Stalna ali občasna bolečina v vratni hrbtenici je problem, ki ga mnogi ljudje ne poznajo. Na tej stopnji medicina ponuja veliko bistveno različnih možnosti za obravnavo tega simptoma.
Vendar so nekateri izmed njih travmatični (kirurška metoda) ali imajo neželene učinke (zdravila).
Razmeroma nedavno je bila razvita učinkovita tehnika, ki je namenjena korekciji vratnih mišic, dokazana učinkovitost, praktično brez kontraindikacij in ne zahteva materialnih stroškov. Opravljanje niz posebnih vaj pomaga krepiti okostje mišic, bo omogočilo, da se znebite bolečinskega sindroma.
Kakšna je tehnika, kako se je pojavila
Gimnastiko, ki jo je razvil dr. Shishonin ob koncu zadnjega desetletja.
Avtor meni, da je vzrok bolečega občutka v vratu zmanjšanje elastičnosti mišičnega tkiva. Posledično pride do kompresije nevrovaskularnega snopa, kar ustvarja predpogoje za začetek občutka bolečine.
Elastičnost mišic se zmanjša, predvsem kot posledica sedečega načina življenja, pa tudi zaradi starosti in prisotnosti kroničnih bolezni sklepov.
Namen razvite tehnike je izboljšanje kakovosti življenja in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.
Treba je omeniti, da je vadbeni kompleks dr. Shishonina v Evropi zelo priljubljen. Razlog za to je majhno število kontraindikacij, enostavnost izvajanja. Pomembna prednost je dejstvo, da izvajanje vaj ne zahteva veliko časa. Lahko jih preprosto naredite tudi na delovnem mestu!
Kdo prikazuje gimnastiko na vratu, ki jo je razvil dr. Shishonin
Izvajanje niza priporočenih vaj:
- ljudi s pomanjkanjem dotoka krvi v možgane;
- osebe z okvarjeno gibljivostjo vratu;
- osebe z visokim intrakranialnim pritiskom, ki trpijo zaradi napadov migrene;
- osebe z diagnozo vegetativno-žilne distonije, kot tudi vertebrobazilarno insuficienco;
- po operaciji;
- z zaspanostjo / nespečnostjo, izgubo sposobnosti spomina, omotičnostjo.
Priporočljivo je izvajati gimnastiko ne le za patologijo, ki že obstaja, ampak tudi za preprečevanje. Še posebej je vredno pozornosti nameniti tistim, katerih delo je povezano z dolgim bivanjem v enem položaju, psiho-čustveno preobremenitvijo telesa.
Kontraindikacije
Gimnastične vaje, ki so razvile dr. Shishonina, so zelo priljubljene, ker nimajo skoraj nobenih kontraindikacij.
Zaenkrat morate zavrniti zaračunavanje storitev:
- med poslabšanjem kronične patologije;
- v prisotnosti infekcijskega / vnetnega procesa;
- pred začetkom obdobja okrevanja po operaciji.
Če je prišlo do poškodb hrbtenice, je treba polnjenje začeti le z dovoljenjem travmatologa.
Nasveti za izvajanje vaj Shishonin
Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki bodo naredili vaje učinkovitejše in dosegli zgodnji učinek:
- Pred izvajanjem kompleksa za krepitev mišic vratu, se posvetujte s specialistom za odsotnost kontraindikacij. Tega nasveta ne smemo zanemariti, ker je sicer mogoče izzvati komplikacije, ki so predmet le kirurškega zdravljenja;
- Gimnastične vaje je treba začeti izvajati šele po umiku intenzivnega bolečinskega sindroma, saj se postavlja pod vprašaj njihova pravilna predstava, doseže pa se lahko tudi nasprotni učinek;
- Priporočljivo je jesti ne prej kot eno uro pred začetkom telovadbe;
- Če ne naredite vseh vaj hkrati, je bolje, da vaše telo postopoma poveča obremenitev. Referenčna točka je wellness;
- Pred izvedbo kompleksa je priporočljivo segrevati mišice (nežno masažo);
- In kar je najpomembnejše - pravilnost in sistematičnost. Dodelite določen čas v dnevu, da izboljšate svoje zdravje;
- Spremljajte kakovost vaj. Za začetek lahko uporabite pomoč ogledala. Na internetu lahko najdete tudi video vadnice, kjer so napake jasno prikazane pri polnjenju.
Glavni kompleks vaj za vrat
- "Pomlad". Ta vaja je namenjena za ogrevanje hrbtnih mišic vratu. Začetni položaj je tudi. Upognite brado, kolikor je le mogoče, po tem, ko morate nagniti glavo in se zadržati za nekaj sekund. Število ponovitev je pet;
- "Goose". Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Povlecite vrat do konca, kolikor je le mogoče, z zakasnitvijo za nekaj sekund in se počasi vrnite v PI. Število ponovitev je deset. Pozor! Med vadbo brado držite vzporedno s tlemi;
- "Metronom". Cilj vaje je raztezanje mišic. Stanje začetnega položaja (PI), noge so v širini ramen. Napravo nagnite z desno z zamikom nekaj sekund, počasi se vrnite v PI. Potem pa tudi drugače. Prva vaja je vredna petkrat na vsaki strani. Opomba: PI lahko sedi z ravnim hrbtom;
- "Poglej v nebo". Zasnovan je za raztezanje stranskih mišic vratu. Začetni položaj je enak. Zavrtite kolikor je mogoče glavo na desno stran in poskusite pritrditi ta položaj za nekaj sekund. Vzemite začetni položaj. Nato naredite vajo na levo. Število ponovitev je pet na obeh straneh;
- "Rama". Tako kot prejšnji je namenjen raztezanju bočnih mišic vratu kot tudi delu na ramenih mišicah. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, roke na ramenih. Obrnite glavo izmenično v desno in levo stran. Pomembno je! Popravite položaj glave na vsaki točki. Število ponovitev je deset na obeh straneh.
Dodatne vaje gimnastika Shishonin
Vaje vključujejo kompleks za dodatno raztezanje mišičnega tkiva. Naslednji kompleks se lahko izmenjuje z glavnim.
- Začetni položaj - stoji ali sedi z ravnim hrbtom. Dvignite roko in jo položite na uho na nasprotni strani. Nagnite glavo z roko. Vajo opravite v nasprotni smeri. Število ponovitev - petkrat desno in levo;
- Začetni položaj - stoji ali sedi z naravnim hrbtom, z rokami na zadnji strani glave. Upognite si glavo naprej, počutili boste delo skupine hrbtnih mišic;
- Začetni položaj je tudi. Zavijte ramena in glavo na desno stran, hkrati pa nagnite glavo spredaj.
Kdaj naj pričakujemo učinek vaj?
Seveda je telo vsakega posameznika individualno. Vendar pa veliko ljudi ugotavlja izboljšanje dobrega počutja teden dni po rednih treningih. Ko dosežete želeni rezultat, lahko zmanjšate število vadb na tri na teden.
Ključ do uspeha je pravilnost, odgovoren pristop k vsaki vaji za korekcijo vratnih mišic.
Za tisto, kar potrebujete gimnastiko vrat s hipertenzijo lahko izveste v tem članku: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/
Pregledi gimnastike po metodi dr. Shishonina
Delam kot računovodja. V zadnjih petih letih so se začele pojavljati bolečine v materničnem vratu. Z zdravniki se je kakovost življenja nikjer več ne poslabšala. Nevrolog svetujemo, da opravi niz vaj dr. Shishonin.
Sprva sem mislil, da bi bilo bolje, če bi zdravilo predpisali. Vendar je vsak dan začela izvajati vaje. Približno teden dni kasneje se je bolečina umirila. Postopno zmanjševanje pogostosti usposabljanja na tri na teden. Ponovno uživam v delu v državi in grem na delo.
Olga, 50 let, Moskva
Tako dolgo, kot se spomnim, nisem nikoli delal veliko telesne dejavnosti. Delam kot šivilja. Pred pol leta me je začelo motiti napetost in bolečine v mišicah vratu.
Izkopal je celoten internet in naletel na tehniko, ki jo je razvil dr. Shishonin. Prenesel sem video lekcijo in vsak dan opravil vaje. Bolečina mi ne povzroča nelagodja že tri mesece.
Inna, 35 let, Omsk
Študiram zadnje leto univerze. Veliko predavanj in predavanj vsak dan, za šport ni več časa. Nenehno čutite napetost v mišicah vratu.
Na nasvet znanega zdravnika je začela izvajati vaje, ki jih je razvil dr. Shishonin. Po desetih dneh študija ni bilo stresa. Tudi napredek se je povečal. Ne bodite leni, da bi našli čas za sebe!
Natalia, 22, Kursk
Vedno je vodila aktivno življenje, upravljala vse in povsod, dokler ni mučila osteohondroze. Videl sem kup tablet za bolečino, strinjal sem se s katero koli operacijo.
Zdravnik je svetoval, da izvaja vaje dr. Shishonina. Opravite, vendar ni bilo nobenega učinka. Potem se je odločila narediti pred ogledalom in razumela vse napake. Zdaj me je bolečina začela vse manj motiti, vse sem začel znova!
Anna, 60 let, Samara
S tehniko izvajanja gimnastike se lahko seznanite z ogledom naslednjega videa.
