini vode"
Ta vaja je primerna za tiste, ki se že naučijo ohranjati telo dobro na površini vode brez šablon in podpor.
- gredo v vodo na zadostni globini;
- nežno potopite v vodo navzdol; noge morajo ostati na dnu;
- ko je telo potopljeno v vodo, morate stopala odriniti z dna, hkrati pa poskušati ostati v vodoravnem položaju;
- ko se naučite premikati po površini vode v tem položaju, lahko začnete povezovati noge in jim pomagati, da napredujejo v vodi.
Vaja "Drsenje po hrbtu"
Ta vaja je podobna prejšnji, le kot podpora za potiskanje je stran in gibanje poteka na hrbtu. Pri izvajanju te vaje morate vnaprej preveriti, da je pot za vami svobodna, saj vaja daje plavanje precejšnje pospeševanje.
- obrnil obraz na stran, pritrdil roke na ograjo na strani bazena z nižjim oprijemom;
- drži obe roki na ograji, nežno potegnite upognjene noge do prsnega koša in postavite noge na podvodni del stranice;
- potisnite s strani, hkrati pa spustite roke in jih potisnite v telo;
- po doseganju dobrih rezultatov lahko poskusite uporabiti noge.
Prehod iz zadrževanja vode na prvo plavalno kap
Ko ste se že naučili, kako se dobro zadržati v vodi in ugotoviti, da se lahko premikate, brez ogrožanja ravnotežja, lahko nadaljujete neposredno s plavanjem.
Najbolje je, da začnete veslati na vajah. Praviloma je prva stvar, ki se je naučila obvladati plavanje, »pes-like« slog.
- potiskajte s strani ali od spodaj, začnite drseti po vodi;
- se zavedate, da ste dobro obdržani na površini, dvignite glavo iz vode dovolj visoko, da ne morete pogoltniti pršila;
- povežite roke, izmenično jih premaknite iz vode in nazaj v telo, obrežite vodo, kot je bila zase;
- izvedite vajo, dokler se ne začne; zato morate ostati na vodi in se premakniti naprej.
Ko se naučite plavati kot pes, lahko začnete raziskovati druge plavalne stile.
Držite v globini pokonci
In kako se naučiti plavati po vodi navpično? Ko se je naučil ostati v vodi v vodoravnem položaju, je veliko lažje navpično držati telo v vodi.
Če želite to narediti, postopoma vstopajo v vodo, začeti počasi in gladko gibanje nog in rok. Roke v tem položaju se nahajajo v isti ravnini z vodo, namen njihovega gibanja je ustvariti zračni mehurček okoli osebe, ki bo v vodi zadržan v želenem položaju.
Noge, ki se izmenično gibljejo, igrajo vlogo motorja, ki se odbija od dna.
Roke, ko se držijo navpično v globini, se lahko premikajo na različne načine, vendar so vsi gibi narejeni od osebe, ko se vračajo v telo, se roke gibljejo bolj gladko. Pomembno je ohraniti gladkost in amplitudo gibanja v takem položaju, saj vas lahko neenakomerni sunki in spremembe ritma pripeljejo do dna.
Plavanje je koristen in prijeten proces, ki ga je mogoče naučiti v kateri koli starosti, ni omejitev (razen omejitev za določene bolezni). Usposabljanje lahko traja veliko časa in truda, lahko pa je enostavno in zabavno, vendar pa boste tako lahko našli svobodo v vodi in dobili nov način zdrave rekreacije.
In še nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri učenju plavanja - v naslednjem videu.
