Pri izbiri diete se veliko ljudi ustavi pri različici kefir-jabolka. Priljubljenost te metode je posledica preprostosti, cenovne dostopnosti, dovolj uravnotežene prehrane. Kompleks koristnih beljakovin in ogljikovih hidratov ne bo samo znebil dodatnih kilogramov, temveč bo blagodejno vplival na telo, pomagal odpraviti prebavne motnje, razstrupljal in nasičil telo z vitamini in minerali.
Kakšne so prednosti jabolk in kefirja?
Prehrana s temi izdelki bo omogočila odlične rezultate zaradi dopolnilnih lastnosti kefirja in jabolk. Jabolka so 80% vode in imajo minimalno vsebnost kalorij, medtem ko popolnoma zadovoljujejo občutek lakote. Obilo sort bo omogočilo izbiro sadja po okusu, uživanje ob vsakem obroku, ne da bi se počutili oslabljeno. Prav tako so jabolka naravni vir velike količine vitaminov, vključno z B, C, E, PP. V njihovi sestavi so vlakna, ki so potrebna za normalno prebavo in izločanje toksinov.
Uživanje sadja vam omogoča, da iz telesa odstranite odvečni holesterol, ustavite vnetje. Treba je omeniti, da so jabolka pogosto predpisana kot dodatek k prehrani za bolezni srca in črevesja. Vendar pa taka prehrana pomeni prehrano z visoko stopnjo kislosti, ki lahko povzroči draženje sluznice prebavnega organa. Zato je pomembno, da zdravo sadje dopolnimo z fermentiranim mlečnim jogurtom, saj nevtralizira delovanje kisline.
Hkrati kefir ni slabše v koristne lastnosti za jabolka. Bogata je tudi z minerali, vitamini. Sestavljen je iz probiotikov, ki normalizirajo delo prebavnega trakta. Kefir se enostavno absorbira, tako da občutek polnosti prihaja zelo hitro.
S pomočjo takšne prehrane se lahko izognete bolečim napadom lakote, ki pogosto spremljajo tiste, ki se poskušajo znebiti dodatnih kilogramov. Uporaba kefirja ne bo samo popravila številke, ampak tudi normalizirala spanje.
Prehrana z zelenimi jabolki in kefirjem bo telesu nasičila s potrebno energijo zaradi porabe ogljikovih hidratov, beljakovinska komponenta teh izdelkov pa bo pomagala ohranjati mišično maso, s čimer bo telo zgorelo le lipidne depozite.
Takšna prehrana stabilizira delovanje telesa kot celote, pomaga krepiti imunski sistem. Zaradi tega se je znebiti dodatnih kilogramov enostavno in na fiziološki ravni, na čustvenem zaradi pomanjkanja psihološke lakote.
Prehrana na kefirju in jabolkah zadovolji dovolj hitre rezultate, meni pa bo zelo raznolik. Ti plodovi se lahko kuhajo s toplotno obdelavo, pečemo, pripravimo solate iz njih.
Poleg tega se kefir in jabolka odlično dopolnjujeta: fermentirani mlečni izdelek očisti strupene snovi, jabolka pa napolnijo oskrbo z bistvenimi hranili.
Kombinacija takih proizvodov ima naslednje učinke: t
- normalizacija prebave;
- izboljšanje jeter in ledvic;
- odpravljanje težav z žolčnikom;
- presnovna obnova;
- normalizacija ravni holesterola;
- izločanje odvečne tekočine.
Kefir-jabolčna prehrana je primerna za skoraj vsakogar, saj pomaga obogatiti telo s kalcijem, ki pomaga krepiti nohte in lase ter zmanjšuje tveganje za vnetje. Treba je razveljaviti, da je rezultat prehrane odvisen od števila dni omejitve prehrane. V povprečju lahko izgubite od 2 do 8 kg.
Glavne kontraindikacije
Takšna prehrana ima veliko prednosti, vendar, kot vsaka omejitev prehrane, prehrana kefir-jabolk ni brez kontraindikacij, ki vključujejo:
- hipertenzija;
- povečana kislost želodca;
- zvišan krvni sladkor;
- šibke stene krvnih žil;
- rane, razjede;
- debelost.
Tudi ta metoda korekcije telesa ni priporočljiva za mladostnike, saj lahko drastična sprememba prehrane in zmanjšanje kalorij povzročita nenormalen razvoj telesa.
Kako se držati prehrane?
Uspeh popravka številke s to metodo je v veliki meri odvisen od pravilne priprave za prehrano in njenega načrtovanega zaključka.
Nekaj dni pred začetkom prehrane, je bilo priporočljivo, da preklopite na lahka hrana: odreči meso, hitro hrano, ocvrto hrano. Priporočeni meni mora biti sestavljen iz zelenjave, juhe, piščanca, rib, kaše.
Priporočljivo je tudi zapustiti kruh, sladkarije ali vsaj zmanjšati njihovo porabo na minimum.
Ti ukrepi so potrebni za pripravo telesa na prehrano, tako da bo verjetnost okvare minimalna. Prav tako je zelo pomembno, da lahko pravilno izstopimo iz te diete, postopoma povečujemo vnos kalorij. Torej, v nekaj dneh po koncu omejene prehrane je treba jesti mlečne izdelke, sadje, hkrati pa razredčimo prehrano z žitaricami, zelenjavo in ribami.
Potem lahko vključite v prehrani prehransko meso, zelenjavo, majhno količino sladkarij. Ta pristop vam bo omogočil, da shranite rezultat.
Smernice za izbiro izdelkov
Obstaja več osnovnih priporočil za izbiro in pripravo izdelkov za prehrano:
- Plodovi morajo biti sveži, brez poškodb in udrtin.
- Če so jabolka obložena z voskom, odstranite kožo.
- Najbolj uporabna pri korekciji teže so plodovi kislih sort, priporočljivo je, da dajo prednost zelenim jabolkam, ker vsebujejo manj fruktoze.
- Ko jedo jabolka, je dovoljeno jesti njihova semena, ki so bogata z vitamini in jodom. Vendar pa morate omejiti 7 semen na dan.
- Pri izbiri kefir mora biti pozoren na rok uporabnosti.
- Izdelki z minimalnim rokom uporabnosti veljajo za najbolj uporabne in naravne.
- Izberite kefir ne več kot 2% maščobe.
- Upoštevajte dejstvo, da kefir z najnižjo vsebnostjo kalorij ne absorbira kalcija.
- Če je fermentirani mlečni izdelek izdelan pred več kot 7 dnevi, ga zavrnite. V nasprotnem primeru se namesto odvajalnega učinka lahko pojavi zaprtje.
Izbira trajanja prehrane
Obstaja več možnosti za trajanje hrane od 3 do 9 dni. Dlje ko oseba ostane na taki prehrani, več bo dodatnih kilogramov. Če pa niste nikoli sledili nobeni dieti, je priporočljivo, da začnete s postom. V tem času morate jesti vsaj en kilogram jabolk in piti liter kefirja.
Najbolj optimalna je prehrana jabolk in kefirja 7 dni. Med izvajanjem je mogoče bistveno popraviti sliko, pri tem pa se izogniti živčnim zlomom.
Toda sledenje prehrani več kot 9 dni ni priporočljivo, saj lahko to povzroči slabo zdravje. S takim trajanjem, lahko dobite precej dobre rezultate, na primer, za 3 dni lahko vrgel 3 kg, in za 9 dni - približno 10 kg.
Meni jedi kefir-jabolka
Za 3 dni
Treba je zamenjati porabo jabolk in kefirja. Prvi dan jejte do enega kilograma svežega sadja. Drugi dan lahko imenujemo beljakovine, saj je dovoljeno piti vsaj 2 litra fermentiranega mlečnega napitka.
Na zadnji dan je treba ponovno jesti jabolka. Drugi izdelki pa niso dovoljeni. Dovoljeno je piti samo zeleni čaj, ker tonira telo in pospešuje presnovne procese.
7 dni
Na primer, vsebnost kalorij v pečenih jabolkah se praktično ne razlikuje od svežih, vendar bo nov okus in aroma zmanjšala tveganje okvare. Kuhate lahko tudi juhe na kefirju: dodajte malo kumare in zelenjavo fermentiranemu mlečnemu izdelku.
Toda to jed lahko jedo le enkrat na dan. Da bi malce razširili prehrano, pripravite sadni napitek na osnovi kefira z mešanjem jabolk in mlečnih izdelkov v mešalniku. Vsak dan morate zaužiti vsaj pol kilograma jabolk in pol litra kefirja.
9 dni
Takšna prehrana je primerna za najbolj obstojne. V tem obdobju se telo začne izčrpavati, opekline telesne maščobe in mišične mase, kar je nesprejemljivo. Zato je meni za podobno prehrano 9 dni vključuje uporabo približno 200 gramov nizko vsebnosti maščob skute vsak dan. Hkrati je treba jesti ločeno od drugih izdelkov. Količina sadja in kefirja ostaja nespremenjena, tako kot pri drugih vrstah prehrane.
Vzorčni meni, da se znebite dodatnih kilogramov
Meni 1:
- Zajtrk Na večerjo naribamo veliko jabolko, dodamo 150 ml kefirja. Mešanico lahko napolnimo z majhno žličko medu.
- Kot prigrizek prilepite kozarec kefirja.
- Ob kosilu, dajte 1-2 jabolk. Prigrizek - kozarec kefirja.
- Za večerjo lahko jeste pečeno sadje.
- Prigrizek - kozarec kefirja.
Meni 2:
- Za zajtrk lahko kuhate pečeno jabolko in pijete zeleni čaj.
- Kot prigrizek pojejte pol jabolka in popijte kozarec kefirja.
- Ob kosilu lahko zaužijete skuto, oblečena s kefirjem.
- Kot prigrizek pripravite kefir in jabolčne napitke.
- Za večerjo je dovoljeno jesti pečeno sadje z eno čajno žličko medu.
- Prigrizek - kozarec fermentiranega mlečnega izdelka.
Da se držijo takšne prehrane za dolgo časa je zelo težko. Zato se mnogi sprašujejo: kaj se bo zgodilo v nasprotju s prehrano kefir-jabolko. Če ste na sedemdnevni ali devetdnevni prehrani, morate zapreti oči do okvare in naslednji dan slediti tem pravilom.
Ampak hkrati kršitev mora izšlo fizično aktivnost. Če govorimo o enem dnevu razrešnice ali tridnevnem obroku, bi bilo bolj smiselno ponovno začeti s prehrano.
Na voljo so dnevi za kefir-jabolko
Postni dnevi na kefirju in jabolkah niso manj priljubljena in učinkovita metoda za hujšanje. Ta različica reducirane prehrane je primerna za dni pred počitnicami ali po resnem prenajedanju. Zaradi kratkega trajanja postov lahko zagotovite varnost takšne prehrane.
Vzorčni meni: kozarec fermentiranega mlečnega izdelka in zrela jabolka so primerna za zajtrk kot prigrizek. Za kosilo - 1-2 pečenih sadežev. Kot prigrizek lahko popijete kozarec kefirja. Za večerjo lahko jeste dve veliki jabolki, za pozni prigrizek pa pijte malo fermentiranega mlečnega izdelka.
Prav tako je koristno, da se v času razrešnice porabi zeleni čaj, ki bo odpravil napad lakote in prispeval k izgubi teže.
